Mr Asphalt - dennik sprintera

Mr_Asphalt · Zaslal: ne červenec 17, 2016 9:46 pm Předmět:

Ctvrtek:

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
15 min

Rychlostni vytrvalost (usili 90-95%)
1x30m
1x30m +10 fly

1x120m : 15,15 sec
1x120m : 14,84 sec
1x120m : 14,81 sec

Pauzy 10min

Casy rucne

Vyklusani
10min

Mr_Asphalt · Zaslal: ne červenec 17, 2016 9:55 pm Předmět:

Patek: Posilka

Rozehrati
5min

Deadlift lehce
8x tyc
6x 60kg
3x 70kg

3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Shyby na siroko
cca 30 shybu celkem 4 serie

Muscle Up (Zkouseli jsme to se sparingem, nebylo to tak jednoduchy jak jsem myslel)
0x

Zada kladka
3 serie

Kliky na bradlech
4 serie

Bricho
15 min

Strecink
10min

Mr_Asphalt · Zaslal: po červenec 18, 2016 8:37 pm Předmět:

Pondeli

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
20 min

Rychlostni vytrvalost (4x150m usili 95%)
1x30m
1x30m +10m fly

1x150m : 18,80 sec (rucne) ............. elektronicky poslednich 100m: 11:89
1x150m : 18,50 sec (rucne) ............. elektronicky poslednich 100m: 11:68
1x150m : 18,44 sec (rucne) ............ elektronicky poslednich 100m: 11:66 (treninkove PR)
1x150m : nezmereno

Pauzy 10-12min

Dneska to vylozene litalo, PR skoro kazdy beh.

Skoda posleniho nezmereneho useku.
Ostep: (lehce)
10min

Vyklusani
10min

Mr_Asphalt · Zaslal: čt červenec 21, 2016 1:14 pm Předmět:

Streda
Lehky trenink

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
15 min

Starty
2x 10m

2x flying 10m

1x250m (90%)

Vyklusani po trave
10min

Strecink
5min

Lehky trenink, po pondelku jeste vycerpane CNS. V patek me ceka trenink maximalni rychlosti.

Mr_Asphalt · Zaslal: čt červenec 21, 2016 1:42 pm Předmět:

Posledni zavody v me sezone budou 8.9. Dalsi sprintersky trojboj. (60m,100m, 200m)

Do zavodu zbyva cca 7 tydnu.
Plan :
7-5 tydnu pred zavody vice objem a vytrvalost.
4-2tydny pred zavody ubrani objemu a vice rychlosti.
10 dni pred zavody - Zkusim desetidenni rozvrh pred zavody dle trenera Charlie Francis (Kanadsky trener - jeho sverenci ve sprintu prekonali 32 svetovych rekordu a ziskali 9 Olympijskych medaili). Rozepisu pozdeji

Mr_Asphalt · Zaslal: po červenec 25, 2016 8:58 am Předmět:

Patek:
Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
20 min

Drills (variace skoku po jedne noze)
15 min

Flying 20m
3x

Vyklusani
¨

Dnes skoro cely trenink na boso na trave.

Mr_Asphalt · Zaslal: po červenec 25, 2016 9:36 pm Předmět:

Pondeli

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
20 min

Rychlostni vytrvalost (usili 95%)
1x30m
1x30m +10m fly

1x 200m : 25,69 sec (rucne)
1x 170m : 21,34 sec (rucne)
1x 150m : 18,55 sec (rucne)
1x 120m : 14,44 sec (rucne) ............. elektronicky poslednich 100m: 11,34 sec treninkove PB

Starty ze stoje, pauzy 10-12min

Beham nove s metronomem na mobilu, pomaha mi to hlavne v poslednich 50-30m drzet rychlost.
Pocet pipnuti za minutu mam nastaveny na 250 pripadne 260. (TOP sprinteri na 100m maj frekvenci kroku kolem 280 za minutu).

Pomerne vycerpavaciji trenink zadna omacka

Vyklusani po trave

Mr_Asphalt · Zaslal: st červenec 27, 2016 11:00 am Předmět:

Streda: - posilka

Mrtvola - lehce 60% (Max 182kg)
8xtyc
8x60 kg
3x90 kg

3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x100kg

Shyby na siroko
4x 7 shybu

Bricho
15 min

Strecink
5 min

Lehky regeneracni trenink - 45 min.

Do zavodu ani zadny tezsi treninky v posilce neplanuji. Dle zkusenosti ze zimy, kdy jsem mel sice v posilce formu, ale na zavodech v unoru jsem se ukazal na me spise podprumernym casem.

CNS bych chtel vybijet ted hlavne na draze.

Mr_Asphalt · Zaslal: po srpen 01, 2016 10:16 am Předmět:

Patek - trening maximalni rychlosti

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
10 min

Atleticka skolka
20 min

Trenink maximalni rychlosti - 30m flying- (30m na rozebehnuti pote 30m 100% usili)
1x30m
1x30m +10m flying
1x30m +30m flying

Elektronicky merene 30m useky (rozepsane 10m useky)
30m flying - 3.40sec (1.25 - 1.01 - 1.14)
30m flying - 3.39sec (1.20 - 1.07 - 1.12)
30m flying - 3.25sec (1.10 - 1.03 - 1.12) stary nejlepsi vykon 3.32sec
30m flying - 3.29sec (1.07 - 1.07 - 1.15)
30m flying - 3.33sec (1.05 - 1.14 - 1.14)

Velka spokojenost, vzhledem k tomu ze jsem rychlostni treninky ted tolik nebehal.
Bohuzel jedno z poslednich mereni, kamarad s elektronickyma branama odjizdi do konce mesice na dovolenou.

6 tydnu do zavodu

Mr_Asphalt · Zaslal: út srpen 02, 2016 9:40 am Předmět:

Pondeli:

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
15 min

Starty: (na odpocitavani a vystrel z mobilu)
2x10m

4x30m

Rychlostni vytrvalost (usili 95%)

1x120m
1x200m
1x120m

Pauzy 12min

Vyklusani po trave

Mr_Asphalt · Zaslal: čt srpen 04, 2016 12:13 pm Předmět:

Ctvrtek 10:00-11:30
Rychlost+bloky

Rozehrati (bylo asi 30 ve stinu tak stacila jedna rovinka a vypadal jsem jak kdybych vylezl ze sprchy)
2min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
20 min

Maximalni rychlost (starty z bloku)
2x 10m
1x 40m
1x50m (90%)

1x50m (100%)
1x50m (100%)
1x50m (100%)
1x50m (100%)

Cil byl propojeni faze akcelerace a maximalni rychlosti. Tedy cast mezi 20m a 40m, kdy se sprinter postupne narovnava.

Strecink
5 min

Chuze 2 km

Mr_Asphalt · Zaslal: po srpen 08, 2016 8:47 pm Předmět:

Pondeli:

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
15 min

Starty: (na odpocitavani a vystrel z mobilu)
2x10m

1x30m+10mfly

Rychlostni vytrvalost (usili 90-95%)

1x200m 25,6 sec
1x120m 14,06 sec
1x200m 25,9 sec
1x120m 14,5 sec

Pauzy cca 12min. Starty ze stoje, casy rucni.

Protahnuti vyklusani

Mr_Asphalt · Zaslal: ne srpen 14, 2016 8:44 pm Předmět:

Vraceni z dovolene
2x jsem tam behal do kopcu ale nic moc, bylo mokro dost to klouzalo.
Tak to byli takovy treninky netreninky.

Mr_Asphalt · Zaslal: ne srpen 14, 2016 8:54 pm Předmět:

Nedele

Rozehrati
10min

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
20 min

Rychlostni vytrvalost (4x150m usili 90- 95%)
1x10m
1x30m
1x30m +10m fly

1x150m : 18,47 sec (rucne)
1x150m : 18,31 sec (rucne)
1x150m : 18,19 sec (rucne) treninkove PR
1x150m : 18,31 sec (rucne)

Pauzy 10-12min (+po peti minutach mezi behama jedna lehka 60m rovinka na uvolneni nohou).
Starty ze stoje

Vyklusani
10min

Zatim jsem velmi spokojenej forma jde nahoru, 150satky se mi behaji stale lehceji.
Necele 4 tydny do zavodu.

body_check · Zaslal: út srpen 16, 2016 11:13 pm Předmět:

Ahoj cetl jsem zacatek tvyho blogu kde ses snazil zhubnout z ~95kg, zajimalo by me jak si na tom ted s vahou a jak celkove sprinterskej trenink ovlivnuje tvoji postavu? Experimentuju ted nove s HIIT a z toho co jsem o tom nastudoval jsem nabyl dojmu, ze tento typ treninku povede k vyrysovanemu a pomerne objemnemu telu. Shoduje se to s tvymi zkusenostmi? :)