Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: út září 01, 2026 8:08 am Předmět:

Utorok, 1.9.2026

FULL BODY

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 14 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

incline chest press machine 62,5 kg x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 9 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.
incline chest press machine 62,5 kg x 11 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 15 op.

zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zakopavacky 42,5 kg x 6 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 8 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 5 kg zatazou x 9 op. + abdominal crunch machine 65 kg x 8 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 9 op. + russian twist s 10 kg x 12 op.

pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 27 5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.
pritahy jednou rukou JC 30 kg x 9 op. + uklony do strany s 27,5 kg x 10 op.

stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.
stlacanie kladky (ina kladka ako bezne) 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy VC 30 kg x 10 op.

vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.
vypony na horizontal adjustable leg press 160 kg x 10 op.