Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34 ... 36, 37, 38  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 14, 2018 1:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
pěkný osobáček na hb dřepu! hezké kulaté číslo :)

já se teda cítím komfortněji, jak tu váhu podporuje celé tělo, dobře se u toho dá zpevnit, při low-baru to nějak nemám na co usadit - asi tam chybí ty svaly, držím to rukama, jsem v předklonu, klepu se, o zrušených předloktích a nutnosti bandáží na zápěstí ani nemluvě :D


Díky, původně sem si myslel, že půjde 237,5, ale ta kulatost mě přesvědčila

já si naopak u lowbaru připadám pevnější, víc "srostlý" s činkou, takhle je moc nahoře a špatně se zpevňuju ... i při walkoutu mi to dělá větší potíže, jak na lowbaru :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W7 - lower body

Sumo deficit deadlift 4cm


3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg

1x 220kg
1x 250kg
1x 275kg RPE10 hook grip

3x 240kg trhačky

Lowbar tempo squat 3s neg

3x 160kg
3x 180kg
3x 190kg RPE10

Good morning wide stance


8x 120kg
6x 140kg
4x 150kg PR

Shyby nadhmat


3x8 BW

Trénink hodně bez many, tah sem si fandil na 280-285, ale nakonec sem byl rád za 275, roztrhl sem si zase palec. Na dřepy pak už hodně trápení, stehna absolutně unavené, každé opakování bylo peklo ... hamsy naopak v pohodě, good morningy byly cajk. .Už sem i rád, že je konec toho cyklu, bylo to fakt nadoraz :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 19, 2018 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W7 - upper body

Incline Benchpress


3x 70kg
3x 90kg

3x 100kg
3x 110kg
3x 115kg RPE8

3x3 107,5kg

Military press

8x 65kg
6x 70kg
5x 75kg
4x 80kg

Přítahy trhovým úchopem + decline BB extensions

12x 90kg + 8x 40kg
10x 95kg + 8x 40kg
8x 100kg + 8x 40kg
8x 105kg + 8x 40kg

Deadstop DB extensions + upažování v předklonu

3x12 10kg + 3x12 16kg

Zakopávání na stroji + renegade plank holds

3x12 22,5kg + 3x 15+15s

Bench byl ok, na military sem možná trochu přestřelil - zkusím příště +2,5kg .. zbytek ok, hodně pumpy, rychlý trénink - do hodiny hotovo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 20, 2018 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W8 - lower body

Conventional stiff leg deadlift
- belt, straps

5x 70kg
3x 120kg

3x 150kg
3x 170kg
3x 180kg RPE8

2x3 170kg

Lowbar squat - belt, sleeves

6x 70kg
6x 120kg

6x 150kg
6x 170kg
6x 185kg RPE8,5

2x6 170kg

Zecher Good morning

8x 70kg
6x 75kg
6x 80kg
5x 90kg

Výpady SSB vzad

3x6 73kg

Shyby nadhmat + hanging leg raises

6x BW + 8x BW
6x +3kg + 8x BW
6x +5kg + 8x BW

Noo, tahy cajk, dřepy těžší než sem čekal - stehna pořád namožené, večer sem namazal alpou, ale moc to nefunguje ... zítra konečně masáž
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 21, 2018 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W8 - upper body

Benchpress


6x 70kg
6x 100kg

6x 120kg
6x 125kg
6x 130kg RPE8

2x6 120kg

Bradla

10x BW
8x BW +3kg
6x BW +6kg
6x BW +12kg

Přítahy JČ s oporou kolena

4x12 28kg

DB Floorpress triceps

4x10 28kg

EZ rolling extenzions + facepulls

3x12 28kg + 3x15 band

Zakopávání s gumou

80 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po únor 26, 2018 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W8 - lower body

Front squat - sleeves, belt


3x 70kg
3x 110kg
3x 140kg
3x 150kg

3x 160kg rpe8

2x3 145kg

Mrtvý tah - belt, straps

6x 70kg
6x 120kg
6x 170kg
6x 190kg
6x 210kg

6x 230kg RPE8

2x6 210kg

Legpress jednou nohou

10, 8, 6, 6

Hip thurst

10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
6x 90kg

Shyby neutrálním

6x BW
3x6 BW +10kg

Garhammer raises + plank

3x10 + 3x 20-30s

Dřepy těžší, ještě se neumím srovnat, tah ok - poslední týden bych chtěl jít 6x250 :) hip thrust sranda, ještě to bolí na pánvi, ale bude to ok :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út únor 27, 2018 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W9 - upper body

Incline benchpress


3x 70kg
3x 90kg
3x 105kg
3x 115kg

3x 120kg RPE9

3x3 110kg

Military press

8x 67,5kg
6x 72,5kg
5x 77,5kg
4x 82,5kg

Decline BB extensions + přítahy v předklonu trhovým úchopem

4x8 42,5kg + 12-8x 95-110kg

Deadstop DB extensions + rozpažování v předklonu

3x10 12kg + 3x14 16kg

Zakopávání stroj + renegade plank

3x12 22,5kg + 3x20s + 10kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st únor 28, 2018 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W9 - lower body

Stiff leg deadlift - belt, straps


3x 70kg
3x 120kg
3x 160kg
3x 170kg
3x 190kg RPE9

2x3 172,5kg

Lowbar squat - belt, sleeves

6x 70kg
6x 120kg
6x 165kg
6x 180kg
6x 190kg RPE9

2x6 172,5kg

Zecher good morning

8x 75kg
6x 85kg
5x 95kg
4x 110kg PR!

Legpress jednou nohou + shyby nadhmat

10x + 6x BW
10x + 6x BW +5kg
10x + 6x BW +12kg

Hanging leg raises


3x8 BW

Začíná to být zábavné, žeru jak prokoplý a dnes ráno BW 105,4kg dřepy těžší, na 180kg sem lehce změnil postoj a šlo to líp - příští týden zkusím 200 poslední sérií ... a Zecher GM je solidní prasárna, core trpí a skřípá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 02, 2018 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W9 - upper body

Benchpress


6x 70kg
6x 100kg
6x 125kg
6x 130kg
5x 135kg RPE9,5

6x 122,5kg
3x 122,5kg - úplně vypnul tric

Kliky na bradlech

10x BW
8x BW +5kg
6x BW +12kg
6x BW +12kg

Swiss bar floorpress

10x 68kg
8x 78kg
6x 88kg
6x 93kg

Přítahy JČ v předklonu + red band

4x12 24kg

EZ rolling extensions + band facepulls

3x12 30kg + 3x 20

Indentifikoval sem problém u benche - neumím si zase lehnout a umírají mi tricepsy u vyššího počtu opakování - otázka je, co s tím?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 9:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W9 - lower body

Front squat - belt, sleeves


5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
3x 160kg
3x 170kg RPE9

Sumo DL - belt, straps


6x 100kg
6x 150kg
6x 200kg
6x 240kg RPE9

Hip thrust


10x 70kg
8x 90kg
6x 110kg
6x 140kg

Shyby neutrálním

2x10 BW

Ořezal sem objem, páč mě v sobotu čekala Nutella challange v Brně - vše ok, s rezervou, hip thrusty se s druhým molitanem stávají snesitelnějšími
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 05, 2018 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D9 W9 - Nutella Challange

Naváženo 107,4kg, hodně na pohodu, po snídani atp - a šlo se na to :)

Front squat

1st attempt: 170kg OK
2nd attempt: 190kg OK
3rd attempt: 200kg KO

Podle videa to na těch 200 bylo, ale možná sem se míň nadechnul a v půlce cesty nahoru mě to zlomilo, chybělo málo ... pak proběhlo demokratické hlasování a místo 65kg na 1min max reps jsme se domluvili na max váhu loglift:

1st attempt: 100kg OK
2nd attempt: 110kg OK

třetí pokus sem nešel, poněvadž jeden z kluků odhodil 135kg způsobem, že se poškodil log a tak se započítaly jen druhé pokusy

Nakonec to teda bylo druhé místo, na přepočet na váhu mě porazil jen Ludvík Lang, který byl o 10kg lehčí :) super akce, malá nutella je doma, příjemné zpestření
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 06, 2018 9:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W10 - upper body

Incline benchpress


3x 70kg
3x 100kg
3x 115kg
3x 122kg
3x 130kg PR! RPE10

2x3 120kg

Military press

6x 70kg
5x 75kg
4x 80kg
4x 85kg

Přítahy trhovým úchopem

12x 100kg
10x 105kg
8x 110kg
8x 120kg

Decline BB extensions

4x8 45kg

Deadstop tric extensions DB + upažování v předklonu

14, 12, 12x 12kg + 3x16 16kg

Zakopávání stroj + renegade plank

2x15 + 2x 15s + 17kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 07, 2018 9:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W10 - lower body

Stiff leg deadlift
- belt, straps

3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg PR! RPE10

2x3 195kg no belt

Lowbar squat - belt, sleeves

6x 70kg
6x 120kg
6x 150kg
6x 175kg
6x 200kg RPE10

1x6 185kg

Zecher good morning

8x 80kg
6x 100kg
5x 120kg PR

Legpress jednou nohou + shyby nadhmat


3x12 + 6x BW, +5, +12kg

Hanging leg raises

3x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 9:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W10 - fullbody ve stresu :)

Benchpress

6x 70kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 130kg
5x 140kg - šesté fail

Mrtvý tah

6x 70kg
6x 120kg
6x 170kg
6x 220kg
6x 250kg PR! RPE9

Víc sem nestihl, mezi prací a noční brigádou sem měl 45 minut na celý gym i sprchu bench potěšil, poslední sérii co sem šel před 6 týdny sem dal 4,5x 140, páté mi málem přepadlo na břicho, teď 5 v pohodě, šesté utavený triceps

Mrtvola ještě s rezervou, cíl v následujícím bloku je 5x270
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 12, 2018 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W10 - upper body

Floorpress


5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 130kg
2x 140kg
2x 145kg RPE8

2x 130kg
2x 135kg
2x 137,5kg

Military press v sedě

8x 60kg
6x 67,5kg
5x 75kg
4x 80kg

Pendayl rows 4cm deficit

8x 70kg
6x 80kg
5x 85kg
5x 90kg

Swiss bar triceps extensions

4x8 38kg

Triceps extenze s EZ ve stoji + upažování v předklonu s oporou

3x12 30kg + 3x12 16kg

GHR + břicho

3x6 + 3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 32, 33, 34 ... 36, 37, 38  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru