Mutagenn - Příprava na jaro 2019

mutagenn · Zaslal: po květen 02, 2016 12:21 pm Předmět:

30.4.2016 Aerobka: 40 minut rotoped
B:184g
T:172,5g
S:386g

1.5.2016 Aerobka: 40 minut rotoped
B:236,5g
T:161g
S:374,8g

2.5.2016
tlaky jedn.hl.nahoru (4x8)
35kg x 8,8,8,8
shyby před hlavu (4x8)
th x 8,8,8,8
mrtvý tah (8x4)
135kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
široké dřepy (6x6)
100kg x 6,6,6,6,6,6
pákové tlaky (4x12)
60kg x 12,12,12,12
upažování v předklonu (4x12)
9kg x 12,12,12,12
přednožování ve visu (3x12)
12,12,12
crunch (3x12)
12,12,12

B:275g
T:141,5g
S:616g

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: st květen 04, 2016 3:50 pm Předmět:

3.5.2016 Volno
B:170g
T:119g
S:319g

4.5.2016 Aerobka:40 minut rotoped
B:164g
T:99g
S:102g

JE TO HROZNEJ NEZVYK TAK MÁLO TRÉNINKŮ...

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: st květen 04, 2016 7:43 pm Předmět:

Hodně lidí mě letos řeklo,že jsem stáhl váhu až moc a že v kategorii do 82,5kg bych se neztratil.Takže jsem si teď jen tak ze srandy pohrál s pár fotkama a myslím,že vedle absolutního vítěze MČR Vojtěcha Trnky bych si ostudu neudělal.Vojta je supertalent a já už jen starej pardál,ale právě tihle mladí,draví kluci jsou pro mě největší motivace!Prostě musím nabrat maso!!!

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: čt květen 05, 2016 12:33 pm Předmět:

5.5.2016
bench hl.nahoru (6x6)
85kg x 6,6,6,6,6,6
veslo v předklonu nadhmatem (6x8)
60kg x 8,8,8,8,8,8
zakopávání v leže (6x8)
20kg x 8,8,8,8,8,8
hluboké dřepy (8x4)
110kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
kliky na bradlech (4x10)
th+15kg x 10,10,10,10
shyby podhmatem (3x8)
th x 8,8,8

B:203g
T:94g
S:433g
TH:79,2kg

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: pá květen 06, 2016 6:27 pm Předmět:

6.5.2016 (lýtka,břicho)
výpony v sedě (6x15)
120kg x 15,15,15,15,15,15
výpony na leg-pressu (6x12)
260kg x 12,12,12,12,12,12
přednožování ve visu (4x15)supersérie
15,15,15,15
stahování kladky v stoje (4x12)supersérie
30kg x 12,12,12,12

B:234g
T:164g
S:308g
TH:80,2kg

VEČER AEROBKA:ROTOPED 40 MINUT

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: ne květen 08, 2016 6:22 pm Předmět:

7.5.2016
bench rovná lavice (8x4)
95kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
veslo v předklonu podhmatem (8x6)
75kg x 6,6,6,6,6,6,6,6
zakopávání jednonož (4x8)
10kg x 8,8,8,8
přední dřepy (4x8)
80kg x 8,8,8,8
pákové tlaky (4x10)
70kg x 10,10,10,10
face-pulls (4x12)
30kg x 12,12,12,12

B:233g
S:420g
T:141g

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: po květen 09, 2016 9:06 pm Předmět:

9.5.2016
tlaky jedn.hl.nahoru (4x8)
37kg x 8,8,8,8
mrtvý tah (8x4)
140kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
dřepy na široko (6x6)
110kg x 6,6,6,6,6,6
kliky na bradlech (4x10)
th+15kg x 10,10,10,10
shyby podhmatem (4x )
th x 12,12,11,9

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: pá květen 13, 2016 1:38 pm Předmět:

13.5.2016
bench hl.nahoru (6x6)
90kg x 6,6,6,6,6,6
veslo v předklonu nadhmatem (6x8)
65kg x 8,8,8,8,8,8
zakopávání v leže (6x8)
22,5kg x 8,8,8,8,8,8
hluboké dřepy (8x4)
120kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
face-pulls (4x12)
32kg x 12,12,12,12
přítahy k bradě na kladce (4x12)
32kg x 12,12,12,12
dragon flag (4xmax.)
přednožování ve visu (4xmax.)
výpony v stoje (4x12)
130kg x 12,12,12,12
výpony v sedě (4x15)
140kg x 15,15,15,15

TH:81,8kg

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: út květen 17, 2016 5:41 pm Předmět:

16.5.2016
bench rovná lavice (8x4)
100kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
veslo v předklonu podhmatem (8x6)
80kg x 6,6,6,6,6,6,6,6
kliky na bradlech (4x10)
th + 27kg x 10,10,10,10
shyby podhmatem (4x8)
th x 8,8,8,8
zakopávání jednou nohou (4x8)
12kg x 8,8,8,8
přední dřepy (4x8)
85kg x 8,8,8,8

Copak to dnes přišlo?Děkuji firmě Smartlabs za podporu a sponzoring do další soutěžní sezony 2017.

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: čt květen 19, 2016 6:07 am Předmět:

18.5.2016
tlaky jednoruček hl.nahoru (4x8)
39kg x 8,8,8,8
stahování kladky sh.př.hl.stř.úchop (4x10)
70kg x 10,10,10,10
mrtvý tah (8x4)
145kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
široké dřepy (6x6)
120kg x 6,6,6,6,6,6

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: so květen 21, 2016 12:46 pm Předmět:

20.5.2016
výpony v stoje (4x12)
130kg x 12,12,12,12
výpony na leg-press (4x12)
260kg x 12,12,12,12
sed-leh šikmá lavice (4x12)
12,12,12,12
přednožování ve visu (4x15)
15,15,15,15

aerobka:40minut rotoped

21.5.2016
bench šikmá lav.hl.nahoru (6x6)
95kg x 6,6,6,6,6,6
veslo v předklonu nadhmatem (6x8)
70kg x 8,8,8,8,8,8
zakopávání v leže (4x8)
25kg x 8,8,8,8
hluboké dřepy (8x4)
125kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
face-pulls (4x12)
32kg x 12,12,12,12
přítahy kladky k bradě (4x12)
32kg x 12,12,12,12
kliky na bradlech (4x10)
th+30kg x 10,10,10,10

TH:82,7KG

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: po květen 23, 2016 6:51 pm Předmět:

23.5.2016
bench rovná lavice (8x4)
105kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
veslo v předklonu podhmatem (8x6)
85kg x 6,6,6,6,6,6,6,6
zakopávání jednou nohou sřídavě (4x8)
15kg x 8,8,8,8
přední dřepy (4x8)
90kg x 8,8,8,8
výpony na leg-pressu (6x12)
280kg x 12,12,12,12,12,12

Pravděpodobně vyřadím 1 trénink kvadricepsů týdně a přesunu tam mrtvý tah.

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: čt květen 26, 2016 3:57 pm Předmět:

26.5.2016
tlaky jedn.hl.nahoru (4x8)
41kg x 8,8,8,7
shyby úzkým úchopem paralelně (4x12)
th x 12,12,12,12
mrtvý tah (8x4)
150kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12,12,12,12
přítahy k bradě na kladce (4x8)
37kg x 10,10,10,10
kliky na bradlech (4x10)
th+37kg x 10,10,9,8
kladivový zdvih na kladce (4x8)
32kg x 8,8,8,8

TH:83,2kg

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: po květen 30, 2016 2:21 pm Předmět:

29.5.2016
bench hl.nahoru (6x6)
100kg x 6,6,6,6,6,5
veslo v předklonu nadhmatem (6x8)
75kg x 8,8,8,8,8,8
hluboké dřepy (8x4)
130kg x 4,4,4,4,4,4,4,4
face-pulls (4x12)
36kg x 12,12,12,12
přítahy k bradě na kladce (4x12)
36kg x 12,12,12,12

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/

mutagenn · Zaslal: út květen 31, 2016 6:49 pm Předmět:

31.5.2016
bench rovná lavice (8x4)
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
veslo v předklonu podhmatem (8x6)
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
zakopávání v leže (4x8)
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
27,5kg x 8
hluboké dřepy naširoko (4x8)
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
125kg x 8
kliky na bradlech (4x10-6)
th+41kg x 8
th+46kg x 10
th+46kg x 8
th+46kg x 6
shyby podhmatem naúzko (4x8)
th x 8
th x 8
th x 8
th x 8

TH:83,7kg

Prozatím jsem prohodil série a opakování u hlubokých dřepů naširoko a předních dřepů.

_________________
INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/michalek_petr_mutagenn/

FACEBOOK:
https://www.facebook.com/petr.michalek.bodybuilder/