New steps to the future

Radyn · Zaslal: so září 21, 2013 9:57 am Předmět: Bricho

Ahoj.Ty brisaky ti takhle vylezly zmenou stravy nebo je trenujes nejak jinak?Zmena jak krava

smik · Zaslal: so září 21, 2013 9:58 am Předmět:

Je to fakt pěknej progres. Řekni trenérovi, že bude mít po vánocích další kšeft

.

BTW Objevuje se v Timpu někdy Laďa Mráček? Já co jsem v OVě tak tam skoro nechodím.

shooter · Zaslal: so září 21, 2013 10:35 am Předmět: Re: Bricho

Radyn napsal:

Ahoj.Ty brisaky ti takhle vylezly zmenou stravy nebo je trenujes nejak jinak?Zmena jak krava

Břicho nějak zvláš't moc nejezdím, ono za to můžou čelní dřepy, kdy ty břišáky zapojuješ kurevsky a taky strava.

smik napsal:

Je to fakt pěknej progres. Řekni trenérovi, že bude mít po vánocích další kšeft

BTW Objevuje se v Timpu někdy Laďa Mráček? Já co jsem v OVě tak tam skoro nechodím

Ok řeknu, už teď toho má celkem dost

Obdivuju ho, že se připravuje na Olympii v naturálech v USA a k tomu potřebuješ né malý příjmy, trénuje jiné lidi a posiluje semnou.

Laďa Mráček takovej plešatej pán? jooo toho už jsem tam neviděl dlouho

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Frozz. · Zaslal: so září 21, 2013 5:40 pm Předmět:

Luxusní Shootere!!! Nejlepší forma, co jsi kdy měl, ten tuk si stáhl výborně

.

Můžeš mi napsat, jaký je hlavní změna ve stravě oproti době, kdy jsi jel bez trenéra? V té době si byl dost zalitý a najednou toto....přidal si i hodně aerobky?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Peter Ustinov · Zaslal: so září 21, 2013 5:49 pm Předmět:

to je vazne super forma, mel by jsi to zkusit v klasicich!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: so září 21, 2013 5:55 pm Předmět:

shooter napsal:

Děkuji moc všem

ale nikdy nebudu sám se sebou spokojený...šak to sami znáte

jen se můžu k tomu přiblížit.
Dříve jsem si taky myslel, že 15 opakování je úplně na nic, ale můj trenér má zkušenosti v soutěžení a podle jeho myšlenek není důležitá váha nebo počty opakování, je jen důležitá intenzita, čas strávený v tréninku a hlavně jídlo.

To je tak, kdyz se te ujme clovek, co ma se soutezenim nejake zkusennosti. Kdyby ses ridil sam tim, co tu vyctes, tak bys byl zrejme tam, kde jsi byl doted, protoze ten pristup v priprave na zavody je preci jen trochu odlisny. A myslim , ze pokud jde nekomu vylozene o formu i bez souteznich ambici, mel by se temito vecmi ridit a brat s nadhledem ruzne novodobe studie a moderni trendy.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

papaya · Zaslal: so září 21, 2013 6:18 pm Předmět:

Sleduju tvůj log už dost dlouho a musím říct, že je to tvá nejlepší forma.. jak psal Frozz.

shooter · Zaslal: so září 21, 2013 7:11 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Luxusní Shootere!!! Nejlepší forma, co jsi kdy měl, ten tuk si stáhl výborně

.

Můžeš mi napsat, jaký je hlavní změna ve stravě oproti době, kdy jsi jel bez trenéra? V té době si byl dost zalitý a najednou toto....přidal si i hodně aerobky?

Ono toho je hodně za poslední dobu co se změnilo.
Byl jsem od ledna do června bez práce. Už od března jsem začal zkvalitnňovat

teď si říkám proč sakra tak brzo. Asi tím, že jsem měl mega času. Ráno jsem se vzbudil, válel se celej den až do posilky a pak to samý občas byli brigády, ale jen nárazovky. Takže výdej energie minimální. Pak přišla doma nešťastná událost o které se nechci zmiňovat.
Pak od července jsem nastoupil do práce a začal jsem konečně něco dělat + k tomu jsme se ještě stěhovali. Bourali jsme bytový jádro. Ráno do práce, odpoledne práce doma a k večeru posilka. Takže práce bylo až až do teď.
Jak jsem dříve jezdíval tuky + bílkoviny bez sacharidů, byl jsem z toho úplně nadšenej, tak ve mě cosi zůstalo, že bych měl aspoň pár jídel takhle držet tuky+bílkoviny. V mém případě blbost jak prase.
Při sepsání jídelníčku co jsem za 3 dny snědl jsem to dal na kontrolu trenérovi. Bylo tam maso, maso, maso cca 750g denně. Stereotyp. Byl jsem na nějakých 13000kj=3095kcal což je na zkvalitňování příliš. Sepsal mi jídelníček na 3 dny, že to mám točit. V každém jídle úplně jiná potravina, takže jsem to měl více pestřejší, více druhů bílkovin s amino spektrem (krůtí, kuřecí, hovězí, ryby, cottage, tvaroh,....). Snížili jsme to na 10000kj=2380kcal. Po jednom měsíci šlo 4 kg dolů bez aerobky. Před tím jsem stagnoval i se 3 hodinama týdně na aerobce. Pak jsme přidali na sacharidech o 50g, jinak vše zůstalo. Chvilku jsem zůstal na 79-80kg. A od minulýho týdne pátek jsme to snížili na minimum 8000kcal=1900kcal. Oddělali nepotřebné potraviny s vysokou energií (ořechy, těstoviny, chléb, ovoce) a zařadili jen rýži, racio, brambory. Nyní jsem na 78kg a jde to pomalilinku dolů. Budeme to držet 14dní podle toho jaká bude forma. Teď jsem snížil (podle trenéra) čas strávený na tréninku na 30 minut aerobku na 20 minut po tréninku a 40 minut v netréninkový dny. jedu stylem 4+1 nebo 5+1 (podle pocitu), svalová partie 2x-3x to týdne.

Draper napsal:

Kdyby ses ridil sam tim, co tu vyctes, tak bys byl zrejme tam, kde jsi byl doted, protoze ten pristup v priprave na zavody je preci jen trochu odlisny.

Přesně!!
Dřív jsem neměl nějaký systém, pořád jsem odbíhal od jedné věci k druhé. Pak přišla pevná ruka, držím se toho a jde to

Takovou formu jsem neměl nikdy a jsem za to hrozně rád. Už dríve jsem to chtěl udělat, ale myslel jsem si jak to vše zvládu sám. Nezvládnu.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

cipinek · Zaslal: so září 21, 2013 7:45 pm Předmět:

ty vole, já snad začnu znova cvičit, když tě vidím jakou máš formu

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

shooter · Zaslal: so září 21, 2013 7:47 pm Předmět:

Sobota:

7:35 - 12g bcaa, 10g glutaminu
8:00 - aerobka: švihadlo 40minut, 139tep/min, 478kcal
9:00 - 50g ov, 300mléka, 30g hydro, multi, C, kofein
11:45 - 250g hovězí, 50g rýže, 1/2 led. salátu
14:50 - 100g tvarůžek, 4 rácia, paprika
18:00 - 125g hovězí, 50g rýže, 1/2 led. salátu
20:30 - 125g hovězí, 150g brambor, paprika
23:00 - 250g tvarohu, skořice

dneska po každým jídle hladeček, po tom těžkým týdnu
Edit: Zařadil jsem ráno a večer 5g Psyllia rozpustnou vlákninu, bo nechodím pravidelně

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

7eVen · Zaslal: ne září 22, 2013 10:42 am Předmět:

Tyy jo...Zašel jsem po dlouhé době na ronnie forum a samozřejmě jsem musel checknout tvůj log, forma jak prase, dost jsi zhubl

Dobrá práce

Samozřejmě k tomu odpovídá i cena za tu stravu (to maso - hovězí)

vaclav.p · Zaslal: ne září 22, 2013 11:23 am Předmět:

Poman napsal:

I když se mi ten trénink zdá uplně na nic co jedeš v tý dietě,ta musím přiznat že progres je moc hezký.
Dobrá práce

a v čem? mě přijde hlavně konina jezdis high-reps v dietě, to neni podle me good way to go, ale zase stale jeste dost kultiku to takhle dela a formy maji

shooter · Zaslal: ne září 22, 2013 6:20 pm Předmět:

Neděle:

9:00 - 50g rýžové kaše, 200ml mléka, 30g hydro, multi, C
11:15 - I. fáze aerobka: 30 minut švihadlo + angličáky, 136tep/min, 341kcal
12:00 - 150g vepřová kýta, 150g brambor, brokolice
14:00 - 115g krůtí šunky, 3 rácia, paprika
15:30 - 12g bcaa, 10g glutaminu, kofein
17:00 - II. fáze trénink
18:00 - 30g hydro, 10 g glutaminu
18:40 - 150g vepřová kýta, 50g rýže, brokolice
20:30 - cca 180g pstruha, 150g brambor
22:00 - 250g tvarohu

Dneska mě ta aerobka vůbec nebavila, nešlo se dostat nad 150tep/min, zasekávalo se mi o hohy švihadlo. Tak jsem to kombinoval s angličákama a těch 155tep/min jsem měl.

Jak mám v so ne více energie (z tuků z masa) + jeden den volna, tak se svaly pěkně naplní, načerpám novou energii a další den mám sílu. Je to super!!

Trénink: dneska jsem kecal mezi sérkama moc dlouho a protáhlo se to na 45 minut.
Prsa:
Tlaky jč na rovné:
1x12..30kg
1x10..37,5kg
1x7..42,5kg
1x4..45kg
1x5..40kg
1x5..37,5kg
1x5..35kg
Tlaky jč hlavou dolů:
1x12..32,5kg
1x12..32,5kg
1x12..32,5kg
Rozpažky na protisměrkách na lavici:
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg

Bicátko:
Zdvihy jč v sedě:
1x12..15kg
1x8..15kg
1x8..12,5kg
1x10..10kg
Zdvihy vč:
"21"..25kg
"21"..25kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po září 23, 2013 7:01 pm Předmět:

Pondělí:

5:15 - 60g ov, 300ml mléka, 30g hydro, multi, C, kafe, 5g psylia
8:00 - 150g cottage, 4 rácia. paprika, zel čaj
11:05 - 250g kuřecí, 60g rýže, 2 papriky
15:35 - 180g bílého jogurtu, led. salát
16:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu, kafe
18:30 - 30g hydro, 10g glutaminu
19:30 - 250g kuřecí, 130g brambor, C
21:30 - 250g tvarohu, skořice, 5g psylia

Dneska jsem byl nějak nafouklej, neměl jsem hlad a bylo mi blbě. Musím se chránit...teď jsou všichni kolem mě nemocní.
Myslel jsem si jak trénink bude nahovno, ale obrátilo se to jak jsem předpokládal k lepšímu.

Trénink: 30minut
Nohy:
na rozcvičku předkopy:
2x20..20kg
Dřepy s jč:
1x15..20kg
1x12..30kg
1x12..40kg
1x12..40kg říkám si sákriš to je nějaký lehký
1x10..45kg
1x8..47,5kg
1x6..50kg PR!!!

Hacken na legpresu h:
1x12..110kg
1x12..100kg
1x12..90kg

Předkopy + zákopy + výpony ve stoje:
(1x12..45kg + 1x10..40kg + 1x10..30kg) + 1x15..27kg + 1x20..50kg
1x12..45kg + 1x15..27kg + 1x20..50kg

Aerobka:
stepper 20 minut, 146tep/min, 257kcal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út září 24, 2013 8:35 pm Předmět:

Úterý:

5:10 - 50g jáhlová kaše, 200ml mléka, 30g hydro, multi, C, kafe
8:00 - 110g šunka kuřecí, 2 rácia, led salát, zel čaj
11:05 - 250g kuřecí s kysaným zelí, 50g rýže, omáčka (cibule+dia kečup), led salát
14:35 - 80g eidamu (20%), 3 rácia, paprika
16:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu
16:30 - 5g C4 meloun
18:30 - 30g whey protein, 10g glutaminu
19:30 - 250g kuřecí s kysaným zelí, 50g rýže, omáčka (cibule+dia kečup)
21:30 - 125g tvarůžek

Koupil jsem si novej protein od Cellucoru WHEY příchuť sladká skořice . Musím říct, že tahle příchuť se povedla. Taková nasládlá chuť jako "cukroví"

výborně se rozpouští, nepění, nepráší. Výbornej protein...už se těším na snídaně s ním

Celý včerejšek a dnešek mě bolel žaludek...nevím vůbec z čeho, asi překyselení z bílkovin? koupím rennie a uvidím
Pořád jsem dole zasekanej, mylsím, že z toho tvarohu. Ani Physillu nepomáhá.

Začínám cítít únavu

a to jsem teprve na začátku. Včera jsem si z těch dřepů odjebal CNS a opět jsem si vzal na trénink ego takže spodky mám odvařený...Nevím kdy se z toho poučím

Trénink: 31 minut
Záda:
Shyby na široko:
1x12..BW
1x10..BW + 10kg
1x7..BW + 10kg
1x6..BW + 10kg
1x6..BW
Přítahy jč v leže na břichu:
1x10..30kg
1x8..30kg
1x10..25kg
1x12..25kg
Přítahy protisměrek:
1x15..18kg
1x15..21kg
1x12..21kg
Pulover:
1x12..30kg
1x12..30kg

Triceps:
Francouz jč:
1x12..15kg
1x12..15kg
1x10..15kg
Stahování vrchní kladky:
1x12..30kg
1x12..30kg

Aerobka:
20minut stepper, 143tep/min, 260kcal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html