|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: út leden 21, 2014 8:38 pm Předmět: |
 |
|
Úterý:
5:00 - 80g jáhly, 300ml mléka, 15g proteinu, kiwi, mandarinka
8:00 - 60g ov, 250g holandia, 15g proteinu, kakao
11:00 - 100g kuřecí, 100g rýže, paprika
14:30 - 150g žitný chléba, 125g mozzarela, mrkev
18:30 - 30g wpc, hruška
20:30 - 150g vepřové, 300g brambor
Dneska už při prvním cviku na tricák jem byl dobře napumpovanej hlavně vrch ze včerejška a hlavně byla síla . Dobře mi sedí těch cca 120b, 300s, 70t takže to tak nechám
Triceps:
Francouz:
1x12..33kg
1x12..33kg
1x10..38kg
1x10..38kg
1x10..38kg
Lano:
1x12..27kg
1x12..30kg
1x12..33kg
Záda:
Mrtvola:
1x10..60kg
1x10..65kg
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Shyby na široko:
1x12..bw
1x9..bw
1x9..bw
1x7+3..bw
1x5+3..bw
Přítahy jč v předklonu:
1x12..27,5kg
1x12..30kg
1x10..32,5kg
1x8..35kg
1x6..37,5kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: st leden 22, 2014 8:55 pm Předmět: |
|
|
Středa:
Měl být squash,ale kámoš nepřišel  tak jsem aspoň šel nakoupit nějaký to žrádýlko
5:00 - 3 vejce, 2 chleby, 2 cb, jablko
8:00 - 150g cottage, 6cb
11:00 - 100g čočka, 150g hovězí, mrkev
15:00 - 60g ov, 250g holandia, 15g protein, kakao, 25g kokosu
18:00 - banán
20:30 - 100g těstovin, 130g tuňáka, mrkev
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 7:30 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
5:00 - 80g rýžových vloček, 3 vejce, jablko, 20g arašíd. máslo
8:00 - 120g bageta, 115g šunka od kosti, 30g arašídů
11:00 - 100g rýže, 150g kuřecí, řepa
15:00 - 125g mozzarela, 6 cb
18:30 - proteinová tyčinka z DM 
20:00 - 300g brambor, 150g pstruha
21:30 - možná tvaroh nebo prottein
Asi jsem úplnej magor, ale vždycky se těším na jídlo at už to je svačina nebo snídaně a hlavně na trénink. Je mi suprově i když občas spím 4hodiny.
Úplně na ty tréninky letím 
Buď máš výmluvy nebo výsledky!!
Nohy:
Čelní dřep: + 10kg
1x10..70kg
1x10..75kg
1x8..80kg
1x7..80kg
1x5..80kg
Výpady s jč: + 5kg
1x16..27,5kg
1x16..27,5kg
1x16..27,5kg
1x12..27,5kg
1x16..17,5kg
Předkopy:
1x12..40kg
1x10..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x15..40kg
1x15..50kg
1x15..50kg
1x15..50kg
1x15..50kg
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
Vyklepanej, spokojenej a tak to má být
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 7:57 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: |
Asi jsem úplnej magor, ale vždycky se těším na jídlo at už to je svačina nebo snídaně a hlavně na trénink. Je mi suprově i když občas spím 4hodiny.
Úplně na ty tréninky letím
Buď máš výmluvy nebo výsledky!! |
...když jsou pozitivní výsledky, tak to člověka ještě víc nakopne a motivuje "pokračovat a vydržet rozjeté tempo"
...tuhle se mne nedávno na šatně zeptal jeden chlapisko: "bereš nějaký tablety?", že se mu nedaří za celý rok nabrat hmotu a mne po roce vidí "nafouklýho"...že je to nespravedlivý...
řekl jsem že ano beru (kdybych mu řekl, že ne, tak by stejně nevěřil - že lžu) ...aneb na blbou otázku blbá odpověď ... po chvíli mlčení jsem mu řekl, že je to co jí a na jídlo by se měl těšit, protože dostatek kvalitního jídla mu přemění sen na skutečnost - stačí jen najít svoji cestu - nikoliv tabletovou zkratku ... co on na to? výmluvy: na jídlo nemám čas a na kvalitní jídlo peníze
...markantní rozdíl mezi ním a tebou Shootere - ty to děláš srdcem  _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 8:36 pm Předmět: |
|
|
jojo máš pravdu, sám to vidím jak v posilovně tak v práci. Když se mě někdo zaptá na jídlo co jsem držel (že by potřebovali taky zhubnout), když jsem se připravoval a pak řekne, že by na to neměl čas a peníze. Jen se usměju a jedu si to svoje.
Hlavně v práci, jak ostatní mluví o jídle, tak je mi k pláči. ( Hlavně furk komentujou to moje jídlo "zase kuře s rýží", "táák copak máme dneska?") Lidi žerou úplný blafy a sračky abych pravdu řekl. Jeden denně jí obalovaný řízky s chlebem, druhej má každej den zrmzlinu (ruskou) a k tomu hodí jablko a kafe..další zase jede očistu organizmu půsty jeden den, jí jen mandarinky a plánuje 7 denní půst, že je to osvědčená metoda jak být zdravější, říkal prej že nemusíš každej den jíst, že energii bereš jinak. Bože, posloucht ho chvilku to je na zabití.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 9:14 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | jojo máš pravdu, sám to vidím jak v posilovně tak v práci. Když se mě někdo zaptá na jídlo co jsem držel (že by potřebovali taky zhubnout), když jsem se připravoval a pak řekne, že by na to neměl čas a peníze. Jen se usměju a jedu si to svoje.
Hlavně v práci, jak ostatní mluví o jídle, tak je mi k pláči. ( Hlavně furk komentujou to moje jídlo "zase kuře s rýží", "táák copak máme dneska?") Lidi žerou úplný blafy a sračky abych pravdu řekl. Jeden denně jí obalovaný řízky s chlebem, druhej má každej den zrmzlinu (ruskou) a k tomu hodí jablko a kafe..další zase jede očistu organizmu půsty jeden den, jí jen mandarinky a plánuje 7 denní půst, že je to osvědčená metoda jak být zdravější, říkal prej že nemusíš každej den jíst, že energii bereš jinak. Bože, posloucht ho chvilku to je na zabití. |
tak to mam uplne stejny ale uz sem si zvykl a jen se tomu smeju :) _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 9:23 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Já bych u tolika jídla umřel hlady |
Jako myslíš že je to málo? Jako svůj účel to zatím splňuje
|
|
| nahoru |
|
|
Tocky
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 9:31 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | jojo máš pravdu, sám to vidím jak v posilovně tak v práci. Když se mě někdo zaptá na jídlo co jsem držel (že by potřebovali taky zhubnout), když jsem se připravoval a pak řekne, že by na to neměl čas a peníze. Jen se usměju a jedu si to svoje.
Hlavně v práci, jak ostatní mluví o jídle, tak je mi k pláči. ( Hlavně furk komentujou to moje jídlo "zase kuře s rýží", "táák copak máme dneska?") Lidi žerou úplný blafy a sračky abych pravdu řekl. Jeden denně jí obalovaný řízky s chlebem, druhej má každej den zrmzlinu (ruskou) a k tomu hodí jablko a kafe..další zase jede očistu organizmu půsty jeden den, jí jen mandarinky a plánuje 7 denní půst, že je to osvědčená metoda jak být zdravější, říkal prej že nemusíš každej den jíst, že energii bereš jinak. Bože, posloucht ho chvilku to je na zabití. |
To znám taky nejlepší je jim nic nevysvětlovat ,pochválit jim jejich spásné myšlenky jak zatočit s obezitou protože to chtěj slyšet a nemyslet na to ..
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 9:45 pm Předmět: |
|
|
| shooter napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Já bych u tolika jídla umřel hlady |
Jako myslíš že je to málo? Jako svůj účel to zatím splňuje |
Ne myslím, že to je pro tebe akorát - my dva i když možná budeme mít podobnou výšku a váhu se určitě nemůžeme srovnávat už jenom protože každý děláme uplně odlišný sport.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 7:48 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
5:00 - 80g jáhly, 300ml mléka, 15g protein, kiwi, banán
8:00 - 60g ov, 250g jogurtu, 15g protein, 20g kokosu, kakao
11:00 - 300g brambor, 150g hovězí
15:00 - 90g sardinky, 6 cb
18:45 - 30g wpc, banán
20:00 - 120g bgeta, 150g kuřecí
23:00 - 125g tvarohu, kakao
Celkem dost bolí nohy, prdel a břicho
Ramena:
Tlaky na multipresu:
1x12..40kg
1x10..42,5kg
1x9..45kg
1x8..47,5kg
1x8..47,5kg
Rozpažky:
1x12..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Rozpažky v předklonu:
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
Hamy:
GoodMorning:
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
Zákopy jednonož na předkopech:
1x15..5kg
1x12..10kg
1x10..15kg
1x10..10kg
1x10..10kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne leden 26, 2014 8:57 pm Předmět: |
|
|
O víkendu jím podle chuti ale +- je to stejný
Sobota:
Volno
Neděle:
Aerobka 55 minut
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po leden 27, 2014 10:58 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
4 týden split
Edit: ráno po snídani v posilce stoupnu na váhu a 73,5kg já spíš hubnu než přibírám, ale cejtím se právě opačně a to jsem cca na 120b, 300s, 70t. Asi si trochu pohraju s cukrama
8:20 - ovesná buchta- (ov, žv, pv, jogurt, tvaroh, vejce, rozinky, pudink, piškoty, malta)
12:00 - protein. tyčinka z dm
13:00 - 150g hovězí, 300g brambor, mrkev
15:00 - 150g cottage, 6cb, rajče
18:00 - vaječná tlačenka, 150g žitný cheba
21:00 - 150g kuřecí, 300g brambor, mrkev, rajče
23:00 - 125g tvarohu, 1/2avokádo, 1/2 banánu
Prsa:
Benchpress:
1x12..70kg
1x10..80kg
1x9..85kg
1x6+1..90kg
1x5+1..90kg
Benchpress šikmá:
1x10..50kg
1x10..55kg
1x8..60kg
1x6..65kg
Rozpažky:
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
Biceps:
EZ:
1x12..25kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..37,5kg
1x8..37,5kg
jč v sedě:
1x12..10kg
1x8..12,5kg
1x10..10kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út leden 28, 2014 10:58 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
4 týden split
8:30 - 80g jáhly, 300ml mléka, 30g ořech, 20g phase8, hruška
12:00 - 15g wpc, banán
13:00 - 150g kuřecí, 100g rýže, řepa
15:30 - 60g ov, 250g hollandia, 20g phase8
18:00 - 80g celo. těstovin, 90g sardinky, mrkev
21:00 - 125g mozzarela, 100g žitný cheba, mrkev
23:30 - 125g tvarohu, 1/2 akováko, 1/2 banán
Záda:
Mrtvola: občas mi prdel vylítne jako první nahoru, musím to eliminovat
1x10..70kg
1x10..75kg
1x8..80kg
1x8..80kg
1x8..80kg
Shyby na široko: tohle mě ničí
1x12..bw
1x9..bw
1x7..bw
1x7..bw
1x6..bw
Přítahy jč v předklonu:
1x10..30kg
1x8..32,5kg
1x8..35kg
1x7..37,5kg spodek začal bolet, tak další už jsem nejel
Triceps:
Francouz:
1x12..38kg
1x12..38kg
1x10..40,5kg
1x10..40,5kg
1x8..40,5kg
Lano:
1x10..24kg
1x10..30kg
1x10..27kg
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út leden 28, 2014 11:04 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, je možný, že taháš špatně. Hodně lidí se snaží mrtvolu "vydřepnout" a to prostě není vůbec efektivní způsob. Když ti vystřelí prdel nahoru, tak je to proto, že se tělo automaticky přesunuje do silnější pozice. Je lepší, když se do té silnější pozice přesuneš sám a založíš na tom i techniku tahu.
Jinak čtu, fandim a ať to roste :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
