Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36, 37, 38  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 13, 2018 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W11 - lower body

Conventional deficit DL


5x 70kg
2x 120kg
2x 170kg
2x 200kg
2x 220kg - belt, hook grip RPE8

2x 195kg
2x 200kg
2x 205kg

Lowbar squat - sleeves, belt

5x 110kg
5x 160kg
5x 175kg
5x 185kg RPE8

5x 165kg
5x 170kg

Dimmel DL + červený band

10x 120kg
8x 130kg
6x 140kg
6x 145kg

Zecher BSSQ

10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Shyby nadhmat

4x10 BW

Břicho ve visu

2x15 BW

Palce trpěly na 28mm tvrdé ose, ale dalo se to, teď sem tři týdny nic hookem nejel, musím se k tomu vrátit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 16, 2018 9:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W11 - upper body

Benchpress


5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 127,5kg
5x 135kg RPE8,5

5x 120kg
5x 125kg
5x 127,5kg

DB benchpress

10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg

Hammer rows

12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

DB rolling extensions

10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 45kg

DB frenchpress + BB rows zadní delty

12x 10, 12,5, 15kg + 3x12 40kg

Bajseps lehce 4 série

Bench ok, ten tric je pořád slabý - není to přepumpované, ale prostě vyždímané, dosti naprd ... ale to se poddá, musí :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W11 - lower body

SSB squat - sleeves, belt


5x 73kg
3x 123kg
2x 163kg
2x 183kg
2x 195kg RPE8

2x 175kg
2x 180kg
2x 185kg

Sumo deadlift - belt, straps

5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 210kg
5x 230kg
5x 245kg RPE8

5x 220kg
5x 225kg
5x 230kg

SSB split SQ hand supported

8x 70kg
6x 80kg
5x 90kg
4x 100kg

Close stance GM

8x 70kg + red band
8x 70kg + black band
8x 70kg + red + black band

Shyby podhmat

40 reps

Břicho 4 série

GM s bandy naprd, neumím nastavit tak, aby to fungovalo dobře - příští týden normálně s přidanou váhou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 8:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W11 - upper body

Floorpress


5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 132,5kg
2x 140kg
2x 150kg PR!

2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg

Seated military press

8x 70kg
6x 77,5kg
4x 82,5kg
4x 90kg PR!

Pendayl rows 4cm deficit

8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg
4x 105kg

Swiss bar tric extensions

4x8 40,5kg

EZ tric extension ve stoje + DB rear flies s oporou

3x12 32kg + 3x15 16kg

GHR + břicho na šikmé

3x8 BW + 3x10 + 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2018 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W12 - lower body

Deficit DL 4cm


5x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
2x 210kg
2x 230kg RPE9

2x 207,5kg
2x 212,5kg
2x 217,5kg

Lowbar squat - belt, sleeves

5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 185kg
5x 200kg RPE9

5x 175kg
5x 185kg

Dimmel DL

10x 120kg + black band
8x 135kg + black band
6x 150kg + black band

Shyby nadhmat


10, 10, 8, 8, 4

Břicho ve visu

3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W12 - upper body

Benchpress


5x 70kg
5x 100kg
5x 125kg
5x 132,5kg
5x 140kg RPE9

5x 125kg
4x 130kg
5x 125kg

DB benchpress

4x10 32kg

Meadows rows

10x 40kg
8x 45kg
6x 52,5kg
6x 60kg

BB rolling extensions

10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
5x 55kg

DB frenchpress + BB rear delt rows

3x12 12kg + 3x12 45kg

Biceps 3 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 26, 2018 9:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W12 - lower body

SSB dřep - sleeves, belt


5x 73kg
2x 123kg
2x 173kg
2x 188kg

2x 203kg RPE9

2x 183kg

Sumo mrtvý tah - straps, belt

5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 210kg
5x 230kg
5x 255kg RPE9 PR!

Shyby neutrálním

3x 10 BW

Břicho ve visu

3 série

Velmi v rychlosti, dřep ještě 10kg přidat půjde, ale bude to nadrc - mrtvola šla docela ok, tvrdá osa je ale na toto nepříjemná... a u 230 sem ztratil balanc a padal dozadu, tak sem osu pustil a trefil krásně pravou holeň, okamžitá modřina a bolest - lepší jak čpavek
Jinak viditelně zkrácené, po normální práci jsem šel ještě hlídat na disko 21-05, tak abych to nějak ustál ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po březen 26, 2018 9:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W12 - upper body

Floorpress


5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 135kg
2x 145kg
2x 155kg RPE10 PR!

2x 140kg

Seated military press

8x 70kg
6x 85kg
2x 95kg

Pendayl rows 4cm deficit

8x 85kg
6x 95kg
4x 105kg

Swiss bar tric extensions

3x8 48kg

Tric extenze s EZ + Facepulls s bandem

3x12 36kg + 3x20

Na floorpressu bych nepřidal asi ani kilo, to druhé opakování trvalo nekonečně dlouho ... na military sem byl namlsaný, že 3-4 opakování - druhé bylo tak tak a stačilo :))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út březen 27, 2018 8:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W13 - lower body

Conventional deficit DL
- straps, belt

3x 70kg
2x 120kg
2x 170kg
2x 220kg
2x 240kg RPE10

Lowbar squat
- sleeves, belt

5x 70kg
5x 120kg
2x 170kg
5x 220kg RPE10

Dimmel deadlift


8x 120kg + purple band
6x 140kg + purple band
4x 155kg + purple band

Shyby nadhmat + Legpress

3x8 BW + 3x12

Břicho ve visu

2 série
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá březen 30, 2018 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W13 - upper body

Benchpress


up to 2,5x 145kg a 3,5x 145

2x5 120kg

DB bench

3x10 32kg

Tric/bic/delty/tric

Asi skoro zbytečný trénink, po vyšťavení v práci sem byl zralý na sedmičku vína a postel, ale šel sem - první série sem na to šel blbě a zbytečně se unavil, škoda - myslím, že to tam bylo, ale ne včera večer .. Zbytek už jen tak lehce, spíš se protáhnout a unavit i fyzicky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2018 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W13 - lower body

Mrtvý tah - belt, straps

5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg

5x 270kg PR! RPE10

Rumunský tah


3x3 170kg

Shyby nadhmatem

5x BW
3x5 BW + 10kg

Tah najs :)) ssb dřep sem vynechal, obětoval sem to pro texasku na mrtvolu a vyplatilo se :)

Jen nevím, jestli sem si na sebe neupletl bič, zopakovat to bude těžší a těžší
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2018 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W13 - upper body

CG Benchpress


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 147,5kg RPE8

2x 132,5kg
2x 135kg

Swiss bar overhead press

10x 48kg
8x 58kg
6x 63kg
4x 68kg

DB rows

4x10 45kg

CG 10cm board press

10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg
5x 120kg

Tric extenze v kleče + facepulls

3x12 10kg + 3x15

Zakopávání v sedě + suitcase DL

3x50 red band + 3x5 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2018 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W14 - lower body

Box squat - belt, sleeves


5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 180kg
1x 190kg RPE8

2x 170kg
2x 175kg
2x 180kg

Mrtvý tah - belt, straps

4x 120kg
4x 170kg
4x 220kg
4x 240kg
4x 250kg RPE9
4x 225kg

Hatfield squat SSB

10x 103kg
8x 113kg
6x 123kg
6x 133kg

Shyby nadhmat

3x8 BW

Břicho na šikmé

3x10 +20kg

Dřep nezvyk, závodní dělám ala dive-bomb, tady ta kontrolovaná negativka a dosednutí mě rozhazují z konceptu, tak snad to bude mít přínos. Tah naprd, skrz tuhou osu - na to, že sem dal 5x270, tak sem byl docela rád za 4x250 ... zbytek cajk, celé to trvalo ca hodinu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt duben 05, 2018 8:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W14 - upper body

Benchpress - paused


5x 70kg
4x 100kg
4x 120kg
4x 130kg
4x 137,5kg RPE8

4x 120kg
4x 125kg
4x 130kg

DB incline press

4x10 28kg

Lever rows

12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 45kg

JM press

10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg

Inc DB frenchpress + landmine read delt flies

3x12 12kg + 3x12 osa

Necelá hodinka, hezky odjeto ... u shozených sérií jsem se konečně dostal i do těch stopek, divný je, že když pauzuju, tak sem si jistější než u touch-n-go
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po duben 09, 2018 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W14 - lower body

Sumo block pull 4cm
- belt, hook grip

3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg
1x 300kg rpe8

2x 260kg
2x 270kg - trhačky

Lowbar dřep

4x 70kg
4x 120kg
4x 170kg
4x 190kg
4x 200kg RPE8

4x 170kg
4x 180kg

Mrtvý tah v sedě

8x 70kg
6x 100kg
6x 130kg
5x 150kg

Legpress jednou nohou

3x 10

Inverted rows na TRX

4x10 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36, 37, 38  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru