CG Benchpress : 4*10 ~ 60% 1RM Warm-Up: Stahovaní horní kladky s provazy: 35x7.5
☞ 12x15, 10x35, 8x65, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80 - od 3 série peklo, ale je to tam
Powerclean+PushPress : 8*2 ~ 70% 1RM (dynamika / technika)
☞ 8x35, 6x55, 2x70, 2x70, 2x70, 2x70, 2x70, 2x70, 2x70, 2x70 - přemístění v poho, na čistý tlaky jsem měl už moc bolavý tricepsy, takže krom první série všechno s dopomocí nohou
Viking press (na stroji na výpony) : 50kg for max reps
☞ 18x50 - PR - tyhle věci na max. na konec si dávam jenom tak pro zábavu a taky abych se trochu naučil nevzdávat to, když to pálí :)
Strečing :
◇ Statickej strečing celýho těla: 30-45 sec v poloze
◇ Coach Pedlay: Upper body stretches
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Mrtvý tah : 8*2 ~ 70% 1RM (dynamika / technika)
- 8x55, 6x95, 3x115, 2x140, 2x140, 2x140, 2x140, 2x140, 2x140, 2x140, 2x140 - lehoučký a záda jsem docela udržel rovný, zdá se, že se to lepší … příště už natočim
Strečing :
+ Statickej strečing celýho těla: 30-45 sec v poloze;
+ Coach Pedlay: Upper and Lower body stretches
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Chůze :
.... ► Distance: 4.35 km
.... ► TotalTime: 01:01:54
.... ► Average Speed: 4.77 km/h
.... ► Calories: 394 kcal ~ 1648 kJ
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 10 min chůze do kopce (8°), 4 → 6 km/h
◇ krátký statický strečink, výdrž v poloze 2-5 sec
Dřep : 5*3 ~ 75% 1RM (dynamika / technika) Warm-Up: Předkopávání: 35x5
☞ 12x15, 10x55, 6x75, 2x95, 2x115, 3x130, 3x130, 3x130, 3x130, 3x130 - pohoda, docela lehký … poslední sérii, jsem zkusil jít jenom kousek pod paralel a bylo to ku mému podivu těžší než když sem šel úplně dolů … jinak super, dřív už jsem od 130 cítil že je to dost těžký, teď jsem to naopak cítil jako takovou jistou váhu.
Goodmornings : PEAK 4
☞ 10*15, 6*55, 5x75, 4x75, 5x75, 4x80 , 4x85 , 4x95 , 4x100 - PR - ta 100 na konci byla tak akorád, nebylo to snadný, ale zároveň ani úplně na krev
CG Benchpress : 4*5 ~ 70% 1RM Warm-Up: Stahovaní horní kladky s provazy: 40x7.5
☞ 10x15, 8x55, 6x75, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90 - až do první série s 90kg (včetně) s pauzou na hrudníku; jinak docela v pohodě, poslední série trochu těžší
Doplňky :
Výpony v sedě s JČ na kolenou :
☞ 15x (15+15), 15x (20+20), 17x (30+30), 21x (30+30), 23x (35+35) - musim na ně tvrdě .. zejtra to bude asi bolet
Výpony ve stoje na jedné noze s vlastní vahou :
☞ 35x, 35x, 35x - na obě nohy
Ball Plank Crunch + Sklapovačky s předáváním fitballu + Zkracovačky s nohama na fitballu : Supersérie
☞ 3 x max - tohle byla moje smrt
EDIT: koukam ze mi popis pri benchi nejak ujel a mam tam napsano 130 misto 90 :D .. kez by :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne út listopad 30, 2010 1:12 am, celkově upraveno 2 krát
Nějak jsem ten log teď flákal ve stylu Frozze - cviceni ON, log OFF, tak jsem to konečně doplnil.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Kde myslis? Mam ji porad polozenou pekne na trapezach.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Mozna se mi to zda, ale kdyz jdes nahoru tak se predklonis a osa ti sklouzne na krk. Ale mozna je to proste tim uhlem kamery :)
To bude asi tim úhlem, páč osu položim dycky na trapézy a pak už se do položení ani nehne :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
planuju, ze si dam za nejakej cas trochu oddych od mrtvol a zkusim tenhle cvik. Cekam od toho, ze mi pomuze trochu stabilizovat plohu zad u ruznych cviku. Co si o tom myslis?
Ted jsem na to koukal cely, vcera jsem nemel cas. Hele ty goodmorningy jedes spatne - nekrcit nohy. Sice diky tomu muzes pouzit vetsi vahu a vic zatizit spodni zada, ale zaroven tim uplne vypoustis praci hamu a glutu, na ktery je ten cvik taky zamerenej.
koukni:
Ted jsem na to koukal cely, vcera jsem nemel cas. Hele ty goodmorningy jedes spatne - nekrcit nohy. Sice diky tomu muzes pouzit vetsi vahu a vic zatizit spodni zada, ale zaroven tim uplne vypoustis praci hamu a glutu, na ktery je ten cvik taky zamerenej.
koukni:
No, to sem si taky říkal i sem tohle video viděl, akorád prostě když mam nohy nepokrčený tak neudržim spodní záda rovně ani u menších vah ... když je to hodně lehký, tak ty nohy pokrčuju pravda trochu míň... ale např. tady to dělaj podobně, tak nevim, jestli je to úplně špatně??:
... možná bych moh hodit to video do vlakna kontroly provedeni at na to napise nazor vic lidi
- jinak ale hamy i prdel citim docela slusne
EDIT : Možná si víc rozkročim a tim pádem nebudu muset tolik ohnout nohy ... vyzkoušim
EDIT 2 : Tohle mi taky nepřijde, že by bylo špatně ...
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne út listopad 30, 2010 1:35 pm, celkově upraveno 3 krát
planuju, ze si dam za nejakej cas trochu oddych od mrtvol a zkusim tenhle cvik. Cekam od toho, ze mi pomuze trochu stabilizovat plohu zad u ruznych cviku. Co si o tom myslis?
Myslim si o tom to, že přesně z těchhle důvodů teď goodmorningy jedu a budu je maxovat :) Mimo to co si napsal, ti to dá i docela slušnou sílu středu
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nějak jsem ten log teď flákal ve stylu Frozze - cviceni ON, log OFF, tak jsem to konečně doplnil.
Jo to je dobrý teda, ale výstižný co? . Já zas někdy začnu, nevím kdy ale.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Já zas někdy začnu, nevím kdy ale. 
