5. týden
Neděle
25.1
No tak dneska to byla matamatika jak prase Napřed jsem jel 3 série benche s 87,5kg a říkám si že je to lehký jak svina. A pak legpress 170kg. Jedem se spárem a on tlačí méně, tak to přehazování kotoučů udělá bordel.
Prsa: Bench-Press: + 2,5kg
1x4..87,5kg
1x4..87,5kg
1x4..87,5kg
1x4..95kg
1x4..95kg
1x4..95kg
1x4..95kg
1x4..95kg
Záda: Přítahy jč v předklonu s oporou kolene o lavici: +2,5kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg - to už je asi strop
Nožky: +10kg Legpress:
1x8..170kg
1x8..190kg
1x8..190kg
1x8..190kg
Nožky: Přední dřepíky: +5kg
1x4..85kg
1x4..85kg
1x4..85kg
1x4..85kg
1x1..85kg-pak při druhým opáčku jsem klepl osou do stojanu jak jsem tlačil, to mě vykolejilo a pustil jsem to dole..ještě že tam byli zarážky
1x4..85kg
1x4..85kg
1x4..85kg
1x4..85kg - začíná to být těžké no
Prsa: Tlaky jč: +2,5kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg - poslední nakrev, (lehčí dopomoc) byl jsem rád, že jsem to dal
Záda: Shyby na široko: ty fakt nejdou
1x8..bw
1x8..bw+5kg
1x6..bw+4kg
1x2..bw+4kg + 1x5 bw
Doplněk: Ramena: Upažování ve stoje: +2,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
Upažování v předklonu: +2,5kg
1x10..12,5kg
1x10..12,5kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
Lýtka:
Výpony na legpressu: +10kg zjistil jsem že tam je ještě zátěž a to stojan kam se naklaádají kotouče
1x15..210kg (+54kg Hammerstojan)
1x15..210kg (+54kg Hammerstojan)
1x15..210kg (+54kg Hammerstojan)
1x15..210kg (+54kg Hammerstojan)
Třešnička na dortu byla že jsem šel do obchodu, pškně si nakupuju půl hodiny. No a pak přijdu k pokladně, vyložím zboží na pás. A v tu ranu mi došlo, že nemám peněženku Tak jsem to naskládal zpátky do košíku, roznesl kde to patří a šel domů..prostě Shit Happens
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
5. týden
Pátek 30.1
Včera mi nebylo dobře a odpoledne jsem spal tak jsem si dal regeneračku 2 dny. Pěkně mi to pomohlo.
Nějaký videjko
Záda: Mrtvý tah: +5kg je tam velká rezerva, jak se zaměřuju na techniku tak je to úplně o něčem jiným
1x4..100kg
1x4..100kg
1x4..100kg
1x4..100kg
1x4..100kg
1x4..100kg
1x4..100kg
1x4..100kg
Prsa: Benchpress inciline: +5kg
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Nožky: Výpady s vč:
1x6..50kg
1x6..50kg
1x6..50kg
1x6..50kg
1x6..50kg
1x6..50kg
Doplněk: Biceps: ez +2,5kg
1x10..35kg
1x10..35kg
1x8..35kg
1x8..35kg
Triceps: Francouz s ez
1x10..32,5kg
1x10..32,5kg
1x10..32,5kg
1x10..32,5kg
Břicho: Přítahy nohou ve visu:
1x10
1x12
1x13
1x15
1x8
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
6. týden
Neděle
1.2.
Posunujeme na benchpresu. Dneska výborná pumpovačka
K jídelníčku:
Musím snížit asi na týden či 2 bílkoviny, max.1-1,5g/kg Bolí mě, od té doby co jsem v Anglii, klouby na prstech hlavně při probuzení a je to nepříjemné. Dával jsem dlouhodobě 2g - 2,5g. Doufám že nemám DNU i když ta je dědičná vlastně a u nás ji nikdo nemá. Nebudu dělat závěry. Může to bejt i z práce, jak beru denně do rukou těžké věci. Nebo více faktorů Tak uvidíme
Prsa: Bench-Press: + 2,5kg
1x4..97,5kg
1x4..97,5kg
1x4..97,5kg
1x4..97,5kg
1x4..97,5kg
1x4..97,5kg
1x4..97,5kg
1x4..97,5kg
Záda: Přítahy jč v předklonu s oporou kolene o lavici:
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
1x6..40kg
Nožky: +5kg -ještě bolely hamy a zadek z minula
Legpress:
1x8..195kg
1x8..195kg
1x8..195kg
1x8..195kg
U těch výpadů skus jít přední nohou dál (koleno by ti nemělo jít přes špičku) a nepředkláněj se, trup drž stále kolmo k zemi. Uvidíš, jak při delším kroku bude brát zadek .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
U těch výpadů skus jít přední nohou dál (koleno by ti nemělo jít přes špičku) a nepředkláněj se, trup drž stále kolmo k zemi. Uvidíš, jak při delším kroku bude brát zadek .
Díky budu brát v potaz...ten zadek i z krátkého kroku cejtím, ale zase je to větší stress na kolena no
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Má to nějakej důvod proč to nepokládáš na zem, ale brzdíš to nad zemí? Píšeš, že se zaměřuješ na techniku, ale z tohohle pohledu mi to moc technické nepřijde, jen se ptám.
Proč jsem to nepokládal na zem? skrz mé (spodky) záda, dostávají při tom naprdel. Ale to je zase výmluva, vím.
Teď jsem to zkoušel pokládat. No a mám je pěkně rozbitý. No uvidíme do příště jestli přidáme, moc se mi to nezdá. Pilovat, pilovat a pilovat....
U tý mrtvoly ti trochu vystřeluje zadek nahoru, to bych si pohlídal...taky jsem s tím měl problém, pomohly mi rady, co se tady objevily v topicu o mrtvole a pak paradoxně nesnažit se to táhnout nahoru co nejrychleji, ale aby ten pohyb byl plynulej a jak má být, tzn. pěknej pohyb v kyčlích, tohle je dobře vidět v jednom videu od Elliota
Minulej trénink ani nezapíšu bo váhy byli tragikomické a nebylo mi dobře, jak kdyby před nemocí. Pak cajk.
V posilce dneska milion lidi a vše obsazeno, tak jsem si dal jen nožky. Nechám odpočinek ramenům.
Ryhlý a účinný trénink.
Nožky: Předkopy:
1x10..50kg
1x10..110kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg
1x10..90kg
Legpress: alá Mester (chtěl jsem je pěkě zničit a podařilo se) zítra se nevy....
Poslední dobou se nějak nemůžu namotivovat k tréninku at se koukám na youtube, dávám kafčo (který na mě už nepůsobí ), prostě nic co by pomohlo..Občas tam jdu z donucení. Nějaký nápad co by pomohlo?
Nějaký blbosti jsem si dal (divně bolí rameno) a včera to s nohama bylo OK dnes se dostavila ta kvalitní svalovka I spodky zad bolí ...dívný
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Napřed jsem jel 3 série benche s 87,5kg a říkám si že je to lehký jak svina. A pak legpress 170kg. Jedem se spárem a on tlačí méně, tak to přehazování kotoučů udělá bordel.
Tak jsem to naskládal zpátky do košíku, roznesl kde to patří a šel domů..prostě Shit Happens 
. 
I spodky zad bolí 
...dívný
