marash - training log

marash · Zaslal: po leden 30, 2012 11:02 pm Předmět:

30.1. 2012 Fotbálek

45 min

marash · Zaslal: út leden 31, 2012 7:39 pm Předmět:

31.1. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
4 kola
5x shyb
15x klik
15x dřep

Mrtvola
up to 3x120 kg, 2x130 kg, 1x135 kg, 1x140 kg PR

Už to bylo trochu kulatější no, takže i proto nemá cenu to zatim hnát nikam vejš, i když malá rezerva by tam asi byla. Jinak jsem dnes po dlouhé době zkoušel střídavý úchop a oproti klasickému nadhmatu markantní rozdíl.

WOD
7 kol
7x sumo deadlift high-pull 50 kg
7x floor wipers 50 kg
7x burpees
čas 15:17

Škoda, myslel jsem, že tu bude pod 15 minut. Minimální pauzy. Ale jinak dobrý, akorát mě zase nějak chytá levej loket.

marash · Zaslal: čt únor 02, 2012 6:46 pm Předmět:

2.2. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
3 kola
5x shyb
10x klik s tlesknutím
15x KTB swing 24 kg

Tlaky s JČ na šikmé
8x25 kg, 6x27,5 kg, 3x27,5 kg, 2x8x25 kg

WOD
50x sedleh
250x švihadlo
40x FSQT 50 kg
200x švihadlo
30x KTB swing 24 kg
150x švihadlo
20x burpees
100x švihadlo
10x pushpress 50 kg
50x švihadlo
čas 22:19

Čas těžko říct, jak to je nebo neni dobrý, ale já jsem to každopádně čekal o dost horší, takže celkem spokojenost.

Loudy · Zaslal: čt únor 02, 2012 7:51 pm Předmět:

Dneska jsem v posilovně při power cleanu přemýšlel o cfku a došel jsem k závěru, že mi to ani moc nechybí

Navíc k tomu ta představa, že pojedu znovu od začátku.....demotivující záležitost!

marash · Zaslal: ne únor 05, 2012 6:37 pm Předmět:

5.2. 2012 Full body
Fitness U Pešků, Liberec

Shyby
25x

Legpress
dřepovací stojany obsazený, tak po dlouhý době
10x225 kg
3x8x250 kg
10x225 kg
(plus konstrukce)

Incline tlaky JČ
8x21 kg
8x25 kg
6x25 kg
8x25 kg
7x25 kg

T-bar rows
4x8x40 kg (plus konstrukce)

Supersérie scottovka bicák - stahování provazů tricák
4x...

20 min cross trenažér

Váha po tréninku 92,3 kg .

Rozhodl jsem se, že víkendové tréninky, které probíhají doma v LBC v normální posilce, budu zaměřovat více silově/kulturisticky, prostě ne na crossfit (nebo si max. dám na závěr nějakej krátkej WOD), důvodů pro to mám víc.
Takže můj rozpis by měl vypadat následovně:
-úterý a čtvrtek crossfit v LA, plus před WODem alespoň jeden ze základních cviků
-sobota/neděle fullbody podle chuti
-ve volné dny většinou v pondělí fotbal a ve středu volejbal, plus někdy běh, domácí crossfit, tabata atd.

marash · Zaslal: po únor 06, 2012 11:54 pm Předmět:

6.2. 2012 Fotbálek

45 min

Dneska to bylo dobrý. Sice jsme prohráli, ale já byl hrozně plnej energie a lítal jsem tam jako utrženej ze řetězů, takže docela dobrá aerobka myslim

. A fyzička celkem v pohodě.

marash · Zaslal: út únor 07, 2012 8:43 pm Předmět:

7.2. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
30-20-10x
-klik
-wallballs 8 kg

Přemístění
3x70 kg, 2x75 kg, 1x80 kg, 1x82,5 kg, 1x85 kg PR , 2x3x70 kg

Ještě jsem cítil trošku rezervu, ale není kam spěchat. Těch 85 kg jsem dal až na podruhý, když při prvním pokusu asi selhala psychika, ten další to šlo jako nic.

WOD
10 kol
10x trh VČ 30 kg
10x box jumps
čas 17:39

Na konec 50x shyb s dopomocí (gumy)
- důraz na "techniku", i když po tom přemístění a trhách jsem byl rád, že to mám za sebou

Záda dostaly myslim slušně zabrat

.

marash · Zaslal: so únor 11, 2012 6:56 pm Předmět:

11.2. 2012 Full body
Fitness U Pešků, Liberec

Shyby
25x

Dřepy
4x5x100 kg
5x105 kg
tady bych ale nikomu nepřál vidět mojí techniku posledního opakování se 105

Incline tlaky JČ
8x21 kg
4x6x25 kg

Pushpress
3x5x52 kg
hrozně mě z toho bolely ramena, tak jsem se na to vysral

Supersérie scottovka bicák - kliky na bradlech
4x...

Dumbbell complex
5 kol (první s patnáctkama, potom 21 kg JČ)
5x mrtvola
5x hang clean
5x pushpress
5x dřep

Váha po tréninku 92,3 kg .

Ten závěr mi slušně rozkašil úchop. Až na ten pushpress dobrej trénink.

marash · Zaslal: ne únor 12, 2012 7:09 pm Předmět:

12.2. 2012 Home Crossfit

WOD - 100 burpees
čas 7:01 PR

Do píči, chtěl jsem pod sedm minut!!!

Loudy · Zaslal: ne únor 12, 2012 7:16 pm Předmět:

marash napsal:

Váha po tréninku 92,3 kg .

Tohle je můj cíl do dvou let

Kdy chodíš do LA?

marash · Zaslal: ne únor 12, 2012 7:37 pm Předmět:

Tak ale doufám, že tvůj cíl je tahle váha v lepší kvalitě, než mám já

.

Chodím pořád úterky a čtvrtky, příchod různě, v rozsahu mezi 15. - 17. hodinou.

Loudy · Zaslal: ne únor 12, 2012 7:48 pm Předmět:

S mojí schopností uchovávat tuk, která je téměř nulová, by to mohlo být lepší

Tak to tě budu sledovat asi jen na dálku, já mám bohužel čas jen ve středu, když tam cocman neni v pondělí ani úterý

marash · Zaslal: út únor 14, 2012 7:05 pm Předmět:

14.2. 2012 Crossfit
LA Gym, Praha

Warm up
3 kola
6x shyb
12x KTB swing 20 kg
18x sedleh

Mrtvola
5x110 kg
3x120 kg
2x120 kg
3x120 kg

Tady to už skvěle začalo, nějak jsem neměl sílu ani motivaci, bolela spodní záda, technika s těma 120 podle mě dost hrozná, při jedný rozcvičovací sérce jsem si na jednu stranu naložil omylem o 15 kg víc, hrozně těžký všechno...

Bench
4x6x62,5 kg

Benchem jsem si náladu moc nespravil, chtěl jsem si dát nějaký lehčí série s 65 kg, ale za prvý to moc lehký nebylo a za druhý jsem až na konci zjistil, že tam mám stejně naloženo míň...

WOD
10-9-8-...-1x
-dips
-burpees
-FSQT 60 kg
-toes to bar
čas jsem si nezapsal, nemá to ani cenu

Při pětkovým kole jsem si u čelních dřepů nějak blbě položil činku (křížený úchop) a hnulo mi to s pravým ramenem. Takže jsem pak dojel kolo, s bolestí ještě čtyřkový kolo a už to nešlo. Asi čtyři minuty jsem čekal, jestli to rameno přestane bolet a chtěl se na to vysrat, nakonec se to trochu umoudřilo, tak jsem to ve volným tempu dojel. Doufám, že ve čtvrtek to bude OK. Dnes jeden z nejhorších tréninků ever!!!

A jinak jsem se aspoň potkal s dalším členem fóra, reibenem.

cocman · Zaslal: út únor 14, 2012 8:01 pm Předmět:

Este ze sem tam nebyl, jinakby to bylo na me

Loudy · Zaslal: út únor 14, 2012 8:16 pm Předmět:

Na to, jakej to byl destruktivní trénink, už si vypadal v albertu dobře

to já bych se plazil po čtyřech!!! :D