|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
Zaslal: ne leden 10, 2016 8:41 pm Předmět: |
|
|
9.1.2016 Volno
B-160g
S-250g
BCAA-5g
GLUTAMIN 5g
TH:81,6kg
10.1.2016 prsa,přední delty,triceps (rameno pořád bolí )
bench rovná lavice (3x6)
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
bench hl.nahoru 30° (3x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
pákové tlaky hl.nahoru 40° (4x10)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
rozpažky hl.nahoru30° (3x12)
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 9
předpažování s jednoručkami (3x10)
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
kliky na bradlech (3x8)
th + 34kg x 8
th + 34kg x 7
th + 34kg x 6
francouzský tlak v leže (2x9)
42,5kg x 9
42,5kg x 9
kladka v stoji paralel.úchop (2x10)
30kg x 10
30kg x 10
B-160g
S-300g
BCAA-50g
GLUTAMIN 25g
TH:81,2kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mutagenn
|
Zaslal: po leden 11, 2016 10:24 am Předmět: |
|
|
Další várka doplňků od firmy Smartlabs.To se bude dělat forma sama!Děkuji za podporu v první sezoně mezi veterány.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po leden 11, 2016 5:40 pm Předmět: |
|
|
11.1.2016 hamstringy,vzpřimovače,kvadricepsy lehce,lýtka
zakopávání v leže (6x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
mrtvý tah (5x6)
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
hluboké dřepy naširoko (5x8)negativní část 5 sekund,pozitiní 3.
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
výpony na leg-pressu (6x10)
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
B-210g
S-75g
BCAA-50g
GLUTAMIN 20g
TH:81,2kg
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt leden 14, 2016 5:47 pm Předmět: |
|
|
14.1.2016 záda
kladka k pasu úz.úchop (3x8-10)
102kg x 10
102kg x 8
102kg x 8
shyby před hlavou nadhmatem (4x8-10)
th+5kg x 10
th+5kg x 8
th+5kg x 8
thx 8
veslo s oporou nadhmatem stř.úchop (3x10)
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
kladka k pasu střední úchop (3x10)
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
kladka k pasu podhmatem (3x8)
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
TH:80,7kg
B-210g
S-300g
B.C.A.A-50g
G.L.U.T.A.M.I.N-20g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so leden 16, 2016 5:21 pm Předmět: |
|
|
15.1.2016 ramena
upažování v předklonu (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v předklonu (3x12+12)shazovačky
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje (3x12+12)shazovačky
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
16.1.2016 hamstringy,kvadricepsy
zakopávání v leže (6x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9
30kg x 8
hluboké dřepy střední postoj (3x8)
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
hluboké dřepy naširoko (3x8)
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
pákové přední dřepy (4x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
TH:80,6kg
B-230g
S-400g
B.C.A.A-55g
G.L.U.T.A.M.I.N-25g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: út leden 19, 2016 10:03 am Předmět: |
|
|
18.1.2016 záda
shyby nadhmatem (3x8)
th+10kg x 8
th+10kg x 8
th+10kg x 8
kladka k pasu úzký úchop (3x10)
87kg x 10
87kg x 10
87kg x 10
kladka k pasu střední úchop (3x10)
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
kladka k pasu úzký úchop podhmatem (4x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
stahování kladky shora před hlavu (3x8)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
B-250g
S-200g
B.C.A.A.-45g
G.L.U.T.A.M.I.N.-40g
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út leden 19, 2016 10:26 am Předmět: |
|
|
Tebe rád sleduju, i když je to "jen" kulturistický trénink, tak cvičíš parádně, a výsledky v tvém (našem) věku jsou fantastické, ani raději nechci myslet na to, jak přísně musíš hlídat dietu. :)
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: čt leden 21, 2016 2:36 pm Předmět: |
|
|
19.1.2016 prsa,břicho
bench šikmá lav.nahoru (3x6)
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 5
pákové tlaky hl.nahoru (4x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
rozpažky hl.nahoru (4x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
rozpažky rovná lavice (3x10)
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
dragon flag (3x10)
10
10
10
stahování kladky v stoje (3x12)
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
přednožování ve visu (3x12)
12
12
12
crunch (3x15)
15
15
15
B-250g
S-300g
B.C.A.A.-45g
G.L.U.T.A.M.I.N.-40g
20.1.2016 VOLNO
B-280g
S-550g
Trochu jsem to docukroval,ale jen rýže,brambory,vločky.
21.1.2016
AEROBKA:30 MINUT ROTOPED
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá leden 22, 2016 2:11 pm Předmět: |
|
|
22.1.2016 ramena,triceps,biceps
upažování v předklonu (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v předklonu (3x12+12)
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje (3x12+12)
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
kliky na bradlech (5x10)
th+34kg x 10
th+34kg x 10
th+34kg x 10
th+34kg x 10
th+34kg x 6+th x6
kladka v stoje paralel.úchop (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
shyby podhmatem (5x6)
th+13kg x 6
th+13kg x 6
th+13kg x 6
th+13kg x 6
th x 6
kladivový zdvih v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
B:250g
S:200g
B.C.A.A:45g
G.L.U.T.A.M.I.N :25g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: po leden 25, 2016 1:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: st leden 27, 2016 12:59 pm Předmět: |
|
|
26.1.2016 aerobka 30 minut rotoped
27.1.2016 prsa,záda (lehce)
bench hl.nahoru (3x10)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
tlaky jedn.hl.nahoru (3x10)
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
tlaky jedn.rovná lavice (3x8)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
rozpažky hl.nahoru (3x12)
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 12
shyby před hlavu (4 x 12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 10
kladka k pasu střední úchop (4x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
kladka shora nadhmatem (4x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka k pasu podhmatem úzký úchop (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
bílkoviny držím na cca 200-230gramech,sacharidy cykluju nějak takhle:200g,300g,350g,500-600g.Jedu hlavně na pocit.
Před aerobkou dávám BCAA TRIADE 1 odměrku+2tobolky caffeine+3tablety synephrine +10g glutamin.Při tréninku 1.odměrku BCAA TRIADE a po tréninku 10g glutamin+45g Hydro.Večer před spaním 45g Micellar casein.Hydro dávám i kdykoliv během dne,když mám chuť.
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: pá leden 29, 2016 2:07 pm Předmět: |
|
|
28.1.2016 ramena,triceps,biceps,břicho
upažování v předklonu (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v stoje (3x12)
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
upažování v předklonu (3x12+12)
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
13kg x 12+9kg x 12
upažování v stoje (3x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
stahování kladky lano (3x10)
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
francouzský tlak v leže (3x9)
45kg x 9
45kg x 9
45kg x 8
francouzský tlak v stoje (3x12)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
bic.zdvih s jednoručkami v stoje (3x10)
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
kladivový zdvih s jednoručkami (3x8)
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
přednožování ve visu (4xmax.)
stahování kadky v stoje (4x12)35kg
crunch (4x12)
B:230g
S:450g
BCAA:45g
GLUTAMIN:20g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so leden 30, 2016 11:32 am Předmět: |
|
|
29.1.2016 kvadricepsy,lýtka (lehce)
hluboké dřepy (6x6)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
leg-press (6x6)
230kg x 6
270kg x 6
300kg x 6
330kg x 6
330kg x 6
330kg x 6
výpony na leg-pressu (6x12)
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
B:230g
S:110g
BCAA:45g
Glutamin:30g
|
|
nahoru |
|
|
mutagenn
|
Zaslal: so leden 30, 2016 10:52 pm Předmět: |
|
|
30.1.2016 ráno:aerobka rotoped 30 minut
odpoledne:záda
shyby nadhmatem před hlavu (5x8)
th+13kg x 8
th+13kg x 8
th+13kg x 8
th+13kg x 7
th x 8
kladka k pasu střdní úchop (4x10)
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
kladka k pasu úzký úchop podhmatem (4x10)
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
kladka shora nadhmatem (3x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
rumunský mrtvý tah (4x10)
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
zakopávání v stoje s jednoručkou (5x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
B:230g
S:350g
BCAA:55g
Glutamin:30g
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|