Poslední trénink kontrastního týdne na zregenerování :)
Nožky
Předkopávání 3x25
Zakopávávní 3x25
Legpress 15x40,80,120,160,190
(5 naširoko, 5 středně, 5 na úzko)
Zadní dosedy v MP + guma 10x50,70,90
Hip trust jednou nohou 3x10
Předkopávání + guma 3x10x20
Goodmorningy s osou 3x15
Lýtka ve stoje 5 sérií
(25,20,15,10,5)
Lýtka v sedě 5 sérií
(25,20,15,10,5)
Přední bérce 10 sérií vždy se sérií na lýtka
___________________________________
Fajn trénink, chvilku mi trvalo, než sem vykoumal, jak to udělat u předkopů s tou gumou, ale stálo to za to, ta kontrakce je tam ďábelská, všechny opáčka podržené, luxus. Jestli se mi teď ta guma někdy urve, tak je to můj konec
Sprinty do kopce
3x30m rozehřátí
1x20m
1x40m
1x60m
1x80m
1x100m
Pěkně ráno na lačno, sluníčko svítilo, fajn :) 20-40-60 v pohodě, u 80 už nic moc a 100m katastrofa :) Když sem běžel to poslední kolo tak u hranice těch 60 metrů už sem prudce zpomaloval, u 80ky už mě míjely nehybné předměty
vzdy som sa zamyslal ci ma u normalnych ludi zmysel sprint do kopca. Predsa aj samotny sprint je tak vyzivny ze som nejak nikdy nepocitil potrebu tomu davat este nejaky extra impulz. Mozno si len niekde inde jak ja, tazko povedat. Mne to pride podobne ako vynutene opakovania heh
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
vzdy som sa zamyslal ci ma u normalnych ludi zmysel sprint do kopca. Predsa aj samotny sprint je tak vyzivny ze som nejak nikdy nepocitil potrebu tomu davat este nejaky extra impulz. Mozno si len niekde inde jak ja, tazko povedat. Mne to pride podobne ako vynutene opakovania heh
tak jde o vetsi stimulaci nervove soustavy...sprinty do kopce, schodu atd. jsou dost ucinne a pomerne dulezite treningove metody, jak jinak chces zvysovat zatez ? U cinky si nalozis dalsich 5kg...u sprintu ? snazis se ,,bezet rychleji,, ? podle me je mnohem jednodussi a efektivnejsi tu zatez zvysit behem do kopce.
jinak doporucil bych misto 3x30m na rozehrati, spis nejake volne rozklusani a postupne rozehrati...ono nejhorsi co se muze stat je, kdyz to odnesou trisla a taky behat 100m mi prijde zbytecne moc...tam by melo jit o max intenzitu, ne ze se clovek doplazi do cile :D
Tak to si to přirovnání moc netrefil. Jelikož vynucené opakování jsou rizikovější ke zranění, kdežto sprinty do kopce jsou bezpečnější než sprinty na rovince, kde je velké riziko natažení/natrhnutí hamstringů. Navíc jsou silovější a intenzivnější, větší záběr nohou a zadku. A jsou časově úspornější. Vážně ti stačí 5-10 sprintů týdně aby si zlepšíl sílu, rychlost a celkovou kondici. Naopak pro "normální lidi" je vhodné doporučit pouze ty sprinty do kopce a ty na rovince vyřadit z tréninku, jelikož je válcují po všech stránkách.
seeya: Magion to napsal uplně přesně, nejde o to si honit triko na tom, že klasický sprint je moc lehký, ale jde o tu minimalizaci zranění u sprintera amatéra :) Navíc já bydlím zrovna na takovém místě, že je pro mě 100x snadnější najít kopec než kousek rovinky..
sk: neboj nepíšu sem celý warm-up, tuhle problematiku mám nastudovanou z dostupných článků, jedu většinou cca 10 minut běh, pak protažení hamstringů a kyčelních extenzorů dynamicky, následují nějaké ty drilly na mobilitu a pak až je těch 3x30 s cca 70-80% intenzitou :)
Magion: díky za vysvětlení, nenapsal bych to jinak, asi čteme stejnou literaturu
Tak to si to přirovnání moc netrefil. Jelikož vynucené opakování jsou rizikovější ke zranění, kdežto sprinty do kopce jsou bezpečnější než sprinty na rovince, kde je velké riziko natažení/natrhnutí hamstringů. Navíc jsou silovější a intenzivnější, větší záběr nohou a zadku. A jsou časově úspornější. Vážně ti stačí 5-10 sprintů týdně aby si zlepšíl sílu, rychlost a celkovou kondici. Naopak pro "normální lidi" je vhodné doporučit pouze ty sprinty do kopce a ty na rovince vyřadit z tréninku, jelikož je válcují po všech stránkách.
ok, ja som to bral presne naopak. Ze viem ako som bol vzdy rozbity zo sprintov (a zvlast hamstringy) a na sprint do kopca by som sa bal aj pozerat. Nenapadlo ma ze to moze byt vlastne setrnejsie ale dobre vediet, tak dik :)
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Doplňky:
Lýtka
Síla úchopu - vis na jedné ruce, držení osy up to 130kg
BL už vypadají jakž takž, paradoxně mi na ně hodně pomohlo železo, bo tím, že sem zase začal tahat a dřepit sem dostal do formy posterior chain.
Zbytek nic moc, největší propadák ovšem stojka. Sice sem si u kontrastního týdne pěkně odpočinul, zregeneroval CNS a pojiva, ale týdenní výpadek stojky měl dnes katastrofickou dohru
Doplňky
Biceps EZ na scottovce, up to 4x31kg
Lýtka ve stoje up to 13x70
Lýtka v sedě up to 8x65
Přední bérce
Slušný trénink, o víkendu hodně cukříků tak to dneska létalo :) Zkusím teď na chvíli zase přitlačit na sachrech, uvidíme co to udělá...Taky sem si na Vánoce objednal Under Armour kompresní tričko Batmana, tak do něj musím nahodit sval
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
když jsou pak ty delty 2x takové 
