Prdel mám neuvěřitelně zničenou, i chůze mi dělá problém tak radči ležím. Koupil jsem si Mobil crem a používám na ty bolavý spodky zad, na namožený svaly. Krásně to prohřeje (koňská mast je zbytečnost) a do pár hodin úleva od bolesti.
Koupeny BCAA od PHP 400caps a dostal jsem k tomu 2 vzorky předtréninkáče C4... 1/2 jsem si namíchal, jel jsem jak fredka a při tréninku napumpovanost neuvěřitelná. Bych si to na konci dal znova síly a energie milion Záda: Shyby na široko:
1x12..BW
1x10..BW
1x8..BW
1x6..BW
1x6..BW
Přítahy jč na šikmé lavici opřený o břicho:
1x10..27kg
1x10..32kg
1x9..32kg
1x8..27kg
Stahování vrchní kladky za hlavu:
1x12..50kg pomalá neg fáze
1x12..50kg
1x12..40kg
1x12..30kg pumpovačka
Pulover: jel jsem to podle matesa jen do půlky a dává to grády jak prase
1x12..40kg
1x12..30kg
1x10..30kg
Celej den jsem přemýšlel jestli mám jet nohy nebo prsa+bicáky....po příchodu do posilky jsem zvolil druhou možnost skrz záda.
Opět C4 zezačátku s emi nechtělo ale pak to přišlo asi v půlce tréninku opět milion energie.
Dnes jen malý váhy na procítění a napumpování to bylo neskutečný.
Prsa: Motýlek:
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
Bench jč pomalý neg fáze a izometrické kontrakce
1x8..27kg
1x8..27kg
1x8..27kg
1x8..27kg
Rozpažky na protisměrkách:
1x10..15kg
1x10..18kg
1x8..18kg
Biceps: Protismerky a opět izometrický kontrakce
1x10..15kg
1x10..18kg
1x10+5..21kg
1x10+5..21kg
Scottovka jč:
3x"21"..10kg
Zdravim :) zajímala by mě jedna věc...ty chceš zlepšit hrudník,ale máš tam dva pákový cviky a jen jeden vícekloubovej. Myslíš že tohle ti ten hrudník zlepší? Nebylo by lepší se pořádně naučit základní cviky ,pořádně to procejtit a jet třeba dva vícekloubový a jen jeden pákovej na dodělání? Podle mě by to splnilo svůj účel a to nabrání nějaký hmoty na ten hrudník.
Právě když měním cviky tak je to pro mě rozhodně lepší něž pořád dělat dokola to samý. Jak jsem si všiml tak co 14-21 dní jak jedu to samý na prsa bench-tlaky-rozpažky tak cítím jak si kurevsky rychle zvykám a nepohne se to ani o píď. Takže jakákoliv změna je pro mě +
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Právě když měním cviky tak je to pro mě rozhodně lepší něž pořád dělat dokola to samý. Jak jsem si všiml tak co 14-21 dní jak jedu to samý na prsa bench-tlaky-rozpažky tak cítím jak si kurevsky rychle zvykám a nepohne se to ani o píď. Takže jakákoliv změna je pro mě +
No já bych dal klidně i 4 cviky, pokud cítíš hrudník jako slabinu, tak dva tlakový cviky by tam asi určitě být měli. Tlaků máš strašně moc variant, tak je prostě jen střídej...nevím jestli ti prsa porostou po 4 sériích s 27čkama a dvou šmrdlačkách na kladce a pec-decku, ale tak snad víš co děláš Daj se dát tlaky hlavou nahoru, rovně, dolů, všechno s velkou osou, JČ, na MP nebo využít nějaký stroje na tlaky, kliky na bradlech...
Díky moc za rady, cením si toho
Jojo já právě jedu v každým tréninku něco jinýho bench, bench dolů nahoru, jč, bradla a střídám to. Jednou jedu kladky jednou 2 tlakový cviky a vím co dělám
Středa:
s trenérem jsme se rozhodli rozsekat nohy na strojích bo na osu jsem se necítil
Překopy: na rozcvičku
4x15..20kg
Výstupy na lavečku s jč:
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
Hacken dřep na hori. legpresu:
1x10..80kg
1x12..100kg
1x12..100kg
Předkopy:
1x10..40kg (stopky) + 1x10..30kg + 1x10..24kg
1x10..40kg (stopky) + 1x10..30kg + 1x10..24kg
1x10..40kg (stopky) + 1x10..30kg + 1x10..24kg ou šit Zákopy:
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
1x15..30kg
Snožování:
3xmax
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Takže podle hodnot jse vidět že šel dolů jen tuk a svalová hmota se zachovala což je paráda.
Dneska brutální pumovačka na střídačku Prsa + Záda
Shyby na široko: bezpalčák
1x12..BW
1x12..BW
1x8..BW
1x6+2..BW
Tlaky na šikmé jč: bezpalčák
1x15..27kg
1x15..27kg
1x13..27kg
1x11..27kg
Přítahy spodní kladky jednoruč v předklonu X Bench na multipresu:
1x15..21kg x 1x15..60kg
1x15..21kg x 1x15..60kg
1x15..28kg x 1x15..60kg
Stahování vrchní kladky za hlavu X Protisměrky:
1x15..45kg x 1x15..15kg
1x15..45kg x 1x15..21kg
1x15..45kg x 1x15..21kg
Břicho: Zkracovačky
50 + 22 + 15
Pumpa jak prase, ty póztovačky byli snad nejlepší
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
tie zhyby naširoko to aj niekto cvičí s palcovým úchopom?, však je prirodzené, že záber pôjde lepšie do latov bezplacovým, sranda.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
takže asi kvalitní výpady 
