|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: ne srpen 04, 2013 7:20 pm Předmět: |
 |
|
| Oddo napsal: | No konečně ten název logu dává smysl, začíná to vypadat  vydrž kámo a v září až budu zase ve škole tak zajdu formou zkouknout osobně k Jabloňovi  |
Na tebe se těším  zrovna jsem se přestěhoval a chodím to Timpa tak se pak domluvíme
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 7:31 pm Předmět: |
|
|
Neděle:
Dnes byla dost velká blbost jít až večer do posilky v takovým vedru. Nejhorší na tom bylo že nefungovala klima a bylo tam skoro jak venku na zdechnutí. A to jsem jel nohy 
Nohy:
Čelní dřepy:
1x15..40kg
1x12..70kg durch
1x10..70kg ??
1x12..70kg
1x9..80kg
1x8+0,5..80kg na krev až mi málem praskla hlava
Horizontální legpress:
1x12..120kg
1x12..120kg pak jsem si musel lehnout na zem, tam byl trošku chládek
1x12..120kg
Předkopy: 
1x12..40kg
1x12..40kg
1x12..40kg + 1x6..30kg + 1x9?..21kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x6..110kg + 1x6..100kg + 1x6..90kg
1x6..110kg + 1x6..100kg + 1x6..90kg
A říkám dost v tom fak nešlo makat
Protahování
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 05, 2013 10:43 am Předmět: |
|
|
Pondělí:
A zítra zasloužený volno už tu únavu cítím. Dneska jen na 3/4 plynu.
Záda:
Veslování na široko:
jen tak light na procvičení svalu ještě cítím spodky ze včera.
1x15..21kg
1x15..30kg
1x12..45kg
1x12..45kg
Shyby na rovné na široko: ty shyby mi prostě nejdou
1x8..BW + 2 lavečka
1x6..BW + 4 lavečka
1x4..BW + 6 lavečka
1x2..BW + 8 lavečka
Přítahy jč v předklonu:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Přítahy za hlavou:
1x12..45kg
1x12..45kg
1x10..40kg stopky pomalá neg fáze
1x10..40kg stopky pomalá neg fáze
Biceps:
jč na šikmé:
1x8..12kg
1x8..10kg
1x8..10kg
Břicho:
Pózing
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt srpen 08, 2013 11:29 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
S trenérem jsme si dali prsa, biceps a břicho
Prsa:
Bench Jč:
1x7..45kg prej vem si pade to dáš jak nic říkám tak jo, proč by ne síla je
1x5..50kg PR!!!
1x4+2..50kg
1x6.1..45kg
Benchpress:
1x14?..70kg
1x12..60kg
1x12..60kg
Protisměrky na spodní kladce:
1x10?..15kg
1x10?..15kg
1x9?..15kg
Biceps:
rovná vč:
1x8..40kg prej jsem sebou škubal tak si dám mín a bez
1x10..35kg
1x10..35kg
a pak na konci jednadvacítky
1x7..25kg + 1x7..25kg + 1x7..25kg
a bicák namaděru
Břicho:
Zkracovačky na výdrž 3x15
A na konci opět učení pózovaček..dneska jsem projel všechny. U některých jsem křivej jak kvasimodo některý mi jdou.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 09, 2013 10:48 am Předmět: |
|
|
Pátek:
Záda s trenérem. Myslel jsem si jak to bude v pohodě ale zničil mě jak psa. Žil jsem v domění, že vše jedu super technikou, ale pravda vyšla najevo, že to není pravda. Šel jsem vždy do posilovny s EGEM že zvládnu co největší váhu at každej čumí (hlavně jsem se chtěl srovnávat zde na fóru  s váhama) Od ted už ho nechávám doma. Musím poděkovat trenérovi za to, že se mi o hodně zlepšili spodní záda, jak zařazujeme protahování úplně jinak než jsem jel, tak se to víc jak z 50% zlepšilo. A je to taky tím jak jsem změnil techniku u cviků (už nezařazuju vysoký váhy u nebezpečných cviků na spodky) Zdá se, že se to obrací k lepšímu.
Záda:
Hyperextenze:
3x12
Shyby podhmat:
1x12..BW
1x10..BW + 10kg
1x8..BW + 10kg
1x7+1..BW + 10kg
1x5+5..BW + 10kg na krev uááá
Přítahy vrchní kladky na hrudník: (trochu mi lupalo v rameni)
1x12..50kg
1x12..60kg pomalá neg fáze
1x10+2..60kg pomalá neg fáze
1x8+4..55kg pomalá neg fáze
Přítahy jč v předklonu:
jeli jsme to na max počet opakování a takový napumpování jsem snad nikdy nezažil ( nikdy jsem nevěřil, že mi bude tak blbě když odjedu záda)
1x15..30kg
1x15..30kg
1x14..30kg
Veslování na stroji na vypálení :
1x12..40kg
1x12..40kg
Ramena:
Tlaky jč na šikmé:
1x12..20kg
1x12..25kg
1x12..25kg
1x11..25kg
Rozpažování v předklonu: (špatná technika)
1x12..10kg
1x12..10kg
1x12..7,5kg
Protahovačky.
Snad nejlepší trénink co jsem kdy jel.
 
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá srpen 09, 2013 1:03 pm Předmět: |
|
|
Pěknej trénink konečně do toho pořádně boucháš!!
Trenér ti prospívá tak good luck!
tlaky jč na šikmé myslis jak ? na ramena :O něco jak na prsa akroat vyšší sklon ? 
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 09, 2013 7:44 pm Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | Pěknej trénink konečně do toho pořádně boucháš!!
Trenér ti prospívá tak good luck!
tlaky jč na šikmé myslis jak ? na ramena :O něco jak na prsa akroat vyšší sklon ? |
Díky, jojo prospívá. Jde to k lepšímu.
Tlaky na ramena myslím lavečku sloněnou do cca 75-80°
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so srpen 10, 2013 12:25 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
Po včerejších zádech mám CNS úplně v pr*eli ani spát jsem nemohl. Říkám si dám si lehce nohy a večer tricáky a lýtka. Po tréninku úplně vyklepanej
I. fáze:
Nohy:
Čelní dřepy:
1x10..50kg
1x12..70kg
1x12..70kg
1x10..70kg
Hori. legpress:
1x12..100kg těžký jako prase
1x12..90kg
1x12..80kg
Předkopy:
1x10..40kg stopky
1x10..40kg stopky
1x10..40kg stopky
Hamy:
Zákopy:
1x12..35kg
1x12..35kg
Zákopy jednonož na předkopech:
1x10..10kg
1x10..10kg
II. fáze:
Triceps:
Francouz jednoručky:
1x15..12kg
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
Stahování kladky provaz:
1x10..40kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Lýtka:
Výpony ve stoje:
1x10..110kg + 1x8..100kg + 1x6..90kg + 1x10..BW
1x10..110kg + 1x8..100kg + 1x6..90kg + 1x10..BW
1x10..110kg + 1x8..100kg + 1x6..90kg + 1x10..BW
Naposledy upravil shooter dne so srpen 10, 2013 7:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 7:40 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
S trenérem. Přišel jsem pozdeji na trénink, špatná domluva. Tak jsme si dali rychlej trénink a byl dost dobrej.
Prsa:
Motýlek:
1x15..40?kg
1x15..40?kg
1x15..40?kg
1x15..40?kg
Benchpress jč:
1x8..30kg pomalý opakování a po každé sérii izometrická kontrakce na 10s
1x8..30kg pomalý opakování
1x8..30kg pomalý opakování
Rozpažky na kladce:
1x10..18kg
1x9?..18kg
1x9?..18kg
Biceps:
Bicepsové zdvihy vč:
1x7..40kg
1x6?..40kg
1x7?..40kg
Bicepsové stahování protisměrných kladek:
1x13..15kg izometrické kontrakce po každé sérii
1x10..15kg
1x10..15kg
Břicho:
Zvedání nohou ve visu:
1x10
1x10
1x8
1x8
Protahovačky a pozing
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po srpen 12, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
pekne shootere, vylieza to, tréner ti fakt prospeje, spodný chrbát a vzpriamovače vôbec síce absentujú, ale inak slušné. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út srpen 13, 2013 8:29 pm Předmět: |
|
|
Úterý:
Dneska jsem měl spára kterej mě hecoval jak fyzicky tak psychycky
Nohy: (hooodně těžce)
Čelní dřep:
1x10..50kg
1x10..70kg
1x10..80kg
1x8..90kg PR!! úplně jsem hleděl jak to pěkně šlo
1x7..90kg
Hori. legpress:
1x12..110kg říkám si to je těžký jak prase, ale dám si tam víc. To zvládnu někdo jede tvrdě já musím ještě víc
1x12..120kg izometrická kontrakce
1x12..120kg izometrická kontrakce
1x12..120kg izometrická kontrakce
Předkopy:
1x12..45kg
1x12..40kg
1x12..40kg pomalé opakování
1x12..40kg pomalé opakování
1x20?..40kg na max do krve a ještě se stopkama....to byl humus, ještě že jsem měl sparinga
Lýtka:
Oslí výpony:
1x15..25kg
1x20..kámoš (75kg)
1x20..kámoš (75kg)
1x20..kámoš (75kg)
Zničenej spokojenej, počítám svalovku na 2-3 dny
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st srpen 14, 2013 6:21 pm Předmět: |
|
|
Středa
Dneska jsem trénoval ségru a mamku od jejího přítele. Takže jsem si dal záda jen lehce na procítění. Více jsem se věnoval jim než tréninku takže trénink na 2 hodiny.
Záda:
Shyby na široko:
1x10
1x10
1x8
1x8
Veslování na široko:
1x12..50kg
1x12..50kg
1x12..50kg
Pulover:
1x10..50kg
1x10..50kg
1x8..40kg
Přítahy jč v předklonu:
1x10..27,5kg
1x10..27,5kg
Přítahy v sedě:
1x10..40kg
1x10..40kg
Triceps:
Francouze jč:
1x10..15kg
1x10..17kg
1x8..20kg
1x7..20kg
1x6+2..20kg
Stahování vrchní kladky lano:
1x10..50kg
1x10..50kg
1x10..40kg + 1x8..30kg + 1x8..21kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá srpen 16, 2013 7:27 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
S trenérem odjeto fulbody a pak jsem ještě trénoval ségru
Záda + ramena:
Přemístění + výrazový tlak:
učil jsem se techniku takže váha minimální
1x10..30kg
1x8..40kg
1x8..40kg
1x8..45kg
1x15..30kg
Nohy:
Dřepy s výskokem:
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
1x15..40kg
Prsa:
Benchpress:
1x10..70kg
1x6..90kg
1x4..100kg
1x2..110kg
1x8..90kg
Břicho:
Zkracovačky + planky na 60sec
20 + 60s
20 + 60s
20 + 60s
Pózing
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so srpen 17, 2013 9:11 am Předmět: |
|
|
já to seru fakt, opet mě bolí spodky jak haj*l když sedím  Takže volno dokud to nepřestane bolet a budu to mazat mobilcremem
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
