|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: ne květen 31, 2015 9:05 pm Předmět: |
 |
|
Neděle:
Nohy:
Dřepy s jč:
1x8..30kg
1x8..35kg
1x5..40kg
1x5..40kg
1x2..42,5kg
1x3..42,5kg
1x5..40kg
Legpress:
1x8..160kg
1x8..180kg
1x5..200kg
1x4..200kg
Hamy:
GHR:
8
7
6
5
5
4
Přítahy nohou v leže na balonu:
3x10
Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x8..200kg
1x8..200kg
1x8..200kg
1x8..200kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: po červen 01, 2015 9:13 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
1.6
Dal jsem si pumpičky s kámošem, zase mi to oživilo trénink 
Ramena:
Tlaky v sedě s jč:
1x10..25kg
1x8..27,5kg
1x7..30kg
1x6..30kg
1x5..32,5kg
1x3..32,5kg
1x6..27,5kg
Přítahy jč k bradě:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x5..40kg pomaličku
Biceps:
jč ve stoje:
1x8..20kg
1x8..20kg
1x8..20kg
EZ: pomaličku
1x8..38kg
1x5..48kg
1x8..38kg
Scottovkana stroji:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Triceps:
všechnokompletně obsazený blecht
Lano kladka:
1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
1x5..70kg
Divnej stroj:
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červen 03, 2015 7:03 pm Předmět: |
|
|
Středa
3.6
Dneska masakrální trénink. Hned jak jsem přišel říkám si pro jistotu zvážím TrapBar na mrtvolu. A ejhle TrapBar osa má 32kg a né 20kg jak jsem myslel. Takže mě to hodně nakoplo.
Záda:
Mrtvola TB:
1x5..112kg
1x5..122kg
1x5..127kg
1x4..132kg
1x3..137kg
1x2..137kg
Přítahy jč v leže na lavici:
1x12..20kg
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
Protisměrky:
1x8..11,5kg
1x7..11,5kg
1x7..11,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Dzitro
|
| Zaslal: čt červen 04, 2015 10:54 am Předmět: |
|
|
Cau pane,
chcu se zeptat, kam to chystáš? Kde budes zacinat? A kolik myslis, ze bude na podiu váha? Díkys
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červen 04, 2015 5:59 pm Předmět: |
|
|
| Dzitro napsal: | Cau pane,
chcu se zeptat, kam to chystáš? Kde budes zacinat? A kolik myslis, ze bude na podiu váha? Díkys |
Zdravím, plánuji podzimní kondičáky pokud možno 2 soutěže so+ne bo jsem nyní v Anglii, kde pracuju víceméně neustále.
Na 1 soutěži byla váha totální odvodnění 70,5kg a na druhé 72,5kg. Nyní mám 75-77kg chci nabrat pokud možno 5kg navrch na těch 80-82kg za 2-3 měsíce. Plánuji kolem těch 75kg soutěžní, ale uvidím podle možností.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červen 05, 2015 7:55 pm Předmět: |
|
|
Pátek
5.6
Včera jsem musel dát volno bo jsem byl rozbitý z těžkých mrtvol
Dneska v plánu nohy. Dal jsem si pro mě nové cviky na zkoušku jak to půjde.
Předkopy: předvyčerpání
1x10..58kg
1x10..65kg
1x8..72kg
1x10..72kg
Hacken-dřepy s velkou činkou vzadu:
-vcelku zajímavej cvik.Jen tu činku dřu o hamy, ale to se poddá. Bralo to dobře quadráky, hamy a z části spodky zad určitě budu zařazovat
1x5..90kg
1x3..90kg pak fail
1x5..80kg
1x5..80kg
1x5..80kg
1x5..80kg
Bulharské dřepy jč:
-mám zkrácený stehna. Hodně náročný i s vlatní váhaou.
1x8..10kg
1x10..10kg
1x10..10kg
Zákopy v sedě a pěkně pomaličku dolů:
1x10..62kg
1x10..75kg
1x10..75kg
1x8..75kg
Lýtka:
Výpony na legpresu:
-různé polohy
1x10..200kg
1x15..200kg
1x10..200kg
1x10..200kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červen 07, 2015 9:29 pm Předmět: |
|
|
Sobota
6.6
Bad train, no power, fucked it
Ramena:
Arnoldky:
3x20kg
Biceps:
jč:
3x15kg
Triceps:
Lano:
3x30kg
______________________________________________________________
Neděle:
7.6
Záda:
stahování vrchní kladky na hrufník neg: předvyčerpání
1x10..40kg
1x15..50kg
1x15..50kg
1x15..50kg
1x15..50kg
Supersérky:
Přítahy protisměrek + přítahy jč v předklonu:
1x10..20kg + 1x10..26kg
1x8..20kg + 1x10..26kg
1x8..20kg + 1x8..26kg
1x8..20kg + 1x8..26kg
Prsa:
Supersérky:
Tlaky jč na šikmé + kliky + kontrakce:
1x10..28kg + 1x15 + 10sec kontrakce
1x10..28kg + 1x12 + 10sec kontrakce
1x10..24kg + 1x12 + 10sec kontrakce
1x10..24kg + 1x10 + 10sec kontrakce
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
3x10
Lehsedy na míči:
3x20
Našel jsem ve fitku velký lano  a poprvé jsem si vyzkoušel švihání 3x30 sec...je to fakt makačka. Pumplej jsem byl fest
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 12:40 pm Předmět: |
|
|
Pondělí trénink byl ale už si nepamatuju co jsem jel...vím, že jsem měl vršek rozbitej a stálo to za prd
úterý-volno
středa-volno
čtvrtek
krásně odpočetej ale přemejšlel jsem co jet zvolil jsem prsa nohy
Takže změna tréninku Nohy po Mrtvolách je blbina
nějak jsem se nemohl dnes namotivovat, ale pumpa parádní hlavně vršek...potřebuju MP3, kofein a nějaký vypalovačky
Prsa:
VČ na šikmé:
1x10..50kg
1x8..60kg
1x10..60kg
1x8..50kg
1x10..50kg
Rozpažky na šikmé:
1x10..20kg
1x10..20kg
1x10..20kg
Nohy:
Čelní: ATG
1x10..60kg
1x8..60kg
1x5..80kg
1x4..80kg
1x4..80kg
1x4..80kg
Předkopy:
1x10..68kg
1x10..78kg
1x8..78kg
1x8..78kg
Hamy:
GHR:
10,8,8,6
Lýtka:
Výpony na stroji lehce:
3x15..??
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červen 12, 2015 8:08 pm Předmět: |
|
|
Pátek
13.6
Jídelníček - držím se 3000kcal den a jde to hlemíždím tempem nahoru
Záda:
Mrtvý tah TB: no belt no shoes
-nyní stoupám 2,5kg navrch každej týden což je super. Mám z toho parádní pocit. Nikdy v životě jsem bez pásku tak moc nezatáhl, záda drží kupodivu dobře...tohle mi sedí i když je to takový polodřep
1x5..112kg
1x5..122kg
1x5..132kg
1x4..132kg
1x3..137kg
1x3..140kg PR
1x2..140kg + 1 fail PR
Přítahy jč v leže:
1x10..22,5kg
1x8..22,5kg
1x8..25kg
1x8..25kg
Ramena:
Tlaky jč v sedě:
1x10..20kg
1x5..25kg
1x5..27,5kg
1x5..30kg
1x3..32,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červen 12, 2015 8:17 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | Tys nikdy nedal na MT víc jak 2x140?  |
Bez pásku ne-bo mám vyhřezlou plotýnku a MT TrapBar mi sedí...nejvíc co jsem dal, tak před 6 lety 160kg s páskem a prasotechnikou před zraněním. Na to bych rád zapoměl
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne červen 14, 2015 8:12 pm Předmět: |
|
|
Neděle
14.6
Výbornej trénink nohy málem explodovaly
Nohy:
Dřepy s jč atg:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg + 1x8..20kg
Výpady s jč:
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg
1x8..22,5kg + 1x8..bw
Hamy:
Zákopy v sedě:
1x8..75kg
1x8..75kg
1x8..75kg + 1x8..55kg
Pull-Through:
1x10..21kg
1x10..21kg
1x10..21kg
Lýtka:
Oslí výpony:
1x15..bw+kámoš (82kg)+20kg
1x15..bw+kámoš (82kg)+20kg
1x15..bw+kámoš (82kg)+20kg
1x15..bw+kámoš (82kg)+20kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st červen 17, 2015 6:56 pm Předmět: |
|
|
Středa
17.6
Nohy:
Hacken s vč:
1x8..80kg
1x8..80kg
1x8..80kg
1x8..80kg
Dřepy s jč:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
HipThrusters: zajímavej cvik na prdel šlo by i více, ale jel jsem to poprvé
1x12..20kg
1x8..30kg
1x8..45kg
1x8..45kg
Přítahy nohou ve visu:
3x10
Předkopy:
1x10..75kg
1x10..75kg
1x10..75kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá červen 19, 2015 6:34 pm Předmět: |
|
|
Pátek
19.6
Nohy:
Legpress:
1x10..160kg
1x8..190kg
1x8..190kg
1x8..190kg
1x8..190kg
Bulharské dřepys jč:
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
Hamy:
Good morning:
1x8..45kg
1x8..45kg
1x8..45kg
GHR:
1x8..bw
1x8..bw
1x8..bw
Létka:
Výpony na legpresu:
1x15..160kg
1x15..160kg
1x15..160kg
Farmer´s walk s jč:
cca 100m 40kg
cca 100m 40kg
cca 100m 40kg
cca 100m 40kg
I am dead... 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so červen 20, 2015 4:45 pm Předmět: |
|
|
Dneska pumpičky s novým Anglickým kámošem Alexem...nechal jsem to na něm co vymyslí...a vymyslel kraviny, tak mu to musím příště říct, že 4cviky na biceps+triceps a ještě k tomu supersérie je kravina jak brno..no jooo mládí
přítahy jč v sedě o koleno + extenze v sedě s jč:
1x8..15kg + 1x10..12,5kg
1x8..15kg + 1x10..12,5kg
1x8..15kg + 1x10..12,5kg
Přítahy jč v sedě + extenze v sedě s jč obouruč:
1x8..15kg + 1x10..30kg
1x8..15kg + 1x5..50kg EGO 
1x8..15kg + 1x10..30kg
Kladiva jč ve stoje + kladečka na triceps jednoruč:
1x8..10kg + 1x8..21kg
1x8..10kg + 1x8..21kg
1x8..10kg + 1x8..21kg
Kladečka rovná + kladečka EZ:
1x8..21kg + 1x8..28kg
1x8..21kg + 1x8..28kg
1x8..21kg + 1x8..28kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
