Making the Game...

Turakam · Zaslal: st listopad 06, 2024 6:27 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
65 x 1
72,5 x 1
77,5 x 3, SBD on, belt on
77,5 x 3

Fúú, druhá sérka vyšla, potom som to preventívne stopol - nie je cieľom sa rozbiť napadrť, bolo to riadne výživné, dúfam, že o týždeň padne 80 na trojku, ale to už bude výzva.

benč naúzko
os x xy
60 x 3, stopky
80 x 3, stopky
80 x 3, stopky
Poštekliť naviac, lebo asi dáme s kamošovým synátorom súťaž v decembri, tak nech tam aspoň 120 zatlačím.

facepulls
30 x 10
35 x 10
40 x 10
40 x 10 + 30 x 10

1,5 zhyby podhmat
ja x 3
ja + 10kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3

ja + 20kg x 3
ja x 12, klasické zhyby, úplne strikt každé opáčko so stopkou dole.
Veľmi dobrý pocit celkovo.

bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 8
20 x 8
20 x 8

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 x 3 sets + 70s. statika)
Cítim, že jedna statická séria ozaj na max mi dáva oveľa viac, ide to pekne do hĺbky a niečo sa na tom bruchu začína črtať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 09, 2024 6:04 pm Předmět:

Zdar,
dnes rýchly deload spodku. Ranná váha 74,5kg.

zadné drepy
os x xy
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
100 x 4, pos.op. stopka
100 x 4, pos. op. stopka
100 x 4, pos. op. stopka
100 x 4, pos. op. stopka
Stehno je trošku načaté, takže mierne rozpaky, no, uvidíme.

mŕtvy ťah
70 x 3
100 x 4
100 x 4
100 x 4
100 x 4
toto boli iné speed repy a zo série na sériu ešte rýchlejšie.

supersérie: predkopávanie + zakopávanie
15 x 21 + 15 x 20 každou
15 x 21 + 15 x 20 každou

brucho:
supersérie: (21 + 12 x 3 sets)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 10, 2024 6:49 pm Předmět:

Zdar,

Larssen press
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
90 x 1, stopka
100 x 4, stopky
100 x 4, stopky
100 x 4, stopky
100 x 4, stopky

kliky na bradlách
ja x 4
ja + 20kg x 4, stopky
ja + 40kg x 1, stopka
ja + 55kg x 4, SBD on, stopky
ja + 55kg x 4, stopky
ja + 55kg x 4, stopky
ja x 3, dlhé stopky v streči (6-8 s.)

zhyby nadhmat
ja x 3, k hrudi
ja x 3, k hrudi
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
Všetko strikt, pomerne ľahké.

muscleupy bez kipungu
xyz sérií, nejaké úspešné, extrémne sa šmýkala hrazda, celé zle...

+ vis na jednej ruke po 20s. každá, po 10 s. každá

tricepsové extenzie spoza hlavy v stoji s jednoručkou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou

rotátory
4 série

brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (60 - 75 x 8 - 20 reps x 4 sets)
+ statika 1x 70s.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 13, 2024 6:45 pm Předmět:

Zdar,
dáky som ochrchlaný, takže výsledok tréningu bol otázny - nakoniec však parádny!

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
60 x 3
68 x 1
75 x 1
80 x 3, SBD on, belt on
80 x 3

Jo, dnes to vyšlo parádne! Padne o týždeň 90?

facepulls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

benč naúzko
os x xy
60 x 3, stopky
80 x 1, stopka
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky
85 x 3, stopky

1,5zhyby
ja x 3
ja + 10kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 25kg x 3
ja + 25kg x 3
ja x 25kg x 3
ja x 12
Všetko max. striktne, polzhyb vždy ešte o fúz držaný nížšie a stopnutý, záverečná séria do učebnice, hehe.

bicepsové zdvihy s ezkou
20 x 12
20 x 12
20 x 12

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 x 3 sets) + 70s. statika.
Jedna séria do max. výdrže mi zjavne prináša viac, brucho sa hýbe správnym smerom, ten šmalec okolo pupka dáko vypražíme preč.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: čt listopad 14, 2024 10:14 am Předmět:

Brutál výkon v pomere k BW. A to som na tom videu videl ešte jedno-dve opakovania úplne v pohode v rezerve.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Magumi · Zaslal: so listopad 16, 2024 11:49 am Předmět:

To vypadá lehoučké. Ale dobře, že to netlačíš na krev, takhle se budeš zlepšovat déle. Určitě tam je už teď na devadesát a nedivil bych, kdybys to při své aktuální váhovce dotáhl na stovku.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: so listopad 16, 2024 5:25 pm Předmět:

těch 80 vypadá fakt lehce, pěkná dynamika, v poměru k bw luxus

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: so listopad 16, 2024 5:46 pm Předmět:

Zdar,
borci, vďaka, povzbudili ste ma, skúsim tých 90 v stredu.
Ranná váha 74,9kg.

zadné drepy
os x 6
50 x 4
50 x 4
70 x 2
90 x 2
110 x 4, SBD on
110 x 4
110 x 4
110 x 4
Všetko kontrolované, strojové, stehno držalo.

mŕtvy ťah
70 x 4
100 x 1
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
Krásne to lietalo, ozaj speed repy, o týždeň to možno sťažkne, ale cítim sa teraz ozaj dobre v mrťáku.

superérie: predkopávanie + zakopávanie
20 x 15 + 20 x 15
20 x 15 + 20 x 15
20 x 15 + 20 x 15

lýtkostroj v stoji
80 x 8
80 x 8
80 x 8
..dáko ma tam nepekne kŕčovito ťahalo, tak som to rozmasíroval a utrum.

brucho:
sviece (20 x 3 sets) + statika 60s.

Vcelku príjemný trenál, dobre.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 17, 2024 6:18 pm Předmět:

Zdar,

Larssen press
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
100 x 3, stopky
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
105 x 3, stopky
110 x 1, súť. pokus s povelmi, klas. benč
110 x 1, súť. pokus s povelmi, klas. benč

kliky na bradlách
ja x 4, stopky
ja + 25kg x 4, stopky
ja + 45kg x 2, SBD on, stopky
ja + 65kg x 2, stopky
ja + 65kg x 2, stopky

ja + 65kg x 2, stopky
ja x 3, 7-10 s. stopky
No, ehm, tie stopky zjavne boli hlavne v mojej hlave, heh, ale na poslednej som si ozaj dal záležať a nejaký čas dole pod napätím v tenzii by sa tam určite našiel.

zhyby nadhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 10kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 30kg x 1
ja + 40kg x 1

ja + 50kg x 1

ja + 20kg x 5
Po dlhšej dobe som otestoval, ako som na tom so zhybmi nadhmatom a až po 40 to ozaj všetko bolo max. komfortné, nabudúce dám viac sérií so 40, tá 50ka by sa mi páčila viac locknutá, takto to bolo veeeľmi hraničné, no aspoň vidíte preučenú techniku a podobným štýlom zhybov ma nič nebolí-neťahá a naplno si to opäť užívam aj nadhmatom.

muscleupy
6-7 sérií x 2 reps v každej (stála snaha o minimalizáciu kipingu)

rotátory
3 série

brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (65 - 70 x 4 sets x 8 - 24 reps v každej, pos. séria zhadzovaná)

Dlhý a poctivý trenál.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 20, 2024 6:55 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
50 x 3
60 x 3
67,5 x 1
75 x 1
82,5 x 1, SBD on, belt on
90 x 0
90 x 0
65 x 5, stopky, belt off
65 x 5, stopky
Pfúú, nahypovaný som bol ako nikdy, aj pri sile, všetko lietalo, ale chcieť potlačiť 90 pri tejto váhu už bude aspoň nateraz nad moje sily. Uznávam porážku a sťahujem sa z pozície, heh, do konca roka militárko vynechám a na jar opäť rozhýbem, ono to padne a možno ešte pri ešte nižšej bw. Trošánek potrénujem teraz ten benčík (14. 12. asi súťaž pre zábavu a zároveň pre podporu mlaďasov), zároveň odľahčím ramenám arnoldkami na celkové prekrvenie.

facepulls
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

benč naúzko
os x xy
60 x 3, stopky
75 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
90 x 3, stopky
Rýchle, dlhé stopky, dobre.

1,5zhyby
ja x 3
ja x 3
ja + 15kg x 1
ja + 30kg x 3
ja + 30kg x 3

ja x 15, PR na strikt. reps
Kvalitná zhybovačka opäť, neskutočne sa chrbát pohol, ako takto drtím tú kalisteniku, taký chrbát som nemal nikdy.

bicepsové zdvihy s ezkou
17,5 x 12
25 x 10
25 x 10
25 x 10

brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 x 3 sets + 70s. statika)

Pekný trenál, no veľké sklamania z militárka, holt, aj to k tomu patrí.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

MilanT · Zaslal: st listopad 20, 2024 7:26 pm Předmět:

Třeba to byl jen špatný den. Někdy se to ani podle rozcvičky nedá poznat. Tich 80x3 vypadalo fakt lehce.

vlk# · Zaslal: čt listopad 21, 2024 12:11 pm Předmět:

na 1x90 potřebuješ tak 5x80 nebo skoro podle nějaké 1RM tabulky, kterou mám, takže to stálo za pokus, když byly příznivé podmínky, ale nic se neděje, i absolutně, bez ohledu na váhovku, zvedáš parádní váhy

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Dante Flyshit · Zaslal: čt listopad 21, 2024 1:20 pm Předmět:

Za seba ti môžem povedať, že pri 6x75 military so stopkami dole som 90 tesne nedal.

seeya · Zaslal: čt listopad 21, 2024 2:41 pm Předmět:

toto bude dost individualne, turakam ma tie tlakove rychle vlakna takze 90 bolo za mna pri 3x80 celkom realisticke. Mne staci 4x80 a to nie som ktovieaky tlakar

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Turakam · Zaslal: čt listopad 21, 2024 5:14 pm Předmět:

Seeya, je to tak, ale však nič sa nedeje, ako vravím: Live to lift another day;)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"