Aktuální forma lýtka, ten měsíční every day train celkem pomohl, pokud bych to měl zhodnotit, je to za ten měsíc cca +1cm na obvodu, ale žádná sláva, čekal sem od toho možná trošku víc :)
A dnešní lehoučké kardio:
- řezání a tahání vánočních stromků (1,5-2m borovice černé) z plantáže k dědovi na zahradu, kde probíhá prodej, cca 4 hodiny trapézy a ramena out of game
od minule +20kg
all-out série, ale ne stylem touch&go, pěkně po každém rep srovnat záda a poctivě, žádné odrážení, nicméně posledních pár opáček už dost na krev a prasáckou technikou :D Od minule sem přidal 20kg, na radu Drapera, který mě obvinil z flákání se tak sem se do toho dneska opřel plnou silou :)
Tlaky na ramena v sedě JČ
3x28
5x24
5x24
5x24
4x24 bylo to nad moje síly, musel sem ubrat
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
8x22
od minule +6/+4kg na JČ
Při poslední sérii rezerva vůbec žádná, bylo to těžký až nechutně moc :D Od minule to bylo + 6kg a to už sem asi přepískl a prostě sem to nedal, příště nicméně zkusím už 10x5x24 dokončit, tak uvidíme :)
Výpony na legpressu
10 sérií, všechny do mrtva, poslední cca 200kg
Biceps na lavici kolmé k podlaze
5 sérií, poslední 3x33kg a dlouhá shazovačka
No vida jak ti to jde, on ten talent preci jen v tobe nekde bude ukrytej Hlavne tu nechci mit nikoho na svedomi, ale obcas se toho nebat vubec neni na skodu.
Mezi tema 5kama jsi daval jake pauzy? To dufam bylo odjeto alespon v poradnem tempu, protoze to nemohlo byt vubec tezke, kdyz jsi pak na konci byl schopnej s tou samou vahou dat 17 opakovani.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
No vida jak ti to jde, on ten talent preci jen v tobe nekde bude ukrytej Hlavne tu nechci mit nikoho na svedomi, ale obcas se toho nebat vubec neni na skodu.
Mezi tema 5kama jsi daval jake pauzy? To dufam bylo odjeto alespon v poradnem tempu, protoze to nemohlo byt vubec tezke, kdyz jsi pak na konci byl schopnej s tou samou vahou dat 17 opakovani.
To nevím, ale nebyly to žádné velké prostoje, celý proces na mrtvole mi trval asi 20-25 minut, těžké to bylo ze začátku, pak to ale postupně hlavně díky technice šlo líp a líp.
A tu poslední all-out sérii bych moc jako relevantní nebral, technika nic moc a hlavně už sem to tahal vším, čím se dalo, a to uplně
BTW zkoušel sem tu techniku, jak o ní psal Tom.K, jak i ty jsi ji zmiňoval a sice tahat to jakoby dozadu a mít vahu na patách, ale ani za nic mi to nešlo, vůbec nevím jak na to
Tady byla celkem ještě rezerva, ale příště 30 a to už asi taková sranda nebude :)
a
Stahování horní kladky na hrudník
5x85
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
7x70
Od minule +10kg a šlo to poznat, bez problémů sem dokončil 10x5, ale poslední all-out série už nebyla tak slavná jak bych čekal, ta síla tam prostě na víc už nebyla :)
Kolo 20 minut
Dneska super ranní trénink, měl sem chuť se na to po těch dřepech vys*at, ale zase oproti dřepům ty tlaky na lavici to je taková krásná pohodička, člověk si pěkně leží
All-out sérii už sem dávat nechtěl, byl sem uplně out, ale vzpomněl sem si na Šádkův videolog a na Vláďu, jak říká nedáš, nevadí, daj to jiní a obul sem se do toho :-P
Od minule +10kg, a pořád to jde, zlepšení techniky, začal sem to tahat mnohem víc po holeních (sedřené do krve), ale ta síla se tam transferuje uplně jinak a létá to krásně nahoru :) Poslední all out série už s páskem a střídavý úchop :) Tímto děkuju Drapovi za to, že odhalil moji skrytou tahací sílu, ještě 90kg a mám ho :D
Všechny série nadhmatem :)
Tlaky JČ v sedě
3x24
0x28 fail, nedostal sem to ani cm z ramen, a co nenahodim s tim nejedu
5x60 pushpress na nakopnutí
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
7x24
Minule sem nedal 10x5x24, dneska to tam padlo, ale tohle bude na 10x5 asi už strop, příště dám zase 24 a pojedu to precizněji a víc na jistotu doufám :) Ale zlepšení patrné :)
haha dobře si dáváš. 28kg na ramena už není žádná sranda, pokud to má jít poctivě z ramen a né nějakej krátkej rozsah pohybu. Nauč se to nějak líp vyhazovat a půjde to
Od minule +2kg.
Nic moc, špatná technika, nemohl sem se poskládat na lavičku, stálo to za prd ty tlaky dneska :-D
Stahování horní kladky na hrudník
3x85
3x85
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
7x70
+ cca 10 částečných reps
Taky nic moc, od minule sem nepřidával, protože už minule to bylo technicky špatné a dneska o nic lepší teda :-D Až do 5. série sem vůbec necítil laty a pumpoval jen ruce, nu což, není každý den posvícení :)
Lýtka legpress
moc sérií up to 10x210 a mega shazovačka
Triceps kladka lano
moc sérií, pumpovačka
Aktuálka po tréninku, jen teda část aktuálky, protože sem to neměl kam níže položit a nebyl, kdo by mě blusknul
Jak to včera nešlo, tak to dneska lítalo jak za mlada :) Od minule +5kg, myslel sem, že strop, ale ani omylem :) Na všech sériích pásek, bo spodní záda se stále vzpamatovávají z mrtvol, ale šlo to fakt nádherně, možná to bude i tím, že sem na nakopávací sérii dal tu dvojku se 120, ta 90 se pak zdála směšně lehká :)
All-out série super, 12 poctivých hlubokých dřepů bez jakékoliv dopomoci :)
trisérie
Upažování JČ
Upažování v předklonu JČ
Přemístění v sedě
4
6
8
10
12
14kg
všechny série do mrtva
S lehkýma JČ pěkně až nad hlavu na dotek, s těžšíma už hodně omezený rozsah, pumpovačka neskutečná, bolelo to fest :) Ta poslední série už alá popshoit a jeho výkon :D Imho když sem to jel s těma 14kama, tak fakt nevěřím, že s tím někteří zdejší jedinci poctivě jezdí 10 a víc opáček, no way!
Biceps scottovka
6 sérií
Aerobka kolo
20 min
Po tréninku na váze 93,8kg, ale to bude hodně nepřesný údaj, po tréninku vážím vždycky o tunu víc :D
Rozhodl jsem se zase trošku obměnit trénink, a protože 10x5 pro mě funguje fakt parádně zůstanu u toho, jen prostřídám cviky :)
Dosažené výkony současné:
Benchpress JČ 10x5x30
Mrtvoly 10x5x110
Tlaky na ramena JČ 10x5x24
Stahování kladky na hrudník 10x5x75
Dřepy zadní 10x5x90
Včerejší trénink a zkouška "maximálek" pro 5 opakování, abych věděl jaké nastavit váhy:
Military press
5x40
5x50
5x60
rezerva
Stahování kladky podhmatem
5x70
5x80
5x90
4x95
Benchpress
5x70
5x80
5x85
4x90
Na to, že sem víc jak 2 měsíce nebenchoval a jel to až po military tak to celkem šlo :) Snad to pujde dost nahoru teď až se u toho zas nějak srovnám :)
Přední dřep
5x40
5x50
5x60
5x70
malá rezerva
Mrtvý tah
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
5x140
bez rezervy, na konci tréninku, už to vůbec nešlo
Současný trénink bude vypadat takto:
Mrtvoly začátek s 10x5x100
Benchpress začátek s 10x5x60
Military press začátek s 10x5x40
Stahování kladky podhmatem začátek s 10x5x65
Přední dřepy začátek s 10x5x50
Většinou MT + Military, Bench + kladka, a dřep podle času kam vleze ;-) ale i různé kombinace podle svalovky :)
Šlo to hladce, pauzy minimální odcvičeno cca do 15 minut se vším všudy, poslední all-out sérka na krev, ale spíš než nohy mi šly dolů lokty a padala činka z ramen :)
Na to, že sem včera zkoušel maximálku, a benchuju po dlouhé době tak to šlo moc parádně, ta 60 fakt lehoučká, spíš sem experimentoval, zkoušel různé mosty, šířky úchopu apod. Na těch 10 sériích je super, že člověk se hrozně rychle dostane do té techniky a pak je to znát. Nejvíc se mi asi osvědčil mirný most, nix extrémního a úchop cca na šířku ramen, sedí mi více úzké úchopy, zdá se to pro ramena přirozenější
trisérie
Upažování v sedě JČ
Upažování v předklonu JČ
Přemístění JČ v sedě
cca 5 sérií, poslední s 10kg, shazovačka
Triceps kladka
dlouhá shazovačka, začátek na plné zátěži 60kg (přez dvě kladky)
Dneska to šlo, dřepy pěkně v tempu, přijdou mi asi o 100% náročnější než zadní dřepy, hlavně na udržení rovných zad. Bench v klidu, až se do té techniky zase trošku dostanu věřím, že budou padat slušná čísla, ty tlaky s JČ budou mít určitě nějaký přínos i do benchce.
Lehoučké, plný rozsah pohybu s dotekem na klíční kosti.
Lýtka na legpressu
up to 5x220 a shazovačka do mrtva
Biceps jednoručky
up to 4x22ky a shazovačka do mrtva
Dneska slušný trénink, na to že sem od rána létal po Olympii a sháněl dárky na poslední chvíli tak super, energie byla, pumpovalo to, technika na 100%, co víc si přát :)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a děkuju za odkaz, tohle téma mi nějak ušlo :) 
