Zaslal: čt červenec 23, 2015 11:47 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
23.7. 2105
STEHNA
předkopávání 1x15 - 30kg
1x15 - 40kg
1x15 - 50kg
dřepy 1x12 - 20kg
1x12 - 70kg
1x10 - 120kg
1x7 - 170kg
1x3 - 200kg
1x2 - 240kg (zkouška jak je to těkžý, kurewsky tláák, dvě poloviční opakování)
5x5 - 170kg
přední dřepy 1x5 - 120kg
1x6 - 120kg (všechno je to v hlavě)
zakopávání v leže 3x35kg, 45kg, 55kg (na dojetí jako doplněk)
LÝTKA
výpony ve stojí 10x10 - 100kg
výpony v sedě 6x10 - 60kg
KARDIO - pás 10 minut
TIP : dřep dřep dřep - hlavní náplň tréninku. Zkouška nové váhy - 240kg je kurewsky těžký, ale tělo je silný a vydrželo. Dvě poloviční ale i tak stehna dostala zabrat, bez pásku všechno. Střed těla a core je skvěle silný.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
přítahy kladky v sedě na bossu 4x12 - 55kg (zaměřeno na spodní záda)
přítahy v sedě podhmatem s oporou hrudníku Hammer strenght 4x12 - 80kg
přítahy v předklonu na stroji předkopávání Hammer strenght 4x12 - 80kg (skvěle procítení zádových svalů, ikdyž je stroj určen pro předkopávání)
mrtvý tah s hex trap bar osou 4x12 - 140kg (poprvé vyzkoušeno, naprostá paráda jak lehce a přirozeně tělo silově táhlo, lepší jak klasická činka)
BŘICHO
stahování lana 3x30 - 75kg (3série po deseti po sobě bez pauzy, u desátýho opáčka pauza a podržet zatnutý)
1x15 - 55kg (na protažení, maximální rozsah pohybu + záklon v zádech)
LÝTKA
výpony ve stoje 4x12 - 65kg
výpony v sedě 4x12 - 65kg, 70kg, 75kg, 80kg (natažený nohy a jen špičky pracovaly)
výpony v sedě 4x10 - 40kg (poslední série shazovaná)
KARDIO - 10 minut pás
TIP : trénink se sparingem v Brně MišMaš fitku. Skvělé stroje, naprostá paráda.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: út červenec 28, 2015 9:02 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
28.7. 2015
PRSA
tlaky s JČ na šikmé lavici 3x8 - 45kg + rozpažky s JČ na rovné 3x10 - 20kg
tlaky na MP na rovné lavici 3x10 - 65kg + spodní protisměrný kladky ve stoje 3x12 - 40kg
tlaky na MP na rovné lavici 4x8 - 65kg (pomalu dolů, dotek na hrudník, výbušně nahoru) + horní protisměrný kladky 4x12 - 46kg
Zaslal: st červenec 29, 2015 7:31 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
29.7. 2015
STEHNA
předkopávání 5x10 - 90kg (převod řetěz, velký odpor)
legpress 4x10 - 200kg (na rozjezd a protažení svalů)
hackendřepy 1x10 - 80kg
1x10 - 140kg
1x6 - 180kg
1x5 - 260kg (uááá, tlak jak prase, ale svaly to zvládly, počítám i pojezd 60kg, tj. 200kg v kotoučích)
dřepy na MP 5x12 - 145kg (nic těžkýho, spíš na protažení a na jiný svalový vlákna než minule)
vertikální dřep na MP 1x12 - 105kg
1x12 - 145kg
1x20 - 145kg
zakopávání v leže 3x7 - 48kg, 60kg, 72kg (v horní pozici zmáčknutý 2 vteřiny)
TIP : po náročném dni v práci, spánek a kafe = podařený trénink i silově (jako předtréninkovka posloužil toustový chleba, dva plátky šunky, plátek sýru + arašídová pasta )
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: pá červenec 31, 2015 9:42 pm Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
RAMENA
upažování ve stoje s JČ 1x50 (napumpování, rozcvičení)
tlaky na stroji Hammerstrenght 5x8 - 70kg až 100kg + upažování s Jč 5x15 - 13kg
upažování s JČ podle Jamese ,,Flexe,, Lewise 3x30 - 7kg (už sem zasílil na sedmičky :-D )
upažování s JČ v předklonu na šikmé lavici 4x12 - 25kg a 19kg
TRICEPS
stahování lana 1x30 - 40kg (první lehká na prokrvení)
tlaky v sedě na stroji Hammerstrenght 4x12 - 100kg a 80kg
francouzský tlak s Ez osou na šikmé lavici 3x12 - 40kg (krátký pauzy, hodně krátký)
tricepsové extenze Nautilus 4x15 až 20 - 40kg a 20kg (zvláštní stroj, ale dává to dobře)
BŘICHO
přednožování ve visu 4x15 až 20
TIP : opět povedený trénink v MišMaš Brno s Pavlem Hincákem, natočeno video + závěrečná žranice v Burger King.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Jen si tak přemýšlím, jestli jsem ho viděl naživo někdy tak hubenýho. :)
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Videl jsem ho pred 3 tydny a na tech fotkach vypada strasne malej oproti realu, leda ze by na dovoleny nejak vyrazne zkazabolizoval :) Ale je fakt , ze je ted z Pavlika takovej trochu metrousek Ale jinak zabijak nejvetsi vzdycky me nasere, kdyz se nahodou objevi v BG , ja chci jet mrtvoly a on benchuje, vsechny 15ky kotouce v prdeli...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Videl jsem ho pred 3 tydny a na tech fotkach vypada strasne malej oproti realu, leda ze by na dovoleny nejak vyrazne zkazabolizoval :) Ale je fakt , ze je ted z Pavlika takovej trochu metrousek Ale jinak zabijak nejvetsi vzdycky me nasere, kdyz se nahodou objevi v BG , ja chci jet mrtvoly a on benchuje, vsechny 15ky kotouce v prdeli...
Pavel na živo vypadá daleko větší než když pózuje.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Dobry video... zaujal me ten cvik na ramena od 2:15, ten si zitra zkusim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
vzdycky me nasere, kdyz se nahodou objevi v BG , ja chci jet mrtvoly a on benchuje, vsechny 15ky kotouce v prdeli... 
