|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: so říjen 26, 2013 11:00 pm Předmět: |
 |
|
Děkuji za podporu  jen je problém v tom, že trenér na mých soutěžích nebude aby mi řekl co a jak, bo odlétá za cvíli do Ameriky na naturální Olympii soutěžit. Sepsali jsme trénink, jídelníček, superkompenzaci takže to bude celý jen na mě.
Naštěstí mám strašně hodnou ségru která mě namaže 
Edit: Ale byli chvíle kdy jsem si říkal, že to nezvládnu. Trenér mě vždycky povzbuzoval, že to stihnu a bude vše OK.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
cipinek
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 3:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 3:48 pm Předmět: |
|
|
| cipinek napsal: | | ty slzy na nohách jsou famózní |
Jojo předkopy dělají divy
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 4:04 pm Předmět: |
|
|
| jari napsal: | Shootere vypadá to dobře, přijedu se na vás s Kaňasem podívat  |
Tak to se budu těšit
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 4:31 pm Předmět: |
|
|
| jari napsal: | | Shootere vypadá to dobře, přijedu se na vás s Kaňasem podívat |
Super těším se , hlavně mě neoslov Karle :DD :P
Shootere pěkné těším se až se potkáme FOrmu máš pěknou 
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 4:52 pm Předmět: |
|
|
Udělal jsi teda velký kus práce!
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
Takže jsem do toho vlítnul po hlavě. Nechtělo se mi. Slabej jak čaj. Trénink mě nebavil i když byl s trenérem. Zase týden bude trvat než se do toho dostanu.
Jídelníček točím kuřecí, hovězí, vepřový (jeden den), cottage, eidam, šunka, tvarůžky, bílý jogurt, rýže, brambory, racia, jáhly, ovesné vločky, mlíko, tvaroh,
Suplementy:
Protein Hydro
Glutamin
BCAA
Multivitamín + C
Pangamin, B
Kofein 200mg
Občas C4 ale ta mi dělá blbě
B: 190g
S: 290g
T: 25g
Trénink:
Záda:
Vrchní kladka na hrudík:
1x15..45kg
1x15..45kg
1x15..45kg
1x15..45kg
1x15..45kg
Přítahy jč v předklonu:
1x15..25kg
1x15..25kg
1x15..25kg
1x15..25kg
Stahování vrchní kladky s napnutýma rukama x stahování vrch. protisměrek:
1x15..21kg + 1x15..15kg
1x12..21kg + 1x12..15kg
1x12..21kg + 1x12..15kg
Bicák:
EZ:
1x6..38kg
1x5..33kg
1x10..28kg
1x10..28kg
Scottovka x přítahy jč v předklonu:
1x12..12kg + 1x12..7,5kg
1x12..12kg + 1x12..7,5kg
1x12..10kg + 1x12..7,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
1x12
1x10
1x8
1x6
Aerobka:
10 minut kolo
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 8:09 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
už se můj stav trošku lepší, ale organizmus mám spomalenej. Hlavně střeva po ATB. Svaly po včerejšku začali bolet až kolem 12 nejvíc bicáky, záda, za krkem a záda. Všechno je těžký!!
Už vidím žíly na břišácích od příštího týdne si zavlním 300-200-100 ted pojedu 300-200-200
B:210g
S: 190g
T: 28g
Nohy:
Široký dřep:
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
1x10..70kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg
Addukce + abdukce:
1x15..21kg + 1x15..21kg
1x15..30kg + 1x15..30kg
1x15..30kg + 1x15..30kg
Ramena:
Tlaky jč:
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..17kg
Rozpažky x Přítahy jč k bradě:
1x12..7,5kg + 1x12..10kg
1x12..7,5kg + 1x12..10kg
1x12..5kg + 1x12..7,5kg
Aerobka:
10 minut kolo, 10 minut orbitrek
protahovačky
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 8:00 pm Předmět: |
|
|
Středa:
B: 210g
S: 190g
T: 20g
Prsa:
Tlaky vč halvou nahoru:
1x12..60kg
1x10..60kg
1x11..65kg
1x9..60kg
Tlaky v leže jč:
1x12..25kg
1x12..25kg
1x12..25kg
1x10..25kg
Protisměrky x kliky:
1x15..15kg + 1x12
1x15..15kg + 1x12
1x15..15kg + 1x12
Triceps:
Francouz na zemi:
1x12..28kg
1x12..28kg
1x12..28kg
1x12..28kg
Provaz:
1x?..24kg
1x?..24kg
1x?..24kg
Aerobka:
kolo 10 minut, chůze 10minut
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 8:03 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Jsem magor a to doslova neberte si ze mě příklad. Ty dutiny se pořád ozývají, jsem fyzicky úplně zničenej a třeští mě hlava + dalších 1000 věcí. Mám pocit, že se každou chvíli rozpadnu, takový příznaky jsem neměl nikdy.
Ale já vidím soutěž a jdu přez všechny překážky i když mi doktorka říkala klidný režim.
Od zítřka vytahuju zimní bundu a termo prádlo bo už je mi fakt kosa, joo holt tak málo tuku má svoje mínus, ale i plus.
Dal jsem si před posilkou ibalgin a šlo se na věc.
B: 200g
S: 290g
T: 25g
Záda:
Shyby na široko:
1x10..bw
1x10..bw
1x8..bw
1x8..bw
1x6..bw
Přítahy spodní kladky v předklonu:
1x15..24kg
1x15..24kg
1x12..24kg
1x12..24kg
Stahování vrchní kladky s napnutýma rukama x stahování vrch. protisměrek:
1x15..18kg + 1x15..18kg
1x12..18kg + 1x12..18kg
1x12..18kg + 1x12..18kg
Biceps:
Zdvihy jč v sedě:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
"21"
1x20kg
Břicho:
Lehsedy:
30,30,20,20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
Volno
B: 220g
S: 190g
T: 20g
Na zítřek mám naplánovaný jeden velký a poslední volný den v jídle. Připravil jsem si tolik dobrot, že se asi zítra pobliju 
Plán je následující:
Amolety s nugetou, čoko. muffiny, domácí rajská s knedlíkama, koprovka s knedlíkama, ovesné kousky od Frozze, Bebe střecha, fidorka, možná zmrzka a večer se půjde na švédský stůl k 'tamanům do RCO...  ještě do toho aerobka a trénink no prostě magor
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:14 pm Předmět: |
|
|
Ovesné kousky? Co to je Asi sis mě spletl :)) nebo jsi myslel ty tyčinky? _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:31 pm Předmět: |
|
|
| Frozz. napsal: | | Ovesné kousky? Co to je Asi sis mě spletl :)) nebo jsi myslel ty tyčinky? |
Nespletl jojo ty tyčinky s arašídovým máslem zde
Edit: jsem tam ještě narval suš. ananas a gumový medvídky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
