New steps to the future

shooter · Zaslal: so duben 06, 2013 1:15 pm Předmět:

Turakam napsal:

Pavelcb napsal:

nevím,jestli neco s kozama,ale ty záda a ruce vypadají super..

to áno a rameniská + ten pás, super fotka, ale tie prsa neviem, nemáš gyno, alebo čo? či to bude tým tukom na nich?

Gyno to asi nebude, nejsem si toho vědom. Bude to tím tukem. Je toho ještě na mě dost 15,7% (13,6kg)
Edit: jak se to pozná? Že jsou bradavky vylezlý? Jestli jo tak jsem jasnej, v okolí je toho dost. Ale ještě nebudu dělat závěry

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so duben 06, 2013 6:33 pm Předmět:

9:30- 200g rýže, 150g kuř. šunky
12:45- 100g rýže, cca 150g kuřecí
16:30- 100g kuřecí, 50g vepřový, 7ml MCT
19:00- 20g combatu, 7ml MCT
20:00- 200g kuřecí, 100g rýže
22:00- 250g tvarohu, 30g ar. másla, 10g combatu

Odpoledne jsem se vrhl na protahování a též po téninku. Ty spodky bolí čím dál více. Takže je čas to ukončit.
Zkusil jsem si na břicho toto, každej cvik procvičenej jednou po sobě. To byla fakt blbost

skrz ty záda

Nohy:
Předkopy:
1x20..45kg
1x17..50kg
1x11+1..55kg
1x8..55kg
1x8..55kg
Hackeny:
1x20..50kg
1x17..60kg
1x12..65kg
1x10..70kg
1x8..75kg
Výpady s JČ:
1x16..12kg
1x16..12kg
1x8..12kg + 1x8..BW
1x16..BW
1x16..BW
Zákopy jednonož:
3x10..25kg
Snožnování:
3x10..50kg

Aerobka 30 minut chůze do kopce, tep 130-150

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Pavelcb · Zaslal: so duben 06, 2013 6:35 pm Předmět:

co je snožnování?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

shooter · Zaslal: so duben 06, 2013 6:41 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

co je snožnování?

Snožování neboli Addukce

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Pavelcb · Zaslal: so duben 06, 2013 7:21 pm Předmět:

?

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

shooter · Zaslal: so duben 06, 2013 7:29 pm Předmět:

Až teď jsem si všiml, že tam mám SnožNování

má tam být snožování

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Turakam · Zaslal: so duben 06, 2013 7:33 pm Předmět:

v preklade kundostroj

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: so duben 06, 2013 7:35 pm Předmět:

áno, na vnitřky stehen

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne duben 07, 2013 7:54 pm Předmět:

9:15- 160g kukuřičné kaše, 50g rozinek, 30g combatu
12:45- 100g rýže, 200g kuřecí
15:45- 125g mozzarely
18:45- 100g rýže, 200g kuřecí
22:00- 250g tvarohu, 30g ar másla, 10g combatu

Dneska rozsekaný nohy takže volno

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: ne duben 07, 2013 10:18 pm Předmět:

Doma nuda tak jsem si hodil pár fotek

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po duben 08, 2013 10:22 pm Předmět:

8:30- 200g mix OV, 200ml mléka, 30g combatu
před- 200mg coffeinu, kafe
Po- 20g combatu, 7ml MCT
12:45- 160g hrachové kaše, 4 vejce
16:05- jakási tyčinka (neměl jsem rozmražený maso)
17:45- 120g těstovin, 80g tvarůžku
22:05- 250g tvarohu, 30g ar másla, 10g combatu

Já tu odpolední tak nesnáším

hlavně tu dobu od 6-10
Dneska jen takovej lehkej den, nebyl čas, supersérky

Prsa:
Benchpress:
1x10x..40kg
1x10..60kg
1x8..80kg
1x9+1..100kg
1x6+2..100kg
1x4+2..105kg
1x6..100kg
Supersérky:
Kliky na bradlech + protisměrky:
10..BW + 1x10..30kg
10..BW + 1x8..27,5kg
10..BW + 1x8..25kg
10..BW + 1x6..22,5kg

Supersérky:
Ramena x triceps:
Upažování v sedě - stahování vrchní kladky:
(1x10..12kg + 1x10..10kg) + 1x10..35kg
(1x10..12kg + 1x10..10kg) + 1x8..35kg
(1x10..12kg + 1x10..10kg) + 1x8..35kg

Lýtka:
Výpony ve stoje na multi.:
1x15..100kg
1x15..100kg
1x15..100kg
1x15..100kg

Břicho:
4cviky po sobě

Žádná aerobka

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st duben 10, 2013 8:13 am Předmět:

Úterý:
9:00- 200ml mix OV, 200ml mléka, 30g combatu
Před- 200mg coggeine, kafe
Po- 20g combatu, 7ml MCT
12:45- 100g rýže, 200g kuřecí
14:05- 100g kuřecí
17:45:- 100g rýže, 200g kuřecí
22:05: 30g combatu, 30g ar másla
23:15: 125g Mozzarela - jsem měl hlad jako blázen

A dám na 5 dní volno. Potřebuju se zregenerovat a nacukrovat.

Záda:
Shyby:
1x10
1x8
1x8
1x6
1x6
1x3+3
Supersérky:
Přítahy těla k mult. tyčce + Izolované přítahy v sedě:
10 + 1x10..65kg
10 + 1x8..65kg
10 + 1x8..60kg
10 + 1x7..60kg
Přítahy vrchní kladky s rovnýma rukama:
1x10..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..40kg

Biceps:
Superérky:
Zdvihy v sedě + o koleno:
1x8..20kg + 1x10..12kg
1x5..20kg + 1x8..12kg
1x4..20kg + 1x6..12kg
1x10..16kg + 1x8..8kg

Aerobka 25 minut chůze do kopce

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po duben 15, 2013 8:34 pm Předmět:

Takže odedneška pojedu těžko lehký split , s pár změnama. Místo dřepů-hackeny, místo mrtvoly-shyby, místo přítahů v předklonu-přítahy v sedě. Skrz ty moje záda. Ostatní zůstává stejný.
Při koupi Combatu jsem dostal 2x vzorek spalovače HYDROXISTIM . Sice spalovačům moc nevěřím, když jste v dietě mělo by to jít samo. Ale tohle mě dostalo. Vzal jsem si jeden ráno, a jeden odpoledne. Nakoplo mě to dost, snad budu moct usnout, potil jsem se při chůzi do kopce jako prasátko. Takže něco v tom asi bude

5:00- 200g mix OV, 200ml mléka, odměrka combatu, HydroxiStim
8:05- 150g cottage
11:45- 100g kuskusu, kuřecí stehno
15:00- HydroxiStim
15:30- kuřecí stehno
19:00- 1/2 combatu, 7 ml MCT
20:00- 100g celozrnných těstovin, 250g pangásie
21:30- 250g tvaroh, trochu combatu (na chuť)

Dneska jsem ten trénink přepískl, těšil jsem se a zvedal jsem jak urvanej ze řetazu. A bolí mě komplet všechno

Pondělí:
Nohy:
Hackeny:
1x12..75kg
1x10..85kg
1x8..90kg
1x6..95kg
1x4..100kg
1x3..105kg
Prsa:
Bench:
1x10..80kg
1x8..85kg
1x10..70kg
1x8..75kg
1x6..80kg
1x4..85kg
1x3..90kg

-nechápu co se stalo. Vlezu pod bench. Najíždím na 60kg a těžký jako kráva, jen tak tak 10 opáček a 80kg ani 10krát ??? wtf

to se mi ještě nestalo. Úplně vypadli tricepsy, ale prsa jsem měl pořádně napumplý.

Triceps:
Vrchní kladka:
1x12..30kg
1x8..35kg
1x6..40kg
1x4..45kg

Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x15..50kg
1x15..75kg
1x15..75kg
1x15..75kg
1x15..75kg

Planky:
rolování po zemi VČ:
10
10
10
8

Aerobka:
30 minut chůze do kopce 10%, 6 km/h, 300kcal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út duben 16, 2013 8:19 pm Předmět:

5:00- 150g krupice, odměrka combatu, banán, HydroxyStim
8:05- 3 vícezrnný chleby, 150g cottage
11:45- hovězí, 100g rýže, zelenina
15:00- HydroxyStim
15:30- hovězí, zelenina
19:00- 1/2 combatu, 7 ml MCT
20:00- hovězí, 100g rýže, zelenina
21:30- Edit: ~~250g tvarohu~~ 150g cottage

Úterý:
Záda:
Shyby na široko:
1x10+2..BW
1x8+2..BW
1x6+2..BW
1x6..BW
1x4..BW
1x4..BW

Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x12..33,5kg
1x10..36kg
1x8..38,5kg
1x6..41kg
1x6..41kg
1x6..41kg

Biceps:
Velká činka (rovná):
1x10..28,5kg
1x12..33,5kg
1x10..36kg
1x8..38,5kg
1x6..41kg

Břicho

Aerobka:
30 minut chůze do kopce 10%, 6 km/h, 300kcal

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: út duben 16, 2013 8:28 pm Předmět:

To by me zajimalo, jestli mas po 3 ne nijak narocnych cvicich pocit kvalitne odjeteho treninku?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)