|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mnemosyne
|
 Zaslal: pá květen 24, 2013 2:43 pm Předmět: |
 |
|
24. 5. 2013 – Ramena, nohy
Warmup
Běh na páse 6 min 10 km/h
Abs – těžké
2 × supersérie
15 × Abs wheel
20 × přednožování na captain’s chair (po včerejších zádech bez vzporu a myslím, že břuch byl cítit líp)
100 × rotace
50 × metronomy
Nohy 1
Dřepy
15 × tyč warmup
12 × 30 kg (to bylo strašně, ale strašně těžký)
8 × 40 kg (pohoda)
6 × 50 kg
3 × 60 kg
1 × 65 kg
0 × 70 kg (Chtěla jsem, ale už to nešlo. Po té mizérii na 30 kg to byly ale SUPER dřepy)
Výpady 20 kg činkou na ramenou
10 + 10 s pauzou
8 + 8 bez pauzy
16 střídavě
Mrtvoly s nataženýma nohama
3 × 15 × 20 kg
Ramena
Tlaky s velkou činkou vstoje
4 × 10 × 20 kg
Přítahy kladky k bradě
3 × 10 × 20 kg
Supersérie rozpažky v předklonu vsedě + rotace vsedě
10 × 4 kg + 10 × 3 kg
10 × 4 kg + 10 × 3 kg
10 × 4 kg + 10 × 3 kg
Nohy 2 – zadek
Legpress jednou nohou
3 × 50 kg
Zanožování
3 × 50 kg
Miniprotažení (už to byly 2 hodiny a byla jsem strašně utahaná)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út květen 28, 2013 3:48 pm Předmět: |
|
|
28. 5. 2013 – Nohy, prsa
Warmup
6 min běh na páse, 10 km/h
Abs
20 × sklápění nohou s podsazením na nakloněné lavici
30 × přímé zkracovačky (5 × pomalu; 5 × rychle)
15 × sklápění nohou s podsazením na nakloněné lavici
20 × přímé zkracovačky (5 × pomalu; 5 × rychle)
20 × rotátor 30 kg (na každou stranu)
30 × šikmé zkracovačky na zemi (na každou stranu)
30 × šikmé zkracovačky na zemi (střídavě)
Nohy
Trojset: dřepy ATG na multipressu + výpady s 18 kg aquahitem na zádech + nízké podřepy na bosu
15 × warmup dřepy 20 kg
8 × dřepy 30 kg + 20 × výpady + 20 × dřepy na bosu
8 × dřepy 30 kg + 20 × výpady + 20 × dřepy na bosu
10 × dřepy 30 kg + 20 × výpady + 20 × dřepy na bosu
Dřepy s 10 kg jednoručkami se zády o míč (náhrada hacken-dřepů, které nemáme)
8 × dřepy s jč + 8 × dřepy naprázdno
8 × dřepy s jč + 8 × dřepy naprázdno
8 × dřepy s jč + 8 × dřepy naprázdno
Prsa
Supersérie bench + šikmý bench
15 × 20 kg bench + 12 × 20 kg šikmý bench
8 × 30 kg bench + 8 × 25 kg šikmý bench
8 × 30 kg bench + 8 × 25 kg šikmý bench
Supersérie rozpažky na rovné lavici + rozpažky na šikmé lavici
10 × 8 kg rovné + 10 × 8 kg šikmé
10 × 8 kg rovné + 10 × 8 kg šikmé
10 × 8 kg rovné + 10 × 8 kg šikmé
Chestpress
3 × 10 × 30 kg
Nohy 2 – zadek
Legpress 1 nohou
3 × 10 × 50 kg
Zanožování
3 × 10 × 50 kg
Abdukce
3 × 50 × 35 kg
Protažení – tentokrát pořádně.
Překopali jsme trénink, protože už dlouho cvičím stejně. Uf, takže měly být prsa a biceps, a místo toho nohy  No ale přežila jsem.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá květen 31, 2013 9:48 am Předmět: |
|
|
Grrrr!
Jsem nastydlá (z té sviňské zimy), takže trénink nula nula nic (mám teplotu, pokoušet to nebudu a pokusím se dát přes víkend dohromady).
Navíc jsem včera byla na InBody, a VŠECHNO z kila a půl, co jsem od posledně přibrala, je TUK  Achjo, cvičím jak blázen, jím na 95% a tohle. Holt asi budu muset jíst na 100%, i když je to opruz (jíst mi nevadí, vadí mi, že na to musím pořád myslet, hlavu mám radši plnou úplně jiných věcí).
Jako typická tlustá ženská, která tvrdí, že je tlustá, i když vlastně nejí, jsem sežrala dva kusy rýžových křupek v mléčné čokoládě! Na rozlučku s jídlem na 95%  (a první mléčná čokoláda nejméně za půl roku).
Teď se dám dohromady, s trenérem naplánujem jídlo (v tréninku chyba nebude, makám) a *zvítězíme*.
PS: Jak změním název topicu na "nasraná masařka"????
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 2:38 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | jestli se ti ty svaly při tolika sériích zase nepálí... ale fyzičku musíš mít výbornou  |
To bych nepřibírala ten hnusnej tuk. Jestli to tahle půjde dál, tak budu za pár let cvičení vypadat jak reklama na mekáč No, už mám plán! Ale napřed musím teda zničit chorobu.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so červen 01, 2013 2:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 10:39 am Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | udelej pro me prosim fotku toho "oskliveho tuku" |
Fotku sem dám, až to bude k něčemu vypadat. Vypapané prasátko ne-e
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 11:11 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 4:48 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | myslel jsem soukromou fotku  |
Ale kuš!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 4:51 pm Předmět: |
|
|
Ustinove mozna bys ten svuj prebytek testosteronu mohl vyuzit k tomu, abys konecne zacal poradne cvicit _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: ne červen 02, 2013 11:36 pm Předmět: |
|
|
Přece byste se mi tu, klucí, nehádali!
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: st červen 12, 2013 5:02 pm Předmět: |
|
|
12. 6. 2013 – Prsa, nohy
Warmup
chviličku klus na páse (přilítla jsem pozdě kvůli práci)
Abs
30 × sklápění nohou na takové té blbině z teleshopu
30 × zkracovačky na téže blbině
25 × sklápění
25 × zkracovačky
20 × sklápění
20 × zkracovačky
30 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici s 5 kg medicinbalem
30 × 25 kg rotátor na každou stranu
20 × šikmé
20 × rotátor
Prsa
Supersérie šikmý bench na multipressu + rozpažky na šikmé lavici
15 × tyč warmup + 10 × 8 kg rozpažky
10 × 30 kg bench + 10 × 8 kg rozpažky
6 × 35 kg bench + 8 × 8 kg rozpažky
6 × 35 kg bench + 8 × 8 kg rozpažky
Supersérie bench + pullover
12 × 20 kg bench + 10 × 18 kg pullover
10 × 30 kg bench + 10 × 18 kg pullover
8 × 35 kg bench + 10 × 18 kg pullover
Motýl
3 × 10 × 25 kg
Nohy
Trojset: dřepy + chůze ve výpadu s 5 kg jč + nízké polodřepy na bosu
12 × 30 kg dřep + 20 × výpad + 20 × polodřep
10 × 40 kg dřep + 20 × výpad + 20 × polodřep
10 × 40 kg dřep + 20 × výpad + 20 × polodřep
Supersérie legpress 1 nohou + zakopávání
10 × 50 kg legpress + 10 × 25 kg zakopávání
10 × 50 kg legpress + 10 × 25 kg zakopávání
10 × 50 kg legpress + 10 × 25 kg zakopávání
Abdukce
3 × 50 × 35 kg
Protažení
Na to, že to byl první trénink po nemoci a vůbec se mi nechtělo, to bylo docela dobrý. Na příští (záda + ramena v pátek) se už zas těšim
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá červen 14, 2013 4:58 pm Předmět: |
|
|
14. 6. 2013 – Záda, ramena
Warmup
5 min běh na páse, 10 km/h
Abs
2 × supersérie
2 min zvedání nohou vleže
2 min metronomy
30 × šikmé zkracovačky (na každou stranu)
30 × šikmé zkracovačky (střídavě)
Ramena
Tlaky s VČ vsedě
15 × 10 kg
10 × 20 kg
8 × 25 kg
8 × 25 kg
Tlaky s jč vsedě
8 × 10 kg
10 × 10 kg
10 × 10 kg
10 × 10 kg
Upažování s jč vstoje
4 × 10 × 5 kg
Upažování s jč vleže
3 × 12 × 4 kg
Záda
Mrtvoly
15 × tyč rozcvičení
10 × 40 kg
6 × 60 kg
3 × 70 kg
1 × 80 kg (po nemoci docela OK)
Přítahy VČ v předklonu
15 × 20 kg
10 × 40 kg
10 × 40 kg
10 × 40 kg
Shyby s dopomocí
3 × 10 × já-30 kg (to už líp nešlo, únava)
Stahování kladky podhmatem na hrudník
3 × 10 × 30 kg
Protažení
Opouštějí mě rukavice, staré dobré No Compromise. Ty nové už nejsou ono. Minule se mi vůbec nechtělo, tentokrát jsem se opravdu těšila. Trénink super, ale jsem pěkně zrasená.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
namátkou... stahování kladky naširoko 8x45 kg, shyby - i když s dopomocí 4x8, francouze 8x23 kg, dřepíky up-to 63 kg... všechno moc pěkné výkony na holku, dobře se to sleduje 
