Ozzy - will be big & strong


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 44, 45, 46, 47, 48  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ozzy - will be big & strong
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st prosinec 12, 2018 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W40 - BP day

CG Benchpress


3x6 105kg
3x6 110kg RPE7

DB press ve stoje

3x10 30kg

DB rows

3x10 35kg

Triceps kladka + facepulls

3x12 + 3x15 band

Zakopávání band + plank na bosu

3x33 + 3x30s

Rychlokurz, toto snad ani nemá cenu zapisovat, jediný výsledek příjemná pumpa :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá prosinec 14, 2018 10:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W40 - BP day

Lo-incline benchpress


3x8 105kg
2x8 100kg

Swiss bar benchpress

8,9,10x 92kg

Incline DB benchpress + Seal rows DB

8,9,12x 32kg + 3x8 32kg

Upažování v předklonu s oporou + ABs na kladce

3x12 18kg + 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W40 - SQ day

SSB front squat
- belt, sleeves

5x 73kg
3x 123kg
1x 163kg
1x 183kg
1x 203kg PR!

Výpady vzad JČ


3x10 BW + 12kg

Glute bridge

3x20 BW

Přítahy trapbar

3x12 100kg

Plank

3x 20s BW + 100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po prosinec 17, 2018 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W40 - meet day

V neděli uspořádal Adam Švehla ve svém Valach Power Gymu vánoční soutěž v mrtvém tahu, variantou "last man standing" - navážil sem 115,3kg a začínalo se na 100kg, skoky byly volitelné

1x 100kg
1x 150kg
1x 200kg
1x 250kg
1x 300kg
1x 335kg

0x 345kg

335 bylo hodně těžkých, lehce sem ztratil balanc a dotáhl tak tak, počítám že mě to vyšťavilo a 345 sem pak ani neodlepil - na to, že před 14 dny sem téměř dotáhl 342 ...

Jinak teda první místo v kategorii a myslím, že i největší váha - nejsem si jistý, kolik zatáhl Jirka Tkadlčík, ale ten šel v dresu :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st prosinec 19, 2018 9:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W41 - BP day

Low Incline BP


5x 60kg
3x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg RPE8,5

Pinpress contest grip


8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
8x 125kg

Hammer rows + bradlostroj

3x10 80kg + 3x10 80kg

DB flies + upažování v předklonu

3x10 20kg + 3x12 20kg

Bic JČ / upažování

3 série

Plank na bosu

3x30s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt prosinec 20, 2018 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W41 - SQ/DL day

Front squa
t - belt, sleeves

5x 65kg
5x 115kg
5x 135kg
5x 145kg RPE9

Convetional DL 4cm block - straps, no belt

5x 120kg
5x 170kg
5x 210kg
5x 230kg RPE9

Bugarian split SQ DB

3x10 15+15kg

Shyby nadhmat

3x6 BW

Hyperextenze

3x20 BW

Břicho ve visu

3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út prosinec 25, 2018 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W41 - SQ/DL day

SSB Front squat
- belt, sleeves

3x 73kg
2x 123kg
1x 173kg
1x 193kg
1x 213kg PR!

Conventionl block pull
- belt, hook grip

3x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 260kg
1x 280kg RPE9

Výpady vzad

3x10 24+24kg

Glute bridge

3x15 BW+20kg

V rychlosti, sám, bez jištění, bez hudby a motivace
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út prosinec 25, 2018 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D7 W41 - BP day

Low-incline benchpress


3x 75kg
2x 115kg
1x 130kg
1x 145kg
1x 155kg PR! RPE9,5

PinPress contest grip


6x 110kg
6x 120kg
6x 130kg
6x 135kg

Hammer rows + Dips machine

5x10 90kg + 5x10 90kg

DB flies + Facepulls

4x8 25kg + 4x15 band

Zakopávání v sedě + plank

2x50 band + 2x20s BW+140kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W42 - SQ/DL day

SSB Squat
- belt, sleeves

5x 81kg
3x 131kg
1x 181kg
1x 201kg
1x 221kg
1x 241kg RPE9

4cm deficit conventional D
L - no belt, hookgrip

3x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
1x 240kg
1x 260kg RPE9

Výpady vzad DB


3x8 BW +30,5kg

Good mornings cambered bar


3x12 80kg

Shyby neutrálním


3x8 BW

Deadbug

3x12

Po vánoční pauze trénink u trenéra v garážovém gymu, vše šlo hezky, jen tah byl na powerbar s průměrem 29mm a tvrdá jak cyp, zlatá texaska :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po prosinec 31, 2018 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W1 - BP day

Benchpress proti bandům


3x 70kg
2x 100kg
1x 120kg

1x 120kg + double red band (ca 20kg)
1x 120kg + double black band (ca 50kg)
0x 120kg + double black band + double red band (ca 70kg)

Ilegal wide grip benchpress

8x 100kg
8x 105kg
8x 110kg
8x 115kg

Dips + DB rows

4x10 BW + 4x12 28kg

Incline DB flies + facepulls


3x12 16kg + 3x15 band

Zakopávání vleže + Plank


2x50 band + 2x20s BW +100kg

OK, na benchi sem byl hodně optimista :) ale do půlky dráhy nahoru sem se dostal ... příště zkusím 110 + dva bandy, ca 180-185kg nahoře by možná mohlo klapnout
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt leden 03, 2019 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D3 W1 - SQ/DL day

SSB squat
- belt, sleeves

5x 73kg
5x 123kg
5x 173kg
5x 185kg
5x 195kg RPE9

6cm deficit conventional DL
- no belt, hook grip

5x 120kg
5x 170kg
5x 200kg RPE9

Legpress


3x12 hafo

SSB Good mornings sumo stance

3x10 73kg

Shyby neutrálním

3x8 BW

Břicho na kladce

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 9:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D4 W1 - BP day

Benchpress proti bandům


5x 60kg
5x 110kg

4x5 110kg + 2x double red band (ca +30-40kg nahoře)

Foam CG benchpress

4x6 110kg

DB tempo benchpress (5-1-0) + Seal rows s pokládáním

4x8 20kg + 4x10 24kg

Triceps kladka + facepulls v sedě zhora

3x12 + 3x15

Břicho ve visu

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2019 8:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D5 W1 - SQ/DL day

SSB Squat
- belt, sleeves

5x 73kg
3x 123kg
1x 173kg
1x 213kg
1x 233kg
0x 253kg

1x 253kg PR !

4cm deficit conventional pull
- no belt, hook grip

1x 120kg
1x 170kg
1x 220kg
1x 250kg
1x 275kg PR !

Hatfield SSB squat


3x8 113kg

Good morning close stance SSB

3x10 73kg

Shyby podhmat

3x8 BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

D1 W2 - BP day

BP proti bandům


5x 70kg
3x 100kg
1x 120kg

1x 120kg + 2x double red band
1x 120kg + 2x double black band
0x 120kg + 2x double purple band

Extra WG benchpress

8x 110kg
8x 115kg
8x 120kg
8x 125kg
8x 130kg

Incline EZ extenze + DB rows

5x10 46kg + 5x10 32kg

Incline DB flies + facepulls

4x12 18kg + 4x15 band

U benche byla snaha, ale je to prostě teď moc, docela nevýhoda jediné sady bandů - černý a dvakrát červený by možná klaplo ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: st leden 09, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

D2 W2 - SQ/DL day

Highbar squat
- belt, sleeves

5x 75kg
3x 115kg
3x 155kg
3x 195kg
3x 215kg RPE9

Conventional DL
- no belt, straps

3x 120kg
2x 170kg
1x 220kg
1x 240kg RPE8

Legpress


20, 15, 15

Good morning sumo stance

3x10 75kg

Shyby neutrálním

3x8 BW

Hodně tuhý ramena, docela boj se do toho dostat, ale to povolí ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ozzy - will be big & strong Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 44, 45, 46, 47, 48  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru