Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: po srpen 19, 2024 1:17 pm Předmět:

14/08/2024 streda

Terchová dovolenka

Túra na Malý Rozsutec
13,31km vzdialenosť
788m výškových nastúpaných
+ 20kg na chrbte (drobec, nosič, zásoby)

Z toho prvého dňa som bol celkom vyžmýkaný a na túre
som vyslovene cítil, ako mám "prázdne stehná".
Ale to nevadí.. prvý deň som si v podstate urobil predvyčerpanie,
aby bola táto túra náročnejšia :)

nikkon · Zaslal: po srpen 19, 2024 1:23 pm Předmět:

15/08/2024 štvrtok

Terchová dovolenka

double KB standing press
20kg + 20kg
3 - 3 - 3

nikkon · Zaslal: po srpen 19, 2024 1:28 pm Předmět:

16/08/2024 piatok

Terchová dovolenka

Turistika
Štefanová - Boboty - Tiesňavy - Terchová
10,9km
557m výškových (všetky na jednom, riadne strmom kopci)
+ 17kg (drobec, nosič, zásoby)

double KB standing press
20kg + 20kg
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

nikkon · Zaslal: po srpen 19, 2024 1:47 pm Předmět:

18/08/2024 nedeľa

výlet s drobcom
7,9km
235m výškových
+ 15kg na chrbte

beh lesné / poľné cesty
6,00km; 192m výškových
48:34, priemerné tempo 8:05/km

Sobotu mala byť veľká túra. nekonala sa, celý deň priebežne pršalo : (
Nedeľu ešte mokro...

nikkon · Zaslal: st srpen 21, 2024 8:05 am Předmět:

20/08/2024 utorok

tréning v posilovni s mojou milou

dobuble KB goblet drep
24kg + 24kg
5 - 6 - 7 - 8 - 9

mŕtvy ťah
50kg 3
90kg 3
105kg 3 - 4 - 5

benchpress podhmatom
20kg 6 - 6
50kg 6
70kg 6 - 6 - 6 - 6

extenzie 45°
BW 12 - 12
+10kg 12 - 12 - 12
(tu som už mal čo robiť veru)

+ doma na docvičenie čo som v posilovni nestihol

double KB tlak v stoji
20kg + 20kg
5 - 5 - 5 - 5 - 5

Inak.. posledné 2 týždne ma bolí prstenník na ľavej ruke. Ako keby
bol v tom prste nejaký zápal. Na tlakoch ma to neobmedzuje, ale pri ťahových cvikoch dosť
(posledné 2 opakovania na ťahoch som si ľavú ruku dal podhmatom). Mimo cvičenia to moc
necítim. Naposledy sa mi to prihodilo počas obdobia covidu, keď bolo všetko zavreté a chcel
som si dať tú 10.000 swing výzvu (4x do týždňa 500 swingov v tréningu s 24kg KB). Vtedy
som to nedokončil, lebo ma presne toto začalo trápiť.

nikkon · Zaslal: po srpen 26, 2024 8:28 am Předmět:

21/08/2024 streda

"Beh" s mojou milou

Tam
1,69km
čas 12:00

Na mieste
2x 0,5l IPA 14° "nachmelená opica"
0,5 langoša

Späť
1,53km
10:12

Hmm... minulú stredu beh, liter piva, pol langošu a beh späť

nikkon · Zaslal: po srpen 26, 2024 1:52 pm Předmět:

24/08/2024 sobota

KB5 seminár na Kuchajde
V Bratislave bol seminár KB5 (myslím, že aj v ČR sú - je to pod značkou Strong first),
tak som šiel pozrieť. Nejaké základy neuromotorickej aktivácie skrz zapojenie celého
tela (druhá, pasívna ruka; zadok, latissimus, jadro...)
Hip-hinge (deadlift, good morning, swing)
+ farmers walk, unilateral KtB rack hold walk...

Fajn to bolo :)
Zobral som aj rodičov...

nikkon · Zaslal: po srpen 26, 2024 2:47 pm Předmět:

25/08/2024 nedeľa

tréning pred bytovkou s manželkou a drobcom

double KB goblet drep + double KB standing press
20kg + 20kg ............ + ............. 20kg + 20kg
..............10 ............ + ............. 5
..............10 ............ + ............. 5
..............10 ............ + ............. 5
..............10 ............ + ............. 5
..............10 ............ + ............. 5

double KB gorila rows (príťahy v predklone)
20kg + 20 kg
5 - 5 - 5 - 5 - 10

farmers walk
20kg + 20kg
40m - 40m - 40m - 40m - 40m - 40m - 40m - 40m - 80m - 40m
(+ ešte doniesť to domov nejakých 50m)

Manželka s drobcom bola so mnou prvú polovicu... ale ustrážiť ho kým ten druhý cvičí,
to je ťažšie ako tréning samotný.
A pred tréningom chcel drobec vyhadzovať do vzduchu.. takže som si mal zapísať vlastne
aj thrustery s dieťaťom... ani som nezačal cvičiť a bol som unavený a spotený už

nikkon · Zaslal: st srpen 28, 2024 11:23 am Předmět:

27/08/2024 utorok

tréning v posilovni so žienkou

double KB goblet drep
24kg + 24kg
5 - 5 - 20 - 10

mŕtvy ťah
40kg 3
90kg 3
105kg 5 - 5 - 12 (4 nadhmat, 4 striedavý, 4 trhačky)

predkop
27kg 12 / 36kg 12
45kg 20 / 50kg 25 + 5 + 5

benchpress podhmatom
20kg 6 - 6
50kg 6
70kg 6 - 6 - 8,5

príťahy spodná kladka
32kg 8 / 36kg 8
46kg 8 / 55kg 8
64kg 8 / 32kg 12

extenzie 45°
+10kg 15 - 15

Noo... tie goblety 24+24kg 20x bol AMRAP. Teda, ja ich držím počas cviku
v takom tom aktívnom front racku so zdvihnutými lakťami a mal som tam
myslím 3 pauzy, keď som KtB stále držal, ale dal som si ich do takého racku
kde sa lakte opierajú o brucho (ako v ketlebell sporte). Pri tom poslednom
20tom už to zlyhávalo na udržaní KtB v pozícii.

Deadlift... ten boľavý prst ľavej ruky ma v gripe stále obmedzuje, ale chcel som
to tiež trochu požmýkať, tak boli 4 nadhmatom, 4 striedavým a 4 trhačkami.
Skutočný AMRAP to nebol, ale chcel som to samozrejme udržať v akcetpovateľnej
technike.

Predkopy na vypálenie a trochu bolesti ešte fajn.

Benchpress podhmatom no... svoje zohrala asi únava z front-racku pri goblet drepoch a
trochu aj z deadliftov. Tretiu sériu som chcel 10x 70, ale nevyšlo. Nevadí.

Potom ešte dolná kladka na chrbát (horná kladka bola obsadená) a extenzie s 10kg
kotúčom, ktoré ma dožmýkali. Väčšinou sa snažím precítiť tam tú kontrakaciu pri hornej
fáze a dolu to tiež podržať, ale už to nešlo. Nabúchal som to tam, ako sa dalo a šli sme domov.

nikkon · Zaslal: st září 04, 2024 10:01 am Předmět:

03/09/2024 utorok

cvičba v posilovni s manželkou

double KB goblet drep
24kg + 24kg
5 - 10 - 15 - 5

mŕtvy ťah
50kg 3
90kg 3
105kg 3 - 3 - 3

benchpress podhmatom
20kg 5 - 5
50kg 5
70kg 5 - 6 - 10

príťahy spodná kladka
36kg 10 / 41kg 10 / 46kg 10

extenzie 45°
+5kg 15 - 15

tlaky JČ v sede
17,5kg 10
20kg 8
22,5kg 5a1/2 fat grip

No pár poznámok:

- nejak som bol všeobecne vypnutý. napr tie doube goblety, čo boli minule na 24+24 na 20 opakovnaní,
tak teraz to vyšlo len na 15. Minulú stredu som mal očkovanie a akoby mi tá únava ešte
dobiehala..

- zapálený prstenník ľavej ruky ma limituje asi ešte viac. Cítil som ho už pri tom, ako som
bral tie KtB a na ťahoch samozrejme. Keby to bola aspoň pravá ruka, tak na ňu použijem trhačku a ľavú
by som nechal makať, keďže ju mám ako väčšina pravákov trochu slabšiu. Ale aby makala
pravá a ľavá nie, tak to nechcem. A rovnako mi je trápne takého váhy ťahať s trhačkami

- inak hovorí sa, že ak sa človek naučí zámkový úchop, tak má vyriešené (nemusí používať
trhačky a vyhne sa striedavému). Akurát to vraj bolí. Blbosť. Aspoň u mňa. Ja som sa pred
časom snažil naučíť zámkový a používal som ho vo všetkých sériách vrátene rozcvičovacích. S bolesťou
problém nebol, akurát sa mi ruka jednoducho otvorila skôr, než pri klasickom nadhmate, nech
som to stískal akokoľvek silno. Takže zámkový som mal slabší, než nadhmat

a fakt
to nesúviselo s bolesťou prstov. Asi mám krátke prsty

- tlaky podhmatom celkom fajn

vlk# · Zaslal: st září 04, 2024 11:23 am Předmět:

nikkon napsal:

akurát sa mi ruka jednoducho otvorila skôr, než pri klasickom nadhmate, nech som to stískal akokoľvek silno.

zámkový bys neměl "silno stískat", obejmeš osu asi tak pevně, jako vajíčko, a pouze váhou činky dojde k zamknutí

jak to pak dobře drží záleží na tom, jaké má osa rádlování/vroubkování a jestli máš magnézko, pokud ne a potí se ti prsty, tak to holt bude klouzat, proto v komerčních fitkách používám trhačky, sice existuje tekuté magnézko, ale to když zaschne, tak ve finále dělá stejný bordel jako klasické a v komerčních fitkách to nemají rádi. délka prstů a tloušťka osy mají taky vliv, ale s dobrou osou a magnézkem udržíš všechno.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

caukymnauky · Zaslal: st září 04, 2024 11:35 am Předmět:

vlk# napsal:

v komerčních fitkách to nemají rádi

at jdou do pr***e

nikkon · Zaslal: st září 04, 2024 2:25 pm Předmět:

Ako ja tomu možno ešte dám šancu a poskúšam to.
Ale pokiaľ to naozaj nie je vyslovene o sile a zamknúť sa to má samé, tak neviem,
či budem mať trpezlivosť na to, pokiaľ sa mi bude ruka otvárať.
Mne to vyslovene nefungovalo a pokiaľ je slabší úchop, ako nadhmat, tak fakt neviem
ako to natrénovať. Vtedy, keď som to nejaký čas skúšal, tak som začal ťahať jednoducho
sa to otvorilo.

vlk# · Zaslal: st září 04, 2024 5:26 pm Předmět:

nikkon napsal:

Ako ja tomu možno ešte dám šancu a poskúšam to.
Ale pokiaľ to naozaj nie je vyslovene o sile a zamknúť sa to má samé, tak neviem,
či budem mať trpezlivosť na to, pokiaľ sa mi bude ruka otvárať.
Mne to vyslovene nefungovalo a pokiaľ je slabší úchop, ako nadhmat, tak fakt neviem
ako to natrénovať. Vtedy, keď som to nejaký čas skúšal, tak som začal ťahať jednoducho
sa to otvorilo.

poskúšaj, poslední článek palce musí být váhou činky přimáčklý na poslední články dvou až tří prstů (to je to, co pak bolí) a díky tomu tlaku a magnézku vzniká takové tření, že z palce nesklouznou, bez magnézka je třetí menší, ale s dobrou osou a suchýma prstama pořád udržíš hodně, zpocené prsty pak kloužou po nehtu palce a postupně se úchop rozpadne

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

nikkon · Zaslal: čt září 12, 2024 5:48 pm Předmět:

Ahojte,

sobotu večer som otcovi robil ťahača na bežeckom preteku (5km).
Nedeľu na obed som bol v gyme.

Potom sa ešte ozvem, keď sa vrátime

Dúfam, že nebude dovtedy zo strednej Európy nový oceán

Zdravíme.