Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: st červen 19, 2024 7:37 am Předmět:

cohen999 napsal:

Pekne, gratulujem! Na toto som sa este neodhodlal, hrebenovky neznasam a uz vobec nie take dlhe.

Radsej mam single vystupy a zostupy s naslednou regeneraciou na chate, alebo v hoteli.

No ono to fakt bolelo. Bez nejakých skúseností s dlhými pochodmi by som si mieru
toho utrpenia asi len ťažko predstavil. O to skôr, že sme nešli rýchlo samozrejme. Makač, čo to
odbehne za 14 hodín, to má v podstate ľahšie, ako ten, čo je na trase 25 hodín.
Ale niečo to má veru do seba. Je to taký očistec.

nikkon · Zaslal: čt červen 20, 2024 7:58 am Předmět:

14/06/2024 sobota

ranný tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6 - 6
60kg 6 - 6
80kg 5
90kg 5

mŕtvy ťah
60kg 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

extenzie 45°
12 - 12 - 12

nikkon · Zaslal: čt červen 20, 2024 8:00 am Předmět:

15/06/2020 sobota

obojručný tlak s KB v stoji
20 + 20kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6

taký double KB standing press tými competition kettlebelmi

nikkon · Zaslal: čt červen 20, 2024 8:03 am Předmět:

17/06/2024 pondelok

obojručný tlak s KB v stoji / výstupy jednonož / švihladlo
20kg + 20kg 5..................../.....5+5................/....30s
20kg + 20kg 5..................../.....5+5................/....30s
20kg + 20kg 5..................../.....5+5................/....30s
20kg + 20kg 5..................../.....5+5................/....30s
20kg + 20kg 5..................../.....5+5................/....30s
20kg + 20kg 5..................../.....5+5................/....60s

nikkon · Zaslal: čt červen 20, 2024 8:08 am Předmět:

19/06/2024 streda

tréning v posilovni (s manželkou)

drep
20kg 6 - 6
30kg 6
60kg 6
90kg 6
110kg 3 - 3 - 3
80kg 6
70kg 6
60kg 6

tlak na lavičke podhmatom
20kg 6
30kg 6
50kg 6
70kg 6 - 6 - 5 - 5

extenzie 45°
BW 10 - 10
+10kg 10 - 10

zhyby
3 - 3 - 3 - 3 - 3

príťahy - horná kladka - rôzne úchopy
36kg 6 / 41kg 6
46kg 6 / 50kg 6
55kg 6 / 59kg 6
46kg 10

nikkon · Zaslal: čt červen 27, 2024 8:13 am Předmět:

23/06/2024 nedeľa

OCR pretek "Tvrďák " - areál Divoká voda Čunovo
https://tvrdak.sk/

5,3km, 25 prekážok
- boli tam zhyby, rúčkovanie, farmers walk, rôzne pneumatiky, bradlá, blato, priekopy,
preskakovanie prekážok..
Pretek poznám, bol som asi 5-ty krát.
OCR preteky zásadne nehrotím na čas, aby som sa nezranil, tak som sa šiel zabaviť a
tie prekážky si užiť.
Na ďalší deň celkom slušná svalovica na bruchu

nikkon · Zaslal: ne červen 30, 2024 10:08 pm Předmět:

29/07/2024 tréning v posilovni

drep
20kg 6 - 6
60kg 6 - 6
90kg 6
110kg 1 - 2 - 3 - 3
110kg 2 - 2 - 2 - 2 (opasok)
60kg 5

extenzie 45°
10 - 10 - 10 - 10

nikkon · Zaslal: ne červen 30, 2024 10:22 pm Předmět:

30/06/2024 nedeľa

tréning vonku

farmers walk s KB
20+20kg cca 500m
- niesol som KB na ihrisko, kam sme šli cvičiť.
Je to možno 500m, ale už cestou tam som mal čo robiť.
Chvíľkami som to vlastne niesol v prednom racku, a chvíľkami
podvedľa tela

double KB tlak v stoji
20+20kg 6 - 6 - 6 - 6 - 6

výpady (walking lunges)
BW 10m
20kg 10m
20+20kg 10m - 10m - 10m - 10m - 10m
20kg 10m
BW 20m

farmers walk s KB
20+20kg KB cca 500m
tuto som už fakt mal čo robiť a pokladal som to kaźdých 50 až 30 metrov
to nosenie z a na ihrisko bol dosť zaberák... na úchop veru dosť. Nenapadlo
by mi, že 20kg KB mi budú na dlhšiu vzdialenosť také náročné na úchop.
Ale je pravda, že veľa ťahových cvikov nerobím moc zatiaľ, tak ten grip je
tiež nič moc...

+ doma

hollow body
20s - 20s - 20s

plank
60s

vlk# · Zaslal: po červenec 01, 2024 10:41 am Předmět:

500 metrů je strašně hodně, a při představě to ještě nést zpátky... to seš borec a úchop máš dobrý

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

nikkon · Zaslal: po červenec 01, 2024 9:46 pm Předmět:

Ďakujem za podporu vlk :)
Ale ozaj - na ceste naspäť som ani radšej nepočítal, koľko krát som to položil. To rozhodne nepovažujem za dobrý výkon (na začiatku 2013 - 2015 som lozil na umelej stene a ten pocit odstavených predlaktí bol podobný, ako z lezenia).
Aby som nekecal, tak som to dnes prešiel s garmin hodinkami a nameralo mi to 520m, takže
odhad cez google mapy bol správny.
Takú svalovicu som inak už dlho nemal - tie výpady ma riadne vyžmýkali. Zničený hlavne zadok,
ale aj stehná. A pri výpadoch som to držal vo front-racku, takže aj core dostalo zabrať.

Dante Flyshit · Zaslal: út červenec 02, 2024 10:39 am Předmět:

Ono sa to nezdá, ale úchop rýchlo odíde ak na to nie si zvyknutý. Tiež som si pred časom dal 1600m s 20kg v každej ruke a mnohokrát som to pokladal dole na oddych. Pritom nemám problém udržať mŕtvoly s 200+ na opakovania, ale to ozaj nie je to isté.

nikkon · Zaslal: po červenec 08, 2024 10:18 am Předmět:

Chalani ďakujem. Je fajn vidieť, že to tu niekto číta. Prežívam trochu skepsu, lebo sa
mi v tréningu nedarí. Ale ako som písal na začiatku logu. V minulosti sa mi stávalo,
že keď mi niečo nabúralo ten pohyb, tak som dlhšie netrénoval a potom šup zas od začiatku.
Takto je toho síce málo, ale snažím sa aspoň v rámci možností hýbať, nech to aspoň nie je
regres.
A moja predstava, že šak budem trochu behať a trochu dvíhať a ono sa to bude pomaly
posúvať, bola optimistická veru.
Ale napriek tomu sa snažím ignorovať absenciu progresu a blbé nálady, nech tam niečo
ostane, aby som z toho nevypadol.

nikkon · Zaslal: po červenec 08, 2024 10:26 am Předmět:

03/07/2024 streda

tréning v posilovni

drep
20kg 5 - 5
60kg 5
90kg 5
110kg 2 - 2 - 2 - 2 - 1

Nebola ale že žiadna sila a začalo ma riadne bolieť rameno.
Chytil som nervy a šiel som domov radšej skôr, než by som sa
zranil. Niekedy je lepšie zatrúbiť na ústup.

nikkon · Zaslal: po červenec 08, 2024 10:42 am Předmět:

04/07/2024 štvrtok

beh s kočárom na hrádzi (rovinka)
10km
čas 01:07:06
priemerné tempo 6:42/km
Po 7. kilometer pomalé tempo - od 7:14 od 06:49
potom trochu pridávanie:
8.km za 06:23
9.km za 06:08
10.km za 5:29
Ako... telo si aj od toho behu odvyklo. Naposledy sme
týždeň po tej TT100 bežali regeneračnú 10ku 09.06.2024.
Pocitovo bol ten beh fakt dlhý. Ale nakoniec radosť, že sme
boli a zabehali si aj s drobcom.

nikkon · Zaslal: po červenec 08, 2024 12:23 pm Předmět:

06/07/2024 sobota

beh (poľná cesta, rozbitá lesná asfaltka)
10km
čas: 01:12:07
priemerné tempo 7:13/km
220m výškových
tepy lietali hore-dole podľa kopcov...
Rozpisovať to nejdem, zatiaľ je to nepodstatné a zvlášť
pri takomto druhu tréningu.