Making the Game...

Turakam · Zaslal: st červenec 17, 2024 6:13 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,1kg.

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
70 x 1
75 x 3, SBD on
75 x 3
75 x 3
75 x 3
Jo, kvalita! Sérky s vlastnou váhou, mňam.

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
32ky x 10, pos. op. stopka
32ky x 10, pos. op. stopka
32ky x 10, pos. op. stopka
Nabudúce 34ky a 8 reps. Dnes to bola akurát hrana.

facepulls
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

zhyby podhmat
ja x 4
ja x 4
ja + 15kg x 4
ja + 30kg x 4
ja + 30kg x 4

ja + 20kg x 8

bicepsové zdvihy s ezkou
17,5 x "21"ka
17,5 x "21"ka
17,5 x "21"ka
Ej, sadlo, bicáky žula.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 15
30 x 15
30 x 15

brucho:
supersérie - dvíhanie nôh vo vise + statika (ja x 8 + 40s. x 3 sets)
výborné

Tvrdý trenál.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: st červenec 17, 2024 7:20 pm Předmět:

Fuuu,tak toto hej. Militarkovať vlastnú váhu na reps je iný výkon. Ono dá sa schudnúť a akože to "ojebať", lenže s chudnutím ide dole aj sila, čiže vlastne sa to vybalancuje

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: so červenec 20, 2024 5:28 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha v piatok 74,7kg.

zadné drepy
os x 6
50 x 6, pos. op. stopka
70 x 3, pos. op. stopka
90 x 3, pos. op. stopka
110 x 1, stopka
120 x 3, SBD on, pos. op. stopka
120 x 3, pos. op. stopka
120 x 3, pos. op. stopka
135 x 1, belt on - masielko
150 x 1

150 otestované a dobrý pocit, ešte tam bola istá rezerva, 160 by možno prešlo, no nič, treba zamakať na 180!

mŕtvy ťah
60 x 3
90 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Rýchle a isté, dobrý pocit.

zakopávanie
25 x 12
25 x 12
25 x 12 + 17,5 x 12
Fúú, pecka, hamy zosilneli, čo krásne cítim pri drepoch a vidieť to riadne aj vizuálne, ako sa oddeľujú, pri napnutí to je žula.

predkopávanie
30 x 12
30 x 12
30 x 12

lýtkostroj v stoji
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Váhu som nechal ako sparing, len som pridal reps, streče atď.

brucho:
supersérie + statika (20 + 20 + 35s. x 3 sets)

Parádny tréning i pocit, cítim sa ozaj výborne, stravu držím.

Príklad dnešného dňa:
7.30: grécky jogurt 140g, tvaroh polotučný 180g, med 10g, škorica 5g, černice 120g, káva s cukrom a mliekom
11.30: kuracie stehná (5ks., tak 400g), ryža jasmínová 250g
17.30: údený losos 100g, mozzarela 125g, olivy 30g, olivová štangľa 75g
inak pijem len vodu, pred tréningom energeťák bez cukru alebo káva väčšinou (ale už bez cukru)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červenec 21, 2024 5:56 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 3
107,5 x 1, stopka
115 x 2, SBD on
115 x 1 + 1 (zle som prebral, 1 min. pauza a šiel som ďalšie)
80 x 12
80 x 12

kliky na bradlách
ja x 8
ja + 20kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 40kg x 8
Hm, otestoval som pri poslednej sérii techniku nie s pokrčenými, ale s vystretými nohami a je to teda rozdiel, hneď bola posledná séria, prekvapivo, najľahšia a s rezervou. Preučím a potiahnem to vyššie.

zhyby podhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 1
ja + 40kg x 1
ja + 50kg x 1

ja + 50kg x 1

ja x 20
Makendo riadne, opáčka som vydrel na 20, jo!

bicepsové zdvihy s jednoručkami
4ky x 50+

rotátory
4 série

brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (65 x 15 x 4 sets)

Tréning by bol lepší, keby ma manželka nezahlcovala správami, ech, ale snažil som sa ako-tak koncentrovať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 21, 2024 7:24 pm Předmět:

Shyby pecka
Jenom to trenuj z visu, jestli plánuješ zavodit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: ne červenec 21, 2024 7:31 pm Předmět:

Dve veci musím ešte zlepšiť/nasimulovať - štart z vyšsej pozície, položenie sa s váhou do visu (ale aj tu to už robím, len hneď zaberám) a záber + odučiť sa skrčené nohy. Petre, mne súťaže tak skoro nehrozia, všetko budem skúšať až po 40, pre mňa je stále vlastná cesta cieľ.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 24, 2024 5:55 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,0kg.

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
70 x 1
77,5 x 2, SBD on
77,5 x 2
77,5 x 2

77,5 x 2
Dobré od začiatku, budúci týždeň 80 na prac. série!

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
34ky x 8, pos. op. stopka
34ky x 8, pos. op. stopka
34ky x 8, pos. op. stopka

facepulls
40 x 10
40 x 10
45 x 8
45 x 8 + 35 x 8 + 25 x 8

zhyby podhmat
ja x 5
ja + 15kg x 3
ja + 30kg x 1
ja + 30kg x 5
ja + 30kg x 5
ja + 30kg x 5, pos. op. stopka dole + previs

ja x 3, každé opáčko - vis dole 3s., podržanie hore 3s.
Hmm, preúčanie sa techniky bez nôh vzadu, bude to chcieť čas, ale dráha pohybu je oveľa lepšia a hneď z toho bol pekný prac. objem, aký som v živote nešiel s danou váhou.

bicepsové zdvihy s ezkou
17,5 x "21"ka
17,5 x "21"ka
17,5 x "21"ka
Ruky, tradične, už kameň.

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
40 x 10
40 x 10
40 x 10 + 30 x 10 + 20 x 10

brucho:
dvíhanie nôh vo vise - ja x 10 x 3 sets,
+2 opáčka na set pri udržaní techniky - win!

Veľmi kvalitný tréning.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červenec 27, 2024 5:59 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 6
60 x 6
80 x 3, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
120 x 1, stopka
125 x 3, SBD on, pos. op. stopka
125 x 3, pos. op. stopka
125 x 3, pos. op. stopka

mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
130 x 3, trhačky
130 x 3
130 x 3

zakopávanie
30 x 12
30 x 11 + 1
30 x 6 + 20 x 8 + 15 x 8

predkopávanie
35 x 8
35 x 8
35 x 8 + 25 x 8 + 15 x 12

lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
100 x 8
100 x 8

brucho:
sviece + statika (20 reps + 35s. x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červenec 28, 2024 5:29 pm Předmět:

Zdar,

benč
30 x 10, pos. op. stopka
40 x 9, pos. op. stopka
50 x 8, pos. op. stopka
60 x 7, pos. op. stopka
70 x 6, pos. op. stopka
80 x 5, pos. op. stopka
90 x 4, pos. op. stopka
100 x 3, pos. op. stopka
110 x 2, pos. op. stopka
120 x 1, stopka, SBD on
122,5 x 1, stopka
125 x 1, s dopomocou (aj keď vraj sám, poznáme:))
Išiel som pred dovčou podľa skúseného borca z gymu, ktorý si túto pyramídu veľmi pochvaľuje a bolo to vcelku príjemné.

kliky na bradlách
ja x 6
ja + 25kg x 5, pos. op. stopka
ja + 25kg x 5, pos. op. stopka
ja + 50kg x 5, pos. op. stopka
ja + 50kg x 5, pos. op. stopka
ja + 65kg x 1
ja + 80kg x 1

ja x 31
Pfúú, tá 80ka na opasku riadne vydrená, ale do novej techniky sa darí dostávať, série s 50 len-tak lietali.

zhyby podhmat
ja x 6
ja + 15kg x 2
ja + 15kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 30kg x 2
ja + 45kg x 1
ja x 4,5: 1 + 0,5 + 1 + 0,5 + 1 + 0,5 zhybu, teda plný zhyb, spustiť do polky - stopnúť, dotiahnuť, plný, atď.
ja x 4,5
ja x 4,5
ja x 4,5
Technické hranie sa, všetko z plného previsu, pauzy dole, snaha o rýchlosť, v závere parádne 1 a pol zhyby a drilovanie postavenie nôh a celkovej polohy tela, paráda, ale teda dalo zabrať, tréningový objem sa kumuluje.

rotátory
4 série

brucho
sťahovanie hornej kladky v kľaku (65 x 4 sets x 15 res v každej)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: ne červenec 28, 2024 6:15 pm Předmět:

Kráľ dipoc je holt na tomto fóre len jeden

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: ne červenec 28, 2024 6:20 pm Předmět:

decarabas napsal:

Kráľ dipoc je holt na tomto fóre len jeden

Vďaka, dal si to však uz tiež a nesmieme zabudnúť na občasvyskytnuvšiu sa enigmu - Rippera (ten dával 100+ na série).

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt srpen 01, 2024 4:13 pm Předmět:

Zdar,
ranná váha 75,4kg, takto sa držím skoro každý deň. Vcelku spoko, aj keď bud. rok to vytvrdím ešte na 73,5 - 73kg. Ráno boli odbery, tak som zvedavý. Takýto režim počas celého roka som nikdy nedržal a veru, páči sa mi to! Veľmi!

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
55 x 4
65 x 2
70 x 1
75 x 1
80 x 1, SBD on
85 x 1, jo!

60 x 10, pos.op. stopka
Fúú, cítil som silu, v pláne boli dvojky s 80, ale, sakra, keď to ide, tak som to hryzol a veľká radosť pri tejto tel. váhe.

tlaky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
26ky x 8, pos. op. stopka
36ky x 8, pos. op. stopka
36ky x 8, pos. op. stopka

facepulls
35 x 15
35 x 15
35 x 15
35 x 15

zhyby podhmat
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 35kg x 3
ja + 35kg x 3
ja + 35kg x 3
ja x 10, stopka hore i dole.
Veľmi dobrý pocit, solídne trojky, všetko vyvesené a takisto posledná série bola výživná.

tricepsové stlačovanie kladky
35 x 15
45 x 12
45 x 12
45 x 12

brucho:
supersérie - dvíhanie nôh vo vise + statika (ja x 8 + 40s. x 3 sets)

Perfektný tréning pred dovčou a po nej upravím tréningový rozpis.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Dave1913 · Zaslal: pá srpen 02, 2024 7:49 am Předmět:

Projel jsem posledních pár stránek logu a klobouk dolů, dobře valíš.
Na 75 kg to jsou hodně brutální výkony!

Musím tě trochu ale zpražit. Zmiňovat a porovnávat se s ripperem není nějak možný. To je nadčlověk v jiné lize

já už se s takovými lidmi naučil přestat srovnávat

_________________
vfab

vlk# · Zaslal: pá srpen 02, 2024 10:39 am Předmět:

parádní tlak těch 85 kg, při téhle váhovce už ti ten poměr činka vs. bw hodně rychle naskakuje :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: pá srpen 02, 2024 9:15 pm Předmět:

vsetko cez vlastnu vahu je super, a plus 10 kil je 2x super

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími