Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 377, 378, 379, 380, 381  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: st červen 15, 2022 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

Military Press
os x xy
os x xy
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 1
80 x 1
85 x 1, SBD on
85 x 1
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Jooj, užil som si to, milujem pressovať. Nabudúce už začnem nejaký plán. Dnes také technické hranie a základný nástrel sily, ktorá nebolo nijak závratná, heh.

facepulls
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou jednoruč
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou
12ka x 8 každou

bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Čisto zdravotné prekrvenie.

brucho - moje tri patentované trojsérie.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červen 19, 2022 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
včera Trnavská 13ka, teda moje Vianoce i Silvester, proste celodenný pivný pochod po Trnave v spoločnosti priateľov, čo viac si priať. A že sme teda potiahli, skóre bolo vysoké, hehe.

zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
110 x 2
125 x 1
140 x 1, tempo 401
140 x 1, tempo 401
140 x 1, tempo 401

mŕtvy ťah
70 x 4
110 x 2
130 x 1
150 x 1
165 x 1, trhačky
175 x 1
175 x 1

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 4, pos. op. stopka
100 x 4, pos. op. stopka
110 x 2, pos. op. stopka
110 x 2, pos. op. stopka
120 x 2, pos. op. stopka
120 x 1

kliky na bradlách
ja x 15, pos. op. tempo 401
ja x 15, pos. op. tempo 401
ja x 15, pos. op. tempo 401
ja x 15, pos. op. tempo 401


Nakoniec som s miernou redukciou aj čo-to podvíhal, bolo nás dosť, príjemné.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červen 22, 2022 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 5
55 x 5
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
Začíname zvesela, všetko rýchle, až 4. opáčko dalo zabrať. Pohodový objemík.

benč naúzko
60 x 6
80 x 4
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
Nebol v pláne, no lavička na mňa smutne a neobsadene pozerala, tak som sa k nej musel pritúliť.

facepulls
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 8
50 x 8
50 x 8
60 x 6
70 x 4
70 x 4 + 55 x 6 + 42,5 x 6 + 35 x 6
Aj váhy, aj poriadna zhadzovačka, kvalitná pumpa.

dvíhanie nôh vo vise
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

trojsérie na brucho
3 x 8 + 8 + 8
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2022 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
včera som mal síce meniny, ale ako to už býva, môj ťažko udržovaný zen sa rozpadol ako domček z karát a ešte som si dorantal ruku, ako som žene pomáhal nasadiť riadidlá na kolobežku . Dlaň je na kašu...

zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
110 x 2
125 x 1
140 x 1, SBD on, tempo 501
145 x 2, tempo 501

145 x 2, tempo 501
145 x 2, tempo 501
Fúú, brutálne dusno, lialo zo mňa všetko, takže vcelku úspech, opasok som ešte nechal tak, ale pridal návleky, veľa mi už nedávajú, predsa majú asi dobré tri roky+, ruka bolela, adrenalín to vykryl. Žena počítala.

legpress
170 x 6
170 x 6
170 x 6
170 x 6
Každé opáčko dead stop ako suplement pre deadlift, ktorý, žiaľ, tento týždeň nepôjde ani s trhačkami, bolo to ale ľahučké, sranda.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
25 x 10 každou
25 x 10 každou
25 x 10 každou

bulhary
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja x 8 každou


V polke tréningu sme sa zlepili dokopy psychicky so ženou a bolo dobre.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červen 29, 2022 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
tréning aj cez miernu bolesť, ruka už len trošku mokvala, no. Hic jak fras, ale tak môžeme cvičiť, môžeme, treba sa tešiť!

Inak posledné dva týždne ma boli pozrieť už možno aj dve desiatky bývalých žiakov, dnes mnohí sú už maturanti a prídu ešte na kus reči, recepčná sa už len smeje, že je jej už vopred jasné, za kým prišli, čo môže byť krajšie profesné ocenenie?


Military Press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
70 x 1
72,5 x 4
72,5 x 4
72,5 x 4
72,5 x 4

benč naúzko
os x xy
60 x 6
80 x 4
100 x 2 stopky
100 x 2 stopky
110 x 2 stopky
110 x 2 stopky
Všetko rýchle.

facepulls
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 15
50 x 8
50 x 8
60 x 8
60 x 8
35 x 15

brucho
3 trojsérie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so červenec 02, 2022 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
ranná váha 84,7kg.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
85 x 5
95 x 3
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
105 x 5, pos. op. stopka
Tak, úvodný tréning do letného bloku za nami, našťastie mi to pekne zrýchľovalo a 4. i 5. séria boli pekne svižné. Inak vrátil som sa k úzkemu úchopu, ktorý je len o fúz širší, ako keď jazdím úzky benč, takto je to optimálne a cítim aj impulz z nôh.

kliky na bradlách
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
Nabudúce + 10kg.

sťahovanie spodnej kladky s unilaterálnymi držiakmi
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Všetko podržané opáčka v pozícii stiahnutých lopatiek ako pri benči.

sťahovanie hornej kladky podhmatom čelom k gymu
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
14ky x 10
14ky x 10
14ky x 10

koncentrované bicepsové zdvihy jednoruč o lavičku so spodnou kladkou
15 x 15 každou
15 x 15 každou
15 x 12 každou
10 x 15 každou
Toto je úžasný cvik, veľmi šetrný a prinášajúci bezkonkurenčné prekrvenie a izoláciu, načase, že som ho zaradil a po dlhej dobe aj bicepsy dostali kvalitne zdravotne zabrať.

rotátory
4 série


Pohodový a príjemný tréning, a takto to má v sobotu byť.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červenec 03, 2022 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 5
os x 5
40 x 3
60 x 3
75 x 3
90 x 3
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1, opasok, bandy
150 x 1
150 x 1
Prvý nedeľný tréning v bandoch, boli to solídne rakety.

legpress
170 x 6
170 x 6
170 x 6
170 x 6

lýtka
40 x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8


Odteraz schéma približne:
utorok - brucho
streda - čelné drepy ľahké, mrťák, military, triceps
sobota - benč, kliky na bradlách, príťahové cviky na chrbát, biceps
nedeľa - drepy v bandoch, legpress, zakopávanie/bulhary podľa aktuálnej dispozície, lýtka
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2022 7:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

čelné drepy
os x 6
os x 6
40 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 2
80 x 2
90 x 2
90 x 2
Super.

mŕtvy ťah
60 x 3
60 x 3
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
160 x 1, trhačky
180 x 1
180 x 1
Dobroš, cieľ z cyklu, ktorý som nedokončil, splnený, pocitovo rezerva, takže nabudúce 190. Veľmi príjemne sa ťahalo, až na studený pot, lebo som už tu bol durch mokrý, takže nebude odveci si brať aj rezervné triko.

military press
os x xy
40 x 4
60 x 4
60 x 4
70 x 1
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

facepulls
10 x 15
10 x 15
10 x 15

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 15
35 x 15
35 x 15 + 25 x 5 + 15 x 5


Stredajšie tréningy budú veru výživné.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt červenec 07, 2022 5:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tenhle styl treningu se mi zamlouva, ale jsem liny to opisovat z tveho logu
Nemas to nekde sesumarizovane?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt červenec 07, 2022 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Žiaľ, nie, možno raz spíšem svoje know-how , hehe.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červenec 10, 2022 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
tréningy za nie ideálnych podmienok, cestovanie, iné fitká, veľa stresu, ale boli.

sobota:
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 5
102,5 x 1
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 5
107,5 x 4
107,5 x 4

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 15kg x 8, pos. op. stopka
ja + 15kg x 8, pos. op. stopka
ja + 15kg x 8, pos. op. stopka

príťahy so spodnou kladkou v sede, rovný držiak
45 x 8
45 x 8
65 x 8
65 x 8
65 x 8
výborný záber

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
všetko krásne zopnuté a podržané opáčka

bicepsové zdvihy s jednoručkami
12ky x 15
12ky x 15
12ky x 15
12ky x 15
morda

koncentrované bicepsové zdvihy s oporou o lavičku jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou

nedeľa:
zadné drepy
os x 4
os x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
110 x 2
125 x 1
145 x 1, belt on, wraps on
160 x 1
160 x 1
Prvá 160ka taká trtkavá, aj stehnu sa nepáčila, druhá, našťastie, parádne raketová. Skúšam kadejaké spôsoby motania a overujem, čo sedí.

zadné drepy s dosedom na lavičku
120 x 3, belt, off, wraps off
120 x 3
120 x 3
120 x 3

zakopávanie unilaterálne v stoji na stroji
25 x 8 každou
25 x 8 každou
25 x 8 každou

lýtka
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st červenec 13, 2022 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
ranná váha 84,9kg.

čelné drepy
os x 6
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 4
Zľahka, príjemne, podobne to chcem koncipovať aj do budúcna.

mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
100 x 3
130 x 2
130 x 2
150 x 1, trhačky
180 x 1
190 x 1

190 x 1
Posledná už pomerne ťažká, ale tak cieľ splnený, nabudúce už práca.

Military Press
os x xy
40 x 6
60 x 3
60 x 3
70 x 1
75 x 1
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
77,5 x 3
Prezliekol som tričko a pekne v komforte odtlakoval ešte aj so sérkou naviac.

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
12,5 x 12 každou
12,5 x 12 každou
12,5 x 12 každou
12,5 x 12 každou

brucho
3 supersérie
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá červenec 15, 2022 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 4
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
110 x 4, pos. op. stopka
Možno bolo sérií aj šesť, každopádne posledné najrýchlejšie.

kliky na bradlách
ja x 15, pos. op. stopka
ja x 15, pos. op. stopka
ja x 15, pos. op. stopka
Nebola voľa nejak improvizovať so zavesením závažia, tak aspoň vyšší počet reps. Nabudúce teda pokračujem na +20kg.

sťahovanie spodnej kladky samostatné držiaky
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 5

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Perfektné zopnutie i streč.

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
7ky x 12
12ky x 10
14ky x 6
16ky x 6
18ky x 6

koncentrované bicepsové zdvihy so spodnou kladkou cez lavičku v stoji jednoruč
10 x 15 každou
15 x 12 každou
15 x 12 každou
20 x 8 každou
20 x 4 + 15 x 5 + 10 x 5 každou
Fúú, tento cvik je fakt niečo, pecka! Ruky rastú - jediná partia, ktorá ozaj instantne reaguje na impulz.

rotátory
3 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červenec 17, 2022 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
do rána sme včera hrali Game of Thrones s partiou, takže rumy len tak fičali, spal som možno 2 - 2,5 hodiny, no tréning v nedeľu sa nevynecháva!

zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
155 x 1, wraps on, belt on
170 x 1
170 x 1
Sranda, v takomto stave a všetko ľahšie ako min. týždeň, beriem!

bulhary
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja x 8 každou
ja x 8 každou
Krásna pumpa i pocit z cviku.

zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
20 x 15 každou
20 x 15 každou
20 x 12 každou

lýtka
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Jirkas8


PříspěvekZaslal: ne červenec 17, 2022 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam napsal:
Zdar,
Sranda, v takomto stave a všetko ľahšie ako min. týždeň, beriem!


Alkohol má niekedy takúto magickú moc Ja hľadám silu v pive
_________________
Osobní trenér ve Startu 2 a 3 v Českých Budějovicích. Více info na emailu Jirkas82@gmail.com nebo v SZ.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 377, 378, 379, 380, 381  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: