na box dřep se podívej na videa Simmonse - vychází to ze skoku do výšky... mně to hodně pomohlo.
Mrtvola mi také trvala než jsem se naučil držet prdel dole, ale tohle je základ, který jsem si už zautomatizoval zkus to všechno přenést na svůj tah. Je to hlavně o pocitu:
když se postavíš k čince, tak by měla být ve středu chodidel, chodidla mírně od sebe, zvedni prsty ze země, činku chytni na šířku ramen, ramena měj před činkou, hluboký nádech do spodního břicha a jakoby zadržet chcaní (to ti udrží spodní záda), zpevnit celé tělo včetně vršku zad a ramen, lokty se snaž nenásilně vytočit směrem k tělu, hrudník táhni nahoru a koukej mírně před sebe, zatlač do země ... když máš rinku v úrovni kolen, tak začni cpát kyčle vpřed.
Zkus to takhle postupně jak jsem to napsal a pak dej vědět
No, skúsil som trénovať posledné 3 týždne viac ten zadok + techniku som dal tak ako si vravel a posunul som sa zo 190 na rovných 200 kg A to som dokonca 2 kg schudol.
Idem teraz Ivanova a do konca cyklu ostáva ešte asi 5 týždňov, tak to možno ešte o nejaké to kilo posuniem.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Ještě další dva trochu odlišný přístupy k deadliftu ze série "Big on the Basics", ale základ je všude samozřejmě stejnej.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
A to som dokonca 2 kg schudol.
