|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Reiben
|
 Zaslal: út říjen 09, 2012 5:26 pm Předmět: |
 |
|
Super forma Oddo, udělal jsi velký kus práce  . _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 7:39 pm Předmět: |
|
|
hehe, tak to ti verím, ja som si to dnes ešte duplom užil, jak ma preháňalo  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 10:06 pm Předmět: |
|
|
12.10.2012
Fitcentrum Nivnice
Kladka triceps
pumpovačka, rozehřátí cca 5 sérií
Gilotina press
15x40
10x50
5x60
7x50
7x50
7x50
Military press
10x40
7x40
5x40
5x40
10x30
Přítahy činky k bradě
15x20
8x30
7x30
shazovačka
Pullover s VČ
8x30
7x30
6x30
5x30
Upažování v předklonu
4 série
Triceps lano
pumpovačka na doražení
Dneska to ušlo, musel sem pořádně napumpovat a zahřát paže, hlavně triceps, abych předešl bolesti loktů při tlacích pak :) Gilotina press je super, krásně to bere prsa a hlavně horní část, která u mě zaostává...Military se 40kg ale těžký, jel sem to z propnutí loktů až pod bradu k hrudníku, takže žádné polo-tlaky, ale poctivě 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 8:21 pm Předmět: |
|
|
Dneska lehká aerobka, 5-6km cca 40 minut + 7kg baťoh na zádech :) Chtěl sem zkusit jak se mi bude běhat se zátěží a super, nemůžu si ztěžovat :) Uvidíme co na to nožky zítra :D
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 7:17 pm Předmět: |
|
|
15.10.2012
Fit Centrum Nivnice
Dneska jednoduchý trénink, nechtělo se mi nic vymýšlet a chtělo se mi pořádně tahat :)
Mrtvý tah
5x70
4x90
3x110
3x120
3x130
2x140
1x145
1x150
1x155
5x70
Shyby různé
4x
4x
5x
4x
3x
3x
2x
2x
Biceps EZ
4x46
3x46
3x46
3x46
5x36
4x36
4x36
12x26
Jdu si dát horkou sprchu, kopec rýže s tuňáčkem a chcípnout :D
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 12:53 pm Předmět: |
|
|
Jinak dneska sem mi zalíbil článek z T-Nation (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves) a rozhodl sem se dát tomuhle mini tréninku šanci, takže ode dneška jedu každý den podle programu 100 výponů a to po celý měsíc každý den, a přesně za 30 sní sem hodím výsledky s fotkou a měření, doufám, že to bude stát za to :)
Současná váha 87-88kg, obvod lýtek 39cm u obou stejný...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:43 pm Předmět: |
|
|
17.10.2012
1. den = 100 výponů, 50+50 unbroken
18.10.2012
2. den = 100 výponů, 50+50 unbroken
Fit Centrum Nivnice
Benchpress JČ
8x30
4x34
4x34
4x34
5x30
Military press
5x30
5x40
5x50
2x55
3x50
40/30 drop série
Gilotina press
10x30
10x40
6x45
7x40
Upažování striktní
15x4
10x6
8x6
8x6
4/2 drop série
Triceps kladka
stahování kladky před tělem + za hlavou
velká drop série, pumpovačka
Rotoped 20 minut
No dneska to silově moc nešlo, ale pocitově super, hezky sem cítil prsa, s tak těžkýma JČ jsem tlaky ještě nejel, a celkem to šlo, až si zvyknu na ten pohyb tak dám určitě víc. Military press po benchi vůbec, to bylo uplně marné ale aspoň trošku, gilotina masakr, jako vždy prsa uplně na kaši :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 7:18 pm Předmět: |
|
|
19.10.2012
3. den 100 výponů, 50+50 ubroken
Fit Centrum Nivnice
Dřep s dosedem na lavičku
8x60
5x80
5x90
4x100
4x110
3x120
3x130
Mrtvý tah z deficitu
osa ležela skoro na botech
5x40
5x60
5x80
5x90
Legpress
15x100
15x160
15x200
15x230
Přední dřep
15x20
10x40
9x40
Rumunský mrtvý tah
v supersérii s frontama
15x20
10x40
10x40
Dřep zadní
40x40 
Rotoped 20 minut
A dnešní večeře, mamka dělala rýžový nákyp muhahaha :)
a taky sem ho jen tak pro zajímavost zvážil, bez talíře samo :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 8:48 am Předmět: |
|
|
Jo a taky sem rozdělil mrtvoly, deficitní mrtvolu skoro ze země jedu s nohama, a u tréninku zad pojedu dotahy nějak od kolen, myslíte si že je to správný postup pro zlepšení maximálky na MT? :) Rád bych názor někoho erudovaného Guru, Turakam, Magumi co klucííí? :)
|
|
| nahoru |
|
|
Majesty
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 9:03 am Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Dneska sem zjistil, že mi dělá problém rozjet při mrtvole činku ze země, jak to dostanu ke kolenům už není problém, ale ten rozjezd je slabší...co s tím pánové? MT z deficitu? |
Me jsi sice nezminil jako erudovaneho, ale reknu ti ze co se tyce me tak deficitni mrtvola mi delala vzdycky jen zle. Dotahy od kolen ano, na deficit bych se byt tebou vykaslal, ale nekdo muze mit jiny nazor no. A pokud mas problem se zatahem, jak jsi psal, tak bych spis zaradil nejaky speed reps, kdy se snazis o maximalni moznou rychlost s lehci vahou. Ja to taky tak mam ze problem je se zatahem, kdyz dostanu osu na holene tak uz neni problem, max selze uchop nekdy, ale jinak nic, a nejvic mi pomohlo prave pri rozcviku a a lehcich work seriich se snazit o maximalni moznou rychlost zdvihu
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 9:36 am Předmět: |
|
|
| Majesty napsal: | | Oddo napsal: | | Dneska sem zjistil, že mi dělá problém rozjet při mrtvole činku ze země, jak to dostanu ke kolenům už není problém, ale ten rozjezd je slabší...co s tím pánové? MT z deficitu? |
Me jsi sice nezminil jako erudovaneho, ale reknu ti ze co se tyce me tak deficitni mrtvola mi delala vzdycky jen zle. Dotahy od kolen ano, na deficit bych se byt tebou vykaslal, ale nekdo muze mit jiny nazor no. A pokud mas problem se zatahem, jak jsi psal, tak bych spis zaradil nejaky speed reps, kdy se snazis o maximalni moznou rychlost s lehci vahou. Ja to taky tak mam ze problem je se zatahem, kdyz dostanu osu na holene tak uz neni problem, max selze uchop nekdy, ale jinak nic, a nejvic mi pomohlo prave pri rozcviku a a lehcich work seriich se snazit o maximalni moznou rychlost zdvihu |
vidiš na tebe sem zapomněl ale rozhodně do té skupiny patříš :-P tak dám těm deficitům tak měsíc šanci a uvidím jestli se to zlepší, ale ty speed tahy můžu klidně zařadit taky, dám k zádům speedy a pak dotahy od kolen ;-) díky za reakci
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 9:44 am Předmět: |
|
|
Mňa z tej skupiny môžeš hned aj vyradiť, čo sa týka mrtvoly, bo tá je u mňa silne priemerná, osobne mám problém so začiatočnou spodnou fázou, dotiahnuť alebo problémy s úchopom však préoblém nemám. Myslím, že práve so spodnou fázou by mohli deficity pomôcť, holt ale v gyme kde cvičím prevažne nejaká podložka vhodná nie je a dvaky sú vždy krivé, takže ked si ich aj podložím, tak sa cítim jak na bosu, jak sú nestabilné, preto to nezaradujem, priznám sa však, že mi to prišlo vcelku prospešné, ked som to kedy-tedy zaradoval. Závisí od teba, ktorú fázu ťahu máš problematickú či slabšiu. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 6:31 pm Předmět: |
|
|
20+21.10.2012
4 a 5. den = 100+100 výponů
začínám mít celkem svalovku v lýtkách :) tak uvidíme jak to pujde dál
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 9:26 pm Předmět: |
|
|
22.10.2012
6. den = 100 výponů, svalovka v lýtkách pokračuje, asi to nebude tak lehké jak sem si myslel :D
Dneska taky trénink MMA, zase samá modřina a totálně zdemolovaný krk  se zase zítra nehnu :-P baví mě to
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
