|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 14, 2018 12:49 pm Předmět: |
|
|
vlk# napsal: | pěkný osobáček na hb dřepu! hezké kulaté číslo :)
já se teda cítím komfortněji, jak tu váhu podporuje celé tělo, dobře se u toho dá zpevnit, při low-baru to nějak nemám na co usadit - asi tam chybí ty svaly, držím to rukama, jsem v předklonu, klepu se, o zrušených předloktích a nutnosti bandáží na zápěstí ani nemluvě :D |
Díky, původně sem si myslel, že půjde 237,5, ale ta kulatost mě přesvědčila
já si naopak u lowbaru připadám pevnější, víc "srostlý" s činkou, takhle je moc nahoře a špatně se zpevňuju ... i při walkoutu mi to dělá větší potíže, jak na lowbaru :D
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 19, 2018 8:35 am Předmět: |
|
|
D5 W7 - lower body
Sumo deficit deadlift 4cm
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 275kg RPE10 hook grip
3x 240kg trhačky
Lowbar tempo squat 3s neg
3x 160kg
3x 180kg
3x 190kg RPE10
Good morning wide stance
8x 120kg
6x 140kg
4x 150kg PR
Shyby nadhmat
3x8 BW
Trénink hodně bez many, tah sem si fandil na 280-285, ale nakonec sem byl rád za 275, roztrhl sem si zase palec. Na dřepy pak už hodně trápení, stehna absolutně unavené, každé opakování bylo peklo ... hamsy naopak v pohodě, good morningy byly cajk. .Už sem i rád, že je konec toho cyklu, bylo to fakt nadoraz :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 19, 2018 8:38 am Předmět: |
|
|
D7 W7 - upper body
Incline Benchpress
3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 115kg RPE8
3x3 107,5kg
Military press
8x 65kg
6x 70kg
5x 75kg
4x 80kg
Přítahy trhovým úchopem + decline BB extensions
12x 90kg + 8x 40kg
10x 95kg + 8x 40kg
8x 100kg + 8x 40kg
8x 105kg + 8x 40kg
Deadstop DB extensions + upažování v předklonu
3x12 10kg + 3x12 16kg
Zakopávání na stroji + renegade plank holds
3x12 22,5kg + 3x 15+15s
Bench byl ok, na military sem možná trochu přestřelil - zkusím příště +2,5kg .. zbytek ok, hodně pumpy, rychlý trénink - do hodiny hotovo
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 20, 2018 8:16 am Předmět: |
|
|
D1 W8 - lower body
Conventional stiff leg deadlift - belt, straps
5x 70kg
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 180kg RPE8
2x3 170kg
Lowbar squat - belt, sleeves
6x 70kg
6x 120kg
6x 150kg
6x 170kg
6x 185kg RPE8,5
2x6 170kg
Zecher Good morning
8x 70kg
6x 75kg
6x 80kg
5x 90kg
Výpady SSB vzad
3x6 73kg
Shyby nadhmat + hanging leg raises
6x BW + 8x BW
6x +3kg + 8x BW
6x +5kg + 8x BW
Noo, tahy cajk, dřepy těžší než sem čekal - stehna pořád namožené, večer sem namazal alpou, ale moc to nefunguje ... zítra konečně masáž
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 21, 2018 8:30 am Předmět: |
|
|
D2 W8 - upper body
Benchpress
6x 70kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 125kg
6x 130kg RPE8
2x6 120kg
Bradla
10x BW
8x BW +3kg
6x BW +6kg
6x BW +12kg
Přítahy JČ s oporou kolena
4x12 28kg
DB Floorpress triceps
4x10 28kg
EZ rolling extenzions + facepulls
3x12 28kg + 3x15 band
Zakopávání s gumou
80 reps
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po únor 26, 2018 8:10 am Předmět: |
|
|
D5 W8 - lower body
Front squat - sleeves, belt
3x 70kg
3x 110kg
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg rpe8
2x3 145kg
Mrtvý tah - belt, straps
6x 70kg
6x 120kg
6x 170kg
6x 190kg
6x 210kg
6x 230kg RPE8
2x6 210kg
Legpress jednou nohou
10, 8, 6, 6
Hip thurst
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
6x 90kg
Shyby neutrálním
6x BW
3x6 BW +10kg
Garhammer raises + plank
3x10 + 3x 20-30s
Dřepy těžší, ještě se neumím srovnat, tah ok - poslední týden bych chtěl jít 6x250 :) hip thrust sranda, ještě to bolí na pánvi, ale bude to ok :D
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út únor 27, 2018 7:51 am Předmět: |
|
|
D1 W9 - upper body
Incline benchpress
3x 70kg
3x 90kg
3x 105kg
3x 115kg
3x 120kg RPE9
3x3 110kg
Military press
8x 67,5kg
6x 72,5kg
5x 77,5kg
4x 82,5kg
Decline BB extensions + přítahy v předklonu trhovým úchopem
4x8 42,5kg + 12-8x 95-110kg
Deadstop DB extensions + rozpažování v předklonu
3x10 12kg + 3x14 16kg
Zakopávání stroj + renegade plank
3x12 22,5kg + 3x20s + 10kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st únor 28, 2018 9:29 am Předmět: |
|
|
D2 W9 - lower body
Stiff leg deadlift - belt, straps
3x 70kg
3x 120kg
3x 160kg
3x 170kg
3x 190kg RPE9
2x3 172,5kg
Lowbar squat - belt, sleeves
6x 70kg
6x 120kg
6x 165kg
6x 180kg
6x 190kg RPE9
2x6 172,5kg
Zecher good morning
8x 75kg
6x 85kg
5x 95kg
4x 110kg PR!
Legpress jednou nohou + shyby nadhmat
10x + 6x BW
10x + 6x BW +5kg
10x + 6x BW +12kg
Hanging leg raises
3x8 BW
Začíná to být zábavné, žeru jak prokoplý a dnes ráno BW 105,4kg dřepy těžší, na 180kg sem lehce změnil postoj a šlo to líp - příští týden zkusím 200 poslední sérií ... a Zecher GM je solidní prasárna, core trpí a skřípá
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 02, 2018 8:14 am Předmět: |
|
|
D4 W9 - upper body
Benchpress
6x 70kg
6x 100kg
6x 125kg
6x 130kg
5x 135kg RPE9,5
6x 122,5kg
3x 122,5kg - úplně vypnul tric
Kliky na bradlech
10x BW
8x BW +5kg
6x BW +12kg
6x BW +12kg
Swiss bar floorpress
10x 68kg
8x 78kg
6x 88kg
6x 93kg
Přítahy JČ v předklonu + red band
4x12 24kg
EZ rolling extensions + band facepulls
3x12 30kg + 3x 20
Indentifikoval sem problém u benche - neumím si zase lehnout a umírají mi tricepsy u vyššího počtu opakování - otázka je, co s tím?
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 05, 2018 8:02 am Předmět: |
|
|
D5 W9 - lower body
Front squat - belt, sleeves
5x 70kg
3x 110kg
3x 150kg
3x 160kg
3x 170kg RPE9
Sumo DL - belt, straps
6x 100kg
6x 150kg
6x 200kg
6x 240kg RPE9
Hip thrust
10x 70kg
8x 90kg
6x 110kg
6x 140kg
Shyby neutrálním
2x10 BW
Ořezal sem objem, páč mě v sobotu čekala Nutella challange v Brně - vše ok, s rezervou, hip thrusty se s druhým molitanem stávají snesitelnějšími
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 05, 2018 8:16 am Předmět: |
|
|
D9 W9 - Nutella Challange
Naváženo 107,4kg, hodně na pohodu, po snídani atp - a šlo se na to :)
Front squat
1st attempt: 170kg OK
2nd attempt: 190kg OK
3rd attempt: 200kg KO
Podle videa to na těch 200 bylo, ale možná sem se míň nadechnul a v půlce cesty nahoru mě to zlomilo, chybělo málo ... pak proběhlo demokratické hlasování a místo 65kg na 1min max reps jsme se domluvili na max váhu loglift:
1st attempt: 100kg OK
2nd attempt: 110kg OK
třetí pokus sem nešel, poněvadž jeden z kluků odhodil 135kg způsobem, že se poškodil log a tak se započítaly jen druhé pokusy
Nakonec to teda bylo druhé místo, na přepočet na váhu mě porazil jen Ludvík Lang, který byl o 10kg lehčí :) super akce, malá nutella je doma, příjemné zpestření
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 06, 2018 8:33 am Předmět: |
|
|
D1 W10 - upper body
Incline benchpress
3x 70kg
3x 100kg
3x 115kg
3x 122kg
3x 130kg PR! RPE10
2x3 120kg
Military press
6x 70kg
5x 75kg
4x 80kg
4x 85kg
Přítahy trhovým úchopem
12x 100kg
10x 105kg
8x 110kg
8x 120kg
Decline BB extensions
4x8 45kg
Deadstop tric extensions DB + upažování v předklonu
14, 12, 12x 12kg + 3x16 16kg
Zakopávání stroj + renegade plank
2x15 + 2x 15s + 17kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 07, 2018 8:01 am Předmět: |
|
|
D2 W10 - lower body
Stiff leg deadlift - belt, straps
3x 70kg
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg PR! RPE10
2x3 195kg no belt
Lowbar squat - belt, sleeves
6x 70kg
6x 120kg
6x 150kg
6x 175kg
6x 200kg RPE10
1x6 185kg
Zecher good morning
8x 80kg
6x 100kg
5x 120kg PR
Legpress jednou nohou + shyby nadhmat
3x12 + 6x BW, +5, +12kg
Hanging leg raises
3x8 BW
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 12, 2018 8:30 am Předmět: |
|
|
D5 W10 - fullbody ve stresu :)
Benchpress
6x 70kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 130kg
5x 140kg - šesté fail
Mrtvý tah
6x 70kg
6x 120kg
6x 170kg
6x 220kg
6x 250kg PR! RPE9
Víc sem nestihl, mezi prací a noční brigádou sem měl 45 minut na celý gym i sprchu bench potěšil, poslední sérii co sem šel před 6 týdny sem dal 4,5x 140, páté mi málem přepadlo na břicho, teď 5 v pohodě, šesté utavený triceps
Mrtvola ještě s rezervou, cíl v následujícím bloku je 5x270
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 12, 2018 8:35 am Předmět: |
|
|
D7 W10 - upper body
Floorpress
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 130kg
2x 140kg
2x 145kg RPE8
2x 130kg
2x 135kg
2x 137,5kg
Military press v sedě
8x 60kg
6x 67,5kg
5x 75kg
4x 80kg
Pendayl rows 4cm deficit
8x 70kg
6x 80kg
5x 85kg
5x 90kg
Swiss bar triceps extensions
4x8 38kg
Triceps extenze s EZ ve stoji + upažování v předklonu s oporou
3x12 30kg + 3x12 16kg
GHR + břicho
3x6 + 3x12
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|