Mírova cesta...5/3/1

Mira_kl · Zaslal: út leden 27, 2026 5:58 pm Předmět:

98. 27.01. Deload
Dřep 3x56, 3x64, 3x72
Superserie - pauza 120sec 3 kol po cca43 opakování
Shyb BW a Dips BW

Mira_kl · Zaslal: čt leden 29, 2026 4:10 pm Předmět:

99. 29.01.
Dřep 3x60, 3x70, 10x78
FSL dřep 1x10 // měl být widowmaker, ale 11 jsem nedal. Příště zas klasika 5x5, nebo možná BBS uvídím
Superserie - pauza 120sec 5 kol po cca 4 opakování
Shyb BW a Dips BW

Mira_kl · Zaslal: út únor 03, 2026 8:22 am Předmět:

100. 02.02
Military press 3x46, 3x52, 8x59
Superserie
FSL Military press 8sx5r
X
SQ 80%-85% TM 5x5x69

Edit: doděláno druhý den:
JČ rows
6x8x33

Mira_kl · Zaslal: čt únor 05, 2026 4:21 pm Předmět:

101. 05.02
Dřep 5x57, 5x66, 12x (možná i 13x) 74
FSL dřep widowmaker 1x20
Superserie - pauza 120sec 5 kol po cca 4 opakování
Shyb BW a Dips BW
Opet jsem potřeboval zkrátit trénink, tak jsem udělal widowmakera místo 5x5... uz chápu, proč se tak jmenuje 😀

Mira_kl · Zaslal: po únor 09, 2026 4:32 pm Předmět:

102. 09.02
Military press 5x42, 5x49, 12x55
Superserie
FSL Military press 10sx5r
X
SQ 80%-85% TM 5x5x69

Přítahy opět dodělám zítra :-)

Mira_kl · Zaslal: pá únor 13, 2026 4:59 pm Předmět:

103. 13.02
Dřep 5x66, 3x74, 10x83
FSL dřep widowmaker 1x14
Superserie - pauza 120sec 9kol po cca 3 opakování
Shyb BW a Dips BW

Radost. Takové skóre na dřepu jsem nečekal... 😁

Mira_kl · Zaslal: út únor 17, 2026 5:40 pm Předmět:

105. 17.02
Military press 5x49, 3x55, 7x62
Superserie
FSL Military press 5sx5r
X
SQ 80%-85% TM 5x5x74

JC rows 3x10x33

Mira_kl · Zaslal: ne únor 22, 2026 6:48 pm Předmět:

106. 21.02.
Dřep 3x62, 3x71, 8x80
FSL dřep 5x5
Superserie - pauza 120sec up40 opakování celkem
Shyb BW a Dips BW

Mira_kl · Zaslal: st únor 25, 2026 6:12 pm Předmět:

107. 25.02
Military press 3x46, 3x54, 8x59

FSL Military press 5sx5r

Zercher SQ
5x50, 5x60

JC rows 5x8x33, 1x10x33
O víkendu mi dost nepříjemně zatuhly spodní záda. Když jsem v pohybu, tak je to celkem v pohodě, ale sezení mi nedělá dobře. Pro jistotu jsem dal zerchery lehce a vypadá to, ze super.

Mira_kl · Zaslal: ne březen 01, 2026 5:22 pm Předmět:

108. 01.03
Military press 5x43, 5x50, 10x56

FSL Military press 5sx5r

Zercher SQ
5x50, 5x60, 4x70

JC rows 5x8x34, 1x10x34
Pak pro zábavu pumpa biceps, triceps a boční delty. Váhy a ani opakování nevím, ale bavilo mne to
Záda výrazně lepší, ale raději jsem dal tento trénink, než těžší dřepy.

Mira_kl · Zaslal: čt březen 05, 2026 5:15 pm Předmět:

109. 5.3
Dřep 5x58, 5x67, 10x76
FSL dřep 5x5
Superserie - pauza 120sec up25 opakování celkem
Shyb BW a Dips BW
Pak uz nebyl čas. Záda zatím drží a pocitově super....

Mira_kl · Zaslal: ne březen 08, 2026 3:22 pm Předmět:

110. 08.03
Military press 5x50, 3x56, 7x63

FSL Military press 5sx5r

Zercher SQ
5x50, 5x60, 5x70, 3x75

JC rows asi 5x8x44 ale výrazně kratší pauzy

Mira_kl · Zaslal: st březen 11, 2026 7:12 pm Předmět:

111. 11.3.
Dřep 5x67, 3x75, 8x85 PR
FSL dřep 5x5
Superserie - pauza 60sec... cca 26reps
Shyb BW a Dips BW

Super trénink v dost rychlém tempu, alei přes to PR padlo.

PS: jo, je to tragicky málo, ale pro mne dobré

Mira_kl · Zaslal: út březen 17, 2026 4:23 pm Předmět:

112 15.03 deload
Military press 3x42, 3x49, 3x55

ZSQ 5x65

Rows JC
3x5x32

Mira_kl · Zaslal: čt březen 19, 2026 10:14 am Předmět:

113. 18.3 deload
Dřep 3x58, 3x67, 3x76

Superserie - pauza 120sec up15 opakování celkem
Shyb BW a Dips BW