Niko - všeobecná zdatnosť

nikkon · Zaslal: út září 24, 2024 8:13 am Předmět:

07/09/2024 sobota

beh (robil som otcovi ťahača)

5,02km
čas 32:31
priemerné tempo: 6:29/km
priemerný tep 151/min
celkové stúpanie 28m

nikkon · Zaslal: út září 24, 2024 8:16 am Předmět:

08/09/2024 nedeľa

cvičba pred dovolenkou

double KB goblet drep
24kg + 24kg
10 - 12 - 15

mŕtvy ťah
60kg 3
90kg 3
105kg 3 - 4 - 7 - 1 (zámkový)

tlaky JČ v sede
12,5kg 5
20kg 5
22,5kg 5
25kg 7
20kg 5 (fat grip)

extenzie 45°
15 - 15

nikkon · Zaslal: út září 24, 2024 8:20 am Předmět:

22/09/2024 nedeľa

cvičba po dovolenke (s mojou milou)

double KB goblet drep
24kg + 24kg
8 - 8 - 8 - 16

mŕtvy ťah
40kg 3
90kg 3
105kg 3 - 3

benchpress podhmatom
20kg 6 - 6
50kg 6
60kg 6 - 6 - 6 - 6 - 10

exetenzie 45°
12 - 12 - 12
+7kg 12 - 12

+ večer doma
hollow body
20s - 20s - 20s
20s - 20s - 20s

nikkon · Zaslal: st září 25, 2024 8:44 am Předmět:

24/09/2024 utorok

domáci tréning

double KB press / double KB rumunský ťah
......20kg + 20kg..........20kg + 20kg
..............1............/.............5
..............2............/.............5
..............3............/.............5
..............4............/.............5
..............5............/.............5
..............6............/.............5
..............7............/.............5
..............8............/.............5

double KB príťahy v predklone
20kg + 20kg
8 - 8 - 8 - 8 - 8

vlk# · Zaslal: st září 25, 2024 11:42 am Předmět:

včera mi ve fitku vyzobali všechny dvacítky okolo, tak jsem si musel dojít skoro přes celé fitko a když jsem je pak nesl zpátky - mají díry na úchop, takže pohoda - tak jsem si na tebe vzpomněl, protože to bylo nějakých pětadvacet metrů a úplně mi to stačilo, možná bych na jeden zátah zvládnul pade, ale nést to půl kiláku, tak brzo dělám zastávky co deset metrů :) je to prostě věc, která se musí natrénovat

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

nikkon · Zaslal: út říjen 01, 2024 1:35 pm Předmět:

vlk# napsal:

včera mi ve fitku vyzobali všechny dvacítky okolo, tak jsem si musel dojít skoro přes celé fitko a když jsem je pak nesl zpátky - mají díry na úchop, takže pohoda - tak jsem si na tebe vzpomněl, protože to bylo nějakých pětadvacet metrů a úplně mi to stačilo, možná bych na jeden zátah zvládnul pade, ale nést to půl kiláku, tak brzo dělám zastávky co deset metrů :) je to prostě věc, která se musí natrénovat

Nazdar Vlk. No veď ono to vtedy aj tak bolo, hlavne cestou naspäť som to pokladal každú chvíľku.
Inak, odvtedy som niečo podobné nešiel. Mne vtedy ani nenapadlo, že aký to je blbý nápad.
Ťažiskom tréningu malo byť to samotné cvičenie na ihrisku, ale transportovať tam to bolo veru horšie. Rozbitý som bol viac, než keď si dvíhať do posilovne. Možno niekedy opäť zaradím.
Aktuálne ma ešte stále trápi (asi) zapálená šlacha na prstenníku ľavej ruky, čo mi úchop dosť
oslabuje.

nikkon · Zaslal: út říjen 01, 2024 1:43 pm Předmět:

26/09/2024 štvrtok

tréning vonku pred bytovkou so žienkou

kettlebell swing / kettlebell press (Ľ+P)
32kg 10 ............/ 32kg 1 + 1
32kg 10 ............/ 32kg 1 + 1
32kg 10 ............/ 32kg 1 + 1
32kg 10 ............/ 32kg 2 + 2
32kg 10 ............/ 32kg 2 + 2
32kg 10 ............/ 32kg 2 + 2

Kettlebell rumunský ťah
32kg 10
44kg 10 - 10
32kg 10 - 10
(tých 44kg som chytil spolu 32 a 12)

hollow body
20s - 20s - 20s
20s - 20s - 20s

Chcel som skúsiť tlaky s 32kg KtB. Ako... nejak som to vyžmýkal, ale
nemal som pocit, že to tam už je tak plnohodnotne. Bolo to fakt RPE 10
(3ky by z toho neboli). Až budem zas vedieť napr. 10x 3 s 32kg, budem
spokojnejší...

nikkon · Zaslal: út říjen 01, 2024 1:49 pm Předmět:

28/09/2024 sobota

asi 5-6 hodín práce s pílou a drevom, rezanie na rebríku atď..
Veruže nedobré... v nedeľu sa mi z toho ozval spodný chrbát
a moje ego utrpelo, že takéto práce ma odstavia

Ako... pomaly sa to dáva dokopy, ale moja predstava samozrejme
je, že, takéto veci by mal mal byť schopný zvládať bez obmedzení.
Otázka je ešte, či som ma nenačali tie swingy a rumunské ťahy.
Je to ale irelevantné... ide sa ďalej. Nejak to musím zas rozhýbať.

nikkon · Zaslal: út říjen 01, 2024 2:03 pm Předmět:

29/09/2024 nedeľa

beh po kopcoch so žienkou
10,10km
čas 01:22:54
priemerné tempo 08:11/km
stúpanie 230 výškových metrov
priemerné tepy 136/min
asi 30% poľná cesta, 70% rozbitá lesná asfaltka

Hm... dlhšie sme nebežali. Snaha o fakt pomaličké tempo a držanie tepov nízko.
Však nemá zmysel bežať naplno, keď človek nie je rozbehaný.
A sme pri tom.. ono sa to riešilo už hore dole xy krát. Keď chcel byť človek dobrý
v lifte, musí veľa dvíhať (a s náležitou frekvenciou tréningov hlavne), keď chce
človek byť lepší bežec, tak treba mať tie kilometre v nohách. Robiac takto z každého
trochu znamená, že to nebude nič-moc v každom ohľade.
Ale aj tak - pokiaľ nie je moc priestor na posilovňu, aspoň tie KtB a beh...
Skrátka, v nejakej forme aktivity sa snažím zostať, lebo nabiehať do športu po pauze
je hrôza (aj psychicky).

cohen999 · Zaslal: út říjen 01, 2024 2:28 pm Předmět:

Praca s drevom je vzdy narocna a ked nie si zvyknuty, proste ta to odpali. Sekera, pila, zohybanie sa pre polena, ukladanie dreva, to vsetko su pohyby na ktore mestske telo nie je zvyknute a treba si to len vytrpiet. Mam s tym dlhorocne skusenosti. Ego sa prisposobilo realite.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

nikkon · Zaslal: čt říjen 03, 2024 8:42 am Předmět:

02/10/2024 streda

tréning v posilovni

double KB goblet drep
24kg + 24kg
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

extenzie 45°
12 - 12 - 12 - 12 - 12

tlaky JČ v sede
15kg 5
20kg 5
25kg 5 - 5 - 5
12,5kg 5 (fat grip)

+ doma
hollow body
20s - 20s - 20s

Tréning som prispôsobil doznievajúcej bolesti chrbta. Mal som obavy, no nakoniec to bolo
fajn a dobre som sa cítil pri tom a aj po cvičení.

Cohen: no áno. Len toto je to, že niekedy sa to zranenie ozve, niekedy nie. Už som mal
aj také, že som nanosil x-násobne viac kg dreva a až na očakávateľnú svalovicu to bolo ok.
Len teraz som veľa trčal na rebríku, vykrivený, vyrotovaný a tak. 2 - 3 dni boli horšie, ale už včera sa zas fajn cvičilo.

nikkon · Zaslal: st říjen 09, 2024 11:54 am Předmět:

03/10/2024 štvrtok

domáci mikro-tréning

double KB tlak v stoji / hollow body
20kg + 20kg
.......5......................./.....20s
.......5......................./.....20s
.......5......................./.....20s

nikkon · Zaslal: st říjen 09, 2024 12:05 pm Předmět:

04/10/2024 piatok

tréning v posilovni

mŕtvy ťah
30kg 3
40kg 3
80kg 3
105kg 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 6

extenzie 45°
15 - 15 - 20

benchpress podhmatom
20kg 6
30kg 6
55kg 6
70kg 6 - 6 - 6 - 6 - 9
posledné bolo AMRAP. Ako šak slabý som no, to hej.. ale aj tak sa na benčoch cítim
asi najkomfortnejšie zo všetkých "väčších" cvikov... akurát, že ich moc nerobím.

kliky na bradlách
7 - 5 - 5

príťahy dolná kladka
32kg 8 / 41kg 8
46kg 8 / 50kg 8
55kg 8

príťahy hornej kladky
50kg 8 / 55kg 8
59kg 8 / 64kg 8
55kg 10 / 59kg 12
(najprv široký adaptér a potom úzky V adaptér)

+ doma

hollow body
20s - 20s - 20s
20s - 20s - 20s

Svalovicu som mal ešte pondelok z toho. Jednak som si dal
po benčoch po dlllhom čase bradlá (a tam sa snažím dolu to
vystrečovať) - tak z celkom hrudník zabral, resp. som ho tam
dožmýkal + tie ťahy a tých dosť sérií s kladkami celkom na
chrbát zaberali.

nikkon · Zaslal: čt říjen 10, 2024 8:12 am Předmět:

09/10/2024 streda

beh na hrádzi s kočárom
8km (7 pomalých + 1 rýchly)

prvých 7km fakt pomalých - na udržanie nízkych tepov. Vyslovene
tempo medzi 7 a 8 min/km

posledný 1 km za 4:21 s priemerným tepom 155
ako, na to, že to bolo s kočárom, a teda neviem pri tom zapojiť aj hornú polovicu
tela, tak to bolo celkom fajn. Bolo to síce relatívne nadoraz, ale nie tak, aby sa mi
začal tlačiť žalúdok smerom hore. Dobre som sa potom cítil.

nikkon · Zaslal: pá říjen 11, 2024 8:33 am Předmět:

10/10/2024 štvrtok

tréning v posilovni s mojou milou

mŕtvy ťahy
30kg 3
40kg 3
80kg 3
105kg 3 - 3 - 3
107,5kg 3 - 3

extenzie 45°
+5kg 12 - 12 - 12

benchpress podhmatom
20kg 5
30kg 5
60kg 5
75kg 1 - 2 - 3 - 4 - 10

bradlá - kliky
8 - 7 - 6

zhyby
3 - 3 - 3

jednoručný tlak s KtB v stoji /Ľ+P/
24kg
3+3 / 5+5
5+5 / 3+3

Že celkom dobrý tréning. A beh deň pred tým ho nezasiahol. I keď teda.. neboli drepy.
Na ťahu som sa cítil lepšie ako naposledy a sa mi aj zdalo, že som sa tam lepšie
napasoval do toho. Nemal som zlý pocit. Skúšal som ten zámkový úchop na všetkých
sériách.. nebolo to že vyslovene super, ale lepšie ako naposledy.
A tie benče podhmatom... pridal som 5kg... chcel som ísť od 1 po 5... ale pri poslednej
to bolo celkom fajn 10 tlakov. Prvé 3 série boli close grip.. ďalšie dve štandardný, širší
úchop.