Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st prosinec 28, 2016 6:06 pm Předmět: Metlakov treningovy log :)

Ahojte, takze ako som sa tak vcera v praci nudil a surfoval po ronnie, kukal som si treningove logy uzivatelov a tak mi napadlo, ze zalozim si teda aj ja! :) Vy ma sice asi nefixujete, pretoze som sem takmer vobec neprispieval, napriek tomu, ze na tuto stranku chodim nejak od roku 2009 cca :) Takze nejaka ta strucna charakteristika: 30 rokov, meriam 175 cm, v sucastnosti vazim 69 kg, 16 % telesneho tuku :) posilujem uz hodne dlho, aj ked na to nevyzeram

cvicim, pretoze ma to bavi, celkovo sportovanie vo vseobecnosti... okrem posilky behavam, bicyklujem, v lete takmer denne plavam... sem tam mavam obdobia, ked chodim na thajsky box.. Co sa tyka stravovania, da sa povedat, ze chalujem relativne zdravo, no nemam problem si dopriat aj nieco zakazane

zase neprezivam to tak

a mojou najvacsou slabostou je pivecko :) Tento log si zakladam hlavne na taky ten sumar svojich treningov, aby som si aj spatne mohol pozerat niektore veci

kritiku prijimam v poho, takze kludne do mna

metlak · Zaslal: st prosinec 28, 2016 6:27 pm Předmět:

27.12.2016

poobede

PRSIA, CHRBAT v superseriach[b]

benchpress 70 kg x 10 op., hrazda 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op., hrazda 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op., hrazda 10 op.

rozpazky 17 kg x 10 op., stahovanie kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.
rozpazky 17 kg x 10 op., stahovanie kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.
rozpazky 17 kg x 10 op., stahovanie kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.

tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op., trapezy JČ 20 kg x 12 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op., trapezy JČ 20 kg x 12 op.
tlaky JČ na sikmej 27,5 kg x 8 op., trapezy JČ 20 kg x 12 op.

rozpazky na stroji 55 kg x 10 op., stahovanie kladky rovnymi rukami 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op., stahovanie kladky rovnymi rukami 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op., stahovanie kladky rovnymi rukami 25 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky JČ 20 kg x 8 op. (3 serie)

arnoldove tlaky JČ 15 kg x 10 op. (3 serie)

delt deck (stroj na zadne delty) 35 kg x 10 op. (6 serii)

LYTKA

vypony na stroji 55 kg x 10 op. (3 serie)
vypony na legpresse 85 kg x 10 op (5 serii)

vecer
BEH[b]

8 km, average pace 6:33

metlak · Zaslal: st prosinec 28, 2016 6:28 pm Předmět:

este sa musim popasovat so stylistikou a farbami a tymi pitchovinami

takze ak to niekomu trha oci, sorrac

metlak · Zaslal: pá prosinec 30, 2016 6:39 pm Předmět:

streda ,28.12.2016

NOHY

legpress 105 kg, 6 serii, 10 op.
predkopavacky 55 kg, 6 serii, 10 op.
zakopavacky 55 kg, 6 serii, 10 op.

BICEPSY + TRICEPSY v superseriach

kladivove zdvihy s JČ 15 kg x 6 op., extenzie s JČ za hlavou 20 kg x 10 op.
kladivove zdvihy s JČ 15 kg x 6 op., extenzie s JČ za hlavou 20 kg x 10 op.
kladivove zdvihy s JČ 15 kg x 6 op., extenzie s JČ za hlavou 20 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke s JČ 12,5 kg x 10 op., stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke s JČ 12,5 kg x 10 op., stlacanie kladky 30 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke s JČ 12,5 kg x 10 op., stlacanie kladky 30 kg x 8 op.

zdvihy nadhmatom prazdna os x 10 op, stlacanie lanoveho nadstavca 25 kg x 12 op.
zdvihy nadhmatom prazdna os x 10 op, stlacanie lanoveho nadstavca 25 kg x 12 op.
zdvihy nadhmatom prazdna os x 10 op, stlacanie lanoveho nadstavca 25 kg x 12 op.
zdvihy nadhmatom prazdna os x 10 op, stlacanie lanoveho nadstavca 25 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: pá prosinec 30, 2016 6:40 pm Předmět:

stvrtok 29.12.2016

BEH

12 km, average pace 5:41

metlak · Zaslal: út leden 03, 2017 12:35 pm Předmět:

sobota 31.12.2016

RAMENA

... domaci light trening, 8 kg jednorucky

superserie upazovanie 15 op. + arnoldove tlaky 15op... 3x

superserie upazovanie v predklone 15 op. + tlaky v stoji 20 op. ...3x

superserie predpazovanie 10 op. + pritahy k brade 10 op. ...2x

metlak · Zaslal: út leden 03, 2017 12:37 pm Předmět:

nedela 1.1.2017

BEH

21 km, average pace 6:11

prekonal som svoj osobny rekord.. chcel som zabehnut 18 kg, ale tajne som dufal, ze by som to mohol jebnut na tu polmaratonsku 21tku

3 dni predtym som zavodnoval, pil cca 5 litrov vody a zral vela sacharidov.. a bezalo sa fakt super

metlak · Zaslal: čt leden 05, 2017 1:29 pm Předmět:

utorok, 3.1.2017

PRSIA + CHRBAT superserie

benchpress s JČ na pozitivne naklonenej lavicke 26kg x 8 op. + hrazda 5 kg kotuc
benchpress s JČ na pozitivne naklonenej lavicke 26kg x 8 op. + hrazda 5 kg kotuc
benchpress s JČ na pozitivne naklonenej lavicke 26kg x 8 op. + hrazda 5 kg kotuc
benchpress s JČ na pozitivne naklonenej lavicke 26kg x 8 op. + hrazda 5 kg kotuc

benchpress 70 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 10 op.
benchpress 70 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 10 op.
benchpress 70 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 50 kg x 10 op. + trapezy 20 kg JČ x 12 op.
rozpazky na stroji 50 kg x 10 op. + trapezy 20 kg JČ x 12 op.
rozpazky na stroji 50 kg x 10 op. + trapezy 20 kg JČ x 12 op.

benchpres na stroji (vahu si nepamatam uz) x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi rukami 25 kg x 10 op.
benchpres na stroji (vahu si nepamatam uz) x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi rukami 25 kg x 10 op.
benchpres na stroji (vahu si nepamatam uz) x 10 op. + stahovanie kladky rovnymi rukami 25 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na calf machine 50 kg x 12 op. 6 serii
vypony na legpresse 80 kg x 12 op. 4 serie

ten legpress je taky zvlastny

v inych posilkach som napr na klasickych legpressoch maval nalozenych 200-250 kg zavazia a tuto si nastavim kolikom na 115 a ide mi odjebat nohy

metlak · Zaslal: čt leden 05, 2017 1:30 pm Předmět:

streda 4.1.2017

BEH

10 km, average pace 6:38 ... skoro som zomrel, nohy jak z olova

metlak · Zaslal: so leden 07, 2017 3:41 pm Předmět:

stvrtok, 5.1.2017

RAMENA

upazovanie JČ 8 kg x 15 op. + arnoldove tlakz 8 kg x 15 op.
upazovanie JČ 8 kg x 15 op. + arnoldove tlakz 8 kg x 15 op.
upazovanie JČ 8 kg x 15 op. + arnoldove tlakz 8 kg x 15 op.

upazovanie JČ v predklone 8 kg x 15 op. + tlaky JČ v stoji 8kg x 20 op.
upazovanie JČ v predklone 8 kg x 15 op. + tlaky JČ v stoji 8kg x 20 op.
upazovanie JČ v predklone 8 kg x 15 op. + tlaky JČ v stoji 8kg x 20 op.

predpazovanie JČ 8 kg x 10 op. + pritahy JČ k brade 8 kg x 10 op.
predpazovanie JČ 8 kg x 10 op. + pritahy JČ k brade 8 kg x 10 op.
predpazovanie JČ 8 kg x 10 op. + pritahy JČ k brade 8 kg x 10 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 + skracovacky x 20
zdvihanie noh v lahu x 20 + skracovacky x 20
zdvihanie noh v lahu x 20 + skracovacky x 20

vytacanie sa na zemi k clenkom (neviem, ako sa to vola

) x 20... 3 serie

metlak · Zaslal: so leden 07, 2017 4:23 pm Předmět:

sobota, 7.1.2017

BICEPSY, TRICEPSY v superseriach

extenzie v stoji za hlavou JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JČ 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.

kickback 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
kickback 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.
kickback 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JČ 8 kg x 15 op.

tate press JČ 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy JČ nadhmatom x 15 op.
tate press JČ 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy JČ nadhmatom x 15 op.
tate press JČ 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy JČ nadhmatom x 15 op.

BRUCHO

zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.

posledne dva treningy odmakane doma, vonku -12, nechce sa mi vystrcit nufak z tepluckeho domova

metlak · Zaslal: so leden 07, 2017 4:33 pm Předmět:

aktualka

metlak · Zaslal: út leden 10, 2017 12:32 am Předmět:

8.1.2017 rano

BEH
12km, average pace 5:50

vecer
RAMENA

upazovanie JČ 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky 8 kg x 15 op.
upazovanie JČ 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky 8 kg x 15 op.
upazovanie JČ 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky 8 kg x 15 op.

upazovanie JČ v predklone 8 kg x 20 op. + tlaky JČ v stoji 8kg x 20 op.
upazovanie JČ v predklone 8 kg x 20 op. + tlaky JČ v stoji 8kg x 20 op.
upazovanie JČ v predklone 8 kg x 20 op. + tlaky JČ v stoji 8kg x 20 op.

predpazovanie JČ 8 kg x 12 op
predpazovanie JČ 8 kg x 12 op
predpazovanie JČ 8 kg x 12 op
predpazovanie JČ 8 kg x 12 op

metlak · Zaslal: st leden 11, 2017 4:44 pm Předmět:

pondelok, 9.1.2017

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda 5 kg kotuc x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda 5 kg kotuc x 6 op.

tlaky JČ na sikmej 25 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 60 kg x 10 op.
tlaky JČ na sikmej 25 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 8 op.
tlaky JČ na sikmej 25 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej 17,5 kg x 8 op. + stahovanie kladky s V drziakom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej 17,5 kg x 8 op. + stahovanie kladky s V drziakom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej 17,5 kg x 8 op. + stahovanie kladky s V drziakom 60 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + dvihanie trapov 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + dvihanie trapov 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + dvihanie trapov 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + dvihanie trapov 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 55 kg x 10 op. + dvihanie trapov 25 kg x 8 op.

LYTKA

vytlaky spickami na legpresse 85 kg x 10 op.
vytlaky spickami na legpresse 85 kg x 10 op.
vytlaky spickami na legpresse 85 kg x 10 op.
vytlaky spickami na legpresse 85 kg x 10 op.
vytlaky spickami na legpresse 85 kg x 10 op.
vytlaky spickami na legpresse 85 kg x 10 op.

vypony na calf machine 55 kg x 12 op.
vypony na calf machine 55 kg x 12 op.
vypony na calf machine 55 kg x 12 op.
vypony na calf machine 55 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 6 op.

metlak · Zaslal: st leden 11, 2017 4:52 pm Předmět:

streda 11.1.2017

NOHY

legpress 115 kg x 10 op.
legpress 115 kg x 10 op.
legpress 115 kg x 10 op.
legpress 115 kg x 10 op.
legpress 115 kg x 10 op.
legpress 115 kg x 10 op.
legpress 115 kg x 10 op.

prekopavanie 55 kg x 8 op.
prekopavanie 55 kg x 8 op.
prekopavanie 55 kg x 8 op.
prekopavanie 55 kg x 8 op.
prekopavanie 55 kg x 8 op.
prekopavanie 55 kg x 8 op.

zakopavanie v sede 55 kg x 8 op.
zakopavanie v sede 55 kg x 8 op.
zakopavanie v sede 55 kg x 8 op.
zakopavanie v sede 55 kg x 8 op.
zakopavanie v sede 55 kg x 8 op.
zakopavanie v sede 55 kg x 8 op.

BICEPSY, TRICEPSY

extenzie v stoji za hlavou s JČ 22 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy s VČ 30 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou s JČ 22 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy s VČ 30 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou s JČ 22 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy s VČ 30 kg x 8 op.

stlačanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JČ 12 kg x 8 op.
stlačanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JČ 12 kg x 8 op.
stlačanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JČ 12 kg x 8 op.

stlacanie lanoveho nadstavca 25 kg x 12 op. + zdvihy nadhmatom os x 8 op.
stlacanie lanoveho nadstavca 30 kg x 10 op. + zdvihy nadhmatom os x 8 op.
stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 8 op. + zdvihy nadhmatom os x 8 op.
stlacanie lanoveho nadstavca 35 kg x 8 op. + zdvihy nadhmatom os x 8 op.