|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
 Zaslal: po prosinec 24, 2012 12:03 pm Předmět: |
 |
|
24.12.2012
Fit Centrum Nivnice
Vánoční workout aneb přepychová cvičba 2012
Mrtvý tah
10x70
5x110
3x120
2x130
2x140
2x150
2x160 PR! (dosavadní PR 1x160)
Benchpress
10x40
5x60
5x70
3x80
2x85
2x90
1x95
0x100
3x90
Předkopávání
pumpovačka Havlík style :D
Biceps JČ
up to 22ky
Pozděj nahodím ještě fotku z vánočního workoutu :) bylo v posilce jak psů :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2012 12:10 pm Předmět: |
|
|
Tak gratulácia k vianočnému PR, super  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2012 12:38 pm Předmět: |
|
|
Ten frajírek v tílku. 
jinak gratulace k PR. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2012 12:51 pm Předmět: |
|
|
Gratuluju. Na tvé fotce vypadáš největší (kromě toho týpka vlevo .-)). _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
lukinobr
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
Mr. Muscle
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2012 1:53 pm Předmět: |
|
|
Zdarec. Musím ti napsat že od po sledy co jsem zahlédl tvoji aktuální formu, jsi teda pekelně vyrostl.
|
|
| nahoru |
|
|
Máča
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po prosinec 24, 2012 3:50 pm Předmět: |
|
|
| Máča napsal: | | Ty bušíš s Márou Smetanou? Ten asi láme železo a překusuje pětikoruny ne, podle toho jak si ho pamatuju? |
Mára už několik let jede takovou udržovačku 1-2 za měsíc podle času :) ale pořád má sílu jak málo-kdo 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 2:48 pm Předmět: |
|
|
27.12.2012
Fitcentrum BE FREE
Ramena, paže
Military press
5x40
5x50
3x55
3x55
3x55
každé opakování položeno na hrudník, každý tlak z mrtvého bodu
supersérie
Bicepsové zdvihy JČ
8x18
6x20
5x22
4x24
s
Tricepsové extenze JČ v leže
20x6
10x12
10x14
10x14
supersérie
Zdvihy nadhmatem na scottovce
9x20
12x20
5x25
5x25
s
Tricepsové extenze JČ za hlavou
20x22
15x30
15x35
8x40
Biceps bezpalcovým úchopem, hodně těžké, triceps s rezervou, ale neměl sem sparinga tak sem to jel hodně opatrně
trisérie
Předpažování JČ
Upažování JČ
Upažování v předklonu JČ
10 + 8 + 8
14 + 8 + 8
14 + 8 + 8
14 + 8 + 8
váha jednoruček, opakování nevím, bylo toho moc :)
supersérie
Biceps kladka lano
45kg
55kg
55kg
30kg
s
Triceps kladka lano
45kg
55kg
55kg
30kg
Dvojitá kladka takže ta váha moc neřekne, ale bylo to těžké, poslední série pumpovací.
Břicho
Dneska první trénink v kompresním tričku, které jsem dostal od Ježíška (děkuju Ježíšku  ), a perfektní. Tělo bylo hrozně rychle zahřáté, lokty mě ani trochu nebolely a to sem jel těžký military a triceps. Fakt super :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá prosinec 28, 2012 6:24 pm Předmět: |
|
|
28.12.2012
Fitcentrum BE FREE
Nožky
supersérie
Předkopávání
20x30
15x40
15x45
15x50
15x60
všechny série se stopkou, Štěvo Havlík style :)
s
Zakopávání
20x15
15x30
15x35
15x40
10x45
Legpress 45'
25x130
25x170
20x210
20x250
Rumunské mrtvé tahy
10x50
8x70
8x70
6x70
to moc nešlo, divně sem z toho cítil záda, tak sem to moc nepřeháněl
Dřepy
10x60 zadní
8x60 přední
7x60 přední + 8x60 zadní
6x60 přední + 13x60 zadní
Lýtka v sedě
10
25
35
Lýtka ve stoje na MP
50
80
90
90
90
shazovačka 80,50,30,0
Dneska lidí mraky, necvičilo se špatně, ale byly tam dost velké prostoje. Po všech těch cvicích ty dřepy na konec už byly očistec jak blázen, nohy nestíhaly :)
Poslední dobou hodně přemýšlím nad tím, co tu na fóru prezentuje kubaz. U nás ve fitku je spousta borců, co zvládají fakt hezké váhy, ale ty svaly sou tam vůči těch silovým výkonům opravdu v nepoměru. Například dneska jeden cca stejně starý borec, na tlaky na ramena vzal 35kg jednoručky, a dal s tím snad 10 opakování, sice to byly takové tlaky k uším, a ke konci už to jeli se sparingem 50/50, ale stejně ta síla tam je, a přitom ramena neměl vůbec žádné. Asi na tom opravdu něco bude.
Čau :) rest in peaces
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 1:14 pm Předmět: |
|
|
30.12.2012
Fitcentrum BE FREE
Hrudník + záda
supersérie
Benchpress
10x60
10x70
5x80
4x80
5x80
s
Shyby široké nadhmat
5x
4x
4x
3x
3x
Moc to nešlo, delty hlavně čelní hodně unavené ještě ze čtvrtka, to samé tricepsy, bylo to znát na síle ale pumpovalo to moc hezky :)
supersérie
Tlaky JČ incline
12x22
9x26
8x26
7x26
s
Přítahy v předklonu JČ opora hrudníku
12x22
9x26
8x26
9x26
Přítahy jednoruček, kdy ležíte na lavici opačně, hrudníkem se zapíráte o incline lavici = pecka! Tak luxusně a v plném rozsahu pohybu sem necítil záda ani nepamatuju.
supersérie
Rozpažování s JČ
8
8
8
s
Pullover s JČ
12
16
16
Počet opakování netuším, bylo toho moc, pumpovačka. U rozpažek poloviční rozsah pohybu, do maximálního protažení a zpět jen cca do půlky, kdy už se ztrácí napětí z prsních svalů.
supersérie
Kliky na bradlech
5x Oddo
10x Oddo -30kg
10x Oddo -30kg
s
Stahování trianglu na hrudník
12x40
10x40
10x50
Sem uplně KO. Jak říkal Cizo ve videologu hrozně docházel kyslík. Tu supersérii benche a shybů sem vůbec nemohl udýchat, nevím proč, a prostě záhul, až si na to tělo trošku zvykne přidám série.
BW 90kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
u burpees 
