|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: st říjen 24, 2012 5:17 pm Předmět: |
 |
|
24.10.2012
Wrestling Gym Olomouc
Dneska zase trošku silovější trénink zad
Stahování kladky natažené ruce
3 série po 20
Dotahy od kolen
5x60
5x100
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
3x120
5x100
Power Clean
10x40
5x50
4x60
3x70
2x80
2x80
Přítahy JČ v předklonu
Kroc rows
10x20
10x35
8x40
8x40
Krčení ramen s činkou ve předu na ramenech
Front squat shrug
15x40
15x40
15x40
15x40
Bicepsový zdvih EZ
7 sérií s těžkou vahou cca 3 opakování, nevím přesně kolik tam bylo
Dneska to ani moc nešlo, dotlaky těžký jako prase, čekal sem že to bude pohodička ale ono ne :-D No příště už snad pujdou líp, trošku sem si navykl jak se k tomu postavit když to nerozjíždím ze země.
PC super, rekord byl tuším 70kg a dneska ta 80 lítala hezky, technika asi nic moc, záda dobrý ale asi sem to přemisťoval hlavně rukama :D
Front squat shrug super, budu zařazovat pravidelně, krásně sem z toho cítil ty trapéz a zase uplně jinak než klasiku...
Naposledy upravil Oddo dne st říjen 24, 2012 5:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lukinobr
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 5:38 pm Předmět: |
|
|
Myslíš dotahy ne?Dotlaky to je trošku něco jinýho.Jinak super přemko.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
| lukinobr napsal: | | Myslíš dotahy ne?Dotlaky to je trošku něco jinýho.Jinak super přemko. |
Jo díky za upozornění, opraveno :) přemko sem jel po delší době a moc mě to bavilo, jen si nejsem jistý tim přínosem pro trénink zad jako takovým, ale bavilo to tak co :D
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 9:16 pm Předmět: |
|
|
23 + 24.10.2012
7. a 8. den = 100 + 100 :) začíná mě to otravovat, většinou to dělám v noci při čištění zubů nebo při vaření rýže :D
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 9:28 pm Předmět: |
|
|
tak se na to vyser, stejne koho zajimaj lejtka?  ..ale jestli to byla tvoje posledni slabina pred vystoupenim na prehlidkovy mola, tak to samozrejme nic proti  _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 10:07 pm Předmět: |
|
|
| Luster napsal: | | tak se na to vyser, stejne koho zajimaj lejtka? ..ale jestli to byla tvoje posledni slabina pred vystoupenim na prehlidkovy mola, tak to samozrejme nic proti |
Mě zajímaj lejtka :) líbí se mi vypracované lýtka a když vidím chlapa co má solidní vršek a chicken legs 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2012 8:01 pm Předmět: |
|
|
26.10.2012
Fit Centrum Nivnice
Military press
3x40
3x50
3x60
2x65
0x70 miss + 1x70 push
0x70
1x60
Bench s JČ úzký
lokty u těla, JČ na dotek
10x18
8x24
5x30
5x30
5x30
Gilotina press
10x40
6x50
5x50
8x40
Přítahy EZ k bradě
15x20
12x30
8x35
7x35
Zapažování na protisměrných kladkách na zadní delty
Rear delt cable flies
15x6
15x9
10x12
10x12
Triceps lano před tělem + za hlavou
up to 42
Pullover JČ
pumpovačka s 12kou
Rotoped
8km/17min
Dneska to šlo celkem fajn, 70kg na military na mě bylo dneska moc, ale příště to snad padne, 65kg šlo hezky 2x i s rezervou :) Chuť sem si spravil na jednoručkách, tak to krásně bralo prsa i triceps. Poslední dobou nedám dopustit na gilotinu, ten cvik je uplně geniální a nikdy mě z ničeho tak nebolely prsa jak právě tady z toho cviku :)
Nakonec pullover, který sem se konečně z videa Kai Greena naučil jet na protažení hrudníku a ne jen latismů :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 8:13 pm Předmět: |
|
|
29.10.2012
Wrestling Gym Olomouc
Předkopávání + zakopávání
3 série po 15 warm up
Jeffersonův dřep
pár sérií na zkoušku, moc mi to nešlo :D
Rumunský mrtvý tah
10x40
10x60
6x90
5x90
6x90
Dřepy zadní
10x50
10x70
5x80
5x90
3x90
15x70
Legpress
15x80
15x130
15x160
15x160
Předkopávání
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
přidržení v kontrakci, pauzy do 10 sec
Zakopávání
15x15
15x20
10x25
10x25
Dneska nic moc trénink, síla chyběla. Strašně chaotický den, přijel sem na kolej a hned letěl na trénink abych to stihl, ani kafe nebylo :D Ale nakonec se to docela rozjelo, síla nebyla ale hezky sem to procítil, dřepy zadní byly všechny série Ass2grass :) Jeffersony musím ještě natrénovat ale vypadá to na super cvik ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
1.11.2012
Fit Centrum Nivnice
Biceps na scottovce
8x3x26
Kladiva na scottovce
8x3x12
Biceps nadhmatem na scottovce
8x3x20
Pullover s JČ
15x8
15x12
15x18
10x24
Přítahy JČ s oporou
10x16
10x30
6x38
5x38
8x38
Horní kladka na hrudník
15x40
15x50
8x60
7x60
shazovačka
Veslování se spodní kladkou
15x30
13x40
12x50
shazovačka
Krčení ramen s činkou nad hlavou
Overhead shrug
15x30
13x40
13x40
Powerclean od kolen
5x40
5x50
5x50
easy
Dneska hrozný den celkově. Vlaky měly zpoždění, promokl sem, doma máme docela nepříjemné rodinné problémy, takže sem tak nějak ani v té posilce neměl moc čistou hlavu. Ale nakonec sem se aspoň trošku odreagoval a du se pořádně nažrat :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 3:26 pm Předmět: |
|
|
3.11.2012
Fitcentrum BE FREE
Military press
4x40
4x50
4x55
1x60
1x60 push
1x65 push
1x70 push
Benchpress s JČ
20x18
10x26
6x35 PR!
5x35
10x22 lokty u těla
5x28 lokty u těla
4x28 lokty u těla
8x18 lokty u těla
Přítahy EZ k bradě
10x20
9x20
10x20
Kladka 2 cviky na zadni delty
celkem 6 sérií
Kladka triceps před tělem a za hlavou
3 supersérie
Biceps na scottovce
8x3x25
Kladiva na scottovce
8x3x12
Biceps nadhmatem na scottovce
8x3x20
Ze začátku nic moc, military byl neskutečně těžký, asi to bylo tim, že mě ještě pořád bolely trapézy ze čtvrtku, tak sem to pak už rozjížděl nohama, nebyl to uplný pushpreress, ale to nahození tam bylo. U tlaků zase síla byla, jde to čím dál tím líp, ty 35 se pocitově zdály hodně lehké, což mě překvapilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
6.11.2012
Wrestling Gym Olomouc
Zadní dřep
20x20
15x40
10x50
10x60
5x70
5x75
5x80
5x85
3x90
3x95
3x100
2x105
1x110
3x100
2x100
4x90
4x90
6x80
9x70
8x60
20x50
všechny série ass2grass
Biceps na scottovce
8x3x26
Kladiva na scottovce
8x3x12
Biceps nadhmatem na scottovce
8x3x20
Dneska se mi nechtělo vymýšlet nic složitého a chtělo se mi dřepovat, takže asi tak počítám zítra se solidní svalovkou v nohách :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 5:54 pm Předmět: |
|
|
každý trénink drtíš bicáky jo? _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 5:57 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | každý trénink drtíš bicáky jo? |
Jojo jedu je teď takovou formou mini-tréninků, v rychlém tempu a chtěl bych je procvičit 2-3x týdně, jak to půjde, jsou moje slabina tak se na ně chci zaměřit... 
|
|
| nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 10:22 pm Předmět: |
|
|
Ty nohy to je dobrej masakr teda. Kolik tam máš pauzu?
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 10:27 pm Předmět: |
|
|
| Mr. Muscle napsal: | | Ty nohy to je dobrej masakr teda. Kolik tam máš pauzu? |
No ze začátku pauzy kolem minutky, zdálo se to všechno pěkně lehoučké, ale u té 100kg už sem dával tak 2-3, podle pocitu ;-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
