Nemas namysli junk day nahodou? :)
Jinak ale nechapu, jak muzes jit cvicit pri prasecaku a jeste k tomu nohy To ten junk chces asi rovnou ze sebe dostat, abys po nem moc nepribral ne? Taky docela chytry reseni, lepsi nez s prstem v krku na hajzlu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zaslal: so červenec 11, 2015 8:18 am Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu
mirus napsal:
následuje celý den jungle day (prasečák).
Ach Mirusi, keď si človek myslí, že to nie je možné, tak sa opäť prekonáš
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zaslal: so červenec 11, 2015 9:01 am Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu
Turakam napsal:
mirus napsal:
následuje celý den jungle day (prasečák).
Ach Mirusi, keď si človek myslí, že to nie je možné, tak sa opäť prekonáš
Co vis, treba lita s ostepem nekde v dzungli a lovi divoky prasata
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zaslal: so červenec 11, 2015 10:00 am Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu
Turakam napsal:
mirus napsal:
následuje celý den jungle day (prasečák).
Ach Mirusi, keď si človek myslí, že to nie je možné, tak sa opäť prekonáš
Proč mě pořád chytáš za slovo? Tak se to jmenuje možná jinak a co? Lepší kdyby ses nevyjadřoval k tomu co píšu, prostě to přejdi a nech si to pro sebe. Tak jako já, když čtu ty tvoje sra.ky co různě přispíváš.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemas namysli junk day nahodou? :)
Jinak ale nechapu, jak muzes jit cvicit pri prasecaku a jeste k tomu nohy To ten junk chces asi rovnou ze sebe dostat, abys po nem moc nepribral ne? Taky docela chytry reseni, lepsi nez s prstem v krku na hajzlu
Neboj se mám do dobře promyšlený kdy jít cvičit. Nikdy sem se nepozvracel při tréninku a ani dnes. A nemyslím si, že bych trénink nohou šidil.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: so červenec 11, 2015 10:22 pm Předmět: Re: Mirus nabírá novou hmotu
mirus napsal:
11.7. 2015
1. Trénink
KARDIO na lačno 40 minut kolo
následuje celý den jungle day (prasečák), odpoledne trénink č.2 (nohy) a pokračuje jungle day a kino (terminátor).
2.Trénink
NOHY
předkopávání 5x10 - 105kg
dřepy na stroji (obráceně, čelem k opěrce) 5x8 - 200kg
legpress 5x10 - 200kg (pauza 15 vteřin)
zakopávání v sedě 4x10 - 59kg
1x8 - 68kg
zakopávání v leže 4x10 - 30kg + extenze s JČ 4x10 - 20kg
LÝTKA
výpony na legpressu 4x15 - 150kg
výpony na stroji s nataženýma nohama v sedě 5x12 - 105kg shazované na 55kg
výpony v sedě 3x10 - 30kg
TIP : skvěle napumpovaný a NEPOZVRACEL sem se z dnešního prasečáku (jak někteří tvrdili, že je to blbost dát nohy). Měl sem to dobře promyšlený - 3h sem nic nejedl před tréninkem, měl sem jen kopu grillovanýho masa a kuřecích křidýlek. Po tréninku padla svičková s knedlíkem a hovězím, lokša s hovězím masem a omáčkou. Kino a po něm kuřecí stripsy + zmrzlina + nealko pití. během dne padla nějaký sladky, slaný a doma celej zmrlinovej dort.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: po červenec 13, 2015 8:39 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
13.7. 2015
RAMENA
tlaky s JČ v sedě 1x20 - 12,5kg
1x10 - 20kg
1x10 - 30kg
1x5 - 43kg
1x2 - 55kg ( s dopomocí)
1x5 - 43kg
1x10 - 30kg
upažování s JČ ve stoje 1x12 - 20kg
1x10 - 25kg
upažování s JČ ve stoje 2x10 - 10kg (jedno opakování plný rozsah, druhé opak jen do poloviny a zpět nahoru)
upažování s JČ s oporou hrudníku o lavičku 2x12 - 10kg
upažování s JČ podle J. Flexe Lewise 2x30 - 5kg (totální šílenství na závěr)
upažování s JČ v předklonu na šikmé lavici 4x15 - 12,5kg
stahování lana 3x15 - 60kg
francouzský tlak VČ v leže 4x8 - 45kg + extenze JČ za hlavou 4x10 - 20kg
KARDIO - pás 15 minut
TIP : po víkendovém odpočinku a příjmu kalorií, otestoval sem sílu tlaky JČ a docela to šlo. Zkusil sem 55kg a nebylo to zas tak těžký, dalo se to pomalu spustit k ramenům + s dopomocí vytlačit nahoru. Šílenost s JČ při upažování skvěle zaměstnala všechny svalový vlákna, takž moc spokojenost.
Dusno bez klimatizace= litry potu.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
přítahy spodní kladky v předklonu + stahování horní kladky v předklonu 3x15 - 50kg
BŘICHO
zvedání noh na šikmé lavici 4x15
LÝTKA
výpony ve stoje na MP 7x15 - 145kg
KARDIO - pás 20 minut
TIP : spojit přítahy + mrtvý tahy je skvělý nápad, jak vymačkat maximum ze zad během chvilky a rychle přijít o sílu, únava docela velká.
Spojit různý druhy úchopů na kladce taky není k zahození.
Bylo cítít únavený ramena po včerejšku, nechtěli tahat. Zítra volno, nabrat síly na prsa a biceps v MišMašu s kolegou a bude video z tréninku.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:34 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
16.7. 2015
PRSA
tlaky v sedě Hammer strenght horní prsa 4x12 - 110kg (poslední série každý třetí opakování pomalu provedený)
tlaky v sedě Hammer strenght spodní prsa 4x12 - 110kg (poslední série každý třetí opakování pomalu provedný)
rozpažky v leže s JČ + tlak s JČ 1x20 - 20kg (každý třetí opakování tlak, jinak rozpažky)
peck deck 3x12 - 95kg a 113kg
BICEPS
kladivový zdvih s JČ ve stoje 1x20 - 10kg
1x15 - 17kg
1x10 - 26kg
bicepsový zdvih ,,21,, KAATSU 3x21 - 30kg
scotovka stroj 3x12 - 25kg
spodní kladka nadhmatem 1x30 - 30kg
TIP : změna fitka Brno MišMaš a super stroje a trénink s vojákem Pavlem Hincákem.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
TIP : změna fitka Brno MišMaš a super stroje a trénink s vojákem Pavlem Hincákem.
Dobrej sparing. Pavlik je borec, ma strasnou silu i ted v diete a velmi slusnou formu a taky je do cviceni, vyzivy a veci okolo opravdu poradne zapalenej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zaslal: pá červenec 17, 2015 7:52 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
17.7. 2015
STEHNA
předkopávání 10- 20 až 6 opakování - 40kg až 75kg (různý shazovačky, rychlý, pomalý, podržet atd)
dřepy v MP 5x8 - 100kg (pomalu na široko do sedu, pomalu nahoru)
5x8 - 100kg (pomalu na úzko do sedu, pomalu nahoru)
zakopávání v sedě 5x10 - 50kg
zakopávání v leže 5x15 - 40kg (poslední 5 jen poloviční rozsah, pomalu a ve spodní fázi)
LÝTKA
výpony ve stoji 5x12 - 135kg
výpony v sedě 5x12 - 55kg
TIP : po celodenní úmorné šichtě v práci zajímavý trénink stehen v pařáku ve fitku. Sobota regenerační, odpočinková, přísun pořádnýho masa + nějaký dobroty (ať ta dieta je veselejší).
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: ne červenec 19, 2015 12:04 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
19.7. 2015
RAMENA
upažování s JČ 1x50 - 5kg (rozcvičení, napumpování)
tlaky v sedě na MP 5x10 až 1 - 60kg až 100kg
tlaky ve stoje s JČ 2x10 - 25kg
upažování s JČ silově 2x12 - 25kg
upažování s JČ 2x14 - 7,5kg (každý druhý opakování zastaveno v půlce pohybu a zpět nahoru) (video na mém facebook profilu)
upažování s JČ s oporou hrudníku 2x12 - 12,5kg
upažování s JČ podle Flexe Lewise 2x30 - 5kg (masakr na závěr, ale moc účinný) (natočeno, video na mém facebook profilu)
upažování s JČ v přdeklonu na lavici 3x15 - 15kg
TRICEPS
tricepsový bench 5x10 až 6 - 60kg až 100kg (poslední série shazovaná)
francouzský tlak na MP KAATSU 4x8 - 60kg (video na mém facebook profilu)
stahování kladky nadhmatem 2x12 - 40kg
stahování kladky podhmatem 2x10 - 35kg
KARDIO - pás 15 minut
TIP : po včerejším naplnění kalorií a odpočinku, výborný trénink, jako obvykle. Zase mokro jak politý kýblem vody.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
To ten junk chces asi rovnou ze sebe dostat, abys po nem moc nepribral ne? Taky docela chytry reseni, lepsi nez s prstem v krku na hajzlu 
