|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mnemosyne
|
 Zaslal: út červenec 09, 2013 1:20 pm Předmět: |
 |
|
9. 6. 2013 – Prsa, nohy
Warmup
Běh na páse 6 min 10 km/h
Abs
Bez přestávek 15 – 14 – 13 – 12 – 11 – 10 ×
- zkracovačky na nakloněné lavici
- přednožování na captain’s chair
- stroj na rovné břicho 30 kg
Prsa
Chestpress
15 × 30 kg
12 × 35 kg
10 × 45 kg, částečně s dopomocí, do selhání
Benchpress
15 × 20 kg
12 × 20 kg
10 × 40 kg, částečně s dopomocí, do selhání
Peck deck
15 × 25 kg
12 × 30 kg
10 × 40 kg, částečně s dopomocí, do selhání
Nohy
Dřepy
15 × 20 kg
12 × 30 kg
10 × 60 kg, částečně s dopomocí, do selhání
Legpress , nohy dole (na přední stehna)
15 × 80 kg
12 × 90 kg
10 × 120 kg, částečně s dopomocí, do selhání
Předkopávání
15 × 10 kg
12 × 15 kg
10 × 30 kg, částečně s dopomocí, do selhání
Zakopávání
15 × 15 kg
12 × 20 kg
10 × 30 kg, částečně s dopomocí, do selhání
Protažení
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 2:00 pm Předmět: |
|
|
9. 6.? jsi vytáhla nějaký starý trénink? 
každopádně chest-press... nějaký stroj, či co? pak bench-press a pak ještě peck-deck... sice jenom po třech sériích, ale poslední do selhání... nu, proti gustu... i když volnou váhu bych dal spíše na začátek.
|
|
| nahoru |
|
|
ego
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 2:56 pm Předmět: |
|
|
souhlasím s tou volnou váhou na začátek
plus bych nikdy necvičil břicho před dřepem, unavit střed těla těma sériema na břicho a pak jít dřepovat mi nepřijde jako ideální varianta. nechal bych břicho na konec pokud jsou v tréninku dřepy
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 3:14 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | 9. 6.? jsi vytáhla nějaký starý trénink?
každopádně chest-press... nějaký stroj, či co? pak bench-press a pak ještě peck-deck... sice jenom po třech sériích, ale poslední do selhání... nu, proti gustu... i když volnou váhu bych dal spíše na začátek. |
njn, já mám ještě červen  A s tou volnou máš samozřejmě pravdu, ale cvičíme ve dvou a bylo třeba se vystřídat. Když můžu, jdou volné váhy první, ale někdy se musej dělat kompromisy...
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: st červenec 10, 2013 3:31 pm Předmět: |
|
|
10. 7. 2013 – Zadek, ruce
Warmup
6 min na kole (byla jsem líná a nechtělo se mi běhat)
Zadek
Zanožování
3 × 10 × 50 kg (bylo to nějaký lehký)
Legpress 1 nohou
3 × 10 × 50 kg
10 × 60 kg (to už bylo těžký)
Abdukce
3 × 90 × 30 kg
Biceps
Zdvihy VČ vstoje
15 × 15 kg
12 × 15 kg
12 × 30 kg ke konci s dopomocí
Zdvihy EZ osy na Scottově lavici
15 × 13 kg
12 × 13 kg
10 × 23 kg ke konci s dopomocí
Kladivové zdvihy s provazy na kladce
15 × 25 kg
12 × 30 kg
12 × 50 kg ke konci s dopomocí
Triceps
Francouzské tlaky
12 × 18 kg
12 × 18 kg
12 × 28 kg ke konci s dopomocí
Shyby na stroji s dopomocí
12 × já -25kg
12 × já -25kg
12 × já -25kg
Zdvihy EZ-kladky
15 × 25 kg
12 × 30 kg
12 × 50 kg ke konci s dopomocí
Protažení, domu (no, zpátky do práce).
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá červenec 12, 2013 5:10 pm Předmět: |
|
|
12. 7. 2013 – Záda, ramena
Warmup
Běh na páse 10 min 10 km/h
Abs
Supersérie stroj na přímé zkracovačky + přitahování kolen a zad
30 × 35 kg + 30 × přitahování
25 × 35 kg + 25 × přitahování
20 × 35 kg + 20 × přitahování
Záda
Veslo spodní bez opory jednoručně
15 × 25 kg
12 × 25 kg
12 × 35 kg
Přítahy jč vkleče
12 × 16 kg
12 × 16 kg
8 × 26 kg (hnus fialovej)
S tahování kladky na hrudník, paralelní úchop
15 × 30 kg
12 × 35 kg
12 × 55 kg
Stahování na stroji, úzký úchop
15 × 35 kg
12 × 35 kg
12 × 55 kg
Ramena
Tlaky na stroji
12 × 35 kg
12 × 35 kg
12 × 50 kg
Zvedání loktů na stroji
12 × 15 kg
12 × 15 kg
8 × 25 kg (hnus)
Rozpažování na stroji
12 × 15 kg
12 × 15 kg
8 × 25 kg
Protažení
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út červenec 16, 2013 5:27 pm Předmět: |
|
|
15. 7. 2013 - Kardio
Běh 50 min - venku, odpoledne, super.
16. 7. 2013 – Prsa, nohy
Warmup
nebyl, dnes nám zavřeli kardio zónu
Abs
30 × sklápění nohou na nakloněné lavici
30 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
30 × rotátor 25 kg
60 × stroj na přímé zkracovačky 30 kg
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
20 × rotátor 25 kg
40 × stroj na přímé zkracovačky 30 kg
Prsa
Šikmý bench na multipressu
12 × 30 kg
8 × 40 kg
Tlaky s jč na rovné lavici
12 × 12 kg
10 × 16 kg (docela hardcore)
Střihy na protisměrných kladkách
12 × 15 kg
10 × 20 kg
Motýl - shazovací
6 × 35 kg – 6 × 30 kg – 6 × 20 kg (to ani tak strašný nebylo)
Nohy
Dřepy na multipressu ATG
12 × 30 kg
8 × 40 kg
8 × 50 kg
Výpady s jč
12 × 8 kg
6 × 14 kg
Protažení
Dneska trošku ošizený, protože se ve fitku nedalo moc dýchat (mění okna).
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 6:40 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Mnemosyne napsal: | 17. 7. 2013 - kardio
Běh 50 min, venku. Prach - kde se vzal? Ještě nedávno bylo mokro. V každém případě super |
jeste vzdalenost  |
A soutěžím s kým?
Schválně ji neměřím, běhám teď na pohodu, než si trošku zvyknu. Běhávala jsem v tréninku běžně půlmaratony, takže těch +- 8 km za 50 min by teď bylo hodně demotivující (přece jen jsem v tom fitku ztěžkla). Až bude zpátky kondice, měřit zas začnu (možná - prioriota je ta kondice a pohoda z běhu, mám to teď tak nějak všechno na ho***, a běh léčí.)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st červenec 17, 2013 6:43 pm Předmět: |
|
|
me by to osobne prave zajimalo
az zacnes treningove behat pulmaratony, uz se k tobe do logu divat nebudu _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: čt červenec 18, 2013 1:51 pm Předmět: |
|
|
18. 7. 2013 – Zadek, ruce
Warmup
5 min běh na páse, 10 km/h
Zadek
Zanožování
2 × 12 × 50 kg
10 × 60 kg
Legpress 1 nohou
2 × 12 × 50 kg
10 × 70 kg
Abdukce
3 × 90 × 30 kg
50 × zanožování vkleče
Biceps
Vytáčené zdvihy jč vsedě
12 × 8 kg
12 × 8 kg
12 × 10
12 × 12 kg (ke konci s dopomocí)
Zdvihy EZ osy na Scottově lavici
12 × 18 kg
12 × 23 kg
Triceps
Francouzské tlaky
12 × 18 kg
12 × 18 kg
12 × 28 kg ke konci s dopomocí
Kickbacky vkleče
12 × 6 kg
12 × 8 kg
12 × 10 kg
Zdvihy jč za hlavou
12 × 8 kg
12 × 10 kg
Protažení
1 cvik na bicák tu chybí, za boha nevím, co to bylo. 
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá červenec 19, 2013 4:28 pm Předmět: |
|
|
19. 7. 2013 – Záda, ramena
Warmup
5 min kolo (pásy plný a v televizi Tour de France)
Abs
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
10 × rozjezdy s činkama „abs wheel“
20 × zkracovačky s velkým míčem
10 × rozjezdy s činkama „abs wheel“
20 × zkracovačky s velkým míčem
30 × šikmé zkracovačky (na každou stranu)
30 × metronomy
1 min plank
Ramena
Tlaky s VČ vsedě
15 × 10 kg
10 × 20 kg
10 × 30 kg
Přítahy k bradě na multipressu
15 × 20 kg
10 × 25 kg
10 × 25 kg
Upažování s jč vstoje
Shazovací – 10 × 8 kg – 10 × 6 kg – 10 × 4 kg
Rozpažování s jč v předklonu
15 × 6 kg
10 × 8 kg
10 × 8 kg
Záda
Veslo horní
15 × 30 kg
12 × 50 kg
Veslo s oporou, jednoručně
15 × 15 kg
12 × 25 kg
Stahování kladky podhmatem na hrudník
15 × 30 kg
10 × 50 kg
Stahování na stroji za hlavu, široký úchop
12 × 30 kg
10 × 50 kg
Protažení
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út červenec 23, 2013 2:43 pm Předmět: |
|
|
23. 7. 2013 – Nohy, prsa
Warmup
5 min běh na páse, 10 km/h
Abs
20 × „střechy“ na TRX
20 × přednožování na captain’s chair
20 × „střechy“ na TRX
20 × přednožování na captain’s chair
2 × 30 × rotace s 5 kg medicinballem vsedě na bosu
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
20 × zkracovačky na nakloněné lavici
Nohy
Čelní dřepy
15 × 10 kg
12 × 20 kg
10 × 25 kg
8 × 30 kg
6 × 35 kg
Legpress
15 × 80 kg
12 × 100 kg
10 × 110 kg
Předkopávání (zdravotní stroj, je lehčí)
15 × 35 kg
12 × 45 kg
10 × 55 kg
Zakopávání
15 × 15 kg
12 × 20 kg
10 × 35 kg
Prsa
Bench na multipressu
15 × 20 kg
12 × 25 kg
10 × 30 kg
Tlaky na šikmé lavici
12 × 12 kg
10 × 16 kg
Rozpažky na rovné lavici
15 × 8 kg
12 × 10 kg
10 × 12 kg
Motýl
15 × 25 kg
10 × 35 kg
Protažení
Čelňáky na začátku tragédie, s 20 kg mi to spadlo z ramen na ruce, takže mám modřiny jako oběť domácího násilí (asi budu v tomhle vedru chodit aspoň s polodlouhými rukávy), pak jsem si zvykla a ty těžsí už pohoda.
Běhat ve 30 stupních se mi nechce ani trochu, tak až příští týden.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: čt červenec 25, 2013 3:25 pm Předmět: |
|
|
25. 7. 2013 – Zadek, ruce
Warmup
6 min kolo
Zadek
Legpress, ostrý úhel (nakládací, jen kotouče)
15 × 40 kg
12 × 60 kg
10 × 80 kg
Abdukce
3 × 90 × 30 kg
Zanožování vkleče
3 × 50
Biceps
Vytáčené zdvihy s jč
3 × 10 × 10 kg
Zdvihy s velkou činkou
3 × 10 × 20 kg
Protisměrné kladky
10 × 10 kg
10 × 12,5 kg
10 × 15 kg
Triceps
Francouzské tlaky
3 × 10 × 23 kg
Kickbacky vkleče na lavici
3 × 10 × 6 kg
Stahování provazu nad hlavou
3 × 10 × 30 kg
Protažení
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
