Ted jsem na to koukal cely, vcera jsem nemel cas. Hele ty goodmorningy jedes spatne - nekrcit nohy. Sice diky tomu muzes pouzit vetsi vahu a vic zatizit spodni zada, ale zaroven tim uplne vypoustis praci hamu a glutu, na ktery je ten cvik taky zamerenej.
koukni:
Nenene, spatne! Myslenka ze pokrcenim v kolenou se vyradi hamsy je absurdni, spis je to presne naopak, hamsy pracuji naopak vic.
Takhle bych videl idealni provedeni, ovsem je to hodne narocne technicky i co do naroku na udrzeni stredu tela...
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Nějak jsem ten log teď flákal ve stylu Frozze - cviceni ON, log OFF, tak jsem to konečně doplnil.
Jo to je dobrý teda, ale výstižný co? . Já zas někdy začnu, nevím kdy ale.
No já si říkal, napíšu na začátek něco, že jsem teď nějak nestíhal zapisovat a jako první mi napadlo tvuj popis: "cviceni ON, log OFF" :-)
Jinak určitě zas někdy začni zapisovat, já byl pravidelným čtenářem a myslim, že sem nebyl zdaleka sám :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nenene, spatne! Myslenka ze pokrcenim v kolenou se vyradi hamsy je absurdni, spis je to presne naopak, hamsy pracuji naopak vic.
Takhle bych videl idealni provedeni, ovsem je to hodne narocne technicky i co do naroku na udrzeni stredu tela...
Super, díky moc za video, pokusim se tomu co nejvíc přiblížit ... a to s tim udržením středu těla si vystihnul přesně, to je to, co je pro mě to úplně nejtěžší na gm. Mimo jiné se mi na tom videu i líbí ta dynamika, která mi tam dost chybí, takže na tom zapracuju... a to že můžu "vylítnout" až takhle na špičky jsem taky nevěděl.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ted jsem na to koukal cely, vcera jsem nemel cas. Hele ty goodmorningy jedes spatne - nekrcit nohy. Sice diky tomu muzes pouzit vetsi vahu a vic zatizit spodni zada, ale zaroven tim uplne vypoustis praci hamu a glutu, na ktery je ten cvik taky zamerenej.
koukni:
Nenene, spatne! Myslenka ze pokrcenim v kolenou se vyradi hamsy je absurdni, spis je to presne naopak, hamsy pracuji naopak vic.
Takhle bych videl idealni provedeni, ovsem je to hodne narocne technicky i co do naroku na udrzeni stredu tela...
Aha no To vypada pekne.
A jinak, spatne to neni, jen jsem tim chtel rict ze to neni striktni provedeni, ze u toho zase zapojujes jiny svaly.
To video od ciza vypada zajimave, taky vyzkousim :)
A jinak, spatne to neni, jen jsem tim chtel rict ze to neni striktni provedeni, ze u toho zase zapojujes jiny svaly.
To video od ciza vypada zajimave, taky vyzkousim :)
Tak já ale od GM taky nečekam odizolovaný posilování hamů nebo řitě, ale celkový zlepšení středu, aktivace hamstringů, řitě, spodních zad atd.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ne že by to na tom videu cos postoval bylo špatně, ale pro silový trénink se to moc hodit nebude, logicky, s pokrčenýma nohama bude věrší protažení gluteú, takže se zapojí víc. A hamstringy v důsledku taky, protože můžeš použít vyšší váhu a ubereš tenzi z úponů nad kolenem a přeneseš ji víc na masitou část hamstringu (velice polopaticky řečeno).
Morico-
S tou dynamikou opatrně, chlapík na videu má mrtvolu nějakých 320 nebo 330 kilo a dělá highland games, takže střed těla má mimořádně silný a má taky dynamické cviky roky natrénované, tak si to může dovoli. Když člověk kouká na jeho provedení, tak tam na první pohled vidí, že tam nikde není žádný velký ráz, je to krásně plynulé. Ale to chce hodně tréninku.
_________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Ahoj,
vidím že se zase bezchybně držíš plánu.Dobrá práce...
Teď si musíš dávat pozor na regeneraci.Tohle je nejtěžší fáze,
tak to ber v úvahu.Jinak jsem zvědav,kam až se na těch GM dostaneš...
4x100 je super...
S tou dynamikou opatrně, chlapík na videu má mrtvolu nějakých 320 nebo 330 kilo a dělá highland games, takže střed těla má mimořádně silný a má taky dynamické cviky roky natrénované, tak si to může dovoli. Když člověk kouká na jeho provedení, tak tam na první pohled vidí, že tam nikde není žádný velký ráz, je to krásně plynulé. Ale to chce hodně tréninku.
Díky, beru to na vědomí, začnu s tou dynamikou jenom při rozcvičovacích sériích a budu postupovat radši opatrně.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Ahoj,
vidím že se zase bezchybně držíš plánu.Dobrá práce...
Teď si musíš dávat pozor na regeneraci.Tohle je nejtěžší fáze,
tak to ber v úvahu.Jinak jsem zvědav,kam až se na těch GM dostaneš...
4x100 je super...
Díky, taky jsem zvědavej, kam to pude ... příští peak zkusim zopaknout 100kg pro 5 opak, možná si dovolim i malinko přihodit, podle situace.
Jinak máš naprostou pravdu s tou regenerací, přece jenom střed (spodní záda) budou teď hodně v zápřahu. Regeneraci snad zvládnu ... jim dostatečně, suplementy sice teď nejsou krom sachariďáku žádný, ale to se dá kompenzovat tim jídlem, po tréninku si dávam šoky studená / teplá sprcha a spim 8 hodin ... ještě sem si vlastně koupil koupelovou sůl "Muscle & Joints" tak snad to bude stačit :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
hlavně moc nepřeháněj mrtvolu a dávej hodně kopenzace břichem...
Ok, u mt se budu drzet planu, takze od 75%-80%-85% a core jsem pridal do kazdyho treninku, ne jenom 2x tejdne.
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Warm-Up :
◇ 10 min chůze do kopce (8°), 4 → 6 km/h
◇ krátký statický strečink, výdrž v poloze 2-5 sec
Mrtvý tah : 5*3 ~ 75% 1RM (dynamika / technika) Warm-Up: Zakopávání: 30x7.5, Dřepy s vlastní vahou
☞ 8x55, 6x95, 2x115, 1x135, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150, 3x150 - technika ještě neni dokonalá, ale řek bych, že se vylepšila, ale je vidět, že když se na tu polohu zad přestanu při začátku soustředit, tak je trochu ještě křivim - viz. video
Powerclean+Pushpress : 5*3 ~ 70% 1RM (dynamika / technika)
☞ 6*55, 3*65, 3x70, 3x70, 3x70, 3x70, 3x70 - tak jsem se na to těšil, že jsem si i zapomněl prvních pár sérií vzít boty po mt :)
CG Benchpress : 4*5 ~ 70% 1RM Warm-Up: Stahovaní horní kladky s provazy: 30x7.5
☞ 10x15, 8x55, 6x75, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90 - po push pressu a přesto dneska lehký
Doplňky :
Přítahy spodní kladky - berany :
☞ 10x30, 10x62.5, 10x100, 10x100, 9x100 - pořád těžký, ale krásně po tom cítim horní záda
Krčení ramen se dvěma EZ činkama :
☞ 12x60+60, 12x60+60, 10x60+60
Přednožování ve visu (mírně pokrčené nohy) + Mohamedány vestoje s lanem (40kg) + Úklony s JČ (15kg) : Supersérie
☞ 3 x max - další smrtelná kombinace cviků do supersérie
Strečing :
◇ Statickej strečing celýho těla: 30-45 sec v poloze
◇ Coach Pedlay: Upper & Lower body stretches
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Goodmornings : PEAK 5
☞ 10*15, 9*35, 4x55, 3x95, 5x105 - PR - uff, je to tam, nikdy sem neměl tak "napumpovaný" spodní záda :)
CG Benchpress : 4*5 ~ 70% 1RM Warm-Up: Stahovaní horní kladky s provazy: 30x7.5
☞ 10x15, 8x55, 6x75, 5x90, 5x90, 5x90, 5x90 - první 4 opakování vždycky naprosto lehoučký a na 5tý to trochu ztěžkne, ale pořád nic těžkýho
Doplňky :
Benchpress s JČ :
☞ 15x15, 12x20, 10x30, 10x30, 10x30, 8x40 - PR , 6x40, 6x40 - dneska sem měl chuť v doplňkách trochu potrápit hrudník a tohle mě tak chytlo, že jsem si dal jenom to, ale pořádně
Biceps s JČ v sedě (na střídačku) :
☞ 15x15, 10x20, 10x20, 10x20 - silově naprosto v klidu, ale to pálení sem na víc jak 10 opak už nevydržel
Kladivový bicepsový přítahy spodní kladky s lanem :
☞ 10x30, 10x35, 10x35
V-Ups s 5kg kotoučem + Úklony s JČ (15kg) : Supersérie
☞ 3 x max
Strečing :
◇ Statickej strečing celýho těla: 30-45 sec v poloze
◇ Coach Pedlay: Upper body stretches
Video: 5. série dřepů, goodmornings - pokusy o dynamiku alá Pulcinella, 105kg gm
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Já zas někdy začnu, nevím kdy ale. 
