|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: ne září 15, 2013 8:54 pm Předmět: |
 |
|
Neděle:
7:15 - 12g BCAA
8:00 - Aerobka: Kolečkové brusle, 40minut, ∅ 139tep/min, 530kcal
8:50 - 30g hydra
9:30 - 50g jáhlové kaše, 200ml mléka, 30g hydra, multi, C
12:00 - 200g vepřové kýty, 50g rýže, brokolice
15:00 - 100g tvarůžek, 3 rácia, 1/2 okurky
18:00 - 200g vepřové kýty, 150g brambor, brokolice
21:00 - 165g pstruha, 3 rácia (brambory mi snědla mamka  ), bílá paprika
23:00 - 125g tvarohu, skořice
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: po září 16, 2013 10:09 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
7:30 - 50g OV, 300ml mléka, 30g hydro, multi, C, kofein
9:00 - 12g BCAA
11:30 - 30g hydro
12:00 - 250g kuřecí, 60g rýže, 1/2 okurky, bílá paprika
15:00 - 150g cottage, 4 rácia, 1/2 okurky
18:00 - 250g kuřecí, 130g brambor, 1/2 okurky, bílá paprika, C
21:00 - 180g bílý jogurt, 2 bílé papriky
23:00 - 250g tvarohu, skořice
Trénink 33minut:
Prsa:
Benchpress:
1x15..40kg
1x12..60kg
1x9..90kg
1x3..100kg WTF? milion energie, ale síla nějak nebyla
1x3+2..100kg
1x6..60kg
Tlaky hlavou nahoru:
1x10..30kg
1x9..30kg
1x8..25kg
1x8..25kg
Rozpažky rovná: (isometrická kontrakce)
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
Biceps:
jč v sedě:
1x12..12,5kg
1x5..15kg + 1x6..12,5kg
1x10..10kg
Protisměrky + lehsedy: (isometrická kontrakce)
1x12..15kg + 40
1x12..12kg + 40
1x12..12kg + 20
Aerobka:
Stepper 20 minut, °144 tep/min, 268kcal
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út září 17, 2013 10:44 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
7:30 - 50g jáhlové kaše, 200ml polot. mléka, 30g hydro, multi, C, kofein
9:00 - 12g BCAA
11:30 - 30g hydro
12:30 - 250g kuřecí, 50g rýže, 1/2 okurky, bílá paprika
15:00 - 80g eidam 20%, 3 racio, bílá paprika
17:40 - 250g kuřecí, 50g rýže, 1/2 okurky, bílá paprika
20:50 - 100g krůtí šunky, 3 rácia, b. paprika
23:15 - 250g tvarohu, skořice
Nejlepší je, že mám kolem 1900 kcal a nemám vůbec hlad, což je super, asi to dělá ta zelenina-kofein-zelený čaj
Bicáček mě bolí ze včera, ale teď už nemůžou být žádné výmluvy.
Trénink: 32 minut
Záda:
Shyby podhmatem:
1x12..BW
1x10..BW + 10kg
1x8..BW + 10kg
1x7..BW + 10kg
1x6..BW + 10kg
Přítahy jč v předklonu:
1x15..32,5kg
1x15..32,5kg
1x12..35kg
1x10..30kg
Pulover:
1x12..40kg
1x12..35kg
1x12..35kg
Triceps:
Francouz v leže s jč:
1x12..15kg
1x12..15kg
1x12..12,5kg
Stahování vrchní kladky lano:
1x12..40kg
1x12..35kg
1x12..35kg
Aerobka:
Stepper 20minut, °144tep/min, 256kcal
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt září 19, 2013 10:55 pm Předmět: |
|
|
Středa:
koupeno 1kg Glutaminu od MVP, C500, Vita complex, Bcaa (400) PHP a švihadlo 
9:15 - 3 vejce, 1 bílek, 4 racia, C, multi, kofein
11:00 - 12g Bcaa
12:50 - 100g tvarůžek, 3 rácia, b. paprika, 10g glutaminu
15:00 - 30g hydra, 10g glutaminu
15:20 - 250g kuřecí, 200g brambor, b. paprika
18:30 - 250g kuřecí, 200g brambor, b. paprika, 1/2 okurky, C
21:00 -180g bílého jogurtu, 2 papriky
23:35 - 115g tofu, v. paprika
Trénink 29minut
Nohy:
Čelní dřepy:
1x15..40kg
1x12..60kg
1x10..80kg
1x7..90kg
1x4..96kg
Leg press hori:
1x12..110kg
1x12..110kg
1x12..110kg
1x12..110kg
Předkopy + výpony v sedě + zákopy
2x (1x12..45kg + 1x10..40kg + 1x10..30kg) + 3x15x40kg + 3x15..30kg
Aerobka:
švihadlo 20minut, °143tep/min, 242kcal
Čtvrtek:
7:30 - 50g ov, 300ml mléka, 30g hydro, multi, C, kofein
8:00 - 12g bcaa, 10g glutaminu
11:30 - 30g hydro, 10g glutaminu
12:25 - 250g kuřecí, 60g rýže, 1/2 brokolice
15:00 - 180g bílého jogurtu, 2 rácia, b. paprika
17:30 - 250g kuřecí, 130g brambor, 1/2 brokolice, C
20:45 - 150g cottage, 2 rácia, b. paprika
23:00 - 250g tvarohu, skořice
Jak jsem dneska trenérovi řekl, že nemám vůbec hlad a mám milion energie, tak kolem 4-5 to na mě přišlo, únava jak kráva. Chvilku teplo chvilku zima tak na střídačku, studený ruce pak zase teplý. Úž to na mě jde ta nasranost z mála energie. A já myslel jak to bude v pohodě 
Jinak forma vypadá bravurně, trenér mě pochválil za super formu. Prsa nevypadají zase tak špatně. Hodím za pár dní aktuálku. Říkal lepší forma dříve, nežli později a honit se. Aktuální váha 78kg
S trenérem:
Lehsedy na šikmé lavici + Kliky:
1x15 + 1x15
1x15 + 1x15
1x12 + 1x15
1x10 + 1x15
Přítahy těla na ose + zvedání nohou ve visu:
1x10 + 1x15
1x15 + 1x15
1x15 + 1x15
1x15 + 1x15
Výpady vč + dřepy s BW:
1x10..20kg
1x10..30kg + 20
1x10..40kg + 20
1x10..40kg + 20
Bicátko ez + předpažování:
1x15..28kg + 1x10..7,5kg
1x15..28kg + 1x10..10kg
1x15..28kg + 1x10..10kg
Aerobka:
švihadlo 20minut, 137tep/min, 221kcal
|
|
| nahoru |
|
|
blikk
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 5:20 pm Předmět: |
|
|
ahoj, jen se chci zeptat, když píšeš tu rýži, ta gramáž je syrová nebo to vážíš už uvařený?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 10:25 pm Předmět: |
|
|
| blikk napsal: | | ahoj, jen se chci zeptat, když píšeš tu rýži, ta gramáž je syrová nebo to vážíš už uvařený? |
vše vážím v suchém stavu tzn. syrová
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 10:38 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
8:00 - 3 vejce, 2 bílky, 4 rácia, multi, C, kofein
8:30 - 12g Bcaa, 10g glutaminu
12:00 - 30g hydro, 10g glutaminu
12:45 - 250g kuřecí, 200g brambor, 1/2 led. salátu
15:00 - 100g tvarůžek, 4 rácia, paprika
18:00 - 250g kuřecí, 200g brambor, 1/2 led. salátuC
20:50 - 180g b. jogurtu, 3 rácia, paprika
23:00 - 250g tvarohu
S trenérem:
Záda:
Shyby paralel:
1x14..BW
1x10..BW + 10kg
1x8+2..BW + 10kg
1x7+3..BW + 10kg
1x6+4..BW + 10kg
Přítahy v sedě na stroji:
1x15..30kg
1x12..40kg
1x12..50kg
1x15..40kg
Přítahy jč v předklonu + stahování protisměrek zádama:
1x10..20kg + 1x12..12kg
1x15..20kg + 1x12..15kg
1x15..20kg + 1x15..15kg
Hamy:
Zákopy jednonož + zákopy:
1x15..5kg + 1x15..21kg
1x15..5kg + 1x15..21kg
1x15..5kg + 1x15..21kg
Ramena:
Tlaky na ramena:
1x12..22,5kg
1x10..27,5kg
1x8+4..30kg
1x6+2..32,5kg
Rozpažky v leže:
1x15..7,5kg
1x15..7,5kg
1x15..7,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 11:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 11:36 pm Předmět: |
|
|
vosí pás fakt, pekné zádovky _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: so září 21, 2013 12:48 am Předmět: |
|
|
wow, super!!
Udělej kvalitnější fotky na lepšim světle
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: so září 21, 2013 6:39 am Předmět: |
|
|
moc pěkná forma  , hlavně ten poměr pasu a šířka zad  _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: so září 21, 2013 8:45 am Předmět: |
|
|
I když se mi ten trénink zdá uplně na nic co jedeš v tý dietě,ta musím přiznat že progres je moc hezký.
Dobrá práce  _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so září 21, 2013 9:05 am Předmět: |
|
|
Děkuji moc všem ale nikdy nebudu sám se sebou spokojený...šak to sami znáte  jen se můžu k tomu přiblížit.
Dříve jsem si taky myslel, že 15 opakování je úplně na nic, ale můj trenér má zkušenosti v soutěžení a podle jeho myšlenek není důležitá váha nebo počty opakování, je jen důležitá intenzita, čas strávený v tréninku a hlavně jídlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Pr!nc
|
| Zaslal: so září 21, 2013 9:34 am Předmět: |
|
|
Ahoj, trénuje tě Honza Páleníček?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so září 21, 2013 9:55 am Předmět: |
|
|
| Pr!nc napsal: | | Ahoj, trénuje tě Honza Páleníček? |
jojo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
