New steps to the future

Tsunami · Zaslal: pá únor 07, 2014 8:28 pm Předmět:

shooter napsal:

19:15 - tyčinka z 4fitness Humus

tvrdý to bylo jak šutr

Nebyla to tyčinka "Tvrďák"? :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

shooter · Zaslal: pá únor 07, 2014 8:35 pm Předmět:

jojo

tyo mě boleli čelisti než jsem to dožvejkal

Edit: teda nee byla to KOKSO cituji

kód:

tyčinka Kokso je měkká a vláčná

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Tsunami · Zaslal: pá únor 07, 2014 8:43 pm Předmět:

shooter napsal:

jojo

tyo mě boleli čelisti než jsem to dožvejkal

Edit: teda nee byla to KOKSO cituji

kód:

tyčinka Kokso je měkká a vláčná

Tak asi spletli obal :D Ale tyčinku Tvrďák jsem zvládla snad jen půlku a druhý den jsem měla svalovku žvýkacích svalů a to jako fakt :D :D

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

shooter · Zaslal: so únor 08, 2014 11:42 pm Předmět:

Sobota:

Udělal jsem si na oběd a večeři zapečenou rýži s kuřecím masem. Jedl jsem ji hned jak se dopekla a asi po 2 hodinách mi vyskočil cukr a totální únava, že mě to i uspalo. Takže to muselo mít tak přez 100GI

9:00 - 3 vejce, 100g žit chleba, 50g ov, 17g proteinu, banán
12:00 - 100g rýže, 150g kuřecí, 1 vejce, 25g parmezánu
15:00 - 50g ov, 250g hollandie, 20g ar. máslo, 17g proteinu, 20g rozinek
19:15 - 100g rýže, 150g kuřecí, 1 vejce, 25g parmezánu
23:00 - 50g tofu, 1/2 avokádo, 1/2 banán

Ramena:
Tlaky na multipresu:
1x12..45kg
1x10..50kg
1x8..55kg
1x8..57,5kg
1x7..57,5kg
Rozpažky v předklonu:
1x12..12,5kg
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
Rozpažky v sedě:
1x10..12,5kg + 1x8..10kg + 1x8..7,5kg
1x10..12,5kg + 1x8..10kg + 1x8..7,5kg

Hamy:
GHR: - tohle jsem měl na ty hamy jezdit...totálně odpálený hned po první sérii
1x10
1x8
1x6
1x5
Zákopy:
1x15..23kg
1x15..27kg
1x15..30kg
1x15..35kg
1x12..30kg + 1x8..27kg + 1x6..32kg
Zákopy jednonož:
1x12..10kg
1x12..10kg

Břicho:
Zvedání nohou ve visu:
12, 10, 8, 6
Svíčka:
15, 10, 10

Planky

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

švadla · Zaslal: ne únor 09, 2014 8:14 am Předmět:

Čau. Kvalitu GHR jsem objevil více jak před rokem. A za tu dobu jsem se dostal tak na kvalitních 5 opakování. Trošku nechápu jak můžeš odjet 10 opakování, pak ještě 8 atd. Neznám nikoho kolem sebe, kdo by to byl schopnej odjet... Jestli to jedeš čistě, bez odrazu, tak klobouk dolů. Je to úctyhodnej výkon.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

shooter · Zaslal: ne únor 09, 2014 9:41 am Předmět:

Samozřejmě že to bylo s odrazem..jinak bych nedal ani jeden.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po únor 10, 2014 8:33 pm Předmět:

Neděle:

45 minut aerobka

Pondělí:

celý den na snowboardu

konečně poprvé tuto zimu jinak jsem z toho zničen

Zítra rozjíždím Korte + creatine MP které budu dávkovat 1 týden 5g na lačno 5g před 5g po a 2 týden jen 5g před

Edit: Koupil jsem si směs kloubní výživy jako prevenci a aby mi to zlepšilo ramena který jsem si před vánoci lehce podělal. (Glukosamin+Chondroitin+MSM+Kolagen) dávkuju 9g ráno 9g večer

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

MAST3R · Zaslal: po únor 10, 2014 8:35 pm Předmět:

Neni lepší spíš dávat po?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

shooter · Zaslal: po únor 10, 2014 8:41 pm Předmět:

Trochu jsem o tom popřemýšlel a máš pravdu. Další týdny budu dávkovat 5g po

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út únor 11, 2014 10:09 pm Předmět:

Úterý:

1 týden Korte - 65%
8:00 - 5g creatine, 9g klouby
8:30 - 3 vejce, 100g žit. chleba, 5cb, zelenina, jablko, 2x armorV
11:00 - 5g creatine
12:00 - 20g phase, 30g malty, 2x armorV, 5g creatine
13:00 - 400g brambor, 125g řízku, řepa
16:00 - 70g ov, 250g hollandia, 20g phase, 15g ar. maslo
19:30 - 100g těstovin, 100g kuřecí, 5ml oliv. olej, zelenina
22:00 - 250g tvarohu, 10ml MCT, 9g klouby

Čelní dřep:
6x6..72,5kg

Mrtvola:
5x5..65kg

Benchpres:
5x5..75kg

Doplněk:
Biceps:
Jč ve stoje:
4x10..15kg
Triceps:
Francouz v sedě:
4x10..27,5kg
Břicho:
Zkracovačky:
30, 20, 20, 20, 10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt únor 13, 2014 10:49 pm Předmět:

Čtvrtek:

1 týden Korte - 65%
7:00 - 9 g klouby, 5g creatine
7:30 - 80g jáhly, 300ml mléka, 20g phase, 25g ar. másla, banán, 2 x armorV
10:15 - 40g phase, 30g malty, 5g creatine
13:00 - 75g rýže, 150g kuřecí, zelenina, 10g mandle, 2 x armorV
16:00 - 150g cottage, 6cb
19:00 - 75g rýže, 50g eidamu 30%, zelenina
22:30 - 250g tvarohu, 10ml MCT, 9g klouby

Aerobka:
+ 1h squash

Benchpress:
6x6..75kg

Čelní dřep:
5x5..72,5kg

Mrtvola:
5x5..65kg

Doplněk:
Ramena:
Rozpažky v sedě:
4x10..10kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
4x15..50kg
Břicho:
Zvedání nohou ve visu:
10, 10, 10, 8

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so únor 15, 2014 8:11 am Předmět:

Ach jo. Konečně mi krásně zabírá jak kreatin tak nový trénink, váha jde nahoru (už pomalu neoblíknu rifle), ale bohužel ramena se nelepší spíš horší

Kost nedrží ve své jamce a při rotaci v nich křupe. A to nejedu žádný extra váhy. Takže si dám týden nebo dva volno nebo dokud se to nezlepží, budu se snažit moc ty ramena nezatěžovat. Sere mě to jak blázen. Aspon budu jezdit břicho, nohy na strojích a aerobku.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po únor 24, 2014 12:38 pm Předmět:

Pondělí:
Korte 1 týden 60%

Celý týden jsem makal na nohách, GHR, břichu a dával odpočinek rukám. Koupil jsem si natahovací gumu takže denně posiluju rotátory.
Začneme menší váhou 60% a vyřadím mrtvoly. Uvědomil jsem si, že to opravdu není potřeba jet cvik při kterým to bolí. Na shybech to půjde úplně stejně.
Úplně jsem překopal jídelníček změna je život.

Nohy:
Čelní dřep:
6x6..65kg
Záda:
Shyby:
5x5..bw
Prsa:
Benchpress:
5x5..70kg

Doplněk:
Biceps:
jč ve stoje:
4x10..12,5kg
Triceps:
Lano:
4x10..30kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st únor 26, 2014 10:41 pm Předmět:

Středa
Korte 1 týden 60%

Zase to rameno zlobí

Prsa:
Benchpress:
6x6..70kg
Nohy:
Čelní dřep:
5x5..65kg
Záda:
Shyby:
5x5..bw

Doplněk:
Ramena:
Rozpažky:
4x10..7,5kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
4x10..90kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

smik · Zaslal: čt únor 27, 2014 7:09 am Předmět:

Mě když zlobí rameno (a je to poměrně často) tak místo BP jezdím tlaky s JČ, tak do 30° hlavou nahoru a je to v poho. Navíc mi ty JČ víc berou, jel jsem je i v Korte