Mnemosyne s koulema a paleo

Mnemosyne · Zaslal: st duben 24, 2013 9:18 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkný, žádná svalovka po té pauzičce? jinak multipress spíše jenom v nouzi.

Břicho svalovka největší, jinak tak nějak normálně (jsem zvyklá, že mě pořád tak trochu bolí všechno

) A nouze byla - normální bench byl zabranej. Chlaúpi vytvářej plážový postavy, než jsem odjela, cvičila jsem pravidelně ve fitku sama, teď je nás tam jak much. Nio příště bude bench, chlapy vyženu dřepovat

Mnemosyne · Zaslal: čt duben 25, 2013 7:03 pm Předmět:

25. 4. 2013 – Nohy, prsa, záda. .. aneb co tě nezabije, to tě posílí

Warmup
6 min běh na páse, 10 km/h

Nohy
Dřepy ATG na multipressu
12 × 20 kg
8 × 30 kg
8 × 35 kg
6 × 40 kg
8 × 40 kg

Výpady s 8 kg jednoručkama
8 × levá noha / 8 × pravá noha
8 × levá noha / 8 × pravá noha
16 × střídavě

Předkopávání na rehab stroji (přes kladku)
12 × 40 kg
8 × 40 kg
8 × 45 kg
8 × 45 kg

Zakopávání
12 × 20 kg
8 × 25 kg
8 × 30 kg
8 × 25 kg

Lýtka vsedě
3 × 30 × 15 kg

Lýtka na legpressu
20 × 70 kg + dojetí na schodu naprázdno
20 × 80 kg + dojetí na schodu naprázdno
15 × 90 kg + dojetí na schodu naprázdno

Prsa
Bench (HA! Byl volnej!)
12 × tyč
8 × 30 kg
8 × 35 kg
6 × 40 kg ( PB v plném rozsahu)
½ × 50 kg (Zatím jsem si to spíš ohmatala a zjistila jsem, že to může jít. Na to, abych to utáhla zespoda, jsem byla po těch 40kg moc unavená, tak jen poloviční rozsah.)

Tlaky na šikmé lavici
12 × 10 kg
3 × 8 × 14 kg

Rozpažky na šikmé lavici
3 × 8 × 8 kg

Záda
Shyby
1 × shyb + 7 × shyb – 20 kg
1 × shyb + 7 × shyb – 20 kg
1 × shyb + 7 × shyb – 20 kg

Zdvihy T-osy v předklonu
12 × 25 kg
8 × 45 kg
8 × 55 kg (pásek)
8 × 55 kg (pásek)

Zdvihy jč vstoje v zevlák postoji
3 × 10 × 12 kg (tenhle cvik nemám ráda)

Protažení, domů. Celkový čas něco málo přes dvě hodiny, u dřepů a benche se mi mírně motala hlava, ale super! Cvičení se dvěma chlapama, který oba na všem tahají přes 100kg, je docela dobrá motivace

Mnemosyne · Zaslal: pá duben 26, 2013 2:54 pm Předmět:

26. 4. 2013 – Ramena, triceps, zadek

Warmup
6 min běh postřelené gazely na páse (po včerejších nohách spíš teda kulhání)

Abs
2 × superset
20/15 × přednožování na captain’s chair + 20/15 × sklápění nohou na nakloněné lavici

Rotátor
20 × 30 kg
15 × 30 kg

100 × rotace

Ramena
Tlaky s jč vsedě
12 × 8 kg
8 × 10 kg
8 × 10 kg
8 × 12 kg

Přítahy EZ-osy k bradě
8 × 13 kg
3 × 10 × 13 kg

Upažování s jč vstoje
12 × 5 kg
3 × 8 × 6 kg

Upažování s jč v předklonu
12 × 5 kg
3 × 8 × 6 kg

Triceps
Francouzské tlaky
12 × 18 kg
3 × 8 × 22 kg

Zvedání jč za hlavou vsedě
10 × 12 kg
3 × 8 × 14 kg

Supersérie tricepsové kliky (s mírnou dopomocí) + stahování lan
6 × klik + 10 × 25 kg lana
6 × klik + 8 × 25 kg lana
6 × klik + 8 × 25 kg – 8 × 20 kg – 8 × 15 kg shazovačka lana

Zadek
Supersérie legpress + zanožování
12 × 100 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování
12 × 110 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování
12 × 120 kg legpress + 12 × 50 kg zanožování

Protažení

Mnemosyne · Zaslal: út duben 30, 2013 2:33 pm Předmět:

30. 4. 2013 – Prsa, biceps

Warmup
6 min běh na páse, 10 km/h

Abs
3 × supersérie
20 × přednožování na captain’s chair ve vzporu
10 × abs wheel plný rozsah

30 × šikmé zkracovačky na každou stranu
1 min plank

Zkracovačky na stroji
3 × 20 × 30 kg

Mrtvoly
Warmup - hyperextenze 20 ×

Mrtvoly
12 × 40 kg
4 × 70 kg
1 × 80 kg (pásek)
1 × 85 kg (mrtvoly super, ale když jsem se snažila narvat do pásku, natáhla jsem si rotátor)

Prsa
Bench
12 × tyč
8 × 30 kg
6 × 35 kg
2 × 40 kg
1 × 45 kg (s mírnou dopomocí, po minulém týdnu únava)

Tlaky na šikmé lavici
12 × 12 kg
10 × 14 kg
8 × 16 kg (pohoda)

Rozpažky na kladkách zespoda vleže na lavici
3 × 10 × 10kg

Biceps
Bicepsový zdvih s velkou činkou
10 × 20 kg
8 × 20 kg
8 × 20 kg

Kladivové zdvihy na šikmé lavici
3 × 10 × 7 kg

Přítahy kladky vleže
15 × 30 kg
10 × 40 kg
10 × 40 kg + 10 × 30 kg + 15 × 20 kg (hnus)

Protažení

Záda bolej, ale jenom v rotaci, trénink jsem dojela v pohodě. Záda mám až v pátek, tak to snad do tý doby bude dobrý. Ale typický - mrtvoly pohoda, a hnu si zádam,a, když se zkouším narvat fest do pásku (a stejně jsem ho nezapla).

Draper · Zaslal: út duben 30, 2013 5:54 pm Předmět:

citace:

Mrtvoly
12 × 40 kg
4 × 70 kg
1 × 80 kg (pásek)
1 × 85 kg (mrtvoly super, ale když jsem se snažila narvat do pásku, natáhla jsem si rotátor)

Pekne

. To se u holky zase tak casto nevidi...teda on se vubec klasicky mrtvy tah u bezne cvicicich holek vidi jen velmi vyjmecne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mnemosyne · Zaslal: út duben 30, 2013 6:21 pm Předmět:

Draper napsal:

Pekne

. To se u holky zase tak casto nevidi...teda on se vubec klasicky mrtvy tah u bezne cvicicich holek vidi jen velmi vyjmecne.

Díky! No, mě od začátku bavěj, za měsíc nebo dva bych se chtěla dohrabat na stovku - teda pokud jsem si tím pokusem o zapnutí pásku na poslední dírku neublížila, furt to, mrcha, bolí : ( No snad to bude dobrý, na rozdíl od dřepů a benche mi ty mrtvoly jdou

Mnemosyne · Zaslal: st květen 01, 2013 4:30 pm Předmět:

01. 5. 2013 – Nohy, ramena

Warmup
6 min běh na páse, 101 km/h

Nohy
Legpress (nakládací, počítám jen kotouče)
15 × warmup naprázdno
12 × 40 kg
10 × 60 kg
4 × 8 × 70 kg

Zakopávání
3 × 10 × 25 kg

Předkopávání
3 × 10 × 20 kg

Abdukce
3 × 15 × 30 kg

Addukce
3 × 50 × 30 kg

Zanožování vkleče
3 × 50

Ramena
Nadhozy
4 × 8 × 20 kg

Tlaky s jč vsedě
10 × 8 kg
8 × 10 kg
8 × 10 kg

Upažování s jč vstoje
3 × 10 × 5 kg

Upažování s jč v předklonu
3 × 10 × 5 kg

Abs
3 × trojset – zkracovačky na míči + šikmé zkracovačky na míči + sklápění nohou
30 × rovné + 20 × šikmé + 20 × sklápění

Protažení

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 01, 2013 4:43 pm Předmět:

Mnemosyne napsal:

01. 5. 2013 – Nohy, ramena

Warmup
6 min běh na páse, 101 km/h

[/b]

to jsi dokazala jak?????

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mnemosyne · Zaslal: st květen 01, 2013 5:07 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

to jsi dokazala jak?????

mwahaha, mám tryskový pohon

a křivý prstíky neschopný mačkat správný tlačítka na klávesnici

Peter Ustinov · Zaslal: st květen 01, 2013 5:07 pm Předmět:

Mnemosyne napsal:

Peter Ustinov napsal:

to jsi dokazala jak?????

mwahaha, mám tryskový pohon

a křivý prstíky neschopný mačkat správný tlačítka na klávesnici

aha, ja ti prave chtel navrhnout, at kasles na vsechno a venujes se behu
kam se hraje Usajn

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlk# · Zaslal: čt květen 02, 2013 1:58 pm Předmět:

Mnemosyne napsal:

Draper napsal:

Pekne

. To se u holky zase tak casto nevidi...teda on se vubec klasicky mrtvy tah u bezne cvicicich holek vidi jen velmi vyjmecne.

Díky! No, mě od začátku bavěj, za měsíc nebo dva bych se chtěla dohrabat na stovku - teda pokud jsem si tím pokusem o zapnutí pásku na poslední dírku neublížila, furt to, mrcha, bolí : ( No snad to bude dobrý, na rozdíl od dřepů a benche mi ty mrtvoly jdou

benč i dřepy ti jdou taky celkem dobře... a ten pásek zahoď, ještě si ublížíš

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mnemosyne · Zaslal: čt květen 02, 2013 4:00 pm Předmět:

vlk# napsal:

benč i dřepy ti jdou taky celkem dobře... a ten pásek zahoď, ještě si ublížíš

Dík ... no, nepřipadám si tak, když na mě chlapi na benchi řvou "to dáš" a já tam ležím jak lemra a nehnu s tím, dokud mi někdo nepomůže

A s tím páskem ti pomalu začínám věřit. Naštěstí jsem to včera rozhýbala a už o tom skoro nevím, ale stejně. To je mi podobný, činky pohoda a zrasim se páskem

ntz · Zaslal: čt květen 02, 2013 4:14 pm Předmět:

Mnemosyne napsal:

vlk# napsal:

benč i dřepy ti jdou taky celkem dobře... a ten pásek zahoď, ještě si ublížíš

Dík ... no, nepřipadám si tak, když na mě chlapi na benchi řvou "to dáš" a já tam ležím jak lemra a nehnu s tím, dokud mi někdo nepomůže

A s tím páskem ti pomalu začínám věřit. Naštěstí jsem to včera rozhýbala a už o tom skoro nevím, ale stejně. To je mi podobný, činky pohoda a zrasim se páskem

o.O to co delas a jak ten trening mas slozenej je celkove husty .. fair !! sice cvicim uplne jinak ale R-E-S-T-E-C-P ..

myslim si, ze radsi ner rvani se s benchem na tehle urovni je dobre delat pekne ciste kliky .. jdou delat mnoha zpusoby .. kdyz si treba das nohy na lavicku, tak zvednes zatez z 45% treba na 70% apod .. navic kliky se u tebe v logu snad vubec nevyskytuji ;)

Mnemosyne · Zaslal: čt květen 02, 2013 4:36 pm Předmět:

Kliky dělám, jen mimo tréning, tak je neloguju. Zkouším systém "One hundred push-ups".

A když mám kontrolu (trenéra) a tyhe cviky mě bavěj, tak nevím, proč nebenchovat, byť takhle málo. Kdybych měla dělat pořád jen kliky, tak mi z toho hrábne.

Mnemosyne · Zaslal: pá květen 03, 2013 5:05 pm Předmět:

3. 5. 2013 – Záda, triceps

Warmup
chvilku běh 15 km/h

Abs
3 × série
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici na stepperu
10 × rovné zkracovačky na nakloněné lavici na stepperu
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici

50 × metronomy

Záda
Přítahy VČ v předklonu
12 × 10 kg
10 × 30 kg
8 × 40 kg
8 × 40 kg
8 × 40 kg

Přítahy jč vstoje s oporou
4 × 10 × 12 kg

Shyby
1 × shyb + 8 × shyb na stroji -20 kg
4 × shyb s mírnou oporou špiček o balanční lavici + 8 × shyb na stroji -20 kg
3 × shyb s mírnou oporou špiček o balanční lavici + 8 × shyb na stroji -20 kg
5 × shyb s mírnou oporou špiček o balanční lavici + 8 × shyb na stroji -20 kg

Stahování na stroji, široký úchop
10 × 40 kg
10 × 40 kg
10 × 45 kg
8 × 50 kg

Triceps
Francouzské tlaky
12 × 18 kg
3 × 8 × 23 kg

Tlaky s jč za hlavou
2 × 10 × 7 kg
10 × 6 kg

Supersérie kliky na bradlech s dopomocí + triceps kliky na stroji
6 × klik + 8 × stroj 45 kg
6 × klik + 8 × stroj 45 kg
6 × klik + 8 × stroj 45 kg
(na začátku téměř sama, v poslední sérii už té dopomoci bylo víc)

Stahování provazů
3 × 12 × 30 kg

Protažení

Trénink super, měla jsem dneska mizernou náladu kvůli setrvávajícímu počasí, které se rozhodlo, že bude imitovat laciné porno pro ženy, a trénink mi ji vylepšil. Shyby se pomaloučku, polehoučku zlepšujou, dnešní experimentování s balanční lavicí bylo fajn.

Už si musím konečně koupit baterky do váhy - měla jsem jít 30. 4. na InBody, ale přijdu si nějaká nakynutá, tak jsem to nechala na konec května, ale nějakou kontrolu potřebuju. Včera mě naprdlo, že když jsem si chtěla koupit džíny, ve všech jsem měla tak napraná lýtka, že to vypadalo 1. blbě a 2. že na mě nejpozději se třetím krokem prasknou. Šije se na skinny fat, nebo nevím.

O víkendu pauza od tréninků, zato makačka na chatě a za odměnu francouzské červené. Po víkendu se asi pokusím trochu striktnějc držet jídlo, ne že bych na to nějak maxikašlala, ale na 100% to teď taky nebylo.