MilanT log

Kelly · Zaslal: st únor 08, 2023 8:19 am Předmět:

MilanT napsal:

Jo ještě jsem zapomněl dopsat, že dneska při rozcvičování na dřepu jsem blbnul a dal jsem si PRko na militarypress bez rozcvičení 1x75

Takéto mimochodom PR sú super, gratulujem

MilanT · Zaslal: st únor 08, 2023 1:00 pm Předmět:

Kelly napsal:

MilanT napsal:

Jo ještě jsem zapomněl dopsat, že dneska při rozcvičování na dřepu jsem blbnul a dal jsem si PRko na militarypress bez rozcvičení 1x75

Takéto mimochodom PR sú super, gratulujem

Díky

...
8.2.2023: Benche 7x5, tricák (ale jen pump, pozítří zase benche a popozítří znova :D)

Ramena, zada, zápěstí

Natural stone lifting
46kg
Našel jsem nějakej šutr na zahradě, tak jsem ho zkoušel dávat na rameno, trochu jsem se s ním prošel a pak i nad hlavu, nad hlavu jsem to dal docela v pohodě ale stabilita byla horší. :D

Benchpress s pauzou
6x53
6x63
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
(7x5x75)
Rychly pauzy, ale uz to bylo tezsi, kdyz jsem to drzel v tempu, kazdopadne si myslim ze 7x5x80 udrzim, kdyz uz budou delsi pauzy.

Triceps na kladce
12x33
12x33

MilanT · Zaslal: pá únor 10, 2023 6:06 pm Předmět:

10.02.2023: Tahy, benche

Skok daleký na jedné noze
4x
4x
4x
4x
4x

Mrtvý tah
10x53
6x73
4x93
3x113
3x133
3x150 belt
1x163
5x180
Jakože.. no na maximálku 190 dobré, ale s každým kilem na víc jdou opakování dolu. Minule bylo 175x8. Budu muset popřemýšlet nad tréninkem. Je hodně možností, začít nějakou silovku, pokračovat v 531 a změnit šablonu na silovější a nebo zkusit úplně něco jiného. To o čem jsem psal minule je fajn, ale myslím si, že by to taky dospělo k něčemu takovému hodně opakování ale malá váha, na určité doplňky to ale třeba může být fajn. Zkusím to objektivně promyslet.

Benchpress s pauzou
15x20
8x43
4x63
4x73
4x80.5
4x80.5
4x80.5
4x80.5
4x80.5
4x80.5
4x80.5
4x80.5
(8x4x80.5)
Haha, lítá to! Zítra 10x3

Čelní dřepy na box : bez pásku
6x73
6x103
6x103
6x103
Trochu nazvedat tu váhu ať si pak připadám lépe v klasickém čelňáku

Lýtka s VČ
93
103
103kg

Planky, variace planků na jedné ruce...

Hodnocení:
Nevím, no, benche dobrý ale s tím zbytkem je potřeba něco udělat. Příští týden dám asi deload na nohy, rozmyslím se co se pojede další týdny a pořádně zabojuju s těmi benchi.

MilanT · Zaslal: so únor 11, 2023 5:12 pm Předmět:

11.2.2023: Benche 10x3, doplnky

Benchpress s pauzou
8x43
4x63
4x73
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
(10x3x85)
Poslední série už byla docela těžká, ale nic co by delší pauza nespravila.

Shyby nadhmatem
10x13
10x13
10x13
10xBW
10XBW

Zdvihy VČ kladivovým úchopem
9x38
8x38
8x38
8x38

Upažování, zadní delty, triceps jen na pump

Jirkas8 · Zaslal: so únor 11, 2023 7:12 pm Předmět:

Při 5x180 musi byt maxko pri idealni technice a pripravenosti na 210...

MilanT · Zaslal: so únor 11, 2023 7:20 pm Předmět:

190 tam bylo na konci minulého tréninkového cyklu, čili je pravděpodobné že jsem se od té doby někam posunul, ale 5 opakování nemusí znamenat nic s tím, kolik zvedneš na 1RM a čím vyšší opakování je, tím je ještě menší přesnost "odhadování". Záleží na genetice liftera.

MilanT · Zaslal: po únor 13, 2023 6:16 pm Předmět:

13.2.2022: Bench 6x6, doplnky

Shyby
5x
5x
5x
5x
5x
Rozehřátí

Benchpress s pauzou
10x43
6x63
4x73
6x75.5
6x75.5
6x75.5
6x75.5
6x75.5
6x75.5
?6x75.5
Sedm nebo šest sérií, jak je jich hodně tak to prostě jedu a jedu a občas se přepočítám. Mám za to, že spíš sedm. Létalo to, je to lehké, ale už by se těším na PRko!

Přítahy v předklonu: deadstop
10x43
6x63
12x73
12x73
12x73
Zkoušel jsem si jaké váhy vyberu pro začátky nového tréninku, bude to kolem 70-80. Ale spíš možná méně, vyhodit se to dá vždycky a pozastavit taky takže to ničemu nevadí

Bicepsový zdvih s EZ: striktně
12x35
12x35
12x35
Ok, to bylo výživné, jak jsem jezdil spíše osmičky, šestky.. ale váha by taky mohla být klidně, váha asi odpovídá

Wristroller nadhmat
13kg
13kg
13kg

Tricepsy - JČ za hlavou, kickbacky s gumou, stahování s gumou, hodně opak. jen na pump
Upažování - jen jedna série s 17-18

Hodnoceni:
ok

MilanT · Zaslal: út únor 14, 2023 7:43 pm Předmět:

14.2.2023: BULLMASTIFF 0: Drepy
Na zkousku jsem zvolil stejne schema, doplnky a tak, jak pojedu uz ve finalni verzi, akorat bez amrapu, jako deload.

Drepy: bez pásku
20x23 (čelní)
10x53
6x83
6x105.5
6x105.5
6x105.5
6x105.5

Rumunské mrtvé tahy
14x93
Absolutně bez selhání, bylo to lehké, jen jsem zkoušel jakou váhu vybrat a co za doplněk dám, rumuny jsem nejezdil strašně dlouho ale létá to extrémně, bez pásku/hooku

Snatch-grip tahy:
12x103
12x103
Bez pásku a hooku. No jako, kardio :D Snažil jsem se vytvořit tenzi, jenže s tou malou tyčí a velkými kotouči to moc nejde a připadá to pak jako 24 opakování. Ještě uvidím co zvolíme. Taky tak RPE 5-6

Výpady
10x53
10x53
Další doplněk, tenhle se nezvolí protože výpady na místě se střídání nohou je pro mě blbost. Bude něco jiného

Hamcurls, kontrakce, negativka
12x12.5
12x12.5
okej

Lýtka s VČ, deficit
20x105
20x105
20x105

Dobré. Hamcurls, lýtka s vč, dřepy zůstanou, o výpadech a tazích se ještě uváží.

MilanT · Zaslal: st únor 15, 2023 5:52 pm Předmět:

15.2.2023: Bench 7x5

Benchpress s pauzou:
20x 20
6x 53
6x 63
4x 73
5x 80.5
5x 80.5
5x 80.5
5x 80.5
5x 80.5
5x 80.5
5x 80.5
5x 80.5
(8x5x80.5)
Mělo být 7 ale dal jsem 8 bylo to easy

Kladivové zdvihy s VČ
12x33
12x33
12x33
max 33

Upažování
2x20x18

MilanT · Zaslal: pá únor 17, 2023 8:07 pm Předmět:

17.2.2023: Bench, tahy, nohy

Externí rotace, záda, ramena, ruce rozehřátí (nohy jsem zapomněl, možná to je důvod, proč jsem si připadal blbě v mrtvém tahu)

Benchpress s pauzou
20x20
6x43
6x63
4x73
1x83
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85
(8x4x85)

Mrtvý tah: deadstop, no belt
10x53
6x73
4x93
3x113
3x133
6x133
6x133
6x133
6x133 hook
Nějak špatně jsem se do toho dostával a bylo to zkrátka na houby.. Těším se už na amrapy a trochu vyšší váhu :)

Jefferson deadlifts
133kg velmi rychlé velmi lehké, na zkoušku, bez pásku. Přemýšlím, že bych je někam/někdy zařadil, cvik vypadá bizardně ale provedení bylo solidní, nic nebolelo, nic nevasdilo

Čelní dřepy: no belt
10x43
12x65
12x65
12x65
V poho pump, snesl bych i větší váhu

Hamcurls pomalá negativka
12x12.5
12x12.5
12x14.75
Zvolím 15kg jako pro začátek příštího cyklu, měl bych to dát. Strečink hamstringu

Lýtka s VČ
20x115.5
20x115.5
20x115.5
20x115.5
20x BW každá noha + strečink

Hodnoceni:
dobre
netesim se zitra na dalsi benche ale uz posledni a nejtezsi den!! tady mam dovoleno grindovat :D a pak PR test

MilanT · Zaslal: so únor 18, 2023 11:52 am Předmět:

18.2.2023: Benchpress, zada, ruce

ramena, rotátory, záda, ruce

Benchpress s pauzou
20x20
6x43
6x63
4x73
1x83
3x90.5
3x90.5
3x90.5
3x90.5
3x90.5
elbow wraps on
3x90.5
3x90.5
3x90.5
3x90.5
3x90.5
(10x3x90.5)
Nebudu lhát bylo to už těžké :D Dlouhé pauzy, ale na to že včera byly taky 8 sérií benche dobré a poslední trénink smolova. Teď už jen PR test! A vyzkouším ho i možná na militarko.

Shyby nadhmatem
6x BW
12x10.5
12x9.5
12x8
Vysoké opakování na shybech teďka nepojedu a změním to na menší (3x5 a lineárka?), jinak strašně rychle odchází palivo. A kort jel jsem 5x10 poslední měsíce, tak to chce změnu.

Bicepsové zdvihy nadhmatem
12x28
12x25
12x25
Striktně, pecka pump

Upažování: striktně
20x10
20x10

MilanT · Zaslal: po únor 20, 2023 7:39 pm Předmět:

20.2.2023: Dřepy, tahy, záda

rozcvičení: kroužení kotouče kolem hlavy, flexory, výskoky, ramena

Dřepy s VČ:
20x 23
10x53
6x83
6x103
6x103
6x103 (nevšiml jsem si malého kotouče na 105)
20x105.5 pásek
Což znamená, 1% z 160 je 1,6; 20-6 je 14; 14*1,6 = 22.4 a 105+22.5 = 127.5 příště. Strašně lehké

Snatch-grip rumunské tahy: bez pásku
10x53
6x83
12x93
12x93
12x93
Bez hooku dokud to šlo, až nešlo, tak jsem přehmát. Hlavní důvod cviku je posílení horních zad a mít nějaký hiphinge v celém rozsahu

Přítahy v předklonu podhmatem:
10x50
12x80
12x85 pásek
12x87.5
12x87.5
Mělo být deadstop nadhmatem ale po pocitu po snatch-gripu jsem zvolil tohle, protože mi přijde že to lépe pasuje. Snatch-grip = vršek zad a tohle křídla střed-spodek zad. Dal jsem pásek ať už neunavuji tolik střed těla.

Výpady za chůze s JČ: (každá noha)
15x22.5
15x22.5

Hamcurls
12x13.75
12x13.75
12x13.75
Pomalý negativky, poté strečink hamstringu

Lýtka s VČ
20x105.5
20x105.5
20x105.5
20x105.5

Zdvihy nohou ve visu
10x
10x
10x

Hodnocení:
Dobré, ale ten objem cviků je nezvyk.

MilanT · Zaslal: st únor 22, 2023 7:56 pm Předmět:

22.2.2023: Smolov PR test, benche, doplňky

Benchpress s pauzou
20x20
6x43
6x63
2x73
1x83
1x93
1x103
1x108 bandy
1x110 bandy (moc kratka pauza, skoro zadna)
0x112.5
6x70 (65% z 107.5, o dvě kila jsem podsekl, protože nemá cenu dávat reálnou)
6x70
6x70
12x70 TNG

Tempo Militarypress
12x43
12x40
12x40

Bicepsové zdvihy s EZ
12x35
12x35
12x35
12x35
Pomalé negativky, pump

Tricepsové stahování kladky EZ tyčí:
12x38
12x38
12x38

Upažování jednou rukou
15x15
15x15
15x15
Nepouštět až dolu, držet se v horním rozsahu

Zapažování jednou rukou
15x18
15x18

Hodnocení:
docela dobré, ale budu muset změnit lavičku a stojany

MilanT · Zaslal: pá únor 24, 2023 12:37 pm Předmět:

23.2.2023: Box, těžký pytel, 20-25 min

24.2.2023: Tahy, nohy, záda

Rozcvičení
- kroužení kotouče kolem hlavy
- výskoky z kolen
- flexory, abduktory
- výpady

Mrtvé tahy
10x53
6x73
6x93
3x123
6x133
6x133
6x133
6x133
16x133 (PR na počet) - pásek
17. jich bylo přesně, ale to poslední jsem nepočítal protože už byla delší pauza mezi

Shyby nadhmatem
3xBW
3x8
3x13
3x18
1x23
1x28
1x30
1x34
...3x5x80% (přibližně)... podle RPE-REP tabulky
05x23.5
5x23.5
5x23.5 + vis 10s

Čelní dřepy: bez pásku
10x40
12x68
12x68
12x68

Hamcurls
12x15
12x15
12x15
negativky, kontrakce

Lýtka s VČ
20x120
20x120
15x120
12x120
Pak protažení lýtka... něco na soleus atd.

Hodnocení:
ok

Peter Ustinov · Zaslal: pá únor 24, 2023 12:51 pm Předmět:

MilanT napsal:

1x110 bandy (moc kratka pauza, skoro zadna)

Vůbec žádná 😁😁😁

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!