|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
mutagenn
|
 Zaslal: ne leden 15, 2017 6:54 pm Předmět: |
 |
|
Vzhledem k určitým okolnostem momentálně moc necvičím a ani strava není na takové úrovni jak bych si představoval.Je to sice jen přechodnou dobu,ale letošní jaro nehrozí.Mám teď docela investice a nestíhám to ufinancovat.Bílkoviny jsem musel utáhnout na cca 1,5g/kg.
Momentální váha je 85,5-86kg což je dobrý a forma by byla na jaro určitě životní,ale bohužel...
Váhy jsem podseknul a už pár tréninků po Novém roce odjel,ale nějak jsem neměl ani motivaci něco psát.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 04, 2017 5:27 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: ne březen 05, 2017 4:57 pm Předmět: |
|
|
5.3.2017 Hamstringy,kvadricepsy,lýtka,vzpřimovače
zakopávání v leže (6x8)
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
hluboké dřepy (3x6)
155kg x 6
155kg x 6
155kg x 6
hluboké dřepy na multipressu (3x6)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
sissy dřepy (5x12)
th+15kg x 12
th+15kg x 12
th+15kg x 12
th+15kg x 12
th+15kg x 12
výpady v multipressu (3x12)
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
hyperextenze (3x15)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
výpony v stoje (6x15)
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
bílkoviny:250g
sacharidy:300g
bcaa:48g
glutamin:40g
Kardio letos vůbec nejedu.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 10, 2017 10:49 am Předmět: |
|
|
8.3.2017 prsa,přední delty,triceps,břicho
bench rovná lavice
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 3
tlaky hl.nahoru v multipressu
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
tlaky jednoruček hl.nahoru
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 8
tlaky před hlavou v multipressu
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
předpažování s jednoručkami
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
kliky na bradlech
th+30kg x 8
th+30kg x 8
th+30kg x 6
stahování kladky v stoje triangl
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
přednožování ve visu
6 x max.
Bílkoviny:250g
Sacharidy:300g
bcaa:48g
glutamin:40g
Naposledy upravil mutagenn dne pá březen 10, 2017 11:20 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 10, 2017 10:58 am Předmět: |
|
|
9.3.2017 záda,zadní a boční delty,biceps
shyby na hrazdě široký úchop
th+10kg x 8
th+10kg x 6
th x 10
th x 8
shyby na hrazdě úzký úchop paralelně
th x 10
th x 10
th x 8
th x 8
kladka k pasu podhmatem
60kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
přítahy jednoručky s oporou o lavičku jednoruč
32kg x 12
42kg x 12
42kg x 10
42kg x 10
upažování v předklonu
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 10
upažování v stoji
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
bic.zdvih s jednoručkami v stoji
24,5kg x 6
24,5kg x 6
24,5kg x 6
bic.zdvih s velkou činkou
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
bílkoviny:250g
sacharidy:300g
bcaa:48g
glutamin:40g
Naposledy upravil mutagenn dne pá březen 10, 2017 11:21 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá březen 10, 2017 11:13 am Předmět: |
|
|
| mutagenn napsal: | | Kardio letos vůbec nejedu. |
letos je ještě dlouho, ale je dobrý si to naplánovat hned takhle zkraje ;)
| mutagenn napsal: | | 11.3.2017 záda,zadní a boční delty,biceps |
pěkný... koukám, že už máš zítřejší trénink za sebou... to se hodí, volný víkend :D
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: pá březen 10, 2017 11:23 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | mutagenn napsal: | | Kardio letos vůbec nejedu. |
letos je ještě dlouho, ale je dobrý si to naplánovat hned takhle zkraje ;)
| mutagenn napsal: | | 11.3.2017 záda,zadní a boční delty,biceps |
pěkný... koukám, že už máš zítřejší trénink za sebou... to se hodí, volný víkend :D |
No ještě mám zalepený oči,a je fakt,že většinou nevím kolikátého je... :-)
OPRAVENO!!!
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 13, 2017 1:29 pm Předmět: |
|
|
12.3.2017 hamstringy,kvadricepsy,lýtka
zakopavani v leze (4x6)
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
dřepy v multipressu (4x6)
130kg x 6
130kg x 6
130kg x 6
150kg x 6
výpony v stoje (6x15)
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
130kg x 15
Dnes jen lehce po noční.Za 3dny znovu ale těžce :-)
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: po březen 13, 2017 1:36 pm Předmět: |
|
|
13.3.2017 Prsa,záda (supersérie)
bench (4x4)
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
105kg x 6
tlaky hl.nahoru v multipressu (4x6)
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
60kg x 10
rozpažky hl.nahoru (4x12)
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 12
24,5kg x 9
shyby střední úchop paralelní úchop (4x12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 9
kladka shora nadhmatem (4x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka k pasu úz.úchop (4x12)
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
72kg x 12
Začíné to vypadat velice zajímavě...
Vůbec bych se nebál to teď odvodnit a jít na podium.
TH:81,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: út březen 14, 2017 7:38 pm Předmět: |
|
|
14.3.2017 Ramena,triceps,biceps
tlaky velké činky před hlavou (3x6)
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
upažování v předklonu (5x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 9
upažování v stoje (4x12)
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 12
14,5kg x 10
kliky na bradlech (3x10)
th+45kg x 10
th+45kg x 9
th+45kg x 7
stahování kladky lano (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
bic.zdvih jednoruček v stoji (3x8)
24,5kg x 8
24,5kg x 8
24,5kg x 8
shyby podhmatem (3xmax.)
th x 10
th x 8
th x 7
bílkoviny:250g
sacharidy:300g
bcaa:48g
glutamin:40g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: so březen 18, 2017 10:51 am Předmět: |
|
|
16.3.2017 Prsa,přední delty triceps (Krátké pauzy)
bench hl.nahoru (4x6-8)
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
95kg x 8
tlaky jednoruček hl.nahoru (4x8)
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
rozpažky rovná lavice (4x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
předpažování s jednoručkami (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
stahování kladky lano (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
francouzský tlak v leže (3x6)
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
17.3.2017 Záda,zadní a boční delty,biceps
shyby střední úchop paralelně (3x )
th x 15
th x 10
th x 8
veslo v předklonu s v adaptérem (3x12)
85kg x 12
85kg x 12
85kg x 12
kladka shora nadhmatem (3x12)
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
kladka shora podhmatem (3x10)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
upažování v překlonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
bic.zdvih s velkou činkou (3x8)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6
jednoručky v stoje (3x8)
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
bílkoviny:300g
sacharidy:200g
BCAA:65g
glutamin:60g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 23, 2017 12:25 pm Předmět: |
|
|
20.3.2017 Lehce hamstringy,kvadricepsy,lýtka
Zakopávání v leže (4x12)
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
hluboké dřepy (3x10)
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
sissy dřepy (3x12)
th x 12
th x 12
th x 12
výpony v stoje (6x15)
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
Opravdu lehce z důvodu oteklého kolene.Trénink jen na prokrvení.Ale bude to dobrý.
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 23, 2017 12:32 pm Předmět: |
|
|
21.3.2017 Ráno prsa,záda v supersériích
bench rovná lavice (3x6)
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6
bench v multipressu hl.nahoru (5x8)
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 6
rozpažky hl.nahoru (4x12)
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
shyby na hrazdě střední úchop paralelně (4x12)
th x 12
th x 12
th x 12
th x 10
kladka shora před hlavu (4x12)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
kladka k pasu úzký úchop (4x12)
77kg x 12
77kg x 12
77kg x 12
77kg x 10
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 23, 2017 12:43 pm Předmět: |
|
|
22.3.2017 Večer ramena,triceps ,biceps
tlaky před hlavou na multipressu (4x6-8)
80kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
80kg x 8
upažování v předklonu (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12 + 9kg x 12
upažování v stoje (4x12)
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
kliky na bradlech (3x6)
th+60kg x 6
th+60kg x 6
th+45kg x 8 + th x 12
kladka v stoji nadhmatem (3x12)
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
bic.zdvih v.č. (3x8)
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
kladivový zdvih s jednoručkami (3x10)
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
přednožování ve visu (3x15)supersérie
15
15
15
crunch (3x15)supersérie
15
15
15
bílkoviny:250g
sacharidy:250g
bcaa:60g
glutamin:40g
|
|
| nahoru |
|
|
mutagenn
|
| Zaslal: čt březen 23, 2017 12:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
