New steps to the future

shooter · Zaslal: čt leden 09, 2014 8:32 pm Předmět:

Čtvrtek:

musím se víc hejbat, zalejvám se. Vyhodím maltu ta je nedůležitá zatím. Ani nevím proč ji tam mám

5:00 - 100g ov, 300ml mléka, kiwi, 25g slun. sem, kakao, 15g WPC
8:00 - 150g cottage, 5 rácií, paprika
11:00 - 150g hovězí mleté, 100g polenta, paprika
14:35 - 50g ov, 150ml kefíru, 15g WPC
18:30 - 30g WPC, 30 malty
20:00 - 150g kuřecí, 100g rýže
21:30 - 125g tvarohu, ar. máslo

Nohy:
Čelní dřepík:
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x8..60kg
1x8..60kg
Výpady:
1x20..15kg
1x20..17,5kg
1x20..17,5kg
1x20..17,5kg
Předkopy:
1x12..30kg
1x12..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg

au moje nožky

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá leden 10, 2014 10:09 pm Předmět:

Pátek:

5:00 - placka (100g ov, 3 vejce, 1 bílek, med, hruška, kakao) výborný

8:00 - 125g mozzarela light, 80g žitný chléb, jablko
11:00 - 100g rýže, 170g kuřecí, řepa, okurek
16:00 - 3 rácia, 150g jogurtu, 20g kokosu, mandarinka
19:00 - 30g WPC pak švestkový pivo free (Bernard) taky výborný
21:30 - 100g těstovin, 170g kuřecí, paprika
?? - 125g tvarohu, kakao

Každej trénink posiluju rotátory ramen s jednoručkama nejlépe, skrz to menší vykroucení . Na začátku a na konci 3x2x20..2,5kg..a hodně to pomáhá

Ramena:
Tlaky s jč: jen zlehka zatím je to v pohodě, ale cítím nejistotu
1x12..20kg
1x12..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
Rozpažky na kladce:
1x10..6kg
1x10..6kg
1x10..6kg
1x10..6kg

Hamy + Lýtka:
Zákopy jednonož na překopech + výpony v sedě:
1x15..5kg + 1x15..40kg
1x15..5kg + 1x15..40kg
1x12..10kg + 1x15..40kg
1x12..10kg + 1x15..40kg
Zákopy + výpony ve stoje:
1x12..24kg + 1x15..50kg
1x12..30kg + 1x15..50kg
1x12..30kg + 1x15..50kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
10
10
10
10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

MiKra · Zaslal: so leden 11, 2014 2:15 pm Předmět:

Za poslední měsíce je vidět opravdu pořádný kus práce

_________________
..

shooter · Zaslal: so leden 11, 2014 8:32 pm Předmět:

Díky

Sobota:

9:00 - 100g polenty, 700ml mléka, 4 lžičky nutely, 10g kokosu
13:00 - 175g vepřových jater, 300g brambor, okurek
16:30 - 90g romadůru, 160g žitnýho chleba, rajče
20:30 - 175g vepřových jater, 300g brambor, řepa
23:30 - 125g tvarohu, kakao

Aerobka:
45 minut

rotátory, hyperextenze

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Francoa · Zaslal: ne leden 12, 2014 10:11 am Předmět:

Zdar, kdyby jsi chtěl tak tady máš ještě video na rotátory a má tam ještě dvě tak si na ně pak klikni. Jinak forma je pořád dobrá. [/youtube]

micus6 · Poník

Urcitw to tu je, ale nemuzu najit...kolik meris? Tech 75kg vypada totiz dost slusne chlape :-) drzim palce :-)

shooter · Zaslal: ne leden 12, 2014 10:29 am Předmět:

Měřím 177cm

Jo díky, zkusím to. Asi to budu dělat pořád, protože ty moje ramena bolí pořád hlavně při spánku nebo po probuzení, má oblíbená poloha je na ruce jako "superman" když letí. Hlavně křupání pri rotaci, nebo zvedání ruky nad úroveň ramen, což není vůbec dobrý.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po leden 13, 2014 11:24 pm Předmět:

Pondělí:

8:00 - 40g ov, 40g žv, 3 vecje, 10g kokosu, kakao
11:30 - 30g wpc, banán
13:00 - 100g celo. těstovin, 150g hovězí svíčková, 100g č. řepa
15:00 - 50g tvarůžek, 50g rácio, rajče
18:00 - 150g kuřecí, 300g brambor, mrkev
21:00 - 150g jogurtu, 50g cnackenbrot, 25g arašídů, jablko

Prsa
Benchpress:
1x12..80kg
1x9..85kg
1x6..87,5kg
1x8..85kg
1x7..80kg
Šikmý benchpress hlavou nahoru:
1x12..50kg
1x10..55kg
1x8..60kg
1x8..60kg
Rozpažky:
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg

Biceps:
EZ:
1x12..33kg
1x12..33kg
1x12..33kg
1x10..33kg
1x10..33kg
Jč v sedě na šikmé:
1x10..7,5kg
1x10..7,5kg
1x10..7,5kg
1x10..7,5kg

Hyperextenze

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út leden 14, 2014 11:02 pm Předmět:

Úterý:

8:30 - 80g jáhové kaše, 300 ml mléka, mandarinka, kiwi, 15g wpc
12:00 - 30g wpc, jablko
13:00 - 150g kuřecí, 100g rýže, okurek, paprika
15:30 - 80g eidamu, 110g žiného chleba, rajče
18:00 - cca 150g pstruha, 300g brambor, paprika
21:00 - 250g hollandia, 60g ov, kakao
23:00 - 125g tvarohu, kakao

Dnešním dnem jsem se rozhodl, že začnu po roce a půl s mrtvolama, protože asi po 4-5 týdnech chci jet hrubej objem Korte kde je mrtvola. Musím se naučit techniku. Potřebuju pořádný maso na ty zádíčka moje. Uvidíme jak to půjde a co na to budou říkat spodky.

Záda:
Hyperextenze
1x10
Mrtvola: musím se naučit zpevnit střed těla
1x10..60kg
1x8..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
1x10..60kg
Shyby na široko:
1x10..bw
1x10..bw
1x8..bw
1x7..bw
1x6..bw
Přítahy jč v překlonu:
1x10..27,5kg
1x10..27,5kg
1x8..30kg
1x8..32,5kg
1x8..35kg

Triceps:
Francouz:
1x12..33kg
1x10..33kg
1x10..33kg
1x10..33kg
1x10..33kg
Lano:
1x10..24kg
1x10..24kg
1x10..27kg
1x10..30kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st leden 15, 2014 10:56 pm Předmět:

Středa:

Volno

Dneska jsem byl rád že jsem vylezl z postele po těch mrtvolách. Spodky OK. Nejvíc hoří hamy a vrchy zad.

8:30 - 3 vejce, 150g žit. chleba, rajče
12:00 - 150g kuřecí, 100g rýže, paprika
15:00 - 50g tvarůžků, 6 rácií, 25g slun. sem., rajče
18:00 - 150g hovězí svíčková, 100g celo. těstovin, paprika
21:00 - 125g mozarelly, 50g cnacknebrot, rajče
23:00 - 125g tvarohu, kakao, med

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt leden 16, 2014 11:08 pm Předmět:

Čtvrtek:

7:30 - 3 vejce, 40g ov, 40g žv, jablko, med, kakao,
11:30 - 30g wpc, banán
13:00 - 100g polenty, 150g kuřecí, rajče, okurek
15:30 - 100g žit. chleba, 50g tvarůžek, 25g arašídů, rajče, jablko
18:15 - 100g čočky, 150g vepřové kýty, mrkev, okurek
21:30 - 50g ov, 250g holandia, 15g wpc, kakao, med

Nohy:
Čelní dřep:
1x12..60kg
1x10..60kg
1x10..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Výpady jč:
1x18..22,5kg
1x18..22,5kg
1x18..22,5kg
1x18..22,5kg
Předkopy:
1x12..35kg
1x12..45kg
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..50kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so leden 18, 2014 12:48 pm Předmět:

Pátek:

8:00 - 80g jáhly, 300ml mléka, 15g wpc, kiwi, mandarinka
12:00 - 30g wpc, banán
13:00 - 100g hovězí, 100g filé, 300g brambor, rajče, okurek
15:30 - 5 cnackenbrot, 50g tvarůžek, 25g ořech, rajče, jablko
18:00 - 130g tuňáka, 100g cel. těstovin, 20g ořech, paprika
21:00 - 50g žit. chleba, 2 rácia, 2 vejce, 2 bílky
No a pak večer se šlo do města a dopadlo to né moc dobře

Ramena:
Tlaky na multipresu:
1x12..40kg
1x10..40kg
1x6..45kg
1x8..42,5kg
1x8..42,5kg
Rozpažky v předklonu:
1x12..10kg
1x12..10kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
Rozpažky:
1x10..7,5kg
1x10..7,5kg

Hamstringy:
GoodMorning: to teda bere!! luxusní cvik kterej jsem zařadil po dlouhé době
1x12..20kg
1x12..30kg
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Zákopy jednonož:
1x12..5kg
1x10..10kg
1x8..15kg
1x12..10kg

Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..26kg
1x15..30kg
1x15..36kg
1x15..42kg
1x15..42kg
Výpony ve stoje:
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..70kg
1x15..80kg

Břicho:
Zvedy nohou ve visu:
10, 10, 8

Dneska dlouhej, parádní trénink. Začínám se opět do toho dostávat, síla roste, psychicky jsem odpočatej, konečně ty bolesti odezněli.....tréninky mě baví čím dál více.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so leden 18, 2014 8:26 pm Předmět:

Sobota:

Volno

Cheat day

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne leden 19, 2014 8:31 pm Předmět:

Neděle:

10:30 - jáhlová kaše, voda, kokos, protein
12:00 - míša
13:00 - žitný chleba, kuřecí, zelenina
16:30 - cnackenbrot, tvarůžek, ořechy, pomeranč
17:15 - horká čokoláda
20:00 - vepřová kýta, brambory, zelenina

Chůze na kopečku 2,5hodiny cca 13km

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po leden 20, 2014 7:30 pm Předmět:

Pondělí:

5:00 - 80g ov, 3 vejce, jablko, kakao, 10g kokos
8:00 - 100g žitný chléb, 150g cottage, paprika, 25g ořech
11:00 - 100g cel. těstovin, 150g kuřecí, č. řepa
14:30 - 6 cnackenbrot, 50g tvarůžek, mrkev, 25g ořech
18:30 - 30g wpc, banán
20:00 - 300g brambor, 150g vepřová kýta, rajče
21:30 - možná 1/2 tvarohu

Prsa:
Tlaky jč: dneska se mi chtěly jet jednoručky, opět nezvyk. Rameno drží v pohodě
1x12..35kg
1x10..37,5kg
1x8..40kg
1x5..42,5kg
1x7..37,5kg
Bench šikmá:
1x12..50kg
1x10..55kg
1x7..60kg
1x8..60kg
Rozpažky:
1x10..20kg
1x10..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg

Biceps:
EZ:
1x12..28kg
1x12..33kg
1x10..35,5kg
1x8..35,5kg
1x8..35,5kg
jč v sedě na šikmé:
1x10..10kg
1x10..10kg
1x8..10kg

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html