Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so leden 14, 2017 6:44 pm Předmět:

stvrtok, 12.1.2017

BEH

12 km, average pace 6:41

nenavidim snah...

metlak · Zaslal: so leden 14, 2017 6:54 pm Předmět:

piatok, 13.1.2017

PRSIA a CHRBAT

chest press 75 kg x 10 op. + hrazda 10 op.
chest press 85 kg x 8 op. + hrazda 10 op.
chest press 95 kg x 6 op. + hrazda 10 op.

tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky 65 kg x 10 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky 70 kg x 8 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op. + pritahovanie spodnej kladky 75 kg x 5 op.

rozpazky JČ na sikmej 17,5 kg x 8 op. + trapezy JČ 22 kg x 8 op.
rozpazky JČ na sikmej 17,5 kg x 8 op. + trapezy JČ 22 kg x 8 op.
rozpazky JČ na sikmej 17,5 kg x 8 op. + trapezy JČ 20 kg x 12 op.

RAMENA

tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.
tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.
tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.
tlaky JČ v sede 20 kg x 8 op.

delt deck na zadne delty 35 kg x 10 op.
delt deck na zadne delty 40 kg x 8 op.
delt deck na zadne delty 45 kg x 6 op.
delt deck na zadne delty 45 kg x 6 op.

pritahy VČ k brade 30 kg x 8 op.
pritahy VČ k brade 30 kg x 8 op.
pritahy VČ k brade 30 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so leden 14, 2017 6:55 pm Předmět:

sobota, 14.1.2017

BEH

11 km, average pace 6:34... zase v snehu

mordaaa

metlak · Zaslal: po leden 16, 2017 5:24 pm Předmět:

nedela, 15.1.2017

BICEPS, TRICEPS

extenzie za hlavou v stoji JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.

tate press JČ 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JČ 8kg x 15 op.
tate press JČ 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JČ 8kg x 15 op.
tate press JČ 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JČ 8kg x 15 op.

kickback JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 10 op.
kickback JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 10 op.
kickback JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 10 op.

BRUCHO

zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.

metlak · Zaslal: po leden 16, 2017 5:39 pm Předmět:

pondelok, 16.1.2017

PRSIA. CHRBAT

bench press 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 6 op.
bench press 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 6 op.
bench press 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 6 op.

tlaky JČ na sikmej 27,5 x 8 op. + pritahy VC 60 kg x 8 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 x 8 op. + pritahy VC 60 kg x 8 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 x 8 op. + pritahy VC 60 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 5 op.

kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 25 kg x 8 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.
kliky na bradlach s vystretymi rukami x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi rukami 30 kg x 6 op.

RAMENA

tlaky JC 20 kg x 8 op.
tlaky JC 22,5 kg x 6 op.
tlaky JC 22,5 kg x 6 op.

delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 6 op.

pritahy VC k brade 30 kg x 8 op.
pritahy VC k brade 35 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 35 kg x 6 op.

upazovanie JC (cheating jak pica

) 12,5 kg x 6 op.
upazovanie JC (cheating jak pica

) 12,5 kg x 6 op.

LYTKA

vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.
vypony na legpresse 85 kg x 12 op.

vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.

...mega trening

hodina a 15 min... spokojnost

metlak · Zaslal: út leden 17, 2017 11:02 pm Předmět:

utorok, 17.1.2017

BEH

11 km, average pace 6:26

miestami sa dobre smykalo...

metlak · Zaslal: so leden 21, 2017 8:28 pm Předmět:

stvrtok, 19.1.2017

NOHY

seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 8 op.

vypony na calf machine 65 kg x 10 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.
vypony na calf machine 85 kg x 6 op.

BICEPSY, TRICEPSY

striedave zdvihy JC v stoji 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
striedave zdvihy JC v stoji 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
striedave zdvihy JC v stoji 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 8 op.

zdvihy JC v sede na naklonenej lavicke 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou 22,5 kg x 8 op.
zdvihy JC v sede na naklonenej lavicke 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou 22,5 kg x 8 op.
zdvihy JC v sede na naklonenej lavicke 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou 22,5 kg x 8 op.

zdvihy VC nadhmatom os x 10 op + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 8 op.
zdvihy VC nadhmatom os x 10 op + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 8 op.
zdvihy VC nadhmatom os x 10 op + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 35 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so leden 21, 2017 8:31 pm Předmět:

piatok, 20.1.2017

BRUCHO

dvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
dvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

plank 40 sec. + plank na lavej strane 40 sec. + plank na pravej strane 40 sec.
plank 40 sec. + plank na lavej strane 40 sec. + plank na pravej strane 40 sec.

metlak · Zaslal: po leden 23, 2017 11:00 pm Předmět:

sobota, 21.1.2017

domaci light trening

RAMENA

upazovanie JC v stoji 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC v stoji 8 kg x 15 op.
upazovanie JC v stoji 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC v stoji 8 kg x 15 op.
upazovanie JC v stoji 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky JC v stoji 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky JC v stoji 8 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: po leden 23, 2017 11:02 pm Předmět:

nedela, 22.1.2017

BEH

11 km, average pace 6:04 min/km

bezalo sa mi super, konecne po dlhej dobe s uplnou lahkostou

Alavis na slachy a klby ocividne prospieva

metlak · Zaslal: po leden 23, 2017 11:14 pm Předmět:

pondelok, 23.1.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 5 op. + pritahy hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 10 op.
benchpress 80 kg x 5 op. + pritahy hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 5 op. + pritahy hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

upazovanie na stroji 65 kg x 10 op. + hrazda x 8 op.
upazovanie na stroji 75 kg x 8 op. + hrazda x 8 op.
upazovanie na stroji 85 kg x 6 op. + hrazda x 8 op.

tlaky JC na sikmej lavicke 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC na latissimy 25 kg x 8 op.
tlaky JC na sikmej lavicke 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC na latissimy 25 kg x 8 op.
tlaky JC na sikmej lavicke 27,5 kg x 8 op. + pritahy JC na latissimy 25 kg x 8 op.

rozpazky JC na sikmej lavicke 12,5 kg x 12 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 10 op.
rozpazky JC na sikmej lavicke 15 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky JC na sikmej lavicke 17 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 5 op.

LYTKA

vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.
vypony na seated leg presse 95 kg x 10 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: pá leden 27, 2017 12:26 pm Předmět:

streda, 25.1.2017

NOHY

seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op.

zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.
zakopavacky 65 kg x 6 op.

BICEPSY, TRICEPSY

zdvihanie VC 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihanie VC 35 kg x 5 op. (nechapem, proste uz to fakt neslo

) + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihanie VC 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou s JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou s JC 22,5 x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou s JC 22,5 x 10 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 30 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom os x 10 op. + stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: pá leden 27, 2017 12:28 pm Předmět:

stvrtok, 26.1.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

taky light trening v robote v 24ke

metlak · Zaslal: pá leden 27, 2017 12:35 pm Předmět:

piatok, 27.1.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.

tlaky JC na naklonenej lavici 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 8 op.
tlaky JC na naklonenej lavici 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 8 op.
tlaky JC na naklonenej lavici 27,5 kg x 8 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym nadhmatom 65 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym nadhmatom 65 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym nadhmatom 65 kg x 6 op.

RAMENA

shoulder press 30 kg x 6 op.
shoulder press 30 kg x 6 op.
shoulder press 30 kg x 6 op.
shoulder press 30 kg x 6 op.

delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.
delt deck 35 kg x 10 op.

pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.
pritahy VC k brade 30 kg x 6 op.

LYTKA

vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: po leden 30, 2017 12:25 pm Předmět:

sobota, 28.1.2017

rano

BEH

14 km, average pace 5:39

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

lahky trening doma...

Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.

Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
Extenzie v stoji za hlavou s JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.