MilanT log

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 04, 2024 8:59 pm Předmět:

MilanT napsal:

Určitě to má větší význam na sílu než "správnou technikou". Zlepšil jsem se v páce i ve striktním bicepsovém zdvihu u zdi rychleji pomocí takovýchto sérií než když jsem jezdil kulturistickou techniku.

Ale houby
Pravda by to mohla byt, pouze pokud by jsi jezdil jenom a pouze chetivane bicepsy a nenmiliony jinych věci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: po srpen 05, 2024 12:49 pm Předmět:

Ustinov: Beru to takhle - dokud progresuji tak to nechám a až progresovat přestanu zkusím nějaký jiný postup. Po tomhle mám v plánu dát jako hlavní cvik bicepsy s ez, které bych chtěl provádět lepší technikou a doplňkově jednoručky s axle úchopem, kde uvidím, zda mi tyto cheatované opakovaní pomohli i z dlouhodobého hlediska. Cíle jsou 8x35 jednoručky, 8x65 bicepsy s ez, 8x35 jednoručky axle a poté 80kg striktní zdvih s EZ u zdi.

MilanT · Zaslal: po srpen 05, 2024 12:57 pm Předmět:

5.8.2024

Rumunský tah (pásek, trhačky, z deficitu)
10x175 PR
6x162.5 - ok, odvařeno :D
Příště dám 180kg, chtěl bych mít topset mezi 6-8 opakováními ale pokud půjde víc nebudu se bránit, PR na klasiku mám 10x185.

ATG Čelní dřepy (pauzovaný, bez pásku)
4x115 PR
8x100
8x100
6x100
V první sérii jsem chtěl pětku ale ty hrudní vzpřimovače byli dost unavené z těžkých rumunů, dostávají tam taky záhul a spadlo mi to do rukou, na vidláka bych to tam možná vyrval ale poté otázka, zda by se to vůbec dalo počítat jako čelní dřep

. Zlepšení ve třetí sérii o 2 opakování ale na 3x8 to furt nebylo

Výpony s VČ na lýtka (strojově)
15x100
15x140
17x140
17x140
17x140
15x130 + 20s streč

Zvedání nohou ve visu (na dotek hrazdy)
23x PR
12x
12x

Rychle po takovéto vypalovačce spadne síla. Ty 2 další série o 12 jsou vydřené a to je to polovina z té první. Do konce prázdnin bych chtěl 30x a pak to zkusím s míčem mezi nohama. Říkám tomu svisy 4 roky a teď jsem podle Googlu zjistil, že to možná svisy nejsou, tak dám univerzální název :D

Zakopávání (přes páku)
12x (10,10,10železo,2.5-30mm)
7x (10,10,10železo,2.5-30mm)
8-10x (10,10,2.5-30mm) podržení v kontrakci

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 05, 2024 2:21 pm Předmět:

MilanT napsal:

Ustinov: Beru to takhle - dokud progresuji tak to nechám a až progresovat přestanu zkusím nějaký jiný postup. Po tomhle mám v plánu dát jako hlavní cvik bicepsy s ez, které bych chtěl provádět lepší technikou a doplňkově jednoručky s axle úchopem, kde uvidím, zda mi tyto cheatované opakovaní pomohli i z dlouhodobého hlediska. Cíle jsou 8x35 jednoručky, 8x65 bicepsy s ez, 8x35 jednoručky axle a poté 80kg striktní zdvih s EZ u zdi.

Ty mas jednorucky s 50mm rukojeti?
Kolik s nima das?
Ja mel problem takhle dat dvacet kilo😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MilanT · Zaslal: po srpen 05, 2024 2:26 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

MilanT napsal:

Ustinov: Beru to takhle - dokud progresuji tak to nechám a až progresovat přestanu zkusím nějaký jiný postup. Po tomhle mám v plánu dát jako hlavní cvik bicepsy s ez, které bych chtěl provádět lepší technikou a doplňkově jednoručky s axle úchopem, kde uvidím, zda mi tyto cheatované opakovaní pomohli i z dlouhodobého hlediska. Cíle jsou 8x35 jednoručky, 8x65 bicepsy s ez, 8x35 jednoručky axle a poté 80kg striktní zdvih s EZ u zdi.

Ty mas jednorucky s 50mm rukojeti?
Kolik s nima das?
Ja mel problem takhle dat dvacet kilo😁

Dají se vyrobit nebo použiju fatgripz. Nejel jsem to přes dva roky, takže nevím, tam je už větší problém předloktí než biceps.

MilanT · Zaslal: st srpen 07, 2024 2:47 pm Předmět:

Úzký benč s pauzou
1x112.5
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
4x105

Dnes to bylo naprd, měl jsem dát 7x105 ale dal jsem hůř jak minule. Páte bych tam stejně jako minule dal ale bylo by úplně stejně vydřené, tak jsem se na to vybodl. Asi budeme muset víc zabrat :D

Shyby podhmatem
8x23 + 1x bw s podržením
8x23 + 1x bw s podržením
8x23 + 1x bw s podržením
8x23 + 1x bw s podržením
Fajn, objemové PR 4x8x23, nejvíce jsem se 23 dal 8x4 čili opačně. +1 opakování ve třetí sérii a čtvrtá série na víc od minule.

Tlaky v sedě s VČ
5x80
5x77.5
5x75
8x70

Příště budu mít první sérii topset abych věděl na čem jsem a zbytek dám stále série 6-8, něco jako 5x80 a 4x6-8x72.5.

Přítahy v předklonu s VČ
8x100
6x120
2x142.5... ok. tahat s bolavými vzpřimovači z mrtvol a čelních dřepů stojí za... :D
8x130

Přidám si poznámku, že těžké přítahy v předklonu s unavenými vzpřimovači jsou bezvýznamné a do přištích tréninkových plánů na to budu dbát a ty cviky lépe vybírat - zařazovat přítahy v předklonu například ke spodku příp. využít s oporou. Dal jsem Meadows rows namísto.

Tlaky s JČ na nakloněné lavici (low)
8x33
7x43
7x43
7x43
7x43

U jednoruček si taky píšu poznámku, opravdu nemá cenu zkoušet drtit nějaké váhy a hecovat "PRka", protože to pak bere všechno, není to stabilní a je to spíš o zranění. U zad cheating a "poloviční opakování" mám rád, u bicepsů a středních deltů si myslím že může mít též význam, ale u jiných svalů nikoliv. PŮjdu na to přes kumulování objemu a pořádně z toho pohybu vytěžit maximum, zkusím se dostat postupem času na pěkné 12ky 43 než budu přecházet na 45/48ky, dneska jsem si dal 4x7 ať mám na čem začít.

Meadows rows (trhačky)
16x15,15,15,15,2.5,2.5,0.5 - cheat
20x15,15,15,2.5,2.5,0.5
20x15,15,15,2.5,2.5,0.5

Tenhle cvik mám fakt rád, perfektně procvičí celá záda.

Upažování jednou rukou
15x18
15x18
12x18
12x13 s podržením nahoře

Pecka napumpování.

MilanT · Zaslal: čt srpen 08, 2024 7:05 pm Předmět:

8.8.2023

Pinch-grip 3x3.5 60mm
rozcvičení do 5s x 56kg, boleli mě ještě články prstů z minula, tak jsem pouze rozcvičil

Ed coan holds
30s x 55 PR
30s x 55
30s x 55

Dnes lepší výkony jak minule a +2.5kg, činka mi na pravačce vůbec nesklouzávala do malíčku a i na levačce jsem jí až do poslední série držel docela solidní ale mohlo to být i tím, že jsem to neunavoval předešlým cvikem, přeci jen se tam zapojují podobné svaly jen to jde přes trochu jiné body.

Grip-machine 2-arm
15x40
10x60
28x65 PR
25x70 (23 na dotek) PR
14x72.5 PR
Na to že jsem předminulý trénink nevyzdvihl 70 ani na jedno opakování super... :D ale někde na westside jsem četl že trénink úchopu a stisku velmi rychle ze začátku reaguje protože svaly na to jsou, ale CNS si musí zvyknout, až pak dojde do tuhého tak teprve pořádný boj začíná :D

Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem (hammerbar)
7x53 PR
9x50 PR
6x50
8x48
+
Francouzský tlak k čelu s EZ
10x35
11x45
11x45
11x45
10x45

Příště stále nechávám 53kilo na bicepsy a 45kilo na francouzské tlaky

Francouzský tlak s EZ za hlavou v sedě (s pauzou dole)
17x35
+
Biceps s JČ s vytáčením v sedě na nakloněné
12x18

Wristwrench podhmatem za zády striktně
16x31.75
18x31.75
23x31.75 každou sérii silnější a to všechny byli do selhání, nevím co se děje. Každopádně minule jsem dal 6x32.5 a pak 10x30 takže zlepšení. Extenzory aby se neřeklo a něco tam vyrostlo :)
+
Extenzory 3 série

Šlo dost poznat že to byl trénink k večeru, na tu sílu to dělá dost když vidím například ten stisk. Dnes jsem cvičil večer, protože jsem měl jízdy v autoškole a před nimi bych nestíhal. Až bude škola tak zas budu cvičit večer, tak uvidíme zda to síle pomůže :D

MilanT · Zaslal: pá srpen 09, 2024 1:45 pm Předmět:

9.8.2024

Dřepy (ATG, pásek, bez monterek)
4x170
7x160
7x160
2x160 seru na to :D

Chtělo by to něco jednoduchého jako používá např. Magumi belt squaty, abych nahnal objem na stehna ale už se nepřepaloval na dřepech, dřepy mi berou hodně energie a nejsou teď prioritní ale nějaké aspoň pomalé zlepšování by se mi hodilo, možná zkusím přidat bulharské dřepy, to by mě nemuselo tak moc systematicky roztavit :D Mám z toho úplně rozdrbané záda (pamatuji si jak měli v nabídce "grizzly vroubkování" a já to blbec vzal :D) a v 10 stupnich se přece jenom dýchá lépe než ve 40.

Výpony s VČ na lýtka (strojově)
20x140
10x160
10x160
10x160
10x160
pecka, tich 140 dneska bylo úplně lehké, nechám asi pár tréninkových dní na 160

Mrtvý tah s nataženýma nohama (bez pásku, trhačky, z deficitu 7cm)
5x165 PR
8x147.5
8x147.5

Zvedání nohou ve visu na dotek hrazdy
24x BW PR
o jedno opáčko více než 4 dny dozádu, příště zkusíme zase jedno přidat :)

decarabas · Zaslal: pá srpen 09, 2024 2:10 pm Předmět:

MilanT napsal:

abych nahnal objem na stehna ale už se nepřepaloval na dřepech

Predvyčerpanie je jedna z možností. Celkom mi to funguje.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Idontevenlift · Zaslal: ne srpen 11, 2024 10:05 am Předmět:

Predvycerpani momentalne taky aplikuju a je to super. U takovych drepu me nejvic limituji zada, ktery spatne snasi tlak na pater (bederni hyperlordoza), takze je casto cvicim jako 2.-4. cvik. Jako bonus mi prijde, ze to i vic procitim.

MilanT · Zaslal: po srpen 12, 2024 9:13 pm Předmět:

Ok díky za nápady.

12.8.2024

Striktní tlak axle (s pauzou)
4x74
6x69
6x69
5x69
4x69

Zkusil jsem novou variaci striktních tlaků, možná to chvíli nechám, je to fajn a trochu změna, jednodušší na zápěstí a těžší na stisk, zároveň mi přijde že je to možná náročnější na dotlak a tricepsy, každé opakování bylo nad čelo relativně jednoduché ale pak to extrémně ztěžklo a poslední opakování jsem mohl tlačit i nějakou tu sekundu.

Shyby nadhmatem (pauzy nahoře, stopky dole)
3x25.5
3x25.5
3x25.5
3x25.5
3x25.5
7x25.5
6x bw na široko s podržením nahoře

Vyrovnané z minulého týdne, teď nebyl nejlepší režim takže chápu proč zlepšení neprošlo, uvidíme další tréninky

Přítahy v předklonu s VČ (s položením, trhačky opasek)
10x111 deficit
10x111
10x111
10x111

Tlaky s JČ na nakloněné lavici (nízký sklon)
9x43
9x43
7x43
5x43

Rozpažování s JČ
15x13
max x 23 + streč
max x 23 + streč

Zítra mě čekují ruce, zase mám trochu přemožené šlachy na pravé ruce z páky ale uvidíme co z toho vykouzlím, chtěl bych zkusit 9x30kg na ty jednoručky.

MilanT · Zaslal: út srpen 13, 2024 8:30 pm Předmět:

13.8.2024

Pinch-grip 3x3.5 (60mm)
10s x 50
10s x 50
10s x 50
40s x 30kg
těžké dnes nešli

Bicepsové zdvihy s JČ s vytáčením
8x25
ok, pravá bicepsová šlacha je z páky utavená, nemá cenu nic dalšího

JM pressy
3 série osa/40kg

Band curls + Band extensions
3 série

Předloktí hypertrofie (riser 3/ulnar 3/pronation-supination 2)

MilanT · Zaslal: st srpen 14, 2024 8:51 pm Předmět:

1. fáze

Rumunské mrtvé tahy (z deficitu, pásek, trhačky)
9x180 PR
6x170
12x140

2. fáze

ATG Čelní dřepy (pauza dole, bez pásku)
4x115 dnes silnější jak minule, ale pátou jsem nevychytal dráhu a šlo to dolu
7x102.5
6x102.5
6x102.5

na další série jsem pak už byl unavenější, protože jsem měl mezi tréninky asi 2h pauzu a nic k jídlu, takže jsem dal jenom tohle malé minimum

MilanT · Zaslal: pá srpen 16, 2024 9:26 pm Předmět:

16.8.2024

Úzký benč s pauzou + rotátory 25x
4x107.5
5x100
5x100
5x100
5x100

Úzký benč - holdy
120
120
120

Tlak v sedě s VČ
4x80
6x75
6x75
6x75

Shyb podhmatem
8x25
8x25
8x25
8x25
Příští týden-dva nechám váhu ještě stát ať si "usedne technika".

Přítahy v předklonu s VČ
10x 142.5
15x 132.5 + 30x20
10x 132.5

Pak už bylo po desáté, tak jsem přestal ať nikoho neruším, měli být ještě rozpažky, pullover a upažování, ale rozpažky vem čert a pullover s upažováním během týdne odjedu, uvidíme jak půjdou zítra ruce, pokud se nezlepším zkusím jiný trénink, je to moc nízká frekvence a nebere to ohled na "špatné dny" - např. dnes když jsem celý den dělal na zahradě. Zároveń musím být realista v tom, že pokud nezesiluji tzn. nepřidávám opakování nebo váhu na činku svaly nepřibírám.

decarabas · Zaslal: ne srpen 18, 2024 9:13 am Předmět:

MilanT napsal:

musím být realista v tom, že pokud nezesiluji tzn. nepřidávám opakování nebo váhu na činku svaly nepřibírám.

To ale vôbec nemusí byť pravda,lebo sú aj iné spôsoby,ako pridávanie opakovaní a kíl na činke, ako prinútiť svaly rásť. Ak sa teda bavíme čisto o hypertrofii a nie sile.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)