|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 10:59 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Tak borci, kto vyskúša? Princíp je jednoduchý - začínaš s prázdnou a v každej sérii pridávaš 5kg na kompletných desať opakovaní až po 50kg a následne ideš spätne pyramídu nadol. Dokopy 13 sérií, teda 130 opakovaní? Ja som dal 62+/-. |
tak ti pěkně děkuju... doposud jsem nevěděl, že něco takového existuje, a asi mi to ani nechybělo :D :D jinak imperialisté to mají o maličko lehčí... těch 105 lb je cca 47.5 kg a jak známo... u strict pressu se každé kilo počítá ;) a někomu tam běžel limit 10 minut.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 12:40 pm Předmět: |
|
|
Za desať minút to dám s prehľadom - slovo do pranice/bitky! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 3:01 pm Předmět: |
|
|
koukal jsem teď na originál video, kdy tu cestu "nahoru" zvládnul za 2:55 a končí v čase 6:36 a je mi jasné, že každý pokus skončí neúspěchem :D tolik opakování v jednom záběru vyžaduje pořádný vytrvalostní trénink. a ty pauzy mezi sériema - které tam nemá, jenom na přidání a odebrání kotoučků, které má hned po ruce - jsou kritické a rozhodují o tom, kam se to dá dotlačit. má tam vlastně jenom jednu zjevnou, když poprvé odebírá, ale to je pár sekund.
takže respekt, pokud jsi zvládnul 45, já si tipuji, že chcípnu už u 30, protože 30 opakování nedám ani s osou :D
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 3:04 pm Předmět: |
|
|
Šiel som jak stroj, toto mi trvalo okolo troch minút, ale nabudúce to možno natočím celé. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 4:12 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | ...
Tak borci, kto vyskúša? Princíp je jednoduchý - začínaš s prázdnou a v každej sérii pridávaš 5kg na kompletných desať opakovaní až po 50kg a následne ideš spätne pyramídu nadol. Dokopy 13 sérií, teda 130 opakovaní? Ja som dal 62+/-. .. |
Uplne nechapu, kde je problem, a kor u tebe, kdyz mas maxko na dvojnasobku🤔🤔🤔 _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 4:18 pm Předmět: |
|
|
Petre, vsak to ides v kuse, to nie je vtip, aj John Haack to dal s prestavkami, len si prehadzujes zavazia. Chcel som najprv overit, kolko dam v kuse unbroken. Nabudúce dám regulérne na čas celé, teda pokúsim sa. Ak sériu nedas naraz, opakuj ju celu. Vyskúšaj ! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 4:22 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Petre, vsak to ides v kuse, to nie je vtip, aj John Haack to dal s prestavkami, len si prehadzujes zavazia. Chcel som najprv overit, kolko dam v kuse unbroken. Nabudúce dám regulérne na čas celé, teda pokúsim sa. Ak sériu nedas naraz, opakuj ju celu. Vyskúšaj ! |
Ach tak, tak ted uz vim, kde je problem
Btw, kdyz ji nedam, jak ji mam opakovat, kdyz jento unbroken? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 5:08 pm Předmět: |
|
|
Ak sériu nedáš, tak si oddýchni a ideš ďalšiu naviac. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so leden 07, 2023 7:43 pm Předmět: |
|
|
Zdar.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
95 x 3
95 x 3
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
105 x 6, pos. op. stopka
Porovnateľné s min. tréningom, čo je ešte dobré, ale ten objem mi dáva zabrať, treba plný týždeň na rege, štyri tréningy v týždni už, žiaľ, nedávam.
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 30kg x 10, po. op. stopka
ja + 30kg x 8
ja + 30kg x 7
ja + 30kg x 7
Ej, prestrelené po benči, viac tam nebolo, reparát o týždeň.
supersérie bicepsové zdvihy s jednoručkami + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
10ky x 12 + 10ka x 12 každou
12ky x 12 + 12ka x 12 každou
12ky x 12 + 12ka x 12 každou
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 12
45 x 12
45 x 12
rotátory
3 série _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne leden 08, 2023 7:13 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
os x 6
50 x 3
70 x 3
90 x 3
110 x 3
110 x 3
125 x 2
125 x 2
140 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
Fáza bez výbavy pokračuje (ešte dva týždne, potom pridám návleky), drepuje sa mi veľmi dobre, vlastne ako už dávno nie, technické drepovanie do príjemna mám veľmi rád, nabudúce + 5 - 10kg všade asi.
legpress
120 x 12
170 x 8
220 x 8
220 x 8
220 x 8
Posledné opáčko vždy stopka v tenzii, zatiaľ ponechám túto max. váhu.
zakopávanie
20 x 12
20 x 12
20 x 12
lýtkostroj v stoji
50 x 8
70 x 8
90 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
60 x 15
Dôraz na max. streč i podržanie vrcholovej kontrakcie.
brucho
3 trojsérie _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st leden 11, 2023 8:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
konečne stredajší tréning v plnej zostave komplementárnych cvikov, teraz už len postupne pridávať a budovať.
bulhary
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
ja x 10 každou
Série v rýchlom tempe, instantná pumpa i dobrý úvodný streč zároveň.
mŕtvy ťah
70 x 4
70 x 4
110 x 2
130 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2
Rýchlosť bola, takže spoko.
military press
os x xy
40 x 5
40 x 5
60 x 2
60 x 2
65 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4
Ľahké a rýchle.
floor press
60 x 5
60 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Všetko stopky, každé opáčko so snahou o max. dynamiku, dobroš.
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
35 x 10
35 x 10 _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so leden 14, 2023 7:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
ranná váha 88,9kg, život sa so mnou nemazná, hehe.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2
107,5 x 5, pos. op. stopka, SBD on
107,5 x 5, pos. op. stopka
107,5 x 5, pos. op. stopka
107,5 x 5, pos. op. stopka
107,5 x 5, pos. op. stopka
Solídne dnes, výživné stopky na konci série s prehľadom.
kliky na bradlách
ja x 8
ja + 15kg x 4
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
ja + 30kg x 8, pos. op. stopka
Noo, takto to má vyzerať!
sťahovanie hornej kladky s v držiakmi
35 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Vždy max. streč a podržané kontrakcie.
supersérie bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové extenzie spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
V zrkadle teda pekne prifúknutý, normálne aj nejaká tá žilka sa predrala tými vrstvami hrošej kože.
rotátory
3 série
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne leden 15, 2023 7:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zadné drepy
os x 6
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
135 x 2
135 x 2
150 x 1
150 x 1
Pokračujem holý-bosý, drepy sú kontrolované, žiadnu váhu nepodceňujem a užívam si to, zatiaľ všetko drží a celkovo viem odspodu pekne zabrať.
legpress
170 x 12
170 x 12
220 x 8
220 x 8
220 x 8
Pecka, tu sa už dostavila solídna pumpa.
zakopávanie unilaterálne na stroji v stoji
30 x 10 každou
30 x 10 každou
30 x 10 každou
lýtkostroj v stoji
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
brucho
4 trojsérie _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: st leden 18, 2023 8:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
bulhary
ja x 12 každou
ja x 12 každou
ja x 12 každou
mŕtvy ťah
60 x 4
100 x 2
100 x 2
130 x 2
160 x 2, trhačky
160 x 2
160 x 2
160 x 2
160 x 2
military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 1
70 x 4
70 x 4
70 x 4
floor press
60 x 5
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
Všetko pauzy, zo série na sériu lepšie.
pin press
80 x 3
100 x 3
120 x 3
120 x 3
Pfuu, mega!
facepulls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Kamoš zavelil, že dáme ešte o doplnok naviac, tak sme aj dali, výživné dnes. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so leden 21, 2023 7:10 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
ranná váha 87,2kg.
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2
110 x 5, SBD on, pos. op. stopka
110 x 5, pos. op. stopka
110 x 5, pos. op. stopka
110 x 5, pos. op. stopka
Super, poriadna dynamika bola a rezerva všade tak 1-2 op.
kliky na bradlách
ja x 8, pos. op. stopka
ja + 20kg x 8, pos. op. stopka
ja + 35kg x 8, pos. op. stopka
ja + 35kg x 8, pos. op. stopka
ja + 35kg x 8, pos. op. stopka
Jo, v pláne boli len päťky, ale s prehľadom, jedem!
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 8
supersérie bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s hornou kladkou
25 x 12 + 35 x 12
25 x 12 + 35 x 12
30 x 8 + 40 x 8
35 x 8 + 45 x 8
35 x 8 + 45 x 8
rotátory
3 série
Dobrý tréning. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|