|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 13, 2018 10:15 am Předmět: |
|
|
D1 W11 - lower body
Conventional deficit DL
5x 70kg
2x 120kg
2x 170kg
2x 200kg
2x 220kg - belt, hook grip RPE8
2x 195kg
2x 200kg
2x 205kg
Lowbar squat - sleeves, belt
5x 110kg
5x 160kg
5x 175kg
5x 185kg RPE8
5x 165kg
5x 170kg
Dimmel DL + červený band
10x 120kg
8x 130kg
6x 140kg
6x 145kg
Zecher BSSQ
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
Shyby nadhmat
4x10 BW
Břicho ve visu
2x15 BW
Palce trpěly na 28mm tvrdé ose, ale dalo se to, teď sem tři týdny nic hookem nejel, musím se k tomu vrátit
|
|
nahoru |
|
|
| | |
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 16, 2018 8:17 am Předmět: |
|
|
D4 W11 - upper body
Benchpress
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 127,5kg
5x 135kg RPE8,5
5x 120kg
5x 125kg
5x 127,5kg
DB benchpress
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 40kg
Hammer rows
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
DB rolling extensions
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg
6x 45kg
DB frenchpress + BB rows zadní delty
12x 10, 12,5, 15kg + 3x12 40kg
Bajseps lehce 4 série
Bench ok, ten tric je pořád slabý - není to přepumpované, ale prostě vyždímané, dosti naprd ... ale to se poddá, musí :)
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 19, 2018 7:55 am Předmět: |
|
|
D5 W11 - lower body
SSB squat - sleeves, belt
5x 73kg
3x 123kg
2x 163kg
2x 183kg
2x 195kg RPE8
2x 175kg
2x 180kg
2x 185kg
Sumo deadlift - belt, straps
5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 210kg
5x 230kg
5x 245kg RPE8
5x 220kg
5x 225kg
5x 230kg
SSB split SQ hand supported
8x 70kg
6x 80kg
5x 90kg
4x 100kg
Close stance GM
8x 70kg + red band
8x 70kg + black band
8x 70kg + red + black band
Shyby podhmat
40 reps
Břicho 4 série
GM s bandy naprd, neumím nastavit tak, aby to fungovalo dobře - příští týden normálně s přidanou váhou
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 19, 2018 7:59 am Předmět: |
|
|
D7 W11 - upper body
Floorpress
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 132,5kg
2x 140kg
2x 150kg PR!
2x 130kg
2x 135kg
2x 140kg
Seated military press
8x 70kg
6x 77,5kg
4x 82,5kg
4x 90kg PR!
Pendayl rows 4cm deficit
8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg
4x 105kg
Swiss bar tric extensions
4x8 40,5kg
EZ tric extension ve stoje + DB rear flies s oporou
3x12 32kg + 3x15 16kg
GHR + břicho na šikmé
3x8 BW + 3x10 + 20kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: st březen 21, 2018 8:14 am Předmět: |
|
|
D1 W12 - lower body
Deficit DL 4cm
5x 70kg
3x 120kg
2x 170kg
2x 210kg
2x 230kg RPE9
2x 207,5kg
2x 212,5kg
2x 217,5kg
Lowbar squat - belt, sleeves
5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 185kg
5x 200kg RPE9
5x 175kg
5x 185kg
Dimmel DL
10x 120kg + black band
8x 135kg + black band
6x 150kg + black band
Shyby nadhmat
10, 10, 8, 8, 4
Břicho ve visu
3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt březen 22, 2018 9:07 am Předmět: |
|
|
D3 W12 - upper body
Benchpress
5x 70kg
5x 100kg
5x 125kg
5x 132,5kg
5x 140kg RPE9
5x 125kg
4x 130kg
5x 125kg
DB benchpress
4x10 32kg
Meadows rows
10x 40kg
8x 45kg
6x 52,5kg
6x 60kg
BB rolling extensions
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg
5x 55kg
DB frenchpress + BB rear delt rows
3x12 12kg + 3x12 45kg
Biceps 3 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 26, 2018 8:18 am Předmět: |
|
|
D5 W12 - lower body
SSB dřep - sleeves, belt
5x 73kg
2x 123kg
2x 173kg
2x 188kg
2x 203kg RPE9
2x 183kg
Sumo mrtvý tah - straps, belt
5x 70kg
5x 120kg
5x 170kg
5x 210kg
5x 230kg
5x 255kg RPE9 PR!
Shyby neutrálním
3x 10 BW
Břicho ve visu
3 série
Velmi v rychlosti, dřep ještě 10kg přidat půjde, ale bude to nadrc - mrtvola šla docela ok, tvrdá osa je ale na toto nepříjemná... a u 230 sem ztratil balanc a padal dozadu, tak sem osu pustil a trefil krásně pravou holeň, okamžitá modřina a bolest - lepší jak čpavek
Jinak viditelně zkrácené, po normální práci jsem šel ještě hlídat na disko 21-05, tak abych to nějak ustál ..
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po březen 26, 2018 8:23 am Předmět: |
|
|
D7 W12 - upper body
Floorpress
5x 70kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 135kg
2x 145kg
2x 155kg RPE10 PR!
2x 140kg
Seated military press
8x 70kg
6x 85kg
2x 95kg
Pendayl rows 4cm deficit
8x 85kg
6x 95kg
4x 105kg
Swiss bar tric extensions
3x8 48kg
Tric extenze s EZ + Facepulls s bandem
3x12 36kg + 3x20
Na floorpressu bych nepřidal asi ani kilo, to druhé opakování trvalo nekonečně dlouho ... na military sem byl namlsaný, že 3-4 opakování - druhé bylo tak tak a stačilo :))
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út březen 27, 2018 7:25 am Předmět: |
|
|
D1 W13 - lower body
Conventional deficit DL - straps, belt
3x 70kg
2x 120kg
2x 170kg
2x 220kg
2x 240kg RPE10
Lowbar squat - sleeves, belt
5x 70kg
5x 120kg
2x 170kg
5x 220kg RPE10
Dimmel deadlift
8x 120kg + purple band
6x 140kg + purple band
4x 155kg + purple band
Shyby nadhmat + Legpress
3x8 BW + 3x12
Břicho ve visu
2 série
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: pá březen 30, 2018 9:04 am Předmět: |
|
|
D4 W13 - upper body
Benchpress
up to 2,5x 145kg a 3,5x 145
2x5 120kg
DB bench
3x10 32kg
Tric/bic/delty/tric
Asi skoro zbytečný trénink, po vyšťavení v práci sem byl zralý na sedmičku vína a postel, ale šel sem - první série sem na to šel blbě a zbytečně se unavil, škoda - myslím, že to tam bylo, ale ne včera večer .. Zbytek už jen tak lehce, spíš se protáhnout a unavit i fyzicky
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne duben 01, 2018 6:23 pm Předmět: |
|
|
D5 W13 - lower body
Mrtvý tah - belt, straps
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
5x 270kg PR! RPE10
Rumunský tah
3x3 170kg
Shyby nadhmatem
5x BW
3x5 BW + 10kg
Tah najs :)) ssb dřep sem vynechal, obětoval sem to pro texasku na mrtvolu a vyplatilo se :)
Jen nevím, jestli sem si na sebe neupletl bič, zopakovat to bude těžší a těžší
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: ne duben 01, 2018 6:33 pm Předmět: |
|
|
D7 W13 - upper body
CG Benchpress
5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 147,5kg RPE8
2x 132,5kg
2x 135kg
Swiss bar overhead press
10x 48kg
8x 58kg
6x 63kg
4x 68kg
DB rows
4x10 45kg
CG 10cm board press
10x 100kg
8x 110kg
6x 115kg
5x 120kg
Tric extenze v kleče + facepulls
3x12 10kg + 3x15
Zakopávání v sedě + suitcase DL
3x50 red band + 3x5 45kg
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: út duben 03, 2018 9:21 am Předmět: |
|
|
D1 W14 - lower body
Box squat - belt, sleeves
5x 70kg
3x 120kg
1x 170kg
1x 180kg
1x 190kg RPE8
2x 170kg
2x 175kg
2x 180kg
Mrtvý tah - belt, straps
4x 120kg
4x 170kg
4x 220kg
4x 240kg
4x 250kg RPE9
4x 225kg
Hatfield squat SSB
10x 103kg
8x 113kg
6x 123kg
6x 133kg
Shyby nadhmat
3x8 BW
Břicho na šikmé
3x10 +20kg
Dřep nezvyk, závodní dělám ala dive-bomb, tady ta kontrolovaná negativka a dosednutí mě rozhazují z konceptu, tak snad to bude mít přínos. Tah naprd, skrz tuhou osu - na to, že sem dal 5x270, tak sem byl docela rád za 4x250 ... zbytek cajk, celé to trvalo ca hodinu
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: čt duben 05, 2018 7:38 am Předmět: |
|
|
D3 W14 - upper body
Benchpress - paused
5x 70kg
4x 100kg
4x 120kg
4x 130kg
4x 137,5kg RPE8
4x 120kg
4x 125kg
4x 130kg
DB incline press
4x10 28kg
Lever rows
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 45kg
JM press
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg
6x 60kg
Inc DB frenchpress + landmine read delt flies
3x12 12kg + 3x12 osa
Necelá hodinka, hezky odjeto ... u shozených sérií jsem se konečně dostal i do těch stopek, divný je, že když pauzuju, tak sem si jistější než u touch-n-go
|
|
nahoru |
|
|
WannaYourMother
|
Zaslal: po duben 09, 2018 7:42 am Předmět: |
|
|
D5 W14 - lower body
Sumo block pull 4cm - belt, hook grip
3x 70kg
2x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg
1x 300kg rpe8
2x 260kg
2x 270kg - trhačky
Lowbar dřep
4x 70kg
4x 120kg
4x 170kg
4x 190kg
4x 200kg RPE8
4x 170kg
4x 180kg
Mrtvý tah v sedě
8x 70kg
6x 100kg
6x 130kg
5x 150kg
Legpress jednou nohou
3x 10
Inverted rows na TRX
4x10 BW
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|