marash - training log

marash · Zaslal: st duben 18, 2012 5:18 pm Předmět:

18.4. 2012 Crossfit venku

WOD
1,1 km běh
50x burpees
50x švihadlo
40x burpees
60x švihadlo
30x burpees
70x švihadlo
20x burpees
80x švihadlo
10x burpees
90x švihadlo
5x burpees
100x švihadlo
1,1 km běh

Čas nevim. Celkem

. Zejtra ráno posilka, už teď se mi nechce.

marash · Zaslal: čt duben 19, 2012 7:21 am Předmět:

19.4. 2012

5/3/1 Přemístění
(1. cyklus, 1. týden)
5x50 kg
5x55 kg
12x65 kg

5/3/1 Military press
(1. cyklus, 1. týden)
5x30 kg
5x35 kg
10x40 kg

Face pulls s bandem
4x15
v supersérii s
Kliky na bradlech
8x, 9x, 10x, 10x

Přítahy JČ na záda s opřením o lavici
4x10x22,5 kg (L/P)

Oddo · Zaslal: čt duben 19, 2012 7:56 am Předmět:

Zdarec kolego :) Podle čeho jedeš ty cykly? Napadlo mě 5/3/1 ze Strength Standards, ale to nesedí? :) Jinak makej dál, ať se daří

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

cocman · Zaslal: čt duben 19, 2012 8:16 am Předmět:

Dovolim si odpovedet
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

marash · Zaslal: čt duben 19, 2012 9:54 am Předmět:

Mělo by to bejt tak, jak je v odkazu od cocmana. Jinak já jsem si na netu stáhnul normálně excelovou tabulku, kde napíšeš svoje maxka a vypočítá ti to přesně kolik kdy a kolikrát máš zvedat.

Edit: a pro tento týden je to bohužel se cvičením vše. Zítra jedu až do neděle na Moravu na otevírání sklepů, tak doufám, že to přežiju...

marash · Zaslal: po duben 23, 2012 7:21 pm Předmět:

23.4. 2012

5/3/1 Čelní dřep
(1. cyklus, 2. týden)
3x60 kg
3x70 kg
13x75 kg

5/3/1 Bench
(1. cyklus, 2. týden)
3x55 kg
3x60 kg
8x70 kg

Ještě jsem si věřil na devátý opakování, ale dopadlo to tak, že jsem po dlouhý době zase jednou roloval činku přes koule...

Gym ball hamstring curls (bez pokládání prdele na zem)
4x10
v supersérii s
Klik s tlesknutím
4x10

Pátek a neděli jsem trávil v autě, až jsem z toho měl nějak otlačenou prdel a dneska jsem to při cviku s tim gym ballem docela cejtil.

Shyby nadhmat
5x, 4x, 4x, 4x
v supersérii s
Zkracovačky na gym ballu
4x10

marash · Zaslal: út duben 24, 2012 6:56 pm Předmět:

24.4. 2012 Home Crossfit

WOD
3 kola (vše s medicinbalem)
-mb push up - 10x (10L/10P)
-mb jump squat - 20x
-mb one arm ballistic press - 10x (10L/10P)
-mb sklapovačky - 15x
-mb roll push up - 10x (10L/10P)
-mb overhead lunge - 20x (20L/20P)
-mb one arm ballistic press - 10x (10L/10P)
-mb standing rotation - 15x (15L/15P)
-mb tricák kliky - 10x
-mb pistols - 7x (7L/7P)
-mb one arm ballistic press - 10x (10L/10P)
-mb plank - 30-40 s
čas cca 36 min

Čas oproti minule znatelně horší. Kozy a ramena ze včerejška nějaký unavený.

marash · Zaslal: čt duben 26, 2012 7:24 am Předmět:

26.4. 2012

5/3/1 Přemístění
(1. cyklus, 2. týden)
3x55 kg
3x60 kg
10x70 kg

Od osmého opakování už nic moc technika.

5/3/1 Military press
(1. cyklus, 2. týden)
3x30 kg
3x35 kg
12x40 kg

Upažování v předklonu v sedě
4x10x? JČ
v supersérii s
Kliky na bradlech
10x, 10x, 11x, 13x (tohle možná bude PR na celkový reps ve čtyřech sériích)

Přítahy VČ v předklonu
4x12x40 kg

Tohle jsem nedělal (bez opory hrudníku) snad tisíc let, takže spíš jenom tak na protažení, hrozně mi to pumpovalo bicáky

.

marash · Zaslal: pá duben 27, 2012 6:19 pm Předmět:

27.4. 2012 Běh

čas: nevim, odhadem tak max do půl hodiny
vzdálenost: cca 5,72 km

Na začátek jsem to zase hodně přepálil a od půlky až do konce celkem krize.

marash · Zaslal: so duben 28, 2012 5:23 pm Předmět:

28.4. 2012 Home Crossfit

Dnes taková seznamovací půlhodinka s mým novým kámošem - homemade bulgarian training bag.

Cenu krásy bych za něj asi nevyhrál a rozhodně by mohl bejt těžší, ale zase kardio je to dobrý a můžu jet téměr pořád bez pauzy.

Dá se s tím vyblbnout fakt hodně, viz:

Luster · Zaslal: so duben 28, 2012 6:14 pm Předmět:

nahodou ten bulhar nevypada vubec zle, dej pak nejaky svoje profi video, az to budes mit zmakly

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: ne duben 29, 2012 7:05 pm Předmět:

29.4. 2012 Home Crossfit

Luster: je fakt, že na tý fotce vypadá líp, skoro jako by byl z pravý kůže, ale realita je horší

. Video časem možná udělám.

WOD - bulgarian training bag
10 kol
10x halo L
10x halo P
10x klik s bagem za krkem
čas 11:55

Hmm, nezdálo se to, ale ty kliky šly s dalšíma kolama dolu. Sice má odhadem tak 10-12 kg max, ale na klikách to bylo znát dost.

Potom ještě nějaký nácviky swingů, halo a různých dalších cviků.

balbi · Zaslal: ne duben 29, 2012 7:06 pm Předmět:

Kolik váží ten "obušek"

?

marash · Zaslal: ne duben 29, 2012 7:13 pm Předmět:

marash napsal:

.. Sice má odhadem tak 10-12 kg max , ale na klikách to bylo znát dost...

Ale to je fakt jen odhad, nemáme doma váhu. Každopádně by to chtělo časem asi těžší, tak snad zase seženu pak nějakou širší duši.

marash · Zaslal: út květen 01, 2012 5:11 pm Předmět:

1.5. 2012

5/3/1 Čelní dřep
(1. cyklus, 3. týden)
5x65 kg
3x75 kg
10x80 kg

Ještě rezerva tak dvě opáčka minimálně, ale už jsem byl nějakej zadejchanej

.

5/3/1 Bench
(1. cyklus, 3. týden)
5x55 kg
3x65 kg
6x75 kg

Gym ball hamstring curls (bez pokládání prdele na zem)
4x12
v supersérii s
Klik s tlesknutím
4x10

Shyby nadhmat
5x, 4x, 4x, 4x
v supersérii s
Zkracovačky na gym ballu
4x12