zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 2
70 x 2
90 x 2
110 x 1
120 x 4, SBD on
120 x 4
120 x 4
120 x 4
Prekvapivo dobré, som rád, mierne som rozšíril postoj a vidím v stom potenciál a istotu.
mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 1
110 x 1
125 x 1
140 x 3, trhačky
140 x 3
140 x 3
140 x 3
Je to už neďaleko 2xBW, čo je celkom sranda, ale mentálne som bol nastavený, že to musí lietať, tak sa aj stalo, good. Dobrá práca dnes.
supersérie: predkopávanie + zakopávanie
25 x 12 + 20 x 12
25 x 12 + 25 x 10
25 x 12 + 15 x 12 + 25 x 10 + 15 x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,2kg, zatiaľ najnižšia od začiatku nového režimu (rok aj 3 mesiace).
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3
90 x 1, stopka
100 x 1, stopka
110 x 1, stopka
115 x 1, súťažný pokus s povelmi a stopkou
115 x 1, súťažný pokus s povelmi a stopkou
115 x 1, súťažný pokus s povelmi a stopkou
Na budúci rok asi dám nakoniec IPF súťaž/súťaže v 74ke.
kliky na bradlách
ja x 6
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 3
ja + 55kg x 2, SBD on
ja + 70kg x 1
ja + 75kg x 2, PR na počet reps
ja + 75kg x 2
ja x 5, 8-10s. stopky dole v tenzii
Dnes nebol veru deň, všetko boľavé, ale nejakým zázrakom som dodržal plán a druhá sérka so 75, čo nie je na videu bola ešte plynulejšia - beriem.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 15kg x 3
ja + 25kg x 3
ja + 35kg x 3
ja + 35kg x 3
muscleupy
ja x 3 (bez kipingu, PR)
ja x 2,5
ja x 3 (kiping)
ja x 2,5
ja x 3, cool
Dobroš.
rotátory
4 série
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (60 x 20 reps x 3 sets)
Výživný tréning len čo je pravda.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
arnoldky v sede
5ky x 15
5ky x 15
12ky x 12
12ky x 12
16ky x 8
16ky x 8
Rýchlo zahriať a prekrviť, to zatiaľ bude stačiť.
facepulls
30 x 10
35 x 10
35 x 10
40 x 8 + 35 x 8 + 30 x 8
benč naúzko
os x xy
60 x 4, stopky
80 x 1 stopka
90 x 1, stopka
95 x 3, stopky
95 x 3, stopky
95 x 3, stopky
95 x 3, stopky
Pfú, dobre lietalo aj s výživnými stopkami a vyššou váhou, okej.
1,5zhyby podhmat
ja x 3
ja + 10kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 30kg x 1
ja + 40kg x 1
ja + 40kg x 1
ja + 20kg x 3
ja x 6, klasika, strikt, speed
ja x 6, klasika, strikt, speed
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
7ky x 15
7ky x 15
10ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 x 3 sets + 70s. statika)
Brutális ako vždy, aj plank berie hlboko, brucho je čoraz lepšie, čo ma teší.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
zadné drepy
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 2
100 x 2
115 x 1
125 x 4, SBD on
125 x 4
125 x 4
Dobré. O sériu menej preventívne.
mŕtvy ťah
60 x 3
100 x 3
130 x 1
150 x 3
150 x 3
150 x 3
Stará tvrdá prehnutá retro oska, tú som proste musel zobrať. Všetko hook a magnézko, dobrý pocit môcť použiť.
supersérie: predkopávanie + zakopávanie
15 x 12 + 10 x 12
15 x 12 + 10 x 12
15 x 12 + 10 x 12
Prastaré reťaze a prevod, človek hneď vie, ktorá bije.
brucho:
sviece (23 x 3)
Kvalitka, dobre precítené na tvrdom povrchu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 4
100 x 2
110 x 1, súť. povely
120 x 1, súť. povely
100 x 6, pos. op. stopka
kliky na bradlách
ja x 6
ja + 20kg x 3
ja + 40kg x 8, pos. op. stopka
ja + 40kg x 8, pos. op. stopka
ja + 40kg x 8, pos. op. stopka
zhyby nadhmat
ja x 3
ja x 3
ja + 10kg x 1
ja + 20kg x 1
ja + 30kg x 1
ja + 40kg x 2
ja + 40kg x 2
ja + 40kg x 2
muscleupy
ja x 2
ja x 2
ja x 2
meh
rotátory
3 série
vyšší počet reps
brucho:
sťahovanie hornej kladky v kľaku (65 x 15 x 3 sets)
Taký tréning, aby bolo, no, obchorený som mesiac, teraz hlas odchádza, príprava jak vínko, ale hádam 120 padne aj na súťaži...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
ranná váha 74,5kg.
benč
os x xy
os x xy
60 x 6
60 x 6
80 x 3, pos. op. stopka
95 x 1, stopka
105 x 3, pos. op. stopka
105 x 3, pos. op. stopka
105 x 3, pos. op. stopka
105 x 3, pos. op. stopka
Vcelku dobré. Istá sila je.
kliky na bradlách
ja x 25
ja x 25
ja x 25
Riadne prepumpované, pfuu.
zhyby nadhmat
ja x 3
ja + 15kg x 2
ja + 25kg x 2, lock
ja + 25kg x 2, lock
ja + 25kg x 2, lock
ja x 8
Všetko max. striktne, baví ma nadhmat, dnes bez muscleupov - tie si užijem po súťaži/neskôr.
supersérie: bicepsové zdvihy s ezkou + tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
25 x 8 + 8ka x 15 každou
25 x 8 + 8ka x 15 každou
25 x 8 + 10ka x 10 každou
25 x 8 + 10ka x 10 každou
Inak páni, nejaké tipy, triky k súťaži, čo ste už nejednu zažili, načo si dať pozor, čoho sa vyvarovať, čo si zobrať atď.? Pokojne napíšte čokoľvek, čo človeka môže usmerniť. Súťaž je 14. 12.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nech to uz dopadne ako chce, paradne si vylepsil pomer pomer "zivej" vahy a vykonnosti. Mozno aj zivotna forma? takze za mna palec hore. A good luck na sutazi!
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Zdar,
borci, vďaka, pokojne, samozrejme, vítam aj ďalšie postrehy.
Áno, 1. pokus bude 110, potešilo by zapísať 120 a bud. rok na jar o 5kg viac už v komplet trojboji, toto je taký úvod, ideme otestovať nášho junáka 16ročného - chce zapísať 125 v 82,5ke. Moje ciele sú orientované potom na M1 o rok aj pol?
Ranná váha 74,3kg.
zadné drepy
os x 6
50 x 4
70 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1, SBD on
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Žiadne terno, ale mierne širší postoj funguje a hýbalo sa to stabilne.
mŕtvy ťah
70 x 3
110 x 3
130 x 1
150 x 1
155 x 2, trhačky on
155 x 2
155 x 2
supersérie: zakopávanie + predkopávanie
20 x 15 + 25 x 15
20 x 15 + 25 x 15
20 x 15 + 25 x 15
super, toto kombo som si obľúbil a nohy sú celkovo prerysované ako nikdy.
lýtkostroj v stoji
60 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Lýtko zjavne cajk, nice.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
já na soutěže jenom koukám, ale řekl bych, že podle videa a při tvých zkušenostech máš natrénováno dostatečně
ten povel "start" přichází trochu později, než máš na videu, ale s tím asi problém není, jenom si na něj musíš počkat
základ bude 110 a pak se uvidí?
Natrenovano mas super
Ale ten start si obcas vazne vychutnaji (u me stand 5sec) ez se cinka opravdu ustálí
A za sebe dej ai bacha i na odlozit
Ja kdyz jsem na orvni dal 122 tak jsem byl tak nadseny, ze jaem to hned hodil do stojanu 😁
_________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
70 x 1, dlhá stopka po odobratí i na hrudníku
80 x 1, dlhá stopka po odobratí i na hrudníku
90 x 1, dlhá stopka po odobratí i na hrudníku
100 x 1, dlhá stopka po odobratí i na hrudníku
110 x 1, dlhá stopka po odobratí i na hrudníku
110 x 1, dlhá stopka po odobratí i na hrudníku
70 x 5, stopky a speed, naúzko
Tak dnes so zohľadnením rád do základného pokusu, sám som si aj odpodával a ozaj držal dlho vo všetkých pozíciách i pred odložením. Ďakujem vám, budem sa snažiť si to postrážiť.
facepulls
30 x 15
30 x 15
35 x 12
40 x 10 + 35 x 10 + 30 x 10
príjemné
zhyby podhmat
ja x 6
ja x 6
ja + 10kg x 3, vždy lock
ja + 25kg x 3, vždy lock
ja + 25kg x 3, vždy lock
ja + 25kg x 3, vždy lock
tricepsové stlačovanie kladky
32,5 x 12
37,5 x 12
37,5 x 12
37,5 x 12
brucho:
dvíhanie nôh vo vise (10 x 3 sets) + 60s. statika
Dobré, tak akurát, 3 dni off a dúfam, že je to uvarené, hehe.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
držím palce! pekne si posledné mesiace napredoval a urobil pokrok či už silovo tak aj vzhľadom k BW a redukcii tuku.
Na sutazi hlavne aby si nestresoval a užil si to. Dôležité je si sledovať čas kedy sa rozcvicovat, nástup-zaciatok tvojej skupiny a tieto veci. Postupovať počas rozcvičky presne ako počas tréningu. Podľa mna ideálne si pekne naplánovať pokusy tak aby si 3/3 a mal ešte rezervu aj v poslednom pokuse. Pridá to motivaciu a hec do ďalších sutazi a tréningu. Dodržiavať pokyny rozhodcov čo už vyššie spomenuli. A ako posledné počas stopky na hrudníku aby nebol pokles činky.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
