Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 20, 21, 22  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 12.1.2017

BEH

12 km, average pace 6:41 nenavidim snah...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 13.1.2017

PRSIA a CHRBAT

chest press 75 kg x 10 op. + hrazda 10 op.
chest press 85 kg x 8 op. + hrazda 10 op.
chest press 95 kg x 6 op. + hrazda 10 op.

tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky 65 kg x 10 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky 70 kg x 8 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky 75 kg x 5 op.

rozpazky JČ na sikmej 17,5 kg x 8 op. + trapezy JČ 22 kg x 8 op.
rozpazky JČ na sikmej 17,5 kg x 8 op. + trapezy JČ 22 kg x 8 op.
rozpazky JČ na sikmej 17,5 kg x 8 op. + trapezy JČ 20 kg x 12 op.

RAMENA

tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.
tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.
tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.
tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.

delt deck na zadne delty 35 kg x 10 op.
delt deck na zadne delty 40 kg x 8 op.
delt deck na zadne delty 45 kg x 6 op.
delt deck na zadne delty 45 kg x 6 op.

pritahy VČ k brade 30 kg x 8 op.
pritahy VČ k brade 30 kg x 8 op.
pritahy VČ k brade 30 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 14, 2017 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 14.1.2017

BEH

11 km, average pace 6:34... zase v snehu mordaaa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 15.1.2017

BICEPS, TRICEPS

extenzie za hlavou v stoji JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.

tate press JČ 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JČ 8kg x 15 op.
tate press JČ 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JČ 8kg x 15 op.
tate press JČ 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JČ 8kg x 15 op.

kickback JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 10 op.
kickback JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 10 op.
kickback JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 10 op.

BRUCHO

zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 16, 2017 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 16.1.2017

PRSIA. CHRBAT

bench press 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 6 op.
bench press 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 6 op.
bench press 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 6 op.

tlaky JČ na sikmej 27,5 x 8 op. + pritahy VC 60 kg x 8 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 x 8 op. + pritahy VC 60 kg x 8 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 x 8 op. + pritahy VC 60 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 5 op.

kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 25 kg x 8 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.

RAMENA

tlaky JC 20 kg x 8 op.
tlaky JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky JC 22,5 kg x 6 op.

delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op.

pritahy VC k brade 30 kg x 8 op.
pritahy VC k brade 35 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 35 kg x 6 op.

upazovanie JC (cheating jak pica ) 12,5 kg x 6 op.
upazovanie JC (cheating jak pica ) 12,5 kg x 6 op.
upazovanie JC (cheating jak pica ) 12,5 kg x 6 op.

LYTKA

vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.

vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.

...mega trening hodina a 15 min... spokojnost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 18, 2017 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 17.1.2017

BEH

11 km, average pace 6:26

miestami sa dobre smykalo...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2017 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 19.1.2017

NOHY

seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.

vypony na calf machine 65 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.

BICEPSY, TRICEPSY

striedave zdvihy JC v stoji 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
striedave zdvihy JC v stoji 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
striedave zdvihy JC v stoji 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.

zdvihy JC v sede na naklonenej lavicke 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou 22,5 kg x 8 op.
zdvihy JC v sede na naklonenej lavicke 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou 22,5 kg x 8 op.
zdvihy JC v sede na naklonenej lavicke 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou 22,5 kg x 8 op.

zdvihy VC nadhmatom os x 10 op + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 8 op.
zdvihy VC nadhmatom os x 10 op + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 8 op.
zdvihy VC nadhmatom os x 10 op + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2017 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 20.1.2017

BRUCHO

dvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

plank 40 sec. + plank na lavej strane 40 sec. + plank na pravej strane 40 sec.
plank 40 sec. + plank na lavej strane 40 sec. + plank na pravej strane 40 sec.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 21.1.2017

domaci light trening

RAMENA

upazovanie JC v stoji 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC v stoji 8 kg x 15 op.
upazovanie JC v stoji 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC v stoji 8 kg x 15 op.
upazovanie JC v stoji 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC v stoji 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 22.1.2017

BEH

11 km, average pace 6:04 min/km

bezalo sa mi super, konecne po dlhej dobe s uplnou lahkostou Alavis na slachy a klby ocividne prospieva
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út leden 24, 2017 12:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 23.1.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 5 op. + pritahy hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 10 op.
benchpress 80 kg x 5 op. + pritahy hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 5 op. + pritahy hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

upazovanie na stroji 65 kg x 10 op. + hrazda x 8 op.
upazovanie na stroji 75 kg x 8 op. + hrazda x 8 op.
upazovanie na stroji 85 kg x 6 op. + hrazda x 8 op.

tlaky JC na sikmej lavicke 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC na latissimy 25 kg x 8 op.
tlaky JC na sikmej lavicke 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC na latissimy 25 kg x 8 op.
tlaky JC na sikmej lavicke 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC na latissimy 25 kg x 8 op.

rozpazky JC na sikmej lavicke 12,5 kg x 12 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 10 op.
rozpazky JC na sikmej lavicke 15 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky JC na sikmej lavicke 17 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 5 op.

LYTKA

vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 25.1.2017

NOHY

seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.

BICEPSY, TRICEPSY

zdvihanie VC 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihanie VC 35 kg x 5 op. (nechapem, proste uz to fakt neslo ) + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihanie VC 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou s JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou s JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou s JC 22,5 x 10 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 30 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 26.1.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

taky light trening v robote v 24ke
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 27, 2017 1:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 27.1.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.

tlaky JC na naklonenej lavici 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 8 op.
tlaky JC na naklonenej lavici 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 8 op.
tlaky JC na naklonenej lavici 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym nadhmatom 65 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym nadhmatom 65 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym nadhmatom 65 kg x 6 op.

RAMENA

shoulder press 30 kg x 6 op.
shoulder press 30 kg x 6 op.
shoulder press 30 kg x 6 op.
shoulder press 30 kg x 6 op.

delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.

pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.

LYTKA

vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2017 1:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 28.1.2017

rano

BEH

14 km, average pace 5:39

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

lahky trening doma...

Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.

Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 20, 21, 22  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru