Mutagenn - Příprava na jaro 2019


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 37, 38, 39  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2019  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mutagenn - Příprava na jaro 2019
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mutagenn


PříspěvekZaslal: ne leden 10, 2016 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.1.2016 Volno
B-160g
S-250g
BCAA-5g
GLUTAMIN 5g
TH:81,6kg


10.1.2016 prsa,přední delty,triceps (rameno pořád bolí )
bench rovná lavice (3x6)
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
bench hl.nahoru 30° (3x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 40° (4x10)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
rozpažky hl.nahoru30° (3x12)
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 9

předpažování s jednoručkami (3x10)
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

kliky na bradlech (3x8)
th + 34kg x 8
th + 34kg x 7
th + 34kg x 6
francouzský tlak v leže (2x9)
42,5kg x 9
42,5kg x 9
kladka v stoji paralel.úchop (2x10)
30kg x 10
30kg x 10


B-160g
S-300g
BCAA-50g
GLUTAMIN 25g
TH:81,2kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: po leden 11, 2016 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Další várka doplňků od firmy Smartlabs.To se bude dělat forma sama!Děkuji za podporu v první sezoně mezi veterány.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: po leden 11, 2016 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.1.2016 hamstringy,vzpřimovače,kvadricepsy lehce,lýtka
zakopávání v leže (6x10)

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

mrtvý tah (5x6)
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

hluboké dřepy naširoko (5x8)negativní část 5 sekund,pozitiní 3.
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

výpony na leg-pressu (6x10)
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10


B-210g
S-75g
BCAA-50g
GLUTAMIN 20g
TH:81,2kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: st leden 13, 2016 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.1.2016 prsa,břicho
bench rovná lavice (3x5)test ramínka!

115kg x 5
115kg x 5
115kg x 4,75
bench hl.nahoru (3x6)
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru (4x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 8
90kg x 7
rozpažky hl.nahoru (4x10)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9
25kg x 8

dragon flag (3x6-10)
10
8
6
přednožování ve visu (4x8-10)
10
10
10
8
stahování kladky v stoje (3x10)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10


Prozatím jedu bez aerobky,ale přidám ji protože mám v úmyslu přidat na sacharidech.Metabolizmus mám pěkně rozběhlý,vylézají příčné pruhy na prsou,tricepsech a stehnech.Ramena taky napruhovaná,stejně tak hamstringy oddělené.Rameno se hodně zlepšilo od té doby co jsem začal provádět strečink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt leden 14, 2016 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1.2016 záda
kladka k pasu úz.úchop (3x8-10)

102kg x 10
102kg x 8
102kg x 8
shyby před hlavou nadhmatem (4x8-10)
th+5kg x 10
th+5kg x 8
th+5kg x 8
thx 8
veslo s oporou nadhmatem stř.úchop (3x10)
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
kladka k pasu střední úchop (3x10)
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
kladka k pasu podhmatem (3x8)
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8


TH:80,7kg
B-210g
S-300g
B.C.A.A-50g
G.L.U.T.A.M.I.N-20g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so leden 16, 2016 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.1.2016 ramena
upažování v předklonu (3x12)

16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v předklonu (3x12+12)shazovačky
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje (3x12+12)shazovačky
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12

16.1.2016 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x10)

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8

hluboké dřepy střední postoj (3x8)
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
hluboké dřepy naširoko (3x8)
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
pákové přední dřepy (4x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12


TH:80,6kg
B-230g
S-400g
B.C.A.A-55g
G.L.U.T.A.M.I.N-25g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 10:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

18.1.2016 záda
shyby nadhmatem (3x8)

th+10kg x 8
th+10kg x 8
th+10kg x 8
kladka k pasu úzký úchop (3x10)
87kg x 10
87kg x 10
87kg x 10
kladka k pasu střední úchop (3x10)
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
kladka k pasu úzký úchop podhmatem (4x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
stahování kladky shora před hlavu (3x8)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


B-250g
S-200g
B.C.A.A.-45g
G.L.U.T.A.M.I.N.-40g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út leden 19, 2016 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tebe rád sleduju, i když je to "jen" kulturistický trénink, tak cvičíš parádně, a výsledky v tvém (našem) věku jsou fantastické, ani raději nechci myslet na to, jak přísně musíš hlídat dietu. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: čt leden 21, 2016 2:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.1.2016 prsa,břicho
bench šikmá lav.nahoru (3x6)

105kg x 6
105kg x 6
105kg x 5
pákové tlaky hl.nahoru (4x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
rozpažky hl.nahoru (4x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
rozpažky rovná lavice (3x10)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

dragon flag (3x10)
10
10
10
stahování kladky v stoje (3x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
přednožování ve visu (3x12)
12
12
12
crunch (3x15)
15
15
15


B-250g
S-300g
B.C.A.A.-45g
G.L.U.T.A.M.I.N.-40g


20.1.2016 VOLNO
B-280g
S-550g


Trochu jsem to docukroval,ale jen rýže,brambory,vločky.

21.1.2016
AEROBKA:30 MINUT ROTOPED
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá leden 22, 2016 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.1.2016 ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu (3x12)

16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v předklonu (3x12+12)
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje (3x12+12)
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12

kliky na bradlech (5x10)
th+34kg x 10
th+34kg x 10
th+34kg x 10
th+34kg x 10
th+34kg x 6+th x6
kladka v stoje paralel.úchop (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

shyby podhmatem (5x6)
th+13kg x 6
th+13kg x 6
th+13kg x 6
th+13kg x 6
th x 6
kladivový zdvih v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12


B:250g
S:200g
B.C.A.A:45g
G.L.U.T.A.M.I.N :25g


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: po leden 25, 2016 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnešní kontrola formy po chřipce.Celkem to jde...
cca 80kg.
Smartlabs šlape!!!








nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2016 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.1.2016 aerobka 30 minut rotoped
27.1.2016 prsa,záda (lehce)
bench hl.nahoru (3x10)

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
tlaky jedn.hl.nahoru (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
tlaky jedn.rovná lavice (3x8)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
rozpažky hl.nahoru (3x12)
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12

shyby před hlavu (4 x 12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 10
kladka k pasu střední úchop (4x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka shora nadhmatem (4x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka k pasu podhmatem úzký úchop (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


bílkoviny držím na cca 200-230gramech,sacharidy cykluju nějak takhle:200g,300g,350g,500-600g.Jedu hlavně na pocit.


Před aerobkou dávám BCAA TRIADE 1 odměrku+2tobolky caffeine+3tablety synephrine +10g glutamin.Při tréninku 1.odměrku BCAA TRIADE a po tréninku 10g glutamin+45g Hydro.Večer před spaním 45g Micellar casein.Hydro dávám i kdykoliv během dne,když mám chuť.






nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2016 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.1.2016 ramena,triceps,biceps,břicho
upažování v předklonu (3x12)

16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v předklonu (3x12+12)
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

stahování kladky lano (3x10)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
francouzský tlak v leže (3x9)
45kg x 9
45kg x 9
45kg x 8
francouzský tlak v stoje (3x12)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

bic.zdvih s jednoručkami v stoje (3x10)

22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
kladivový zdvih s jednoručkami (3x8)
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

přednožování ve visu (4xmax.)
stahování kadky v stoje (4x12)35kg
crunch (4x12)


B:230g
S:450g
BCAA:45g
GLUTAMIN:20g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so leden 30, 2016 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.2016 kvadricepsy,lýtka (lehce)
hluboké dřepy (6x6)

130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
leg-press (6x6)
230kg x 6
270kg x 6
300kg x 6
330kg x 6
330kg x 6
330kg x 6

výpony na leg-pressu (6x12)

270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12

B:230g
S:110g
BCAA:45g
Glutamin:30g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mutagenn


PříspěvekZaslal: so leden 30, 2016 10:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.1.2016 ráno:aerobka rotoped 30 minut
odpoledne:záda
shyby nadhmatem před hlavu (5x8)

th+13kg x 8
th+13kg x 8
th+13kg x 8
th+13kg x 7
th x 8
kladka k pasu střdní úchop (4x10)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
kladka k pasu úzký úchop podhmatem (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
kladka shora nadhmatem (3x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
rumunský mrtvý tah (4x10)
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
zakopávání v stoje s jednoručkou (5x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12


B:230g
S:350g
BCAA:55g
Glutamin:30g
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mutagenn - Příprava na jaro 2019 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 20, 21, 22 ... 37, 38, 39  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: